كيفية استعادة الرقم بعد الولادة

بعد الولادة، جميع النساء تقريبا مع الرقم ليس تغييرات ممتعة للغاية. الرقم الخاص بك بعد الولادة سيكون مثاليا إذا غيرت نظامك الغذائي وسوف يلعب الرياضة

الحمل والولادة لديها حمولة ثقيلة على الكائن الحي الأنثوي، والتي تنعكس حتما في شخصية والدة الشابة. تقريبا جميع النساء يقفان أمام المرآة بعد فترة وجيزة من ولادة الطفل، إظهار السخط مع شخصيةهم. قد يزعج البعض زيادة الوزن، والتي لم تكن من قبل، والبعض الآخر – بطن ترهل، حسنا، والثالث – الصدر، لأنها عادة ما تفقد مرونةها. كيف تكون? هل من الممكن إرجاع شخصية ضئيلة وجذابة? تعلم كيفية استعادة الشكل بعد التسليم!

تطبيع الوزن

التغييرات في الشكل بعد الولادة تسببها بيريسترويكا الهرمونية في جسم المرأة التي تحدث أثناء الحمل. لهذا السبب أنه حتى الطبقات الفيزيائية الأكثر عنيدة، فإن تنفيذها المسموح به أثناء الحمل، غالبا ما لا يجلب نتيجة إيجابية.

بالطبع، بعد فترة، سيكون الرقم أقل قليلا، وسوف يكتسب النموذج الوضوح والتعبير، ولكنه لا يزال، لن يكونوا مثاليين، ولهذا تحتاج إلى تحقيق الكثير من الجهد. 

لاحظت أنه بعد التفريغ من المستشفى، أنت بالفعل لا تناسب ملابسك? ليس من الضروري أن تقلق، لأن هذا التغيير يحدث من معظم العيش، ربما لن تحتاج حتى إلى تطبيق الجهود للتخلص من الكيلوغرامات البغيضة، لأنه غالبا ما يذهب هذا الوزن. إذا كان وزنك يتطلب التطبيع، فمن الضروري أن يقترب بجدية هذه المشكلة، نظرا لأن الأساليب المألوفة المألوفة القائمة على التغذية الغذائية محظورة بشكل قاطع. 

في بعض الأحيان بعض النساء في فترة ما بعد الولادة، خاصة بعد الولادة الثانية، تبدأ بالكامل. ولكن يجب أن لا تندرج في حالة من الذعر، لأن الطعام المحدد بشكل صحيح سوف يساعدك في استعادة الشكل. بادئ ذي بدء، تلتزم بتوصيات أخصائي التغذية، وسوف يساعدونك في حل المشكلة مع زيادة الوزن دون امتثال للتقنيات الغذائية. 

الغذاء كسور

لتطبيع وزنك، يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة. فقط سيتم افتراض الغذاء فقط في الجسم، وليس تأجيلها في بعض مناطق الجسم. في حالة الشعور بالجوع بين وجبات الطعام، وتناول شيء صغير، ولكنه مفيد.

يمكن أن يكون:

• الفاكهة؛
• الفواكه المجففة
• زبادي؛
• الكفير. 

أمي تمريض لا تستطيع رفض اللحوم، وتناول هذا المنتج، ولكن اختر غير كبير وطهيها في الفرن أو الزوج. لا تحرم نفسك وجبة الإفطار، في الصباح الأفضل أن تأكل العصيدة، فإنه يحسن عملية الهضم. 

أكل أقل ضرر 

المنتجات الدهنية والحلويات والدخنة والمخللات يجب ألا تكون حاضرة في نظام غذائي أمي، خاصة إذا كانت تمريض. هذه المنتجات هي الأعداء الرئيسيين لشخصية رفيعة، والتي تحتاجها باستمرار للقتال. 

هناك رأي بزيادة محتوى السعرات الحرارية من حليب الثدي، من الضروري تناول الطعام الزيتي. هذه خاطئة كبيرة، لأن الطفل مطلوب للتنمية الكاملة هو مجرد تكوين متوازن – الفيتامينات والمعادن وعناصر النزرة وغيرها من المواد المفيدة. الدهون التي تقع في جسمك «لطفل التشبع», كم مرة يقول الجدات، يتحول إلى الأنسجة تحت الجلد على جسمك. 

لضمان جسم الطفل مع الدهون، أدخل المكسرات والزيوت النباتية والأسماك. لذلك ستحسن حالة جسمك، أضعفته الحمل والأنشطة العامة، وكذلك ضمان التطوير الصحيح للرضع. بالإضافة إلى ذلك، بسبب هذا النهج للتغذية، سيكون رقمك أسرع بكثير بعد التسليم. 

اختر المنتجات المناسبة

الترجمة عن مظهرك ومحاولة استعادة الشكل المفقود، بعد الولادة، تنسى بعض النساء الأطفال الذين يحتاجون إلى حليب الثدي الكامل. بالطبع، سيكون خطأ كبير الرفض الكامل للدهون، لكن يجب ألا يكونوا أكثر من اللازم. يجب ألا تتجاوز 40٪ من النظام الحراري الكلي للنظام الغذائي اليوم. 

لا حاجة إلى نسيان البروتين، يجب أن تأكله بمبلغ 1.5 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. خاصة في البروتين، هؤلاء النساء اللائي يقومون بإجراء تمارين بدنية يومية تهدف إلى فقدان الوزن. منتجات الحبوب المفيدة والصغيرة من السعرات الحرارية – عصيدة على الماء أو الحليب قليل الدسم، الخبز الكامل، الأرز البني. 

شرب أكثر سائل

في عملية استعادة الرقم بعد الحمل والولادة، يلعب المياه دورا مهما. الحقيقة هي أن كمية غير كافية من السوائل في الجسم تؤدي إلى تبادل المواد الأيضية البطيئة للمواد، ونتيجة لذلك نلاحظ كيف الأطراف، البطن والساقين. المياه مهمة أيضا لحليب الأم، لذلك اشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء. يمكنك أيضا شرب العصائر، الصقيع، compute، ولكن حتى لا يوجد سكر فيها. 

تمرين جسدي

عند استعادة الرقم بعد الولادة، يتم إعطاء التدريبات، ربما الدور الرئيسي. يمكن إجراء تمارين بسيطة في المنزل، ولكن يمكنك المتابعة إلى الجمباز، وليس في وقت سابق من 4 أسابيع بعد التسليم.

في بعض الحالات، يحظر الجهد البدني من قبل النساء لفترة طويلة، لذلك يتشاور مسبقا مع طبيب أمراض النساء للتأكد من الفصول. محظورة الرياضات الجادة من قبل النساء تمريض، حيث سيقع السموم في حليبهم. تقضي اختياريا الكثير من الوقت في التمرين، يمكنك ببساطة المشي خطوة سريعة لمدة 20-30 دقيقة. 

إذا لم يكن لديك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية، فقم بإنشاء مجموعة من التمارين الخاصة بك، وتحديد مجالات المشكلة على الجسم. مع النقانق، يجب عليك تنزيل الصحافة. العديد من النساء له عيوب الأرقام بعد الولادة الثانية، وغالبا ما بعد ولادة الطفل الأول، يصبح تناقض عضلات البطن الحية.

قد تختفي هذه المشكلة بعد ستة أشهر، ولكن لتسريع العملية، يمكنك إجراء تمرين بسيط:

• الاستلقاء على الأرض؛
• ثني الساقين في الركبتين، ضع القدمين على الأرض؛
• بين القدمين، ربط كتاب سميك، وتضغط عليه أقوى قدر الإمكان، يحاول إحضار ركبتيها معا. 

النساء اللائي، بعد الولادة، أصبح المكان الضعيف أيدي، ومساعدة التدريبات مع الدمبل. أولا يمكنك استخدام الأدوات التي تزن 1.5 كجم، ثم يمكنك زيادة الحمل تدريجيا. يقف على التوالي، والأيدي الغوص إلى الجانبين، ذهابا وإيابا، لذلك سوف تكون قادرة على تعزيز عضلات الأيدي في وقت قصير. 

استعادة بعد الولادة يعني وتصحيح الموقف. لهذا كل صباح، أصبح بالقرب من الجدار، ولمسه مع سكان، شفرات، الأرداف، الكعب، تذكر هذا المنصب الخلفي طوال اليوم.

لتصويب العمود الفقري، قم بهذا التمرين:

• تكمن في المعدة إلى الأرض، ضع النخيل تحت كتفيك؛
• حاول أن ترفع ببطء جسمك بأكمله ببطء مع يديك مع الحفاظ على وزن الجسم المباشر بأطول فترة ممكنة، يميل على الأرض مع الجوارب والنخيل؛
• كرر مثل هذا العدد. 

إن استرداد الرقم مستحيل تقريبا بدون رياضة. أداء تمارين الصيد يوميا، يمكنك مرة أخرى أن يكون لديك شخصية مثالية، على الرغم من الحمل والولادة. من المعروف أن التغييرات بعد الولادة لا تتجاوز الصدر الإناث، ولكن سيتم تشغيلك بعد انتهاء الرضاعة. 

استخدام ضمادة postpartum

يمكنك استعادة عضلات البطن بمساعدة مثل هذه الوسائل المثبتة باعتبارها ضمادة بعد الولادة. يجب عليك اختيار ضمادة وارتداءها من اليوم الأول بعد التسليم. استخدام ضمادة لتعليق البطن لا يستطيع أكثر من 10 ساعات في اليوم لمدة شهرين على التوالي. في الليل بعد الولادة ضمادة يمكن تبادل لاطلاق النار. لاستخدام هذه الأداة بشكل صحيح، تحتاج إلى ارتدائها في وضع مستلق، لأن العضلات مريحة قدر الإمكان. 

تطبيق مستحضرات التجميل

طريقة أخرى، وكيفية استعادة الرقم بعد الولادة، إذا كانت المرأة تتغير المجمدة، هي مستحضرات تجميل خاصة لرعاية الجسم. ولكن لا تنس أن جميع مستحضرات التجميل تهدف إلى حرق الدهون، وشد الجلد، والقضاء على علامات التمدد، لن تكون سوى فعالة مع الجهد البدني.

سوف تصبح الكريمات والمواد الهلامية والمستحضرات إضافة ممتازة لبقية الأساليب، مع مساعدتهم قد يكون لديك شخصية مثالية جديدة بعد التسليم. 

يجب أن تفهم: لاستعادة جسمك وإرجاع النماذج السابقة للجسم، ستحتاج إلى وقت. بعد أن تعلق على أقصى قدر ممكن من الجهد، ترفض بفخر من خلال النتيجة!