النظام الغذائي بعد الولادة: فقدان الوزن من اليوم الأول

النظام الغذائي بعد التسليم يجب أن يشمل كمية كافية من السعرات الحرارية للحفاظ على نشاط والدة الشابة، واستعادة جسده. لاحظ هذه القاعدة لأول 6 أسابيع

عودة بسرعة الشكل القديم بعد الولادة – حلم كل امرأة. اعتمادا على وزن الوليد، يتم تخفيض كتلة المشيمة والسوائل الأمنيوسي بعد وزن الولادة على الفور بنسبة 5-6 كيلوجرام، والتي، مع مراعاة متوسط ​​زيادة الوزن للحمل بحلول 12-17 كجم، ليس سيئا للغاية. 

حيث يأتي زيادة الوزن?

كل شيء لديه تفسير:

• أقمشة الحليب يكبر، يتم إنتاج الحليب فيها؛
• لا يزال الرحم ماسا، لا تزال الشرايين التي تغذيها بالدم؛
• تم تشكيل احتياطيات الدهون على الوركين للرضاعة الطبيعية للطفل. 

سيحتاج الجسم إلى حوالي 6 أسابيع، بحيث عاد الرحم الأبعاد السابقة. تحتاج فقط إلى الانتظار قليلا، لأن الأعضاء تحركت، تحولت إلى إعطاء الحياة للطفل. 

كيف تخسر «الوزن الحامل» بحكمة?

ببطء، لا تركز على هذا. هناك قاعدة جيدة لفقدان الوزن – لا يزيد عن 0.7-1 كجم كل أسبوع، عند مراعاة العجز في السعرات الحرارية بمبلغ 3500-5250 أو 500-750 في اليوم.

تفقد العديد من النساء الوزن بشكل كبير لمدة ستة أشهر من الولادة، ثم اكتساب الوزن مرة أخرى، والعديد من العوامل هي إلقاء اللوم عليها

• بعد 25 عاما، يتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الراحة كل عام بنسبة 2٪؛
• بعد الولادة، تعب النساء والاكتئاب مع الكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن؛
• بعد الولادة بسبب المرسوم، تذهب المرأة أقل في مكان ما، فهي لا تجد الوقت والجهد على الركض والتمرينات، لأنها تكتسب وزنا. 

لذلك، بعد الولادة، يجب على النظام الغذائي لفقدان الوزن تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب التغذية الكسرية والمتكررة، وكذلك غلبة الأغذية البروتينية على الكربوهيدرات البسيطة. 

الرضاعة الطبيعية والتخسيس: متوافق?

أثناء الرضاعة الطبيعية، تنفق المرأة 500 سعرة حرارية كل يوم لإنتاج الحليب. تغذية الطفل يحفز إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى انخفاض في الرحم. ومع ذلك، فإن الجسم يغادر دائما الاحتياطي في شكل 2-3 كجم، والتي هناك حاجة للحفاظ على الرضاعة الطبيعية – منهم للتعامل مع صالة الألعاب الرياضية. 

مع زيادة فترات التغذية وإدخال تغذية الأم الشابة لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يحدث انخفاض الشهية. إذا لم يحدث هذا، فإن المرأة في الأسر من الاكتئاب وتعتمد على الطعام الحلو الضار.

لأنه من الأيام الأولى بعد التسليم، تحتاج إلى القيام بثلاث أشياء بسيطة:

• رفض المنتجات شبه المصنعة، الحلو والدهش، والتي من حيث المبدأ، لا ينصح بتناول النساء التمريض
• إطعام كسور و 5-6 مرات في اليوم، ويحاول عدم ملعب الإفطار، ولا الكربوهيدرات بين عشية وضحاها
• المشي، ما لا يقل عن ساعة في اليوم مع طفل، حيث يمشي نصف ساعة من عربة حرق 150 سعرة حرارية. 

حمية وتغذية الطفل

نظرا لأن إنتاج الحليب يحرق السعرات الحرارية، فإن الأم تمريض بعد الولادة، أي نظام غذائي سيكون بطلان: وإلا لن يكون للجسم القوة لرعاية الطفل، والمشي، والتنظيف. الراحة والطعام الجيد – شرطين لسريع الانتعاش بعد الولادة خلال الأسابيع الستة الأولى. 

الوجبات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية خطيرة ليس فقط للجسم، ولكن أيضا للطفل الذي لديه الطعام الوحيد في القائمة. حرق سريع للغاية من الدهون يمتد إلى دم المواد الضارة المتراكمة من الخلايا الدهنية سنويا، وكل هذا يسقط في حليب الثدي. 

لانقاص الوزن، فإن أمي التمريض أو أي امرأة أخرى لا تحتاج إلى تجويع، لأن الجسم استجابة لنقص السعرات الحرارية سوف يذهب إلى نظام الحفظ – سوف يبطئ عملية التمثيل الغذائي، وسيبدأ في توفير الدهون في شكل السيلوليت، التي من الصعب أن تتخلص منها. 

يطالب الحساب بأن المرأة ذات الحاجة اليومية لعام 2000 سعرة حرارية لإسقاط الوزن يكفي لتقليل تدفق الطاقة لكل 500 سعرة حرارية أو زيادة استهلاك الطاقة لكل 500 سعرة حرارية. اتضح أنه مع الرضاعة الطبيعية، فإن الوزن سوف يقلل من نفسه، إن لم يكن يتجاوز 2000 سعرة حرارية وتبقى نشطة. 

فيما يتعلق بمسألة فقدان الوزن بعد الولادة، لا يمكن أن يكون النظام الغذائي الصلب هو الجواب. يوصي الأطباء التغذية اتباع الإيقاعات الطبيعية للجسم، والانتقال إلى الطعام الطبيعي دون إضافات كيميائية وحلوة، وحرك المزيد والهرب من الإغراءات. 

ما هي هضبة التخسيس?

بحلول نهاية السنة الأولى من الطفل، تفقد الأم الشابة ما يقرب من 95٪ من وزن الجسم المكتسبة للحمل، ثم سهم المقاييس مجانا.

يبقى فقط 2 أو 5 كجم فقط إلى الهدف، لكن هذا الركود لا علاقة له بالحمل، والتغذية، ولكنه يرتبط بالتغذية والنشاط:

• يأخذ الرعاية للطفل أكثر وأكثر من الوقت، وهذا مرة واحدة فقط؛
• تنام النساء قليلا، وتناول كل شيء، لأن كيلوغرام تجمد في مكانه، على الرغم من أن النشاط هو حتى لا dining. 

مرافق الطاقة التخسيس

النظام الغذائي بعد الولادة ممكن فقط في نهاية الرضاعة الطبيعية.

لا ينبغي أن تكون صعبة، ويمكن أن توفر ثلاثة خيارات لسعرات حرارية غير مؤلمة:

• 60٪ البروتين و 40٪ الكربوهيدرات. جوهر هذا مخطط الطاقة هو أن معظم السعرات الحرارية ستأتي من لحم قليل الدسم، والجبن المنزلية، والأسماك، والبيض، والحليب، الكفير، البقوليات. ستحتل بقية النظام الغذائي الخضروات، من بينها الخضر التي يجب أن تسودها ويفضل أن تكون في شكل جديد (سبانخ، الهليون، الشبت، البقدونس، كوسة)؛
• التنازل البروتين الكربوهيدرات. النظام الغذائي يوفر التغذية المعتادة المناسبة دون منتجات دهنية وحلوة طوال الأسبوع، ولكن 2-3 أيام منهم هي كمية الكربوهيدرات (عصيدة، الجذر، الفاكهة) ستتم إزالة من النظام الغذائي. في هذه الأيام، ستتألف الطعام بشكل أساسي من منتجات البروتين والطعام بألياف عالية (دجاج، أسماك، بيض، حليب، خيار، ملفوف لجميع الأنواع، الخضر، الهليون، أوراق السلطة)؛
• التغذية المناسبة مع أيام التفريغ. التجميع طوال الأسبوع بشكل صحيح، والقضاء على اللحوم الدهنية والغذاء والحلويات المعلبة، تحتاج إلى 1-2 أيام في الأسبوع لترتيب مونديتا على كفير أو صدر الدجاج أو التفاح مع الملفوف. 

حيث التغذية المناسبة، هناك نشاط بدني. هذه القاعدة تم اكتشاف جميع الأذنين لأنها لا تزال الأكثر إلغاؤها وفعالة. يمكن أن يكون النشاط أي شيء، ولكن منتظم وسابلي: 150 دقيقة في الأسبوع من تشغيل الضوء، والمشي السريع، والرقص، وأي التمارين الرياضية، و 2-3 ممارسات للقوة والتحمل (مع أو بدون الدمبل)، ولكن لتعزيز العضلات عن طريق القرفصاء، ودفع يو بي إس، فيندا. 

لا تكون كسولة، اتبع قواعد الطعام، بنشاط وستفاجأ صديقاتك على مظهرك الطازج والجذري!