تمارين بعد الولادة: تعزيز عضلات البطن وتقليل الوزن

بعد الولادة، تلاحظ النساء أن هناك تغييرات غير سارة مع شخصيتها. ولكن لا تنزعج، لأنه إذا كنت ترغب في ذلك، بمساعدة تمارين بسيطة، يمكنك تحقيق النماذج المرغوبة

العديد من النساء يخافن من الحمل، لأنها واثقة من أنها ستؤثر سلبا على التين. بالطبع، كل امرأة تريد أن تكون مستعد جيدا، بغض النظر عما إذا كانت لديها أطفال أم لا، ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن السعادة ليكون أم. إرجاع النماذج السابقة ستساعدك ستساعد التدريبات الخاصة بعد الولادة، والتي تهدف إلى فقدان الوزن والحمالات وتعزيز العضلات.

كيف لا تضر الجسم

في بعض الأحيان تطغى النساء على رغبة قوية للغاية في استعادة شخصيةها السابقة بعد ولادة الطفل مباشرة، وهم يفرون إلى صالة رياضية. ولكن عليك أن تعرف أن هذا هو الخطأ الرئيسي، وهو أمر غير ضروري. لا يزال الجسم بعد الولادة ضعيفا، لم يتم إغلاق مسارات العمل، لذلك قد يؤدي الجهد البدني النشط بشكل مفرط إلى تفاقم حالتك.

المسموح بها ليست سوى الجمباز الخفيف، وأداءها، يمكنك تحقيق هذه الأهداف:

• ويحسن المزاج؛
• لجلب شخصية سابق؛
• فقدان الوزن؛
• تحسين الحالة البدنية. 

تمارين لفقدان الوزن بعد الولادة وتعزيز العضلات ذات الصلة طوال فترة ما بعد الولادة. قبل الفصول الدراسية، تأكد من زيارة مكتب أخصائي أمراض النساء، لأن الطبيب فقط يمكن أن يقول ما إذا كنت مستعدا لمثل هذه الأحمال.

لاحظ القواعد

تريد استخراج الحد الأقصى للاستفادة من التدريب?

تعلم المشاركة بشكل صحيح في النشاط البدني، لهذا الغرض، تمتثل لهذه القواعد:

• بانتظام، ويفضل أن يكون عدة مرات في اليوم؛
• تمارين أداء، ملقاة على سطح صلب – أرضية أو مرتبة صلبة؛
• هل جميع الحركات بسلاسة؛
• يجب أن تعقد الفصول في غرفة جيدة التهوية، ودرجة حرارة الهواء الأمثل 18-22؛
• ارتداء حركة مريحة وغير قريبة من الملابس؛
• قبل التدريب، قم بزيارة المرحاض؛
• الحصول على الأحمال المادية ويفضل بعد الرضاعة الطبيعية. 

بحيث أعطت الفصول الدراسية نتيجة واضحة، لجعلها بحاجة يوميا. هذا لا يعني أنه يجب عليك إنفاق أيام كله في صالة الألعاب الرياضية، يكفي دفع الكثير من الوقت لجسمك، يمكنك حتى في المنزل. 

حيث تبدأ التدريب

إذا كنت لا ترغب في إيذار جسمك، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية قضاء التدريب وأين تبدأهم. في الأيام الأولى بعد المخاض، فإن الأهم بالنسبة للجسم الإناث تمارين تهدف إلى تعزيز عضلات أسفل الحوض. إنهم يعانون من معظمهم في عملية النشاط العام، لذلك يتطلب بالضرورة الانتعاش. 

ليس دائما مع طفل صغير هناك رغبة ووقت للعب الرياضة، لكنك ستلاحظ فورا الآثار المفيدة للنشاط البدني على جسمك. تعزيز عضلات أسفل الحوض، يمكنك تسريع عملية استعادة عضلات المنشعب والمهبل. سوف تساعد الطبقات الخاصة في تحسين الدورة الدموية من جثث الحوض الصغيرة، لذلك ستكون تورم وردم الدم أسرع بكثير. 

تمارين كيجل

تعزيز عضلات أسفل الحوض تساعدك على مساعدة تمارين كيجل. وهي تستند إلى ضغط عضلات العجان، بفضل هذه الحركة البسيطة، يتم تعزيزها جيدا. لا تزال هذه الإجراءات تساعد النساء على التعامل مع مثل هذا الجنة كسلالة البول، لأن هذه المشكلة تنشأ من العديد من الأمهات الشابات. تحتاج العضلات إلى قطع تدريجيا حتى لا تضر بأنفسهم، في حالة وجود مشاعر غير سارة، من الضروري التوقف على الفور. 

ممارسة Kegel بعد الولادة تبدأ في ضغط عضلات الشرج لبضع ثوان، كرر العمل عدة مرات. زيادة تدريجيا مدة الاحتلال. ثم انتقل إلى ضغط عضلات المهبل، مثل هذه الإجراءات ليست أسرع فقط سوف استعاد جسمك بعد الولادة, ولكن أيضا جعل حياتك الحميمة أكثر ثراء. 

تخلص من الوزن الزائد

تلاحظ كل امرأة تقريبا بعد ولادة طفل كيف تضاف في الوزن، وهو أمر غير سعيد مع الأم الشابة على الإطلاق. يمكنك إنقاص الوزن، والالتزام بالطعام الغذائي، ولكن بالنسبة للنساء المرضعات، هذه التقنية بطلان. في هذه الحالة، سيكون من المفيد القيام بمحاولة الجهد البدني، لذلك سوف تذهب زيادة الوزن بشكل أسرع بكثير. 

يمكنك ممارسة الرياضة بنشاط إلا بعد شهر ونصف. النشاط البدني للمرأة بعد الولادة ممكنة فقط بعد دراسة أخصائي أمراض النساء والتشاور مع المدرب.

حسنا، ماذا لو كنت ترغب في استعادة النماذج السابقة بسرعة? يوصي الخبراء بالانخراط في الجمباز الخفيف، لأنه مع التنفيذ المنتظم فعال للغاية.

يمكن إجراء مجموعة من التمارين التالية لتقليل الوزن بعد التفريغ من مستشفى الأمومة في غياب المضاعفات:

• الاستلقاء على الجانب، ثني الأرجل في الركبتين. راحة أسفل هودج لوضع تحت الرأس، راحة أيدي أخرى تعتمد على السرير. رفع الحوض وينقل خطورة الوزن على النخيل. ممارسة على كل جانب من 3 إلى 10 مرات؛
• الاستلقاء على الأريكة، ثني الأرجل في الركبتين. بالتناوب بيد واحدة، انزلاق على الأريكة، وسحب إلى الكعب. كرر الخطوات حتى 10 مرات؛
• خذ وضع الركبة الشرير، على الزفير في نفس الوقت رفع الفرشاة الصحيحة والساق اليمنى، ثم كرر الجانب الآخر أيضا.

هذه الفصول ستحسن تدفق الدم في العضلات، والتي ستستفيد من وزنك. 

تعزيز عضلات البطن

بعد الحمل والولادة، تعاني عضلات البطن بشكل كبير، فهي تضعف، تفقد مرونةها. تمارين لبنيا بعد التسليم سوف تساعدك على أن تصبح صاحب الصحافة المثالية.

أداء هذه الإجراءات: 

• الاستلقاء على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين. يستنشق والهواء الزفير، حاول إجهاد عضلات الحوض قدر الإمكان. عندما تكون متوترة، ابدأ بسحب السرة ببطء، ثم سحب الداخل، والشعور بالتوتر العضلي المعدة القوي. تمارين للصحافة بعد الولادة مفيدة أيضا لأنها تسهم في الحد من الرحم؛
• الكذب على الأريكة، ووضع وسادة تحت الرأس، ثني الساقين في الركبتين وسحب عضلات البطن السفلى. امسك بضع ثوان، ثم استرجع الجزء الخلفي من القوس؛
• فصول على phytball. استلقي على ظهرك، والاستيلاء على قدميك وعقدها مع القدمين، ضع اليدين تحت راحة الظهر. الركبتين يسحبون ببطء إلى الصدر، مما رفع الحوض. خذ وضع البداية دون لمس الكرة. ممارسة هذا التمرين على كرة الفتلات بعد الولادة، يتم تنفيذ جميع الحركات باستخدام الحوض. 

برنامج Cindy Crawford

من المعروف أن جميع المشاهير تهتم بمظهرهم. فلماذا لا نستفيد من أسرارهم? برنامج شعبية سيندي كروفورد «بعدا جديدا», تهدف إلى استعادة الشكل بعد التسليم. التمارين المختارة خصيصا ستساعدك بعناية، ولكن في نفس الوقت تكسب الرقم الأكثر أهمية. 

جميع التمارين بعد ولادة سيندي كروفورد مقسمة إلى ثلاثة أجزاء:

• مجمع 10 دقائق. إنه مناسب جدا لأداء، حتى أن تكون قريبا من الطفل. يمكنك تكرار بقدر ما تستطيع أن تموت؛
• مجمع ب. قبل التبديل إلى هذه المرحلة، يجب عليك العمل لمدة أسبوعين، وأداء تمارين من المعقدة؛
• معقد جيم. هذه الفصول هي الأكثر فعالية، فهي تؤدي إلى حرق الدهون المكثف.

للانخراط في برنامج Cindy Crawford، راجع جميع مقاطع الفيديو هذه الفصول.

لفترة ما بعد الولادة، الرياضة مثل اليوغا، بيلاتيس، السباحة هي أيضا مثالية لفترة ما بعد الولادة. تمارين اليوغا بعد الولادة لن تسمح لك فقط بإحضار نفسك، لكن الجهاز العصبي سوف يطمئن. يوصي المتخصصون النساء مباشرة بعد الولادة لتجنب التمارين الرياضية. 

إجراء مجهود بدني مرضي، سوف تحصل على شخصية جذابة، والتي كان لديك قبل الحمل، وربما يجعلها أفضل!