ما هو الكربوهيدرات ولماذا هم ضروريون?

كيفية عمل كتلة العضلات. منتجات غاضبة للغاية: ما هو السر عند تعيين الوزن في الرياضيين، معرفة قائمة منتجات الكربوهيدرات

هذه الفئة من المواد المصنوعة من المواد العضوية هي مجموعات من الكربون وهيدروكسيدات هي مجموعات. يتكون السكري من جزيئات الكربون والماء المتصلة. عمال الكربون فريد من نوعه، هذه المركبات جزء من الهيكل الداخلي لجثث جميع المخلوقات العضوية على كوكب الأرض، يتم توفير الجزء الرئيسي من الكتلة الإجمالية من كوكبنا.

الغرض الوظيفي من الكربوهيدرات

المصدر الوحيد لتشكيل الكربوهيدرات هو التمثيل الضمير، العملية الطبيعية التي يتم تنفيذها في الخلايا الحية للنباتات. فئة هذه المواد مكثفة للغاية وتتضمن كلا من البساطة (أحادية السكريات، السكاريد، oligosaccharides) ومركبات معقدة (Polysaccharides).

العديد من الوظائف تؤدي السكريات في جسمنا: الدعم الهيكلي والبلاستيك والقوي والمستمتات. لكن الوظيفة الرئيسية والأكثر أهمية هي الطاقة.

إنهم قادرون على الحفاظ على البروتينات في الجسم، وتطبيع عملية الكبد بسبب الجلوكوز. أنها تشكل حوالي نصف النظام الغذائي للإنسان المتوسط. هناك طاولة لمعظم مكونات كثيفة الطاقة، من بينها النشا والجليكوجين.

الكربوهيدرات البسيطة في الفواكه الطازجة والحليب والحلويات.  معقدة – مزيد من الطاقة كثيفة الطاقة (النشا، السليلوز، الجليكوجين) وترد في الجذر، لحم الحيوان، والحبوب.

رسميا، هناك خمس مجموعات من المنتجات المصنفة على مبدأ النسبة المئوية للسحرية فيها:

• المنتجات الفائقة والزراعية (65 غراما من مادة لكل 100 غرام أو أكثر)؛
• منتجات سوداء عالية الكربون (41 – 60 جرام)؛
• مع متوسط ​​محتوى الكربوهيدرات (يصل إلى 20 جراما)؛
• مع محتوى بسيط (من خمسة إلى عشرة غرامات)؛
• منتجات منخفضة الكربوهيدرات (حتى 4 غرامات لكل 100 جرام الوزن الحي).

انقسموا أيضا إلى السحريات مع تأثير إيجابي وسلبي:

• مع تأثير إيجابي – مركبات كيميائية معقدة من حرف غير مكرر، على سبيل المثال، النشا. هذه المركبات موجودة في الحبوب والفاصوليا والزرع والبازلاء والمكسرات والمعكرونة والخضروات. هذا الطعام عالي الطاقة، يسقط السكريات الخاصة به على سكر بسيط لفترة طويلة وتوفير الطاقة طوال اليوم؛
• سلبي – تحتوي على الكثير «لا مفر منه» سعرات حراريه. هذه هي السكرية المكررة، الموجودة في الكحول، الحلويات، الصودا الحلو، الحلويات والآيس كريم.

جدول المنتجات المرتفعة الأكثر شعبية

مثال 65 غراما لكل 100 غرام من المنتج:

• خبز الجاودار (40-50 جرام)؛
• خبز القمح (حتى 50 غراما)؛
• عصيدة الحنطة السوداء (حوالي 70 غراما)؛
• الأرز المنقى 72؛
• سكر السكر (حتى 100 جرام)؛
• البطاطا الوردية (حتى 20 جراما)؛
• رواد سميد 70؛
• البقوليات
• الشوكولاته والحلويات
• التجفيف والخبز والفارغة؛
• العسل، المربى، دبس السكر، الرعي والأشراب؛
• منتجات من دقيق الصف؛
• الحبوب (الشوفان، الشعير، الذرة، الدخن)؛
• جميع أنواع الرقائق والوجبات الخفيفة والعصي الذرة والرغوط؛
• المربى، مرعب مرعب، الفاكهة في السكر؛
• كوكتيلات فواكه، موس موس وسير. 

المواد الأكثر ضروريا عند بناء كتلة العضلات

للرياضيين والرياضيين مهمين للغاية للحفاظ على نغمة العضلات وتراكم العضلات.

في هذا، تساعد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الأطباق التي تحتوي على الأجهزة، نظرا لأن المنتجات عالية الكربون تعطي كمية كافية من الطاقة المطلوبة من وزن الجسم.

المنتجات السوداء الكربونية للغاية مناسبة تماما لمجموعة كبيرة. النظام الغذائي من هذا التنسيق يساعد على استئناف مخزون الجليكوجين في العضلات وبناء جديد. يحتاج الرياضيون الصيلوفيكي إلى نظام غذائي أسود كربون للغاية للحفاظ على شكل ونبرة العضلات.

التجديد الدائم لمحميات الكربوهيدرات ترافق تراكم العضلات غير المسبوق. يحتاج الجسم إلى تلقي بانتظام 250 سعرة حرارية على الأقل يوميا من أجل شراء كتلة عضلية بولونيوم.

للملحقات العضلات التدريجية، تتطلب النساء حوالي 30 سعرة حرارية يوميا، والرجال – 40. أثبت البحث أن هذه هي المعلمات المثلى لبدء بناء رقم. يجب أن نتذكر أن هذه البيانات صالحة في غياب رواسب الدهون.

زيادة استهلاك الغذاء السعرات الحرارية تدريجيا، من أجل تجنب مجموعة من الدهون. ابدأ بزيادة قدرها 30 سعرة حرارية من الجرعة اليومية، ثم رفع هذا الرقم تدريجيا مرتين في غضون أسبوعين. إذا كنت قد بدأت تصحيح الدهون، قلل من عدد السعرات الحرارية في بناء الرقم الأولي.

يمكن استهلاك المنتجات السوداء الكربونية عالية في شكل الغذاء الصلب وكوكتيلات المغذيات تتكون من الكربوهيدرات. وبالتالي، يمكنك الحصول على ما يصل إلى أربعمائة سعرة حرارية من كوب من عجينة خاصة والكعك والموز.

هناك رأي خاطئ بأن عند وزن الوزن أمر مهم هناك الكثير. ليس هكذا على الإطلاق! من المهم إيماء الكربوهيدرات الصحيح، توزيع وقت استقبال المواد الغذائية بالاشتراك مع أنواع معينة من المنتجات.

هذا النظام الغذائي سوف يساعدك في تسريع عملية تراكم العضلات. الكربوهيدرات هي وقود الجسم، إذا حرق السعرات الحرارية، ثم نفقد الوزن.

يجب دمج استهلاك الكربوهيدرات مع أجزاء موحدة من البروتينات والدهون. استثناء من القواعد – المشروبات الرياضية التي لا تسمح لك باستخدام الطعام الصلب. هذه المشروبات مهمة للشرب أثناء التدريب، بعد تأثيرها ستكون ضئيلة.

أيام سوداء الكربون للغاية في حياة رياضي

من الضروري توزيع العدد المطلوب بشكل صحيح من الإنزيمات والفيتامينات التي تشكلها العضلات وفقا لمعاييرها الخاصة. هذا سوف يساعدك على طاولة من الفواكه والخضروات لمجموعة كتلة سريعة.

في المتوسط، يجب أن يستهلك الرياضي الذي يريد زيادة وزن الجسم، ما يصل إلى 7-8 سعرة حرارية يوميا لكل كيلوجرام من الوزن. في حين أن سيلوفيك، الذي يجمع بين تمارين الطاقة للتحمل مع أنواع أخرى من التدريب، يجب تجديد 9 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من كتلة الجسم.

ما هو مدرج في قوائم المنتجات السوداء الكربونية الموصى بها

في الرياضة، من المعتاد تقسيم الكربوهيدرات لإبطاء (أكثر كثافة الطاقة) وسريعة. وفقا لقواعد زيادة النغمة العضلية، من المهم استخدام الكربوهيدرات البطيئة قبل الساعة السادسة قبل التدريب، وساعة قبل التدريب أيضا بسرعة. بعد التدريب عندما يأتي الوقت «نافذة او شباك», الموصى بها لتناول الطعام الكربوهيدرات بسرعة، وسوف يستعيدون السعرات الحرارية الرائعة.

تباطؤ الأطباق الجانبية، من بينها: حبوب الأرز، عصيدة الحنطة السوداء، دقيق الشوفان والموسلي، عصيدة الذرة. تحتوي السكريات السريعة بسرعة على الجلوكوز والسكروز، وهي الخبز والحلويات والشوكولاته. لا تنس أيضا عن الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على توازن وزن الجسم عند مجموعة من العضلات.

إذا كان لديك فقط مخبأ، فيمكنك تناولها ولها. بالطبع، أنه يحتوي على ما يكفي من السعرات الحرارية، يلغي الجوع، ولكن لن يشبع الطاقة لفترة طويلة.

يعرف الرياضيون جيدا: سبب الطلب المفرط – السعرات الحرارية غير المستخدمة. من الضروري التخلي عن الغذاء الذي يحتوي على Saham: الحلو، الصودا، عصائر المصانع والآيس كريم. إذا لم تتمكن من العيش بدون معكرون، فالتخلى عن الصلصات الدهنية والمايونيز.

لا تهمل الكربوهيدرات البطيئة، فهي مفيدة للغاية عند تحديد الجماهير وتساعدك على استعادة رصيد الطاقة. أكل الحنطة السوداء، البقوليات، البطاطا، ولكن فقط في شكل مسلوق أو مطهي. تجاهل المقلية، تذكر، ملعقة كبيرة من الزيت النباتي تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية.

ما هو نجاح ماسيت?

لا تصدق أولئك الذين يقولون أن البروتينات أكثر أهمية من الكربوهيدرات، بل فقط معا قادرة على مساعدتك في مجموعة من الكتلة وبناء جسم مثالي. أدخل البروتينات في طاولة طعامك. الاستخدام المفرط للبروتين دون حوافز سيؤدي إلى نفس السمنة.

إذا لم تكن قادرا على تسجيل السعرات الحرارية المناسبة، فقم بشراء Heiner، وسوف تساعدك. للنمو النسبي للعضلات، ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، لأنه بدون بروتين من السكرتير ينمو في الدهون.

أضف إلى الكربوهيدرات سريعة بعد تجريب الصوديوم. سوف يستعيد توازن الأملاح في الجسم، وتأخير المياه، ويمنع تجفيف العضلات. ومن المفيد أيضا على زيادة الوزن لتناول الطعام بعد التدريب المسمى بالفعل الأكل أعلاه – أثناء «نافذة او شباك».

يمكنك بالتالي تقليل الأنسولين، ونغمة عضلات الكبح، في حين أن عضلاتك مشبعة ذات مفيدة ومغذيات. مثل هذا الطعام يمكن أن يكون كعكة أو كرواسون مع مربى بعد التمرين، وبعد 4 ساعات جزء من الأرز المعكرون أو الأرز الأبيض. يمكنك أيضا إضافة اللحوم المدخنة والذرة.

النهج الرشيد، والنسبة المحسوبة بشكل صحيح ونظام غذائي الكربوهيدرات سيساعدك على الحصول على شخصية أحلامك في غضون بضعة أشهر.