نحن نفعل صباح الخير والبهجة: كيف تستيقظ بسرعة إذا كنت تريد حقا النوم?

أيقظ الصباح هو اختبار حقيقي للكثيرين، لأنني أريد أن أنام أكثر قليلا. ولكن هناك تقنيات ستساعد على تعلم الاستيقاظ بسرعة وشحن الفوري

عندما تكون في الصباح، تحتاج إلى الاستيقاظ، دائما لا تسحب ما لا يقل عن نصف ساعة للنوم. لكن العمل وغيرها من الأمور العاجلة لا ينتظر، لذلك لا يزال يتعين عليه الخروج من السرير. بعض الناس ربع ساعة للقيام بذلك، والبعض الآخر لديه ساعات قليلة.

صحيح، يحدث ذلك أنه من الممكن الذهاب للذهاب بعيدا، ولكن استيقظ أخيرا وأشعر على المد القوة والبهجة – لا. ما الذي يجب القيام به للاستيقاظ بسرعة، وكيف تشعر بالفرح في الصباح، وليس الرغبة في إنهاء كل شيء وتستمر في مشاهدة الأحلام.

لماذا تريد أن تنام في الصباح?

يبدو أن الإجابة على هذا السؤال واضحة – لم تتمكن الجسم بعد من الابتعاد عن النوم، لم يكسب الدماغ بعد بقدرة كاملة، لذلك من الصعب إجبار نفسه على ابتهج على الأمور اليومية. ومع ذلك، فإن أسباب حقيقة أنه في الصباح يصعب الاستيقاظ، يمكن أن تكون في حالة أخرى. انتبه إلى مقدار الوقت الذي تحتاجه للتسلق من السرير منذ اللحظة التي بدا فيها المنبه لأول مرة. إذا تم وضعك في 20 دقيقة، فيمكنك افتراض أن كل شيء طبيعي ورغبة في النوم تسبب حصريا في علم وظائف الأعضاء.

إذا كان مقدار الوقت هو رفع نفسك من السرير في الصباح، فهو أكثر من نصف ساعة، وتسمى هذه الظاهرة الرفع الثقيل، والتي يمكن أن تكون نتيجة الخصائص الفردية للجسم ومنظمة الترفيه الخاطئة.

هل من الممكن أن تفعل شيئا مع الرغبة في كسر المنبه الذي لديك كل صباح? يمكنك وحتى الحاجة، لأن الرفع المبكر جيد للصحة.

الابن المناسب

بحيث كان مثل هذا، من الضروري الاستعداد أولا وقبل كل شيء له.

استيقظ أسهل بكثير في الصباح أولئك الذين يأخذون في الاعتبار التوصيات التالية:

• قبل ساعة واحدة على الأقل من الصندوق للنوم، لا تشاهد التلفزيون ولا تستخدم الكمبيوتر؛
• رفض الكحول قبل النوم، وكذلك من الشاي، الكاكاو، القهوة؛
• إذا قررت تناول الطعام في الليل، فلا تطفئ، ولكن من الأفضل التخلي عن العشاء المتأخر على الإطلاق؛
• تأخذ حمام ساخن لمدة ساعة قبل عطلتك؛
• لرفع نفسك من السرير في الصباح، اقرأ الكتاب ليلا، والاستماع إلى الموسيقى، واللعب مع شخص ما في ألعاب الطاولة أو مجرد كلام فقط.

إنه مهم أيضا واستجمام. ويعتقد أن النظام المثالي لقسم اليوم – على ثلاثة أجزاء متساوية من 8 ساعات لكل منها (في إجازة، للعمل والنوم). في الوقت نفسه، قد يكون لكل شخص وضعه الخاص.

على الرغم من حقيقة أن المدة الطبيعية للنوم تعتبر 6-8 ساعات، فإن شخصا ما يكفي من 5-6 ساعات عطلة، ويحتاج الآخرون إلى النوم 10-12 ساعة. الشيء الرئيسي هو أن هذا لا يتدهور جيدا.

استيقظنا سهلة

هناك عدد من التقنيات التي ستساعد.

لا حاجة إلى الاستيقاظ على الفور بمجرد فتح عينيك. يوصى بتقديم الشحن الذي سيستغرق وقتا طويلا.

هذا ليس عن التمرين، ولكن حول تلك التي صنعت في السرير:

• تثبيث. يتم تنفيذ هذا الإجراء بسرور. علاوة على ذلك، يشعر بالحاجة، لأنك شكرا لها، يأتي الأكسجين إلى الدماغ، يشبعه، مما سيساعد على الاستيقاظ بسرعة في الصباح؛
• تمارين للعين. كل يوم سيكون الأخير في التوتر، وهذا يعني أنهم بحاجة إلى الاستعداد. دون صنع عناوين، تفقد غرفتك – السقف والجدران والنافذة؛
• الغناء. سوف تسمح بإيقاظك ليس فقط الدماغ ووضعه للعمل، ولكن أيضا الجسم.

إذا لم تساعد هذه الأحداث، فيمكنك تطبيق تقنيات أخرى تساعدك بسرعة على الاستيقاظ والشعور بأنها أفضل.

• من الضروري تلبية الصباح في الغرفة المشرقة. جيد جدا إذا كان هناك شخص بجانبك,
  وهو مستعد لبلع الستائر في غرفة النوم قبل الصحوة. إذا لم يكن هناك مثل هذا، لا تغلقها بين عشية وضحاها؛
• يجب أن تكون الغرفة درجة الحرارة المثلى وكاجب الهواء النقي – وسوف تساعد في الاستيقاظ بسرعة. للقيام بذلك، من الضروري توجيه الغرفة ليلا. بالمناسبة، يمكنك أن تشعر بالبهجة في البهجة، والتحقق من المطبخ قبل تلقي الإفطار؛
• موسيقى. كثير من الناس الحديث يستيقظون على المنبه على الهاتف المحمول. تتيح لك هذه الأجهزة تكوين أي لحن ستظل. ضع شيئا متفائلا، ينشط. عند وضع السرير، يمكنك أيضا تضمين الموسيقى المفضلة لديك؛
• مطبخ. عندما تكون مريحة، فإنها جيدة بالتأكيد، لكن جو هادئ لا يسهم في الاستيقاظ بسرعة. يحتاج المطبخ الخاص بك قليلا «هتاف», على سبيل المثال، ستائر مشرقة و / أو أطباق؛
• الحمضيات. جميع ثمار الحمضيات لها رائحة تساهم في اليقظة. إذا كنت تأكل ماندريوم واحد على الأقل لتناول الإفطار، فستشعر بالجزر. بعض الأشخاص الذين يأكلون فاكهة الحمضيات يستبدلون ببساطة من الرائحة، والاكتساب معطرات الهواء مع الرائحة المرغوبة، لكنها تستيقظ بسرعة في الصباح ولا ترغب في النوم طوال اليوم مثل الفاكهة الطبيعية، فإنها لن تساعد.

بالإضافة إلى كل هذه التقنيات، فإنه يساعد في الحصول على ثقة إيجابية.

استيقظ بعض الأشخاص في الصباح في ترتيب الروح، والتفكير في المشاكل، والمشاكل، وإدراكها سلبا حقيقة أنك تحتاج إلى الاستيقاظ ومن خلال الاختناقات المرورية، حيث ينتظر رئيسه وكتلة الروتين.

بالطبع، لن تساعد هذه الأفكار تستيقظ بسرعة في الصباح ليس فقط إذا لم تنام، ولكن إذا كنت نمت طوال الليل كطفل.

اصنع تدليك الإصبع ومقبوف الأذن. الأحاسيس اللمسية تنقل معلومات الدماغ التي كانت حان الوقت لشخص للاتصال بالعالم حولها. إعداد طريقة إيجابية. أعتقد أن هذا جيد اليوم ينتظرك، وتذكر فقط هذه اللحظة الإيجابية – سوف تساعدك على الشعور بالجزر.

يمكن تطبيق كل هذه الطرق بغض النظر عن ما كانت جودة عطلتك ومدةها. ولكن إذا لم ينام الشخص، فقد يحتاج إلى أحداث إضافية.

واحد منهم دش بلون مغاير. إنه لا يعطي الطاقة فحسب، بل يكون له تأثير مفيد على الجسم كله، مما يضعه، وتحسين الحصانة. اكتمال إجراء استهلاك الروح الباردة، ومدةها ككل يجب أن تكون دقيقة 3.

كثير من الناس يمارسون وطريقة اتفاق مع دماغهم. بحاجة إلى التفاوض مقدما – قبل النوم. أخبرني بنفسك أن الصحوة صباح الغد سيكون سهلا، والمزاج مبهج ومتفائل.

لا تيأس إذا لن يجلب النتيجة لأول مرة – بعد بعض التطبيقات من هذه التقنية، فستشاهد بالتأكيد النتيجة.

إذا كنت في العمل

ربما، صادف كل واحد منا مرة واحدة على الأقل مع الوضع عندما أريد أن أنام في خضم اليوم.
يجب استدعاء العمل في هذه اللحظة، مسلوق، لكنك غير قادر على أداءه، لأن الجسم يتطلب الراحة. عودة له الأداء سوف يسمحنة الجمبازي تنشيط.

كيفية الاستيقاظ بسرعة إذا كنت في العمل?

لتبدأ، من المستحسن التقاعد. الآن تحتاج إلى أخذ أي تشكل، مريحة لك، الاسترخاء، تذكر شيئا إيجابيا. أشعر جسمك كل خلية.

فكر في ما هو جيد بالنسبة لك الآن، اسحب اليدين. تغمض عينيك، وجعل تدليك رئيس أنيق، وتحريك أصابعك تدريجيا إلى المعابد.

الآن، للحصول على تهمة البهجة في العمل، والتدليك أيضا جبين، عيون. فتح النخيل وقضاءها في الوجه، تقليد الغسيل. خلال هذه التلاعب، قد ترغب في ذلك. لا تعقد نفسك، ياو. بالإضافة إلى ذلك، اصنع بعض الأنفاس العميقة والزفير.

التالي، تمتد، ولكن مع عيون مفتوحة. المساهمة في تنشيط الجسم والقفز على الفور. والآن أنت مليء بالقوة ويمكنك العودة إلى العمل. استخدم هذه التوصيات، وسوف يكون صباحك دائما متفائلا وقوريا.