كيفية صنع أرجل رقيقة مع التمارين والوجبات الغذائية?

الساقين الصوتية – حلم جميع الفتيات. بعد كل شيء، صيف لطيف للغاية لارتداء السراويل القصيرة أو الفستان القصير حتى يتمكن الجميع من الإعجاب بجمال الساقين

كل امرأة، بغض النظر عن العمر، أحلام وجود أرجل رقيقة ومثيرة. على الرغم من معاييرها الأولية، أحضر قدميك في شكل رائع، تحتاج فقط إلى محاولة قدر الإمكان.

توصيات لأولئك الذين يرغبون في تحقيق أرجل رقيقة ونحيلة

يحدث أن الساقين السميكة هي مجرد تصور شخصي لفتاة أو رأي الصديقة.

أولا تحتاج إلى التأكد من أن قدميك ممتلئة للغاية ومتابعة التوصيات:

• لا ينبغي أن يكون التمرين محدودا فقط من خلال الحمل على الأماكن التي تتطلب التعديل. مطلوب تجريب لمجموعة العضلات بأكملها؛
• وضع شكل الجسم وراثيا في كل شخص، ولديه كل فرد. لذلك، إذا كانت الفتاة تريد تحقيق الشكل المثالي للأقدام التي رأيتها، على سبيل المثال، في النموذج في المجلة، فإنها تحتاج إلى استعداد لحقيقة أن النتيجة ستكون مختلفة تماما؛
• لإنشاء مجمع من التمارين اللازمة، تحتاج أولا إلى تحديد العضلات التي يجب ضخها: المتصلين والعضلات في الوركين عضلات السطح.

لن يؤدي الأداء غير الصحيح لهذه التمارين ليس فقط إلى نتيجة غير فعالة، ولكن أيضا إلى احتمال إصابة. لذلك، قبل التدريب، يجب عليك التشاور مع المهنيين.

كيفية صنع أرجل رقيقة في أسبوع واحد بمساعدة السلطة المناسبة

من المهم جدا تغيير وضع الطاقة الخاص بك. لذلك، يجب إزالته من النظام الغذائي مع الغذاء المدخن والماليتي الدهنية، وعلى أساس النظام الغذائي، خذ الأسماك، لحم الدجاج، الخضروات الطازجة، الفواكه، منتجات الحليب المخمرة، المكسرات، الحبوب، الحبوب.

يتم استبدال السندويشات الوجبات الخفيفة الضارة بشكل أفضل بجراحة الموز أو الزبادي.

مع الأحمال النشطة، يحتاج الجسم البروتين، لذلك من الضروري استخدام اللحوم السمكية، الديك الرومي، الدجاج المسلوق. من الأفضل التخلي عن المشروبات الحلوة، واستبدالها بالشاي الأخضر دون سكر.

إلى الساقين كانت جميلة ورقيقة، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. لتبدأ، توقف عن النزول وتسلق المصعد، والذهاب سيرا على الأقدام. ساقيك يجب أن تعمل باستمرار. أي خطوة تجلب لك حلم يعتز.

كيفية تحقيق أرجل رقيقة باستخدام التمارين?

التمرينات العالمية هي القرفصاء:

• من الأفضل أن تبدأ ب 12 قدميا لنهج واحد؛
• فعالة بشكل خاص هي أشبئيا أشبئيا مع أقدام نصف عازمة 90 درجة مع امتدت الأيدي إلى الأمام.

رفع الساقين من خلال الأطراف:

• للقيام بذلك، استخدم دعما صعبا، على سبيل المثال، كرسي. موقف المصدر – تحديد موقع الساقين على عرض الكتفين. يجب أن تبدأ مع المنحدرات المقبلة، مع حفظ اليدين لدعم الرئيس؛
• يتم نقل وزن الجسم بسلاسة إلى ساق واحدة، ويتم إعطاء الآخر إلى الجانب وتأخر لمدة ثانية في أعلى النقطة. الأقدام اليسرى الممدودة تحتاج إلى الوصول إلى زاوية 90 درجة؛
• إذا قمت بذلك التمرين طوال الأسبوع، فستكون النتيجة ملحوظة – أرجل جميلة.

الساقين مهني:

• للقيام بذلك، تستيقظ مباشرة، في أيدي السجادة، ترفعها فوق رأسك. الساق اليمنى مع إصبع القدم ممدود وضعت إلى الأمام قليلا، والجسم ينحرف الظهر؛
• بعد ذلك، في الوقت نفسه، يتم إجراء قدم ماشا اليمنى، ويمر يده قبل مستوى الكتف. في هذا الموقف، تحتاج إلى البقاء لمدة 1 ثانية والعودة إلى موقعها الأصلي. يتم إجراء تمرين لكل ساق في 10-15 التكرار.

فراشة:

• للقيام بذلك، ضع الساقين على عرض الكتفين، والعودة إلى الأرض إلى الأمام في الأرض، وبالتالي تشكيل حرف مقلوب V؛
• بعد ذلك، تحتاج إلى تسلق الجوارب، والقفز، وتمزز من الجوارب الأرضية بنسبة 20 سنتيمترات والاتصال في الأعلى. كرر التمرين يتبع 20 مرة.

كيفية جعل الساقين ضخ تفقد الوزن في الأسبوع

يجب حل هذه المشكلة مع نظام تدريب آخر. للقيام بذلك، من الضروري مزاج الحمل. من الأفضل القيام بالتمارين المتعددة، بين التدريب لا ينبغي أن يمارس مؤقتا مؤقتا واحفظه لمدة 15 دقيقة. وبالتالي، لن تبدو الساقين ضخت أيضا، وسوف تبدو أكثر نحيلة.

ومن المستحسن أيضا تشغيل. إنه يؤثر على جميع مجموعات العضلات ويعطي حمولة الهوائية جيدة على القلب. ممارسة جيدة أخرى لساقط التخسيس هو ركوب الدراجات.

إذا لم يكن من الممكن ركوب الشارع، فيمكنك زيارة صالة الألعاب الرياضية واستخدام دراجة التمرين، وبعد 2 أسابيع سيكون لديك أرجل رقيقة.

لن تجعل الرياضة في الفريق الوركين فحسب، بل تسمح للمتعة بقضاء بعض الوقت. تتضمن الأوامر الرياضة مثل كرة القدم، كرة السلة، الكرة الطائرة.

إذا كنت ترغب في السباحة وهناك فرصة لحضور المسبح – فهذه واحدة من أفضل التدريبات لعضلات الجسم كله. الفصول هي منغم، تخلص من الدهون، خاصة على الساقين.

النقطة المهمة بنفس القدر هي الاستخدام الصحيح لمياه الشرب. يكفي أن تشرب 8 نظارات يوميا، وبعد 7 أيام ستكون النتيجة ملحوظة.