كيفية التخلص من التعب المزمن?

أسباب وأعراض متلازمة التعب المزمن (Shu). كيفية التغلب على الضعف. تدابير الوقاية. كيفية التخلص من التعب. كيفية إزالة التعب

متلازمة التعب المزمن (Shu) – واحدة من التشخيص الأكثر شيوعا مؤخرا. لسوء الحظ، فإن الإيقاع الحديث لحياة العديد من الناس متوترة للغاية، مشبعة بالأحداث، يرافقه العمل الشاق، ونقص النوم والإرشاد. إذا فشل هذا المرض في التخلص من النوم الكامل والراحة، فهذا يعني حان الوقت للاتصال بأخصائي.

إذا كانت الإرهاب عبارة عن قمر صناعي دائم، فإن الغالبية الساحقة هناك هي بالضبط Shu. في الوقت نفسه، معظم المرضى هم النساء. غالبا ما تحدث الهجمات بعد الأمراض الطويلة أو الشديدة أو الإجهاد أو الصدمات العاطفية.

أسباب المرض

قبل التخلص من التعب المزمن، تحتاج إلى تحديد العامل استفزازه.

هذا يشير إلى:

• استقبال عدد من الأدوية، مثل نزلات البرد والسعال وديمة. أيضا، Miorylaxants، حبوب النوم، وسائل منع الحمل، انتيالرغيتش، خافضات الضغط ومضادات الهيستامين يمكن أن تسبب ضعف؛
• الأمراض التي تجعل التنفس، مثل الربو، الانتفاخ، التهاب الشعب الهوائية المزمن؛
• فشل القلب؛
• اضطراب النوم
• سوء التغذية
• الاكتئاب، الدول المقلقة، الخيول السيئة، المزاج القاتم، اضطرابات شخصية أخرى.

غالبا ما يحدث التعب بعد شهر من العدوى الفيروسية. في كثير من الأحيان هو أول منارة لعدد من الأمراض الخطيرة إلى حد ما: التهاب الكبد، السرطان، مرض السكري، نقص السكر في الدم، فقر الدم، قصور الغدة الدرقية، أحادية الكلى، myasthenia، التهاب المفاصل الروماتويدي أو أمراض القلب.

أعراض شو

غالبا ما تمر حالة غير سارة بمفردها بعد عطلات نهاية الأسبوع أو المغادرة. ولكن إذا تأكى كذلك، فإن المتخصص فقط يمكن أن يكون قادرا على التخلص من التعب الطويل.

بالإضافة إلى الانخفاض، تنشأ عدد من الأعراض الأخرى، مما يشير إلى انتهاك عمل الجسم:

• الحد من قدرة العمل والانتباه والذاكرة؛
• التهاب البلعوم
• التهاب الغدد الليمفاوية على الرقبة وفي الاكتئاب الإبطي؛
• العضلات والصداع؛
• مشاكل النوم؛
• وجع المفاصل؛
• استنفاد مستمر خلال النهار بعد يوم العمل أو الدراسة.

التشخيص شو صعب، نظرا لأن الأعراض مشابهة للأمراض الأخرى. أولا، يجب على الطبيب استبعاد تلك. معيار التشخيص هو مزمن إرهاق، يدوم لفترة أطول من 6 أشهر، ووجود العديد من الأعراض فوق. تجدر الإشارة إلى أن المخطط يرافقه الغالب.

كيفية التخلص من التعب المستمر

تحتاج أولا إلى تنظيم وقتك بشكل صحيح. يمكنك الاستيقاظ مبكرا، ولكن يجب أن تنام 7-8 ساعات. إذا تم تحميل الشخص كثيرا، فيجب عليه شحن، إن أمكن، بعض واجباته وشؤونه الآخرين.

عادة ما يكون الشخص للنوم كافية لمدة 8 ساعات في المتوسط. إذا بعد الاستيقاظ، هناك قوة ورغبة في القيام بأعمال تجارية، لا ضجة كبيرة التعب المستمر, وهذا يعني ما يكفي للراحة. في الغداء، يمكنك أيضا أن تأخذ غفوة، ولكن لا يزيد عن ساعة. سيكون حلم يوم مفيد بشكل خاص مراهقين وكبار السن. لكن أولئك الذين لا يستطيعون النوم في الليل بعد الراحة اليومية، لا ينصح بإيجاد الغداء.

لا تبدأ التدخين، أو رمي هذه العادة. يحد التدخين من تشبع الجسم مع الأكسجين. بدلا من ذلك، يتم توفير المواد الضارة، بما في ذلك أول أكسيد الكربون. إذا كان من الصعب رفضه، فأنت بحاجة إلى محاولة تقليل عدد السجائر المدخنة.

رفض أو الحد من الكافيين والكحول استهلاك. أول تأثير مؤقت، وبعد أن يأتي قوات انخفاض حاد. والثاني له تأثير الاكتئاب، وجلب التعب.

يتم دفع الكثير من الاهتمام للنظام والنظام الغذائي. يمكن للبعض أن يعمل، من السهل الحصول على وجبة خفيفة، والبعض الآخر يحتاج إلى غداء كامل من ثلاثة أطباق. في أي حال، يجب تجنب المنتجات والأطباق الجريئة، لأن الدهون تستوعب أبطأ من الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى انخفاض في النشاط.

الترفيه هو أفضل بنشاط، على سبيل المثال، المشي، حل الكلمات المتقاطعة، قراءة الكتب، واللعب مع الأطفال.

ماذا يمكن للطبيب

كيفية التخلص من الموسمية، على سبيل المثال، تعب الخريف يمكن أن تخبر فقط المتخصص المؤهل. الأساليب المذكورة أعلاه، بالطبع، ستكون مفيدة، ولكن في بعض الأحيان يلزم العلاج الأكثر خطورة.

يمكن للطبيب تحديد الاضطرابات المنهجية التي تسببت في انخفاض القوات. سوف يقوم بإجراء مسح، ويصف التحليلات اللازمة. بادئ ذي بدء، سيتم تهدف العلاج إلى القضاء على الأسباب الجذرية. إذا لم يتم الكشف عن هذا الأمر – لتخفيف الأعراض. إذا لزم الأمر، قم بتعيين مسكنات الألم ومضادات الأدوار. إذا كان المخطط يرافقه الاكتئاب، فستحتاج المساعدة إلى عالم نفسي.

كيف تنقذ نفسك من التعب مع الوقاية

• لعب الرياضة بانتظام أو أداء مجموعة من التمارين؛
• جعل هواية لاتخاذ وقت الفراغ؛
• المشي مع الأصدقاء، والسير معا في المسرح والأفلام و ر. ns.؛
• تحديد المشاكل المزعجة وحلها قليلا؛
• تعلم الاسترخاء والتخلص من الجهد الزائد. هذا سيساعد الجمباز التنفسي واليوغا والتدليك؛
• رفض استخدام أدوية النوم؛
• تخلص من العادات السيئة.

كيفية التخلص من التعب

كثير من الناس يعانون من الشو الجزئي. على سبيل المثال، بعد يوم العمل، يحدث شعور غير سارة وشدة في الساقين. السبب عادة يخدم عبء عمل الحالات، وتشغيل العمل و T. ns. تخلص من هذه الأحاسيس، كقاعدة عامة، أسهل بكثير من شو الشفاء.

أولا، كيف تتخلص بسرعة من التعب? بالطبع، بمساعدة إجراءات المياه! سكب الحوض واحد ماء دافئ، في نزلة برد أخرى. بالتناوب حذف الأطراف إلى واحد، ثم في الآخر لمدة 10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام هذه الطريقة وعندما تنخفض القوات – يكفي أن تأخذ دش بلون مغاير.

ثانيا، يوصى بعد العمل لقضاء نصف ساعة في الساقين التي أثيرت فوق مستوى الرأس. سيسمح مثل هذه الفطر تطبيع الدورة الدموية والتخلص من الوذمة.

ثالثا، يمكنك استخدام المسخرات من النباتات الطبية. يتم استخدامها في الحمامات، والقيام بإجراءات أخرى معهم. على سبيل المثال، من مجموعة البابونج والنعناع والحكيم، يتم الحصول على جليد مستحضرات التجميل الرائع، والذي يمكن لفه الجلد من الوجه وأجزاء أخرى من الجسم. تساعد الأعشاب الجيدة جدا عند أخذها داخل الحنس أثناء الخريف.

الإجراء الرابع – التدليك. جعله فقط على الجلد النظيف، مشحم مع زيت كريم أو تدليك. ابدأ بشدة منخفضة، وزيادة ذلك تدريجيا. أولا القدمين المصنعة، ثم الكافيار، وهذا هو، يعملون من أسفل.

لا تنسى أحذية مريحة. من المستحيل المشي باستمرار على الكعب العالي. في المنزل أفضل المشي حافي القدمين. يمكنك أيضا شراء سجادة تدليك خاصة. في الصيف، يوصى أيضا بالسير دون حذاء في كثير من الأحيان.

كيفية التخلص من التعب العين?

الأحمال الكبيرة خلال النهار تؤدي إلى حقيقة أن الرؤية تعاني. يحدث هذا عادة في الأشخاص الذين يعملون مع الوثائق وعلى الكمبيوتر. الشعور غير السار في المساء يؤثر على الرؤية فقط، ولكن أيضا على الحالة العاطفية. ما يمكن أن تؤخذ في هذه الحالة?

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى الانتباه إلى المناخ في الغرفة. مجلس الوزراء يجب تهيئته باستمرار. لنفس الغرض، استخدم المرطبات الجوي.

ثم من الضروري تصحيح بوز مألوف الخاص بك. عادة ما يكون عمل الشخص يشكل غير مريح لجسمه. أثناء العمل الذي تحتاجه للجلوس مباشرة، يتم إمالة الرأس مرة أخرى، يتم وضع الأيدي كما في البيانو. يجب أن تكون الساقين عازمة بزاوية 90 درجة، غير مرغوب فيه للغاية عبورها أو رميها إلى آخر.

يجب وضع مراقب الكمبيوتر بشكل صحيح – على مسافة من يد ممدود، يقع مركزها تحت العين بحلول 15 سم. تردد الاجتياح الأمثل – 100 هرتز. أيضا، يكون الشاشة أفضل من تحديد النافذة بحيث لا ينعكس الوهج الشمسي فيه.

يجب أن تفعل استراحات منتظمة للعمل دائما. أولئك الذين طوال اليوم على الساقين، تحتاج إلى الجلوس بشكل دوري. يجب على أولئك الذين يعملون على الكمبيوتر الابتعاد عن ذلك. يوصى باستخدام استراحة لمدة 5-19 دقيقة كل ساعة، بغض النظر عن ظروف العمل.

ستساعد هذه القواعد البسيطة في منع التعب أو التخلص منها. إذا لم يمر التعب المزمن، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالطبيب، لأن السبب قد يكون مرض خطير. يلعب علم النفس من الرجل دورا مهما، لذلك في بعض الحالات سيكون من الضروري مساعدة أخصائي في هذه المجال، على سبيل المثال، عندما نشأ تشو ضد خلفية الاضطرابات العصبية.