كيفية قياس النسبة المئوية من الدهون تحت الجلد والتخلص من ذلك بشكل صحيح
كيفية معرفة النسبة المئوية من الدهون في الجلد? كيفية قياس سمك طبقة الدهون? كيفية إزالة الدهون تحت الجلد: القدرة والتمارين الهوائية. كيفية التخلص من الدهون مع نظام غذائي: منتجات حرق الدهون
الدهون تحت الجلد – مكون لا يتجزأ من الجسم. في السابق، كان بمثابة مصدر احتياطي للطاقة، واستخدامه أيضا للاحترار. ومع ذلك، فإن الناس الحديثين هم احتياطيات الدهون المثيرة للإعجاب. لكن عادات الطعام الخاطئة ونفس طريقة الحياة تؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية.
نتيجة لذلك، يستعيد الشخص. كقاعدة عامة، تعاني أول المعدة. العديد من السمنة تبدأ في هذه المنطقة. تشير هذه الظاهرة إلى أنه من الضروري التخلص من الكيلوجرام الإضافي وضبط عاداته.
كيفية معرفة النسبة المئوية من الدهون تحت الجلد اضافية
تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد صيغ عالمية، مما يتيح لك معرفة عدد الكيلوغرامات التي تحتاجها. يجب أن تبدأ فقدان الوزن المناسبة بالمقارنة بين كمية الدهون إلى الوزن الكلي.
يعرض المؤشر الناتج كم من الوزن الكلي هو نسيج الدهون. بعد أن تعلم هذا الرقم، يمكنك أن تقدر بسهولة شهادتك من السمنة.
النسبة المئوية العادية من الدهون تحت الجلد
مؤشر موحد غير موجود، كما الكلمة وعمر الرجل مهم. ولكن يمكننا أن نقول عن الحد الأدنى من المؤشرات: 2-5٪ في الرجال، 10-13٪ في النساء. إذا كانت الأرقام أقل، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم يبطئ، توقف إنتاج هرمون تستوستيرون (عند الرجال)، فترات (في النساء).
في الرجال مع اللياقة البدنية الرياضية 6-13٪ الدهون. إذا وصل المؤشر 17٪، فإن الشخص في حالة جيدة، ولكن لديه مجالات مشكلة؛عند 25٪ – متوسط أرقام النموذج المادي. عندما تتجاوز الرقم الأخير، تبدأ السمنة.
في أنثى رياضي يبني ما يصل إلى 20٪ من الدهون. في حالة جيدة، أولئك الذين لديهم 24٪. إذا وصل الرقم 31٪، فهناك مناطق المشكلة. فوق 32٪ – السمنة.
حساب النسبة المئوية الإضافية
هناك العديد من الطرق. الأول هو استخدام جهاز خاص يتخطى تيار ضعيف من خلال الجسم. تعتمد سرعة تمرير الإشارة على سماكة طبقة الدهون، وهذا هو، ما هو أكثر، أضعف إشارة.
الطريقة الثانية غير مباشرة – إجراء قياسات من طيات الجلد باستخدام جهاز مشابه للفرط، والذي يسمى الفرجار (القصاصات). تتم مقارنة النتيجة بجدول خاص.
الطريقة الأولى أقل دقة، لأن شهادة الصك تؤثر على كمية المياه في الجسم، وتؤكل قبل قياس الطعام ودرجة حرارة الجسم والعديد من العوامل الأخرى. في كثير من الأحيان النتائج التي تم الحصول عليها تختلف عن حقيقي.
Clipstorm (الفرجار) لقياس الدهون تحت الجلد تتميز ببيانات أكثر دقة، لأنه في الغالبية الساحقة من الحالات، يتناسب سمك الطي الدهني مع كمية الخارجية في الجسم.
عملية قياس
يصبح الشخص مستقيما، يجد نقطة 10 سم إلى يمين السرة أفقيا، يستبدل الجلد هناك ويقيس سماكة الفرجار أو الفرجار العاديين.
يرتبط الرقم الناتج في ملليمتر، وكذلك العمر، بجدول خاص.
كيفية إزالة الدهون تحت الجلد
تحتاج أولا إلى تحديد مدى السرعة من الضروري تفريغ الوزن، مع الحفاظ على كتلة العضلات. مختلف الوجبات الغذائية Catabyolics مطلقة، لأنها غير فعالة.
من الممكن تحقيق النتيجة فقط مع التغذية المتوازنة بالكامل والنشاط البدني المنتظم. وبالتالي، تحتاج إلى تصحيح نظامك الغذائي وتعيين وضع التدريب. من التغذية والنشاط يعتمد على كيفية الدهون تحت الجلد على المعدة.
عند تنفيذ كل من القواعد المذكورة أعلاه، يمكنك توقع فقدان الوزن من 0.5 إلى 1.5 كجم في الأسبوع. تعتبر هذه المؤشرات طبيعية عند فقدان الوزن. فقدان الوزن المناسب، وهذا هو، دون تلف الجسم، ليست عملية قصيرة.
إذا تخلص الجسم من المزيد من الكيلغرام، فمن الممكن تماما أن يذهب كتلة العضلات، وليس الودائع غير المصدرة. بعد ذلك، بعد انتهاء الدورة، سيكون من الصعب للغاية فقدان فقدان الأنسجة العضلية المفقودة، خاصة إذا لم يشارك الشخص في التدريبات مع عبء (الدمبل، رود). لذلك، لا يستحق عجلة من امرنا. بعد 3 أشهر، سيكون من الممكن رؤية نتائج جيدة.
تحتاج إلى البدء في فقدان الوزن. يوصى بزيارة صالة الألعاب الرياضية، حيث سيقوم المدرب المؤهل بتحديد التدريبات الأمثل. من الممكن أيضا فصول الدروس في المنزل، ولكن عليك اختيار برنامج جيد حيث لا توجد تكرار ومشاهدة التمرين.
توافق، من الصعب على الأشخاص الذين لم يأتوا عبر المحاكاة. زيارة إلى صالة الألعاب الرياضية هي الخيار الأفضل. بالإضافة إلى ذلك، المشي هناك لمدة لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع. أثناء البقية، يمكنك أن تفعل في المنزل.
أثناء التدريب، يجب أن تشارك صفائف العضلات الكبيرة. سيكون لها تأثير التنغيم القوي على الكائنات الحية بأكملها وسيساهم في حرق الخلايا الدهنية. في الوقت نفسه، ستستمر فقدان الوزن بعض الوقت بعد التدريب. وبالتالي، لا يمكنك تشغيل عملية إزالة الكيلوجرامات الإضافية فحسب، بل تتخلص أيضا من ضمور العضلات،.
في أيام، خالية من زيارة صالة الألعاب الرياضية، تحتاج إلى اللجوء إلى تمارين الهوائية. يمكنك الاستمتاع بالدورة، المشي السريع، الجنب الجري، السباحة. بديل جيد هو اللياقة البدنية. تحتاج إلى الانتباه إلى أن الأحمال الهوائية فقط مجتمعة جيدا مع الفصول في صالة الألعاب الرياضية.
الخيار المثالي هو القيام باللياقة البدنية (التدريبات الهوائية) مباشرة بعد تمارين الطاقة لمدة 15-30 دقيقة. وبالتالي، يمكنك الحصول على أقصى تأثير. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه التدابير إلى التحميل الزائد للجسم والنفس. معتدلة، العمل المنتظم على نفسه، يرافقه مزاج جيد، سيكون أفضل بكثير من الحماس المفرط.
إن حرق تمارين الدهون في صالة الألعاب الرياضية مرتين – ثلاث مرات في الأسبوع لن يستغرق وقتا طويلا، ولكن سيكون لها تأثير ملحوظ. دعم عملية فقدان الوزن باستخدام المشي لمسافات طويلة العادية. يجب أن تستمر لمدة 20 دقيقة على الأقل وأحدث 4 مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن يكون المشي مريحا، ولكنه يرافقه المشي بمتوسط وتيرة. مثل هذا التدبير البسيط سوف يفقد الوزن في الإيقاع المثبت.
كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد باستخدام نظام غذائي
لن يجلب النشاط البدني نتائج إذا استمرت في الفشل. من الضروري إعادة النظر في نظامها الغذائي بشكل جذري. من القائمة، يتم استبعاد الحلويات والمنتجات المكررة، منتجات المخابز، المعكرونة، البطاطا المقلية.
يتم إعطاء الأفضلية للمنتجات الغنية بالبروتين: الدجاج، السمك، اللحوم السريعة، الجبن المنزلية، الألبان، الفول والمكسرات. مصدر الكربوهيدرات المعقدة هو عصيدة. يتم إعدادها على المياه وتستهلك في أجزاء صغيرة. يستحق الحد من استخدام الفواكه والتوت، تفضيل الخضروات.
منتجات للتغذية المتوازنة، حرق الدهون تحت الجلد:
- الألبان غير الدهون – زبادي، كفير، جبنة كوخ، Mistroomatic، مصل؛
- زنجبيل. يتم استخدام المشروبات على ذلك، وكذلك إضافتها كتوضيح للأطباق؛
- الملفوف (الأبيض، اللون، القرنبيط)؛
- الخيار (حسب الموسم) توفر تأثير للبول؛
- قرفة. يضاف إلى الشاي والقهوة والففير. مزيج مع العسل
- جريب فروت. أكله بأغشية داخلية مريرة، لأنه على وجه التحديد في معظمهم فيتامين C و Flavonoidanaringin؛
- شاي أخضر. شرب 3 أكواب في اليوم؛
- الماء لا يقل عن 500 مل يوميا؛
- توت العليق. تحتوي هذه التوت على إنزيمات تقسيم الخلايا الدهنية؛
- يحفز الخردل إنتاج عصير المعدة، ويعزز تشغيل الجهاز الهضمي؛
- البرتقال. الحمضيات هي أشعر بالتخفيف من التخمين بالجوع وهي مصدر قيمة لحمض الأسكوربيك؛
- اللوز ساتيشات جيدا، ومناسبة جدا للوجبات الخفيفة؛
- فجل حار. يحتوي على إنزيمات تعزز تخفيف الوزن. يضاف إلى السمك وأطباق اللحوم؛
الفول – مصدر البروتين. يتم استخدامه في السلطات أو كقرص جانبي؛- الأناناس تقليل الشعور بالجوع وتحسين الهضم؛
- النبيذ الأحمر عالي الجودة بمبلغ 50 مل في اليوم؛
- التفاح / الكمثرى مناسبة مثل وجبة خفيفة (3 قطع. في اليوم)؛
- دقيق الشوفان الدعاوى بشكل جيد واتصال الطاقة.
الفول – مصدر البروتين. يتم استخدامه في السلطات أو كقرص جانبي؛عن طريق تغيير نظامك الغذائي، أصبح أكثر نشاطا جسديا، يمكنك فقدان الوزن بدون نظام غذائي عصيب.
في هذه الحالة، سيتلقى الجسم جميع المواد اللازمة، لن يتم استنفاده أو تحميله. البرنامج التدريبي الذي تم اختياره جيدا لا يزعج، ولكن على العكس من ذلك، سيقود الجسم إلى النغمة. التمسك بهذه القواعد وفقدان الوزن بالسرور!
