التدليك الذاتي – الإسعافات الأولية للألم والتوتر
تم تصميم التدليك الذاتي مع العظام العنقيكة عنق الرحم لإنقاذ شخص من الألم وتخفيف التوتر في الرقبة والشفرات. يمكنك إجراء التدليك الذاتي لتخسيس البطن والساقين
العظم الرحم العنقي هو مرض يلتقي في الغالب في أولئك الذين يقودون أسلوب حياة مستقر. العمل على جهاز كمبيوتر أو عمل رتابة شديدة في وضعية الجلوس يمكن أن يسبب ضغطا في الرقبة والشفرات والكتفين، وكذلك الألم في الرأس، وهو تعطيل حساسية من عنق الرحم والترفيح و ر.د.
يتم تفاقم الوضع بسبب الاستحواذ في الوقت المناسب سوف يتحول إلى أخصائي وبدء العلاج. في هذه الحالة، يمكن أن يساعد التدليك الذاتي في أونستووتشونتجات عنق الرحم.
سيسمح مثل هذا الإجراء بالتخلص من متلازمة الألم وإضعافها، وإزالة تشنج عضلات الرقبة والظهر، وأشتقاد أيضا فائض من حمض اللبنيك منها.
العضلات الدافئة والاحترار، مما يجعلها أكثر مرونة، يمكنك تحرير جذور النهايات العصبية وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
تقنية المصدر الذاتي
مع تدليك مستقل من العمود الفقري العنقي، يتم تطبيق الحركات التالية:
- حدود. لأداءها، يتم ضغط النخيل المفتوح بإحكام على سطح الجلد وحاول التصرف بلطف وببطء. يهدف المريض في هذه الحالة إلى زيادة مجرى الدم وإعداد العضلات لزيادة التأثير. يتم تنفيذ السكتات الدماغية 6-7 مرات؛
- الضغط ينطوي على أداء تأثير أكثر كثافة. للقيام بذلك، استخدم حافة النخيل أو الإبهام الجوف. يجب أن تكون قوة الضغط صغيرة؛
- يتم تنفيذ فرك من قبل fingertips. لهذا، يتم تأجيل الجلد في اتجاهات مختلفة بأيديان على الفور؛
- العجن هو التأثير الأكثر كثافة تنطوي على الاستيلاء على الجلد والعضلات وإضعاف قوة التأثير اللاحقة.
يجب إجراء جميع هذه العناصر من التقنية على خطوط محددة. التدليك الذاتي أثناء العظام العنقي يشمل استخدام المنطقة من جذور الشعر إلى الكتفين، عندما يكون من الضروري تووي الجزء الخلفي من الرقبة. في الوقت نفسه، من المطلوب أولا الخلط بين المنطقة على طول العمود الفقري، ثم أعمل المنطقة على طول جذور الشعر، حيث تكون عضلات الرأس.
الجانب الأمامي الدافئ من الرقبة، من الضروري القيام التركيز على الشريان والأوردة، بدء الإجراء من الذقن والوفاء بالتأثير النهائي للترقط. بغض النظر عن مدى أهمية عنصر التقنية المريض، يجب أن تتحرك دائما من أعلى إلى أسفل أو من المحيط إلى المركز.
لا يحظر مثل هذا التدليك استخدام فرش واحد أو فرشين في نفس الوقت. كقاعدة عامة، تؤثر يد اسم واحد على المنطقة نفس الاسم، باستثناء منطقة الرقبة العجن. يزن يد واحدة، يجب الحفاظ على الثانية تحت الكوع لتقليل الحمل وعند وقت ممكن تغيير الأيدي.
في الوقت نفسه، فإن المريض الأكثر كثافة سيعجن أي منطقة، أقل وقت يجب تكرار هذه الحركة. لذلك، للعقبة بما فيه الكفاية اثنين أو ثلاثة تكرار. قبل التدليك الرقبة، تحتاج إلى تمديد ظهرك. أكمل إجراء سلسلة من السكتات الدماغية التي ستساعد على إزالة التوتر الزائد والاسترخاء.
بطن التدليك الذاتي
مثل هذا الإجراء قادر على الحصول على تأثير إيجابي على عضلات الصحافة في البطن، وتحفيز المفاجين الأمعاء وزيادة كفاءة الأعضاء الداخلية. يظهر التدليك الذاتي للبطن في أمراض الجهاز الهضمي، وكذلك الرواسب الدهنية المفرطة في منطقة الخصر.
تقنية التنفيذ:
- تحتاج أولا إلى الاستلقاء على سطح صلب، وضع كلتا يديه على منطقة البطن وجعل 10 أنفاس، ومراقبة حركة اليدين؛
- من السهل التخلص من الحركات التأثير في اتجاه عقارب الساعة، والضغط تدريجيا. يجب أن تصنع نفس الحركة في دائرة يديه على جوانب الجسم، مما يجعل 6 ثورات في اتجاه عقارب الساعة و 6 مقابل؛
- انتقل الآن إلى تدليك البطن بواسطة حركات الأصابع الدورية. تدليك البطن ينطوي على الأداء في المقام الأول العجن الجانب الأيمن، ثم اليسار. الآن لقد جاءت من خلال آثار التمسيد الموجهة من الجانبين إلى السرة. مع طبقة سميكة الدهون، من المفيد جعل المتداول – يتم الضغط على حافة راحة يد واحدة على المعدة، والآخر تحريك الجلد أضعاف مع الأنسجة الدهنية وعجنه؛
- على نفس المخطط دفع. وضعت على المعدة بيد واحدة، ودفع آخر. بعد اليد، والتغيير؛
- يتضمن التدليك الذاتي لفقدان الوزن مثل هذا الاستقبال مثل النشر. يتم تنفيذها بواسطة أضلاع النخيل تتحرك بالتوازي مع بعضها البعض؛
- يمكن أن يتحرك المنخفض في مجموعة متنوعة من الاتجاهات واستخدام التقنيات المختلفة: استلم طيات الجلد ويقلله بالأصابع، ثم قم بإطلاق النار، مما تسبب في صدمات في مكان واحد بكلتا يديه حتى 5 مرات؛
- أداء هذا التأثير باليد كما لو كنت ترغب في سحب البطن إلى الأضلاع؛
- إنهاء الإجراء يتطلب السكتات الدماغية الدائرية. يمكنك التحرك مع اليدين في الاتجاهات المعاكسة وإلى بعضها البعض؛
- المرحلة النهائية – ضع الأيدي على المعدة وأداء 10 أنفاس.
إذا كان الشخص لا يتابع الهدف للتخلص من أي مرض، ويجعل التدليك الذاتي لفقدان الوزن، فمن المفيد أن يفسد الجلد وقم بتطبيق مزيج من الزيوت الأساسية عليه. يمكن أن تقدم زيوت الفاكهة الحمضيات أكبر تأثير – برتقالي، الليمون والجريب فروت.
لا يتم إجراء التدليك الذاتي للبطن خلال فترة المسار الحاد لمرض الجهاز الهضمي. موانع تنفيذها هي الحمل والأمراض البولية والأورام.
تدليك القدم المستقلة
هذا النوع من التدليك يمكن أن يعطي نفس التأثير مثل التدليك الذاتي للبطن. وهي تحسين Lymphotok واستعادة الأيض وبنية الملمس للبشرة. بعد 10-15 جلسات، يمكنك أن ترى تغييرات إيجابية من الشكل.
سوف يصبح الأرداف، سطر الوركين والكافيار سيصبح أكثر وضوحا، ستأتي الدهون الزائدة من الركبتين. بالإضافة إلى ذلك، ستكون أرجل التدليك الذاتي منعا ممتازا لمرض الدوالي.
تقنية التنفيذ:
- الجلوس بشكل مريح على كرسي مع ظهره، يتم تخفيض ساق واحدة، ووضع آخر على الدعم. التخلص من الحركات لبدء تدليك منطقة الورك، والانتقال من الركبة إلى منطقة الفخذ؛
- التأثير بامتنان الفخذ من الداخلية والخارج؛
- ثم نفس المناطق التي تعمل مع تحريك التحريك، وتطبيق جهد جيد بكلتا يديه؛
- مزيد من التدليك الذاتي للقدمين ينطوي على إعطاء الفخذ من الاهتزاز. بعد ذلك، من الضروري وضع المنطقة من خلال الحركات الصاخبة؛
- من الجيد أن تخلط بين الفخذ من الداخلية والخارج أولا مع راحة اليد، وبعد وضغط في قبضة مع فرشاة. يوصى بحركة بديلة في خط مستقيم ودائرة؛
- وضع الساق على جورب وتكشف الوجه إلى الجزء الخلفي من الكرسي لحل الجزء الخلفي من الفخذ. أكمل الإجراء مع تحركات التمسيد.
فوائد التدليك اللمفاوي للجسم
في المجتمع الحديث، هذا النوع من التدليك هو ذا أهمية خاصة. بعد كل شيء، تأثير النظام اللمفاوي على الجسم ضخمة.
إنه ينظف النسيج في عملية التمثيل الغذائي، يعرض منتجات النشاط الحيوي للخلايا، إلخ. قد يؤدي عملها الخطأ إلى الوذمة وعملية التمثيل الغذائي.
أداء وحده تدليك Lymphodenge ويظهر الفائض. إذا قمت بتدليك جسمك بأطراف أصابعي من أسفل إلى أعلى، والانتقال إلى مركز الجسم، يمكنك التخلص من 1-2 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير، وكذلك الوذمة الداخلية. التحرك على الجسم يحتاج إلى مثل موجة، لينة جدا ولطيفة. مع التدليك الذي تم تنفيذه بشكل صحيح، يمكنك إدخال الاسترخاء.
كما ترون، يمكن تحقيق الذات من حركات التدليك البسيطة أن تجلب لك فائدة ملموسة. لا تكون كسولا لأداءها، وتكون صحية!
