كيفية تحديد النسبة المئوية للدهون بشكل صحيح في الجسم: طرق

النسبة المئوية الدهنية في الجسم هي بالضبط القيمة التي تحدد ما إذا كان الشخص يحتاج إلى تغذية النظام الغذائي وتعزيز النشاط البدني أو لا

حقيقة مثيرة للاهتمام، ولكن المؤشر الرئيسي يحدد الشخص الدهون أم لا، ليس هو وزن الجسم على الإطلاق، ولكن محتوى الدهون في الجسم. كيفية حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم، سؤال، موضعي للكثيرين. لسوء الحظ، هذا ليس بالأمر السهل، وليس كافيا للحصول على المقاييس ورؤية الرقم. بالطبع، هناك جداول طبية خاصة، ولكن حول هذا الأمر لاحقا. يجب الإشارة على الفور إلى أن كمية الدهون تقاس بنسبة مئوية من وزن الجسم كله.

النسبة المئوية للدهون في الجسم: طرق الحساب العددية

هناك عدة طرق للمساعدة في الإجابة على السؤال «كيفية حساب نسبة النسبة المئوية للدهون». كلهم نتيجة لحسابات على الصيغ المستمدة من أخصائي التغذية والمتخصصين من منظمات الرعاية الصحية والأطباء.

فيما يلي الأساليب الأكثر شعبية:

1. طريقة الأسطول الأمريكي. كل من يريد أن يصبح مورب من قبل الولايات المتحدة أو غيره من المدافع يجب أن يمر الاختبار الذي يحدد كمية وديعة الدهون في الجسم. إن الفاحصين في نفس الوقت غير مهتمون تماما بحجم الجسم، مثل هذه المؤشرات مثل حجم الخصر والوركين والرقبة، وكذلك النمو مهمة هنا. هذا الاختبار يعتبر إلزاميا. متوسط ​​مؤشر النسبة المئوية يختلف عن كل قسم تقسيم. تريد أن تصبح ناقلة? وكم كمية الدهون يقول عن الخدمة على غواصة. لا اريد? الذهاب الموقع!
2. طريقة غطاء بيلي. كان مؤلف هذا الحساب طبيبا رياضي. وصف طريقته الخاصة في الكتاب «سميكة أو رقيقة?». لحساب النسبة المئوية وفقا لطريقة Cover Bailey، من الضروري أن صد ليس فقط من حجم الفخذين والمعصمين والسمات والوركين، ولكن أيضا من العمر؛
3. طريقة القائمة على IMT. مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر كتلة الجسم يتم حساب نسبة الوزن إلى النمو في الأمتار التي أقيمت في مربع. على سبيل المثال، الزيادة هي 1.75 م، ووزن 80 كجم، ثم ستكون مؤشر كتلة الجسم يساوي 26.14. ومع ذلك، لتحديد كمية الدهون في الجسم تحت هذه الطريقة، لا يزال من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر والجنس. هذه الطريقة لها خطأ يتجلى بشكل ملحوظ في حسابات الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عاما. لذلك، إذا كنت قليلا في الثلاثين، فمن الأفضل استخدام طريقة أخرى؛
4. طريقة التصوير. تم تطويرها من قبل منظمة مسيحية متطوعة، وتستخدم في 130 دولة من العالم. وليس من المستغرب، لأنه لتحديد مؤشر دقيق إلى حد ما تحتاج إلى معرفة وزنك ومقدار الخصر فقط.

بالطبع، لن تعطي أي من الطرق نتيجة دقيقة، والسبب في ذلك هو نوع الشكل والعمر والمؤشرات الأخرى التي لا تؤخذ دائما في الاعتبار. لذلك، إذا كانت هناك رغبة في معرفة المزيد من الرقم المحدد، فمن الممكن أن تجعل من الممكن إحضار المتوسط ​​من خلال جميع الأساليب. للقيام بذلك، من الضروري طي جميع المؤشرات معا وتنقسم إلى 4 في هذه الحالة. بفضل الآلات الحاسبة الخاصة عبر الإنترنت، يمكن عرض هذا الرقم حرفيا في بضع دقائق، معرفة معلماتها في سنتيمترات، وكذلك الطول والوزن.

أجهزة لتحديد كمية الدهون في الجسم

هناك طرق أخرى لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم. يتحرك العالم الحديث من التكنولوجيا إلى الأمام باستمرار، والعلماء والمهندسون ليسون عبثا في تناول خبزهم، ويعملون بأجهزة مثيرة للاهتمام لتحديد رقم العملة المعدنية.

هنا بعض منهم:

1. جهاز لتحديد المعاوقة البيومترية. كما تعلمون، جسم الإنسان هو موصل الحالي الكهربائي. ما مدى تقضيه الحالية، يعتمد إلى حد كبير على عنصر الدهون في الجسم. الجهاز الذي يحدد هذا المؤشر هو مقياس مع أساس معدني. يمكن العثور عليها في نوادي اللياقة البدنية، المصحات المختلفة وغيرها من المؤسسات المماثلة. كما يمكن شراؤها للاستخدام المنزلي. قبل قياس النسبة المئوية للدهون في الجسم لهذه الأوزان، من الضروري الالتزام بالقواعد البسيطة، على سبيل المثال، وليس 4 ساعات قبل وزنها؛
2. الفرجار. نعم، نعم، يمكن لهذا الجهاز البسيط تحديد الرقم العزيزة مع خطأ 3 في المائة، والشيء الرئيسي، ومعرفة أين وكيفية القياس. قبل تقليل محتوى الدهون في الجسم، في أي نادي رياضي، من الممكن وتحتاج إلى تنفيذ مثل هذا القياس؛
3. جهاز وزن تحت الماء. يمكن العثور عليها في الوكالات المتخصصة، على سبيل المثال، في بعض المصحات. هذه طريقة مكلفة إلى حد ما، ومع ذلك، فإنها تحدد بدقة النسبة المئوية للهيئة الدهنية؛
4. مطياف الأشعة تحت الحمراء. الكائن البشري، بالإضافة إلى نفس التيار الكهربائي,
   قادرة على التمييز بين إشعاع العين البشرية غير المرئية. بناء على ذلك، يتم تحديد القيمة اللازمة. أنفق «وزن» يمكنك مقابل رسوم صغيرة، على سبيل المثال، في نادي رياضي. لسوء الحظ، خطأه هو 4 في المئة؛
5. فقط لذلك لم يتم العثور على هذا الجهاز، في جميع أنحاء العالم هناك وحدات من هذه المعدات. إنه دقيق للغاية، مناسب تماما لقياس وزن الجسم ومكوناته في الأطفال والمسنين والمعوقين. مبدأ تشغيله يتكون في دفع الهواء.
6. Dexa Scanner. ماذا عن الأشعة السينية? بدونهم بعد كل شيء. هنا فقط هنا هذا الجهاز في مراكز بحثية خاصة، وبالتالي فإن النسبة المئوية للدهون ليست بسهولة قياسها؛

مؤشر الدهون في الجسم يحتاج إلى أشخاص من أجل الرعاية الصحية هي المهمة الأساسية. إنه مهم أيضا لأولئك الذين يشاركون في الرياضة، ويؤديون إلى نمط حياة صحي، يبقي النظام الغذائي. بالمناسبة، معدل الكمية لدى النساء أعلى من الرجال. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكائن الحي الإناث أثناء الحمل بمثابة حاجز واقي للطفل، يساعد في الحفاظ على الحرارة داخل الرحم.

معدل الدهون في النسبة المئوية لدى النساء 18-20٪، الرجال – 10-15٪. ولكن من الصعب تقليلها بما يكفي للجميع، لأن الجسم لا يوافق دائما على المشاركة مع الاحتياطي الاستراتيجي للطاقة.

على سبيل المثال، لاحظت كتلة العضلات أسهل بكثير من الطبقة غير الضرورية تغادر، ولكن النظام الغذائي وأسلوب الحياة النشط هو المساعدين المؤمنين في مكافحة الودائع غير الضرورية.