كيفية الحفاظ على النظام الغذائي أتكينز? القواعد الأساسية لنظام اتكينز

القواعد الأساسية لنظام اتكينز – يجب أن يتم تنفيذها لفقدان الوزن. أربع مراحل من فقدان الوزن على نظام أتكينز، وقواعدها الرئيسية والميزات.

إذا اخترت اتباع نظام غذائي أتكينز للتخلص من الوزن الزائد، يجب عليك، أولا وقبل كل شيء، التعرف على قواعد هذا النظام الغذائي، وأوضح أيضا فكرة واضحة – أي مخطط سيحتاج إلى الالتزام بالنظام الغذائي في المستقبل القريب. اكتشف, هو نظام اتكينز النظام الغذائي مناسبة لك.

القواعد الأساسية لنظام اتكينز – يجب أن يتم تنفيذها لفقدان الوزن

1. 

   قبل استخدام توصيات الدكتور أتكينز، والجلوس على نظام غذائي منخفض الكربون، تحتاج استشر مع الطبيب, اجتياز المسح، وتمرير الدم والبول لتحليل. إذا، وفقا لنتائج الاستطلاع، فهناك أي موانع ملونة، ويمكن ملاحظة النظام الغذائي فقط بإذن من الطبيب لذلك، وإلا فإن عدم تجنب المضاعفات الصحية.

2. لا يمكنك استخدام المنتجات من قائمة المحظورة الأطباق والمنتجات حتى في معظم الكميات الحد الأدنى، وإلا سيتم إلغاء جميع نتائج النظام الغذائي. حتى خلال الفترة عندما يتم تحقيق الوزن المطلوب، يجب ألا تهمل هذه القواعد، وإلا فإن الكيلوجرام الإضافي سيعود مرة أخرى بسرعة كبيرة.
3. ليس لدى Atkins Diet قيود صارمة على كمية الطعام المطبوخ من نتاج القائمة المسموح بها. لكنه لا يزال ضروريا تشير بشكل معقول إلى نظامك الغذائي, وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. الأكل أفضل أجزاء صغيرة ولكن في كثير من الأحيان. من الضروري ببطء، مضغ الطعام جيدا. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة جدا – فقط بهدف إخماد الجوع، ولكن دون أي حالة – لا تذهب «قبل تفريغ».
5. إذا لم يكن هناك أي منتج في قوائم المنتجات المحظورة أو المسموح بها من نظام Atkins Diet، فأنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على التعبئة والتغليف من هذا المنتج محتوى الكربوهيدرات, وحساب مبلغها لكل 100 جرام.
6. 

   يجب أن نتذكر ذلك يشير تصنيف المنتجات الموجودة على نظام غذائي أتكينز إلى المنتج نفسه، وليس للمنتج كجزء من طبق معقد. على سبيل المثال، البروكلي المسلوق والبروكلي في صلصة الجبن مختلفة «وزن» الكربوهيدرات. في النظام الغذائي، من الضروري تجنب مثل هذه الأطباق المركبة، مما يجعل التركيز على الأطباق البسيطة.

7. خلال اليوم يوميا بحاجة إلى شرب الكثير من السائل, بحيث تعمل الكلى عادة، ومنع الوقاية من البورثيات. للشرب بشكل أفضل للاستيلاء على مياه الشرب المعبأة في زجاجات، ماء من المرشح، الشاي الأخضر دون سكر. لا يمكنك شرب العصائر والمياه الغازية والمياه المعدنية والمشروبات مع المحليات والنكهات، كوكاكولا.
8. في وقت واحد مع انخفاض في الكربوهيدرات في التغذية, من المستحيل قص السعرات الحرارية والأطباق الدهنية, خلاف ذلك، فإن النظام الغذائي لن يجلب أي نتائج مستمرة، والتعطيل ممكن.
9. عند شراء المنتجات في المتاجر هو ضروري انظر إلى التركيب, هل هناك أي سكر، الكربوهيدرات الخفية – النشا، الدقيق.
10. ليس من الضروري أيضا أن تتورط في المنتجات ذات النكهات، الأصباغ، الغلوتامات الصوديوم. لهذا السبب، من الضروري تجنب استخدام النقانق والنقانق واللحوم وغيرها من المنتجات نصف النهائية.
11. من أجل اتباع نظام غذائي أتكينز، عملت أمعاءك بشكل جيد وكان كرسي منتظم، تحتاج تستهلك المزيد من المنتجات الغنية بألياف النبات: نخالة الشوفان، بذور الكتان، الأفوكادو، الخضر، سلطة خضراء.
12. والمؤلف نفسه – الدكتور أتكينز، وأتباعه، يوصي خلال هذا النظام الغذائي تأخذ الفيتامينات وفيتامين الغذائية الإضافات مع عناصر النزرة. نظرا لحقيقة أن مكون فيتامين في نظام أتكينز صغير جدا، في شخص طويل، لفترة طويلة تميزت عن معظم التوت والفواكه والخضروات، يمكن أن يتطور Avitaminosis القوي، مع كل العواقب الناشئة من هنا.
13. 

    فيتامين سي – مادة مهمة للغاية لصحة الإنسان. في هذا النظام الغذائي، قد لا يكون فيتامين C كافيا إذا تركت في الطعام فقط على منتجات البروتين. من أجل ملء احتياطيات فيتامين C، فمن الضروري في كثير من الأحيان بالنسبة للمنتجات (من قائمة المسموح بها)، والذي يحتوي عليه: سلطة ورقة، التوت، الحمضيات، الملفوف المفصل، الفجل، الكبد، سوريل، كشم ، طماطم.

14. الرياضة والحركات النشطة والمشي هي حالة لا غنى عنها ل cun-carbid النظام الغذائي أتكينز. إذا قمت بأداء كل يوم لتحقيق التدريبات، فإن الأمعاء ستعمل بشكل أفضل، وسيتم حرق الدهون بشكل أسرع بكثير.

أربع مراحل من فقدان الوزن على اتكينز النظام الغذائي

اتباع نظام غذائي الدكتور أتكينز أربع مراحل:

1. استقراء؛
2. مواصلة الحد من وزن الجسم؛
3. التوحيد والانتقال إلى مرحلة الحفاظ على الوزن الثابت؛
4. الحفاظ على الوزن في حالة مستقرة.

الحث المرحلة – بداية نظام غذائي مصمم لمدة أسبوعين

قواعد:

• خذ الطعام من 3 إلى 5 مرات في اليوم أجزاء صغيرة جدا.
• هناك طعام بروتين، يمكنك أن تكون منتجات جريئة. من المستحيل تناول السكر والذراع والنشا بأي شكل من الأشكال والبذور والمكسرات.
• يجب أن يكون النظام الغذائي حتى تأكل اليوم لا يزيد عن 20 نقطة (غرام) من الكربوهيدرات.
• تقليل أجزاء بشكل كبير لتناول وجبة واحدة.
• لا يمكن استخدامها مع الأسبارتام والكافيين.
• تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من السوائل يوميا (حوالي 8 أكواب من مياه الشرب).
• قبول Bioduds والألياف والمنتجات, غنية بالألياف للعمل المعوي الجيد.

المرحلة الثانية – استمرار الحد من وزن الجسم

هذه مرحلة الطاقة هي أكثر حرية من الأول. على ذلك يمكنك ضبط النظام الغذائي تحت الأذواق الخاصة بك، وقررت الأطباق، وإعطاء الأفضلية لتلك المنتجات التي تفضلها.
قواعد:

• تحتاج إلى أن تتبع الشهية بدقة للغاية، لا تغذي, لا تسمح فواصل النظام الغذائي.
• بحاجة نهائيا مراقب, ويزن كل صباح. يجب أن تكون متأكدا من حرق الدهون، وكل شيء يذهب وفقا للخطة.
• حتى لو انخفض كتلة الجسم من بداية النظام الغذائي بشكل كبير، لا تزال تتبع كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا، حتى لا ترتيب نظام غذائي.
• من الأفضل تناول الكربوهيدرات في الفاكهة والخضروات الطازجة وليس في السكر والحلويات والخبز أو ملفات تعريف الارتباط.
• في هذه المرحلة فمن الضروري أوسع جعل القائمة الخاصة بك, تجنب الرتابة في الغذاء.
• إذا كنت نشطا، فإن ممارسة الرياضة، وجعل المشي لمسافات طويلة، فيمكنك زيادة معدل الكربوهيدرات في اليوم، في حساب حرقها أثناء اليقظة النشطة.
• كل أسبوع معدل الكربوهيدرات اليومية يمكنك زيادة الآن لمدة 5 غرام. يجب مراقبة الوزن بانتظام. بمجرد أن يتوقف وزنك – هذا هو كمية الكربوهيدرات. تذكر، إنها النقطة الحرجة، تداخل التي ستقوم بتجنيدها مرة أخرى.
• ستة أسابيع من بداية النظام الغذائي، من الضروري اجتياز اختبارات الدم (على التسامح من الجلوكوز) والبول (لحضور جثث كيتون).
• إذا تجاوز فقدان الوزن ببطء شديد، فيجب إضافة الكربوهيدرات أقل – مرة واحدة كل 2-3 أسابيع لمدة 5 نقاط.
• يجب أن تستمر المرحلة الثانية حتى الوزن المثالي ستبقى من 5 إلى 10 كيلوجرام.

مرحلة الانتقال إلى تحقيق تحقيق وزن الجسم

في هذه المرحلة، من الضروري استخدام الكربوهيدرات عن طريق زيادة، من خلال 10 غرام زيادة عدد الأسبوعية. يجب إضافة منتجات جديدة في القائمة ببطء شديد، والسيطرة باستمرار على الوزن.
قواعد:

• رفع أسبوعيا كمية الكربوهيدرات لا يزيد عن 10 غرام.
• يمكن الاستكمال القائمة بالمنتجات، تحاول الحصول على الكربوهيدرات من أطباق مختلفة.
• إذا كانت أي أطباق أو منتجات تسبب الإمساك، فإن الإمساك، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة، تؤدي إلى الوذمة، والجاذبية في المعدة، وزيادة تكوين الغاز، وتساهم في زيادة وزن الجسم، ثم يجب أن تستبعد تماما من النظام الغذائي واستبدالها.
• إذا بدأ الوزن فجأة في الاستفادة مرة أخرى، فمن الضروري العودة إلى كمية الكربوهيدرات التي استخدمتها في وقت سابق عندما انخفض الوزن باستمرار.
• في النظام الغذائي يتبع إعطاء الأفضلية للبروتينات والدهون, في البداية.
• بحاجة بانتظام لاتخاذ الألياف لتحفيز العمل المعوي والفيتامينات, إضافات غذائية مع الفيتامينات والمكتبات الدقيقة.

المرحلة الحفاظ على كتلة الجسم في حالة مستقرة

عندما يتحقق الوزن المرغوب فيه، تحدث مرحلة كتلة الجسم في حالة مستقرة. حقق يجب إصلاح النتائج بشكل صحيح, خلاف ذلك، فإن كتلة الجسم مع عودة النظام الغذائي السابق سوف تنمو بشكل مطرد – أسرع بكثير مما تخلص منه. إذا كنت ترغب في دمج النتائج التي تم الحصول عليها، يجب عليك اتباع نظام غذائي لنمط حياتك، مراجعة النظام الغذائي بشكل جذري للمستقبل. هذه المرحلة سوف تساعدك على تعلم السيطرة على وزنك والحفاظ عليه على نفس المستوى. هذه القوة ستكون مفيدة مثل منع عدد من الأمراض والمضاعفات الخطيرة للغاية من نظام القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي، الأمراض من مرض السكري السكر، واضطرابات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذا الطعام لا يسمح لك بشعور جائعا، ويعطي الرجل بحر من الطاقة.
قواعد:

• بانتظام اتبع كمية الكربوهيدرات المستهلكة, الاستمرار في النظر فيها.
• لعب الرياضة بانتظام، والوفاء بالتمرين الكامل كل يوم، والسير كثيرا سيرا على الأقدام.
• تواصل اتخاذ بانتظام مجمعات فيتامين المعدنية.
• إذا كانت الوظيفة المعويةانية تشعر بالقلق، فينبغي أن تستمر في اتخاذ شركة OAT BRAND.
• تلك الأطباق التي تزيد من الوزن وتناقض لك، الأمر يستحق الاستعاضة عن القائمة أقل «الكربوهيدرات», ولكن ليس أقل جاذبية ولذيذ بالنسبة لك.
• ضروري وزنها بانتظام, للاحتفال بداية الزيادة في وزن الجسم لتحقيق الاستقرار في الوزن والتحكم في الكربوهيدرات.

نظرا منذ من العمر، فإن عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان تبطئ بشكل كبير، الشخص الذي بدأ في السيطرة على وزنه وفقا لنظام اتكينز في سن مبكرة على مر السنين لن يكتسب وزنا إضافيا، وسوف يخفف نفسه عن عادي «مشاكل» كبار السن – السمنة، ضيق في التنفس، أمراض المفاصل، السفن، القلوب.

موقع مجلة سيدة.COM يحذر: يتم تقديم جميع المعلومات المقدمة فقط للتواء، وهي ليست توصية طبية. قبل تطبيق نظام غذائي، ستستشير بالتأكيد طبيبك!