كيفية اكتساب الفتاة الوزن، أو ماذا تفعل للحصول على أفضل

تحتاج إلى زيادة الوزن ونقول وداعا ل? اقرأ النصائح الفعالة، وكيفية التعافي باستخدام بعض أوضاع الغذاء والطاقة. تعلم جميع الطرق للحصول على الوزن في المنزل

في حين أن بعض النساء متشابك من الوجبات الغذائية والحلم بفقدان الوزن على الأقل قبل أحجام الفستان المحبوب في الخزانة، إلا أن الآخرين يعانون من عجز الوزن. كل من هؤلاء والآخرين ينظرون إلى بعضهم البعض – «سأحصل على مشاكلك». لأن نقص الوزن يجلب أي إزعاج أقل من الفائض. ما هي طرق الحصول على الوزن?

لماذا لا أكتسب الوزن: أسباب رقيقة مفرطة

وفقا للإحصاءات، فإن الفتيات اللاتي يعيشن عمليا بالقرب من الثلاجة، لا تهتم بالتمرينات وفي الوقت نفسه الاحتفاظ بالوزن المنخفض باستمرار، والكثير.

ما هو سبب رقيقة?

قد يكون هناك الكثير من الأسباب:

• rachiocampsis, مما يؤثر على عمل الغدة الهضمية والغدة الدرقية.
• الانتهاكات في عمل نظام الجهاز الهضمي نفسه.
• الأورام، مرض السكري، أمراض الغدد الصماء.
• مرض القلب والأوعية الدموية.
• الإجهاد والاكتئاب والاضطرابات العقلية.
• عادات سيئة.
• أمراض الرئة، Bronchi والعلاقات العامة.

أخطر تخفيف الوزن الحاد، خاصة إذا لم تكن غريبة لك. ولكن إذا تم تنفيذ المسح وفقا لجميع القواعد، ولم يجد سبب عجز الوزن، ثم من المنطقي أن نبحث عنها في نمط حياته.
بمعنى آخر…

• 

  فورا للرفض من العادات السيئة.

• الانتقال إلى مكان أكثر صديقة للبيئة.
• تطبيع وضع الطاقة, لا تنسى النظام الغذائي الصحيح.
• يثبت العمل المعوي دون انقطاع.
• هل الجهاز العصبي الخاص بك – القضاء على التوتر، وضع نفسك للإيجابية.
• المزيد من المشي – إطعام الشهية (لا تمنع مجمعات الفيتامينات الخاصة التي تسهم في زيادةها).

حسنا، إذا تم تحديد سبب فقدان الوزن من قبل الطبيب، إذن، أولا وقبل كل شيء، فمن الضروري علاج هذا السبب, وهناك، تنظر، وسيتم حل مشكلة عجز الوزن بحد ذاتها.

المنتجات والمشروبات التي تساعد في زيادة الوزن في المنزل

إذا كانت اللحظة قد حان لاتخاذ إجراء حاسم، فعندئذ من التنظيم لنفسك نظام التغذية المناسب, راقب في المنتجات – التي ستجلب لك بضعة سنتيمترات إضافية، والتي جثها، كالمعتاد.

لذلك، قائمة موجزة من المنتجات والأطباق عالية السعرات الحرارية:

• معكرونة.
• زبدة الفول السوداني معجون الشوكولاته.
• الجبن والصلصات.
• النفط (بما في ذلك الزيتون) والخبز (من الدقيق غير المكرر).
• Guacamole والزباد.
• الموز، التواريخ، التين، المانجو، الأفوكادو.
• Halva، الشوكولاته السوداء والمكسرات، الفواكه المجففة.
• سالو، لحم الخنزير المقدد، لحم البقر.
• سمك السلمون، السردين، سمك التونة، الكركند.
• 

  اللبن.

• عصير، الآيس كريم.
• العصائر الطبيعية والكواتب.
• التوت (العنب البري، على سبيل المثال).
• الخبز، الكعك، الحليب المكثف، فطائر، الفطائر، الجبائز.
• الفاصوليا المطهية، الفلفل الحار، اللحوم / سلطات الأسماك، البيض.
• فول الصويا، الأرز البني، أطباق البطاطا.
• حليب جوز الهند واحصلات القمح.
• الجبن المنزلية والحليب والعلاقات العامة.

التغذية المناسبة لمجموعة وزن الجسم – نصائح عامة

بالإضافة إلى منتجات عالية السعرات الحرارية، يجب تذكرها عن عمرها – كما تعتمد على ذلك مخطط التغذية المناسبة.

إذن ما تحتاج إلى تذكره?

• يجب أن تختار المنتجات البروتين الكربوهيدرات. التركيز على الأسماك واللحوم (الدجاج الأبيض – على وجه الخصوص) والبيض.
• يحتاج الشهية إلى تحفيز باستمرار – المشي والفيتامينات والأحمال والعصائر. يمكنك استخدام إيقونة أو مصباحية Yarrow أو Pasternak أو Horseradish أو الخردل.
• الكتابة في كثير من الأحيان، ولكن كسور – بالتأكيد أجزاء صغيرة، من 5 إلى 6 مرات في اليوم.
• يوميا – جبنة كوخ دهنية عالية، كفير، أيون (أفضل – ريفي من التسوق).
• تأكد من إضافة التزود بالوقود إلى سلطات الخضروات – زيت الزيتون، صلصة الكريمة الحامضة.
• 

  لا تنسى عن العسل – حلاوة السعرات الحرارية التي تجلب فائدة الفصل. على سبيل المثال، في الصباح – مع وجبة إفطار جافة أو muesls أو عصيدة.

• بالضرورة استخدام المكسرات وشرب ما يكفي من السائل.

يجب أن تكون السلطة متوازنة في المقام الأول. وهذا هو، وتوسيع النظام الغذائي مع الكربوهيدرات والبروتينات، تذكر أيضا عن الفيتامينات – يجب أن يستفيد الطعام، وليس ضرر. بمعنى آخر – دون تعصب وتعصب للجسم.

ماذا تذكر?

• 

  زيادة أطباق السعرات الحرارية تدريجيا. تنقص على الفور على كل شيء على التوالي – وليس الخيار الأفضل.

• أدخل أسلوب حياة نشط, اعتني كتلة العضلات.
• حاول استخدام المزيد من الخضروات والفواكه النيئة.
• بقدر ما هو ممكن, رفض المضادات الحيوية والعقاقير الأخرى.
• انتبه على الطاقة قيمة المنتجات: على سبيل المثال، بدلا من الخبز الجاودار، يمكنك أن تأكل كعكة، بدلا من أبل – عصير من العنب، وخيار استبدال الأفوكادو.

و الاهم من ذلك – الجمع بين نظام الطاقة الصحيح مع مخطط الجهد البدني المناسب. خلاف ذلك، سوف تصبح أفعالك زيادة بانال، والتي لن تجلب لك فوائد، ولكنها سوف تسبب عددا من الأمراض.

كيفية استرداد فتاة مع ممارسة الرياضة والجمباز

إذا كنت في الخطط – وليس فقط إضافة زوج من سنتيمترات على الخصر، و مراقبة شخصية متناغمة «الدم مع الحليب», ثم تعال عبر تدريب العضلات. استيعاد تدريبات حرق الدهون – وإدخال السلطة. حسنا، عندما يكون هناك مدرب يمكنه المساعدة في إعداد مثل هذا البرنامج الفردي، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك. مع تحديد تدريب الطاقة في تركيبة مع التغذية عالية السعرات الحرارية الصحيحة أنت فقط محكوم عليه للنجاح.

لذلك، يقولون المتخصصين حول الجهد البدني لمجموعة وزن الجسم?

نحن تدريب الساقين – السطح الداخلي والخلفي للوركين، لا تنسى التقاط الأرداف. هو على التدريب القدم أن التركيز الرئيسي. حمولة اليد – فقط غير مباشر.
يجب أن تشمل التمارين:

• معلومات القدم في محاكاة.
• القرفصاء مع تخطيط واسع من الساقين.
• القرفصاء العادي.
• المنحدرات مع البضائع إلى الأمام.

نحن تدريب الكافيار:

• 

  رفع إلى الجوارب على ساق واحدة.

• يرتفع على الجوارب الوقوف والجلوس.
• تسلق الجوارب مع البضائع.

لا تنسى أيضا:

• حول الضغط من الأرض.
• عن الدمبل (أو حتى الملفوف Kabesto فوق الرأس).

يمكن بسهولة استبدال الدمبل بزوج من زجاجات المياه البلاستيكية. قبل وبعد التحميل بالضرورة – الماء الحلو (3-4 لتر / سكر) أو غيرها من الكربوهيدرات السريعة.