أساسيات التغذية المناسبة لصحتك والجمال

جوهر التغذية المناسبة، أساسيات اتباع نظام غذائي صحي. تعلم مبادئ التغذية المناسبة. انتباهكم – قائمة المنتجات، الجدول، الكتب حول التغذية المناسبة

تريد أن تكون جميلة وصحية، فمن الضروري تعلم أساسيات التغذية المناسبة. إذا لم تتبع وجبات الطعام الخاصة بك، فإن تناول السندويشات والغذاء المعلب وجبات الإفطار الجافة قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مع الصحة والهضم. خلال التغذية غير المنتظمة في الجسم، تتراكم كمية كبيرة من الدهون والسكر، مما تسبب في أمراض القرن الحادي والعشرين الأكثر شيوعا مع مرور الوقت – تصلب الشرايين والمرض. اقرأ: ما الأعراض التي ستشير إلى مرض السكري?  مع وجود فائض من هذه المنتجات، يتم إيداع معظمهم في رواسب السيلوليت والدهون في البطن والوركين والأرداف. بالضرورة تعلم كيفية تشكيل قائمة صحية مناسبة, تعلم مبادئ التغذية المناسبة وأساس نظام غذائي صحي.

التغذية المناسبة – جوهر وأساسيات النظام الغذائي المفيد

• 

  تناول الطعام في أجزاء صغيرة 7 مرات في اليوم. هذا سيسمح لعدم امتداد المعدة ولا تناول الطعام، ولكن في الوقت الذي ستكون فيه طوال اليوم.

• يجب أن يكون العشاء خفيف ولا يتجاوز الساعة 20:00. الوجبة الرئيسية لتناول الإفطار والغداء وبعد وجبة خفيفة بعد الظهر.
• كسر بين الإفطار والعشاء يجب أن يكون 12 ساعة.
• يجب أن يكون الفواكه والخضروات 40٪ على الأقل التموين الأساسي. وهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم البشري.
• تشمل في النظام الغذائي من المنتجات من الحبوب والعديد. ثبت أن هذه المنتجات تعمل كامتصاصات وقادرة على تنقية الجسم.
• شرب المكسرات والبذور والبقوليات. أنها تحتوي على الأحماض غير المشبعة، ألياف الغذاء والبوتاسيوم. المكسرات تأكل بدون ملح في الخام.
• 

  أكل المزيد من منتجات الألبان. أنها تحتوي على Lactobacillia التي تستعيد Microflora المعوي الصحية.

• السنجاب يصرخ من اللحوم والأسماك. في اليوم، يحتاج الجسم فقط 60 غرام من البروتين.
• شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء كل يوم. الماء مصدر حقيقي للجمال.
• مراقبة التوازن الحمض والقلويات (PH). هو المسؤول عن العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم. تشبع خلايا الأكسجين يعتمد على هذا الرصيد. يؤدي انقطاع رصيد الحمض القلوي إلى إلغاء تأمين الأكسجين وإضعاف المنح.
• يجب أن تكون 80٪ من النظام الغذائي منتجات قلوية. هذه هي الفواكه والخضروات والزباد والحليب وبعض أنواع المكسرات.
• 

  المنتجات المفيدة البوتاسيوم العالي: Kuraga، الخوخ، العنب، المشمش، الخوخ والزبيب والبطاطا.

• استبدال منتجات عالية السعرات الحرارية إلى السعرات الحرارية المنخفضة.
• يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية يوميا 2000 KCAL.
• استبعاد من المنتجات الغذائية التي تحتوي على مواد حافظة وكمية كبيرة من الدهون. للقيام بذلك، تعلم تكوين المنتجات.
• نسيت منتجات نصف منتهية. انهم على محمل الجد أن يدمر الجمال والصحة.
• لتناول الافطار أكل عصيدة. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والجلوكوز، والتي تسمح للجسم لفترة طويلة. يمكنك إضافة الفاكهة إلى العصيدة.
• الحد من استخدام الأطعمة المقلية, استبدالها على خبز أو بخار.
• 

  استبعاد من غازتك الغذائية. بدلا من ذلك، شرب الفواكه الطبيعية والكواتب والشاي والعصائر.

• توقف هناك خبز أبيض والحلويات. بدلا من الخبز الأبيض يأكل الخبز الخشن.

جدول التغذية المناسبة

كيفية جعل وضع الطاقة الصحيح – تعليمات خطوة بخطوة

سيساعد إعداد قائمة لوقت معين في تحقيق التوازن بين النظام الغذائي، وحساب السعرات الحرارية وإثراء الكائن الحي من خلال المواد اللازمة.

تعليمات خطوة بخطوة لإعداد النظام الغذائي المفيد

• جعل نظام الطاقة اليومي. ابدأ يومك عن الإفطار، وقياس السعرات الحرارية. قم بتشغيل الإفطار المزيد من الكربوهيدرات (2/3 من الحجم اليومي)، البروتينات (1/3) والدهون (1/5).
• للغداء يجب أن يكون حاضر الأطباق الأولى والثانية.
• يجب أن يكون العشاء منخفض السعرات الحرارية. إذا كنت في فترة الوجبات الرئيسية، فستجعل الوجبات الخفيفة، قم بتشغيلها إلى مخططك.
• 

  الفضاء كل قائمتك. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا وممترما. على ال وجبة افطار أكل عصيدة من الحبوب عن طريق إضافة الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة. يمكنك تطبخ الرائب كاسيليد، الجبائيات أو هناك جبن الكوخ. إذا كنت تحب البيض المخفوق، فاستبدله في Steam Oslet. على ال غداء يمكنك أن تأكل بضع من الفواكه أو المكسرات أو الفواكه المجففة. وجبة عشاء يجب أن تكون مرضية وكاملة. يجب أن تشمل بالضرورة السلطات من الخضروات الطازجة أو الفواكه أو السمك أو اللحم مع مقبلات. أطباق اللحوم والسمك. من الأفضل تناول الخضروات المسلوقة أو البخارية، وكذلك الأرز. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تحمل هريس أو المعكرونة. على ال وجبة عشاء تغذي أنه مستحيل، لذلك، التخلي عن الطبق الجانبي. أكل قطع البخار، الخضار الحساء، الأسماك أو الدجاج. يمكن أن تجعل سلطة الخضار. قبل وقت النوم يمكنك تناول الزبادي الطبيعي أو شرب مشروب الحليب.

• خطة وجبات للساعة. تناول الطعام في نفس الوقت في محاولة التمسك النظام.

ستساعد الكتب حول التغذية المناسبة في تنظيم نظام غذائي بشكل صحيح

هناك العديد من الكتب حول التغذية السليم التي تسمح لك بتنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح.

• أدوريا داس «الفيدية الطهي الفن»

  الكتاب مثير للاهتمام لأنه يحتوي على جولة حقيقية في التغذية المناسبة. هناك العديد من الصور والتفسيرات المختصة فيه. صاحب البلاغ يعرف ما كتب.

• حاكم أ.أنا. «التغذية الطبية»

  لكن. أنا. حكومة مجلدات واحدة من الممثلين المشرق لمدينة كييف الطب الباطني. في كتابه حول التغذية المناسبة، فإنه يدفع اهتماما خاصا لأساسيات التغذية العقلانية، والقيمة المغذية والبيولوجية للمنتجات، ويؤدي أيضا مبادئ لبناء حصص الغذاء. الطبيب يقود الحجج التفصيلية حول أيام التفريغ وغذاء النظام الغذائي.

• oterkeeper g.مع. «سلطة النظام الغذائي»

  يحكي الكتاب عن مخاطر الملح. يعمل المحتوى المنخفض للنظام الغذائي كأساس للعديد من الوجبات الغذائية العلاجية. يقدم الكتاب أمثلة على مجموعة من الوجبات الغذائية المتقلبة ومبادئها. سيتمكن القراء من العثور على نظام غذائي لاحتيهم وصحتهم.

• oterkeeper g.مع. «50 قواعد التغذية الصحية»

  يقدم الكتاب المبادئ الأساسية للتغذية الصحية والسليمة. الغذاء يساعد على إبقاء الشباب والصحة والجمال. هنا أيضا وصفات الأطباق اللذيذة والمفيدة التي يمكن طهيها للتو في المنزل.

• براج بول «معجزة الجوع»

  فيما يلي مبادئ الجوع الصحيحة، مما يساعد على تنظيف الجسم من السموم وجلب الخبث. بمساعدة الجوع، يمكنك إنقاذ القلب الصحي، والجسم صغير. يضمن BRGG PAUL أن التمسك بالجوع الصحيح، يمكنك العيش إلى 120 عاما وأكثر.

• brezhnev ب. «حمية الكرملين – السلطات، الوجبات الخفيفة، الحلويات»

  ساعد حمية الكرملين على فقدان الوزن العديد من المشاهير والدبلوماسيين والسياسيين. حاليا، يمكن أيضا استخدام هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص التقليديين. مع ذلك، يمكنك الحصول على شخصية أحلامك، وإلقاء قبالة كيلوجرامات. يصف كتاب Brezhnev المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي، لديه العديد من وصفات السلطات والوجبات الخفيفة والحلويات.

• بلوميتال هيستون «طبخ علوم أو فن الطهو الجزيئي»

  في هذا الكتاب، يوفر كوك الحديث وصفات بسيطة للطعام الصحي. تختلف في تكنولوجيا الطهي غير العادية، لكن الأطباق التي لا تزال مستعدة في المنزل.

التغذية المناسبة – تعهد بالجمال والصحة. عدد قليل من الناس يفسدون صحة ممتازة، وذلك باستخدام الهامبرغر وكولا، لذا شاهد طعامك وسيعيش طويلا وسعادة!