كيفية الحفاظ على النظام الغذائي بيير دوكانا? القواعد الاساسية
تعرف على قواعد النظام الغذائي Duucan – النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن. الخلاص السريع من الوزن الزائد على النظام الغذائي Duucan دون الكثير من المتاعب والتوتر.
بموجب مراعاة النظام الغذائي Duucan، من المهم للغاية اتباع المبادئ والقواعد الرئيسية. فقط بسبب هذا يمكن أن تتخلص من الوزن الزائد. إذا سمحت لنفسك يتراجع بشكل منتظم من القواعد، فعليك ألا تتوقع نتيجة ممتازة. نتائج دوكان النظام الغذائي مثيرة للإعجاب.
قواعد عامة للحمية بيير دوكانا
- أخذ المزيد 1.5 لتر مياه الشرب يوميا.
- إلزامي استخدام الشوفان نخالة (منع الإمساك وتسمم الجسم).
- يوميا 20 دقيقة المشي غير مبرر الهواء خارجا.
- استقبال معدات الفيتامينات في المرحلة الأولى.
- التحويل البرمجي الفنون التصويرية الامتثال بدقة مع جميع الأيام في المراحل.
النظام الغذائي دوكانا – قواعد لكل مرحلة
قواعد المرحلة الأولى من الهجوم
في البداية، من الضروري حساب عدد الأيام الضرورية لهذه المرحلة. اجعله يمكن القيام به على الموقع الرسمي للدكتور دوكان, ولكن تقريبا اتضح مثل هذا:
- الوزن الزائد ما يصل إلى 5 كجم – 1-2 أيام على ال «هجوم»
- الوزن الزائد ما يصل إلى 10 كجم – 3-5 أيام
- الوزن الزائد أكثر من 10 كجم – 6-7 أيام.
المنتجات المسموح بها بموجب قواعد المرحلة الأولى:
اللحوم غير الدهنية – لحم البقر، لحم العجل، الحصان، الكبد والكلى، الطيور, المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان مع انخفاض نسبة الدهون جدا.
يسمح لهذه المنتجات لطهي الطعام بأي طريقة, باستثناء القلي والاستخدام أي كميات.
في هذه المرحلة «هجوم» يسمح بأجزاء صغيرة من المنتجات التالية:
شاي أو قهوة, بعض التوابل والخضر، الخل، بديل السكر، الخردل، الملح، عصي السلطعون وحتى أي مياه غذائية غذائية.
هناك أفضل وأقل وتقليل، من المستحيل السماح للممرات في مآخذ الأغذية حتى لا تثير شعور الجوع.
قواعد التناوب المرحلة الثانية
في هذه المرحلة فمن الضروري التناوب على قدم المساواة للأيام, لذلك، سيكون الأمر أكثر ملاءمة لجعل جدول زمني على الفور. أسهل للجسم هو التناوب 1/1. يتم إضافة جميع المنتجات النشوية أيضا، وعدد من الخضروات المسموح بها التي لا تحتوي على سكر. يجب استخدامها بأي شكل من الأشكال، باستثناء المقلي. تشمل الخضروات المحظورة البطاطا والبازلاء والفاصوليا بشكل عام، تلك الخضروات التي توجد فيها النشا.
يسمح بكميات صغيرة: الكاكاو، الجبن قليل الدسم، النبيذ (أبيض أو أحمر)، جاهز توابل. من هذه المنتجات لهذا اليوم، يمكنك استخدام 2 فقط. من المهم جدا عدم إساءة استخدام حل استخدامها.
في حالة ظهور الإمساك، سيحتاج ذلك النهار إلى إضافة 1 الفن.ل. نخالة القمح.
قواعد السحابات المرحلة الثالثة
في هذه المرحلة، يمكنك إضافة بعض إلى النظام الغذائي الفاكهة, باستثناء الموز والعنب كذلك الخبز والعصيدة المختلفة.
سيكون الفرح الآخر هو إمكانية إدراجها في وضع النظام الغذائي لمدة يومين في الأسبوع عندما تستطيع هناك رغبت في وجبة واحدة. ولكن في الوقت نفسه يجب أن يكرس يوم واحد في الأسبوع إلى منتجات البروتين البحتة.
يسمح بإضافة المنتجات التالية في القائمة في Weld: المعكرونة والقمح والبقوليات و 2 بطاطس صغيرة وأرز طويل الحبوب. إلى جانب درجات من الجبن الصلب لا يزيد عن 40 غراما. في يوم, خبز الجاودار حوالي 2 قطعة صغيرة و بايكون مرة في الأسبوع.
قواعد المرحلة الرئيسية
- قطاعات صغيرة؛
- لا شيء محمص, بالإضافة إلى واحد، وفي النصف الثاني من هذه المرحلة – يومين في الأسبوع، عندما يجوز تناول أي شيء في وجبة واحدة، ولكن في هذه الأيام يجب ألا تتبع واحدة تلو الأخرى؛
- يوم واحد في الأسبوع تحتاج إلى أن تكون بحتة في البروتينات.
قواعد المرحلة الرابعة الاستقرار
هذه المرحلة تخدم لتحقيق الاستقرار الكامل للوزن الجديد. في الوقت نفسه، من المستحيل أن تنسى قواعدين مهمة للغاية:
- بالضرورة يوم واحد في الأسبوع فقط من الغذاء البروتين؛
- تواصل يوميا استخدام نخالة الشوفان في عدد ثلاث ملاعق كبيرة.
قواعد الطعام بعد الانتهاء من جميع مراحل النظام الغذائي Duucan
-
معظم النظام الغذائي للتركيز على المنتجات والخضروات الغنية بالبروتين.
- الحد من استخدام الخبز الجاودار إلى بضع قطع في اليوم.
- الحاجة بالضرورة هناك فواكه وجبنة صلبة منخفضة الدهون.
- الرياضة العادية يجب أيضا العثور على مكان في وضع اليوم، وكذلك المشي في الهواء النقي، بشكل عام، نشاط محرك عالية.
موقع مجلة سيدة.COM يحذر: يتم تقديم جميع المعلومات المقدمة فقط للتواء، وهي ليست توصية طبية. قبل تطبيق نظام غذائي، ستستشير بالتأكيد طبيبك!
