مجلة إعلامية على الإنترنت للنساء

مجلة على الانترنت للمرأة

Home / صحة / كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين? القواعد الاساسية

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين? القواعد الاساسية

/
364 Views

تريد أن تفقد الوزن على حمية الكرملين? تعرف على أهم قواعد الطاقة، مما يجعل القائمة. الوحدات الشرطية، تحذيرات مهمة تخفيض، توصيات متخصصة.

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

إذا قررت بحزم استخدام نظام غذائي كرملين معروف جيدا لفقدان الوزن، فيجب عليك أولا التعرف على قواعدها. أي أحد الهاتم في مثل هذا السؤال الهام، كحمي، أو لن يمنحك أي نتائج مهمة، أو حتى يسبب اضطرابات انتخابات الذات.  القرمين كشف النظام الغذائي, إرضاء ملايين النساء.

توصيات عامة من حمية الكرملين – ما تحتاج إلى معرفته مقدما

  1. كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

    المتطلبات الرئيسية لنظام الغذائي الكرملين – ومع ذلك، مثل أي شيء آخر، قبل مراعاةها من الضروري التشاور مع الطبيب وتمرير امتحان كامل. حسنا، إذا كنت تستطيع الحصول على المشورة في التغذية المهنية – يمكن ضبط وضع الطاقة الخاص بك على هذا النظام الغذائي, بناء على حالة صحتك، اللياقة البدنية، وجود الأمراض المزمنة، الحساسية و ت.د. إذا كان لديك أي أمراض، فإن انخفاض قيمة الرفاه، والضعف، والأعراض غير الواضحة، مما يشير إلى أن بعض الاضطرابات الصحية، فمن المستحيل استخدام النظام الغذائي الكرملين، حتى توضيح كل الظروف مع الطبيب الحاضر, تمرير الامتحان الكامل والعلاج.

  2. نظرا لحقيقة أنه خلال النظام الغذائي الكرملين، ستستخدم المزيد من الأغذية البروتينية أكثر بكثيرية، لنظام العمل المستقر، ونظام القلب والأوعية الدموية، والأمعاء، كمنع تكوين الحجارة في الكليتين, تحتاج إلى شرب كل يوم الكثير من مياه الشرب النظيفة (غير مغذور، بدون إضافات ومحليات). يجب أن يكون حجم المياه للشرب 2.5-3 لتر على الأقل. مياه الشرب من الأفضل تناول المياه المعبأة في زجاجات أو شرب من فلتر محلي.
  3. إلى النظام الغذائي الكرملين لا يمكن علاجها بالتعصب، وقطع محتوى السعرات الحرارية من قائمةها, في وقت واحد مع انخفاض في كمية الكربوهيدرات المستهلكة. يجب أن يكون الطعام لذيذ، مرضية بشكل معتدل، حتى لا يكون لديك شعور دائم بالجوع.
  4. عدد الكربوهيدرات في الغذاء أيضا يجب أن لا يكون هناك أقل من 40 وحدة تقليدية يوميا, خلاف ذلك قد يكون هناك صحة تفاقم.
  5. معظم الكربوهيدرات هي الأفضل في المكسرات، التوت، البذور، الخضروات الطازجة. في بعض الأحيان يمكنك السماح لنفسك الحبوب والفواكه، وكذلك أطباق البطاطا.
  6. لا تقف لفترة طويلة لتحمل إحساس بالجوع – من الضروري تناول الطعام بمجرد أن يكون لديك رغبة في تناول الطعام. الخبرة طويلة الأجل في شعور الجوع عادة ما يؤدي إلى انهيار النظام الغذائي.
  7. من الضروري إعداد الطعام فقط من تلك المنتجات المسموح بها من قبل حمية الكرملين, والامتناع عن استخدام المنتجات المحظورة.
  8. من منتجات الخبز والمخابز، والتي تشمل الدقيق الأبيض، من الضروري الامتناع تماما.
    شراء المنتجات، منتجات نصف منتهية في المتجر, قراءة بعناية التكوين – هل هناك أي “مخفية” الكربوهيدرات والسكريات والنكهات والأصباغ والدهون. لا تشتري صلصات جاهزة، كاتشب، الخضروات المخللة، منتجات نصف منتهية من اللحوم.
  9. بعد النظام الغذائي الكرملين، تحتاج إلى استخدام المزيد منتجات الألياف النباتية: بذور البذور، الخضروات الخضراء الورقية والخضر، الأفوكادو. يمكنك أيضا تناول الألياف في شكل مادة مضافة نشطة بيولوجيا.
  10. نظرا لحقيقة أنه عند الامتثال للنظام الغذائي الكرملين، قد يكون لدى شخص ما avitaminosis بسبب انخفاض في كمية الخضروات المستهلكة والفواكه، فمن الضروري من الأيام الأولى من النظام الغذائي لاتخاذ مجمع فيتامين والمعدني (أفضل محلي). حول اختيار الفيتامينات استشر طبيبك.
  11. لأن الجسم مهم جدا من القاعدة من الغذاء فيتامين سي, من الضروري استخدام المزيد من المنتجات التي تحتوي عليها بكميات كبيرة: مخلل الملفوف، سلطة أوراق، الكبد، الكشمش، الحمضيات، الطماطم، السوريل، التوت، الفجل، الفراولة، عنببري.
  12. لا تنسى ممارسه الرياضه, التحرك بنشاط في عملية أداء حمية الكرملين. من الضروري تعزيز عمل الأمعاء والنظام البولي، وكذلك شراء جلد مرونة ونغمة.

حيث لمعرفة وزن الكربوهيدرات في المنتجات? جداول الوحدات الشرطية

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

من أجل أتباع النظام الغذائي الكرملين للتنقل بسهولة في عالم المنتجات، واختيار فقط الأكثر فائدة، يتكون من نظامهم الغذائي طاولات خاصة من حمية الكرملين, حيث يمكنك رؤية محتوى الكربوهيدرات في المنتجات الأكثر شعبية، ومحتوى السعرات الحرارية. يتم إعطاء عدد الكربوهيدرات في جداول النظام الغذائي الكرملين في الوحدات التقليدية (غرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من المنتجفي.

قائمة كبيرة من المنتجات التي تشير إلى نقاط (الوحدات التقليدية)

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

جدول محتوى الكربوهيدرات في التوت (حساب للنظارات)

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

جدول المنتجات المسموح بها والمحظورة، أطباق النظام الغذائي الكرملين

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

تقديم قائمة. قواعد النظام الغذائي الكرملين

  • كما ذكرنا بالفعل، فإن الاستخدام اليومي لمقدار الكربوهيدرات لشخص يريد إعادة ضبط زيادة الوزن يجب أن تحد 40 وحدة تقليدية.
  • بالنسبة للشخص الذي فقد بالفعل الوزن، ولكنه يرغب في الحفاظ على معدل وزنه المحقق، وعدد الكربوهيدرات اليومية يجب ألا تتجاوز 60 وحدة تقليدية.
  • عظم تقييد صارم في النظام الغذائي الكرملين يتعلق بالسكر والحلويات والمنتجات الغنية بالكربوهيدرات (خبز ابيض).
  • إذا كان خدمة اللحوم، طبق اللحوم – صفر وحدات مشروطة على الطاولة، فهو على الإطلاق لا يعني أنه يمكنك الحصول عليه أي عدد, يصل إلى عدة كيلوغرامات في اليوم. يجب أن يكون الشيء نفسه معروفا بالكحول – فمن الممكن أن تأخذه، ولكن في الاعتدال. علاوة على ذلك، يثير الكحول زيادة الزيادة في الشهية، والتي ستؤدي دائما إلى نظام غذائي.
  • بمرور الوقت، ستلاحظ أن الشعور بالجوع يتم تقليله بشكل كبير، وعدد المنتجات التي تؤكل في اليوم. مواصلة النظام الغذائي، بعد المعايير، ولكن دون أي حالة – لا تقلل منها بالإضافة إلى ذلك.
  • بحيث يبدو أنك الأطباق طازجة ومذوية، أضف كمية صغيرة إليهم المساحات الخضراء، الزنجبيل، الخردل، الثوم، البصل، الفلفل المختلفة، الفجل.
  • كوجبة خفيفة, وفقا للنظام الغذائي الكرملين، يمكنك استخدام كمية صغيرة المكسرات والبذور، الزيتون، البيض المسلوق، رقائق من الجبن المقلي (بدون دقيق)، لحم مسلوق مع خيار أو الخضر، جمبري، صرير من خضروات الخام.

القائمة التقريبية لمدة أسبوع على النظام الغذائي الكرملين

كيفية الحفاظ على النظام الغذائي الكرملين

ما مدى سرعة فقدان الوزن على حمية الكرملين، وكم من الوقت يجب ملاحظته?

فقدان الوزن على حمية الكرملين يمكن أن يكون من 5 إلى 8 كجم في الأسبوع. ولكن يجب أن يعامل هذا النظام بشكل معقول للغاية، ولا يسعى إلى إجبار الأحداث، والحد من نظامك الغذائي بشكل كبير. فقدان الوزن الحاد للغاية محفوف بالصحة. بالإضافة إلى ذلك، الخلاص السريع من كيلوغرامات غير ضرورية لا يسمح للبشرة بشراء لهجة, وقد تلوم فقط. سامي فقدان الوزن معقول على حمية الكرملين – من 2 إلى 4 كيلوجرام في الأسبوع.
قبل النظام الغذائي تحتاج إلى وزنها, اكتب وزنك في دفتر الملاحظات. يجب أن تنتج وزنها يوميا في الصباح، بعد مرحاض الصباح، تسجيل البيانات على نفس المفكرة. فقدان الوزن اليومي يجب ألا تتجاوز 300-400 غرام, وإلا فإن النظام الغذائي سيكون ضارا بالصحة.
كم للحفاظ على حمية الكرملين في الوقت المناسب – هذا سؤال فردي، وليس هناك إجابة محددة. ذلك يعتمد أولا وقبل كل شيء،, هل حققت وزنك المثالي, أو لا تزال في الطريق إليها. كما يعتمد على رفاهك، صحة. من حيث المبدأ، يمكن لشخص صحي دون أي موانع استخدام هذا النظام الغذائي للحفاظ على وزنها طالما أنه يتمنى ذلك. الوفاء السليم لجميع توصيات النظام الغذائي ستجنب المضاعفات وتدهور الرفاهية. مثال لأتباع النظام الغذائي الكرملين يمكن أن يخدم الطبيب الشهير، جراحة القلب ليو Bokeria – لأكثر من خمسة وعشرين عاما، مدعوم من نظام حمية الكرملين, ويشعر ممتازة، وجود اللياقة البدنية جيدة، والأداء العالي وصحة ممتازة.

تحذيرات مهمة أتباع النظام الغذائي الكرملين

  1. تلقى جسمك مجموعة كاملة من العناصر الغذائية من الغذاء لسنوات عديدة، بما في ذلك كمية كبيرة من الكربوهيدرات. بسبب الحد الحاد من هذا المبلغ إلى 40 وحدة مشروطة يوميا، يمكن للجسم الاستجابة ضعف، الخمول، التعب السريع، الميل إلى الاكتئاب والدموع والفزع. ولكن بمجرد أن يعتاد الجسم على نظام العرض هذا، سيعود كل شيء إلى طبيعته.
  2. هذا النظام الغذائي ليس غير ضار للغاية، ويبدو أن نظرة الأولى. الحقيقة انه في عملية هضم البروتينات، يحدث عدد كبير من جثث كيتون في الجسم. هذه الجثث قادرة على تسمم التسمم للجسم، ويمكن أن يسبب تراكمتهم المهمة في الجسم ضرر كبير للصحة. التسمم مع جثث الكيتون – الكيتوزية، وعلاماتها هي أن تظهر رائحة الأسيتون المحددة والذوق في الفم. إذا لاحظت وجود رائحة ثابتة من الأسيتون في الفم، يجب عليك إيقاف هذا النظام الغذائي، و تأكد من الذهاب إلى المشاورة إلى الطبيب.

موقع مجلة سيدة.COM يحذر: يتم تقديم جميع المعلومات المقدمة فقط للتواء، وهي ليست توصية طبية. قبل تطبيق نظام غذائي، ستستشير بالتأكيد طبيبك!

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

It is main inner container footer text