كيفية الإقلاع عن التدخين لأوقات التدخين وإلى الأبد – ردود الفعل من التدخين النساء

كيفية الإقلاع عن التدخين في المنزل? قراءة على مجلة سيدة.كوم، كيف يمكنك إقلاع أوقات التدخين وإلى الأبد. تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين نفسك – نصائح ومراجعات المدخنين السابقين

يتم استفزاز حوالي 30 في المائة من الأمراض الأفوانية عن طريق التدخين، وكان أكثر من 50 في المائة من موت سرطان الرئة المدخنين – إحصائيات لا تضاهى، والتي، لسوء الحظ، لا تصبح «درس» لعشاق، يهتف. ويبدو أنني أريد أن أكون بصحة جيدة، والعيش لفترة أطول قليلا، لكن هذه الإرادة بما يكفي لأي شيء، ولكن ليس لرفض السجائر.

أنظر أيضا: هل ستساعد على الإقلاع عن التدخين سيجارة إلكترونية?

كيف ربط مع هذه العادة الاشمئزازية?

• لتبدأ – لتحقيق الرغبة. خذ مقبض وورق. القائمة الأولى هي تلك الأفراح والسحر التي يمنحك التدخين (على الأرجح، لن يكون أكثر من ثلاثة أسطر في ذلك). القائمة الثانية – المشاكل التي تقدمها التدخين. القائمة الثالثة – الأسباب التي يجب أن تدخل التدخين. القائمة الرابعة – ما سيغير بالضبط للأفضل عند الإقلاع عن التدخين (توقف عن القادمة «إلى nag» الزوج، سوف تصبح الجلد لونا صحيا، أسنان – أبيض، وسوف تتوقف الساقين عن الأذى، وسوف تزيد من الأداء، وسوف يوفر المال المال لجميع أنواع اللطف، إلخ.في.
• بعد قراءة قوائمك، أدرك ما تريد الإقلاع عن التدخين. بدون تثبيت «أريد أن الإقلاع عن التدخين» لا شيء سوف يعمل. إدراك فقط أن هذه العادة لا تحتاجها، يمكنك حقا ربط مرة واحدة وإلى الأبد.
• اختر يوما ستكون نقطة البداية في عالم الأشخاص غير المدخنين. ربما في أسبوع أو صباح الغد. من المرغوب فيه أن يتزامن هذا اليوم مع PMS (وهو في حد ذاته – الإجهاد).
• رفض بشكل قاطع النيكوتين مضغ العلكة والصقعة. استخدامهم يعادل علاج المخدرات مدمن المخدرات. يجب أن يكون رفض التدخين لمرة واحدة! طالما يدخل النيكوتين الدم (من سيجارة أو رقعة – بغض النظر عن الأمر)، فسوف يتطلبه الجسم بعد.
• يستيقظ الجوع الجسدي النيكوتين بعد نصف ساعة بعد آخر سيجارة. وهذا هو، خلال الليل يضعف تماما (في غياب التغذية)، والاستيقاظ في الصباح، يمكنك التعامل معها بسهولة. الاعتماد النفسي – أقوى ورهيبة. ويمكن أن يتعامل فقط معها بطريقة واحدة – لإقناع نفسك أنك لم تعد ترغب في التدخين.
• أدرك أن عملية التدخين – غير طبيعية للجسم. يتم إعطاء الطبيعة الحاجة إلى تناول الطعام والشراب والنوم، إلخ. احتياجات الطبيعة التدخين لا تعطي أحدا. يمكنك الاستيقاظ في منتصف الليل لزيارة «مجلس الوزراء» أو لدغة كعكة الباردة الكعكة من الثلاجة. لكنك لا تستيقظ أبدا بسبب رغبة الجسم – «المشابك?».
• كيف أقول اليمين. كار – رمي التدخين سهل! لا تعاني من النمط الضمير الذي فشلت جميع المحاولات السابقة مع تحطم الطائرة. لا تصور إخلاء التدخين مثل العنف. اترك السلطة الخاصة بك. فقط أدرك أنك لست بحاجة إليها. أدرك أن حياتك ستتغير في جميع الجوانب بمجرد قصتك مع هذه العادة. مجرد إخفاء آخر سيجارة ونسيان أنك تدخن.
• سوف السلطة – الأكثر صعوبة والأهم من ذلك، بطريقة خاطئة. «التمرير» نفسك، عاجلا أم آجلا سوف تأتي عبر الانتكاس. ثم كل عذابك سوف تذهب صدمة. رمي للتدخين بالقوة، سوف تذهب من الناس التدخين، اللعاب الوضيف. سوف تستيقظ في منتصف الليل من النوم التالي، حيث أنت كذلك «لذيذ» يدخن تحت كوب من القهوة. سوف تدير أسنانك بعد مغادرة الزملاء. نتيجة لذلك، كل شيء سينهي حقيقة أنك سوف تظهر وشراء حزمة من السجائر. لماذا تحتاج مثل هذه المعاناة?
• جميع المشاكل – من الرأس. يجب أن تدير وعيك وليس. تخلص من المعلومات غير الضرورية وتؤمن بما لا ترغب في التدخين. ثم لن تعطي لعنة أن شخصا ما «حلو» الدخان الذي ظل سيجارة في طاولة السرير «skaper», ذلك في ممثل الفيلم، الطفيل، يدخن.
• انظر إلى أطفالك. تخيل أنه سيكون هناك سجائر في جيوبهم في جيوبهم بدلا من طحن. فكر، وهذا لن يحدث? لأنك تعلمهم أن التدخين سيء? ولماذا يحتاجون إلى تصديقك، إذا كنت تحبوا سيجارة في إجازة، عندما تكون العبوة فارغة? يقنع بمعنى تخفيضاتهم التي يقتلها التدخين عندما يكون والد الوالد – العيش وصحي. حازم ولا استحى. أنظر أيضا: ماذا تفعل إذا سينخد المراهق?
• امنح نفسك تثبيتا إيجابيا! ليس على العذاب. لا تحتاج إلى إيلاء جميع منافض الفجائر الكريستال، والسجائر يهتف ونقل الولاعات الهدايا. والمزيد من الضروري أن يتم شراؤها من قبل صناديق رقائق، الكرمل والمكسرات. مع هذه التلاعب، تعطي لنفسك تركيب متشائم مقدما – «سيكون من الصعب!» و «المتعددة لا مفر منه». رمي التدخين، والحفاظ على أي شيء يصرف عقلك من الأفكار حول السجائر. لا تسمح للأفكار – «كيف أشعر بالسوء كيف اقتحمني!», فكر في – «كيف بارد لا أريد التدخين!» و «أنا فعلت هذا!».
• الانتباه إلى تكوين السجائر. يتذكر! البيرين – مادة سامة (يمكن العثور عليها في البنزين، على سبيل المثال)؛ anthracene – المادة المستخدمة في إنتاج الأصباغ الصناعية؛ nitrobenzene – الغاز السام، وإلحاق إتلاف نظام الدم؛ النتروميتان – ضرب الدماغ؛ حمض الهيدروكيانيك – مادة التسمم، قوية جدا وخطيرة؛ حمض السترينيك – يؤثر على الجهاز التنفسي؛ البوتان – الغاز القابل للاحتراق السام؛ الميثانول – المكون الرئيسي من وقود الصواريخ، السم؛ حمض الاسيتيك – مادة سامة، وعواقبها حروق هاهظية من الجهاز التنفسي وتدمير الأغشية المخاطية؛ سداسي – ضرب المثانة والمعدة في جرعة زائدة؛ الميثان – الغاز القابل للاحتراق، سامة؛ النيكوتين – سم قوي؛ الكادميوم – مادة سامة، بالكهرباء للبطاريات؛ التولوين – المذيبات الصناعية السامة؛ الزرنيخ – أنا؛ الأمونيا – قاعدة سامة من مذهلة … وهذا ليس كل مكونات «كوكتيل», التي تأخذها مع كل تشديد.
• إذا كان الصليب على رقبتك معلقة ليس للجمال, سيكون من المفيد أن نتذكر أن الجسم هو سفينة من نعمة الله، وتدنسه التبغ – خطيئة عظيمة (سواء في الأرثوذكسية وفي الديانات الأخرى).
• لا تخدع نفسك بأعذار – «الآن الكثير من التوتر». الضغوط لن تنتهي أبدا. النيكوتين لا يساعد من الاكتئاب، ولا يقوم بتفريغ الجهاز العصبي، ولا تهدئ النفس ولا يزيد من عمل الدماغ («عندما أدخن – أعمل بشكل أكثر كفاءة، تأتي الأفكار على الفور و.) – هذا هو وهم. في الواقع، يحدث كل شيء على العكس من ذلك: بسبب عملية الفكر، لا تلاحظ كيفية الدهشة واحدة تلو الأخرى. ومن هنا اعتقاد أن السجائر تساعد في التفكير.
• عذر «أخشى زيادة الوزن» – لا معنى له أيضا. زيادة الوزن عندما يفشل التدخين حصريا عندما يبدأ الجوع النيكوتين بالحلوى والحلويات وغيرها. إنه الإفراط في تناول الوزن، ولكن ليس رفض عادة سيئة. إذا قمت بإلقاء التدخين بفهم واضح لما لم تعد بحاجة إلى السجائر، فلن يحتاج استبدال المنتج.
• من المقرر لنفسك يوم «عاشر», تحضير خطة الأحداث, من سيؤدي إلى قيادة أفكارك من السجائر. رحلة التي كنت منذ فترة طويلة. الأحداث الرياضية (عبر الترامبولين، أنبوب الديناميكا الهوائية، إلخ.في. دور السينما، المغادرة إلى الطبيعة، السباحة، إلخ. ينصح باختيار الأماكن التي يحظر التدخين.
• أسبوع إلى ساعة «عاشر» ابدأ شرب القهوة بدون سيجارة, تتمتع المشروب. الخروج التدخين فقط عندما «prž». ولا تدخن في الكرسي، ورمي الساق إلى الساق، بالقرب من منفضة سجائر الجميلة. الدخان بسرعة ومع الوعي بما يدمك أنت خجول الآن في فمك. لا تدخن، والقيام بالعمل العقلي والراحة.
• لا تقلع التدخين لمدة ساعة، لبضعة أيام, «على جراثيم» او عند «كم سوف تستمر». رمي على الإطلاق. مرة واحدة وإلى الأبد. الرأي هو ذلك «رمي فجأة أنه مستحيل» – إنه أسطورة. لا رفض تدريجي للعادات أو مخططات الحكمة «اليوم عبارة عن حزمة، غدا – 19 سيجارة، اليوم بعد الغد – 18 ..» لن تقودك إلى النتيجة المرجوة. رمي مرة واحدة وإلى الأبد.
• تعلم الاستمتاع بحياتك دون سجائر. تذكر ما هو – عدم الرياح النيكوتين، لا تسحب في الصباح، لا تصب كل 10 دقائق في فم المعطر الهواء، لا تسقط عبر الأرض عندما يهز المحاور، يشعر بحدة نكهات الطبيعة، لا تنغوب عن الطاولة خلال العطلة إلى الدخان على وجه السرعة ..
• لا تحل محل السجائر الكحول.
• تذكر أن المادية «حطم» لا يستمر أكثر من أسبوع. والأيدي يمكن أن تؤخذ مع الوردية والكرات وغيرها من الأشياء المهدئة. أما بالنسبة للنفسي «حطم» – لن يكون الأمر إذا قبلت قرارا واعيا – لرمي مرات وإلى الأبد، لأنك لا تحتاج إليها على الإطلاق.
• تخيل مدمن المخدرات يعاني من جرعة. يشبه رجل ميت حي ومستعد لبيع الروح لحقيبة من الوهم من المتعة. أدرك أن المدخن هو نفس مدمن. لكنه يقتل ليس فقط نفسها، ولكن أيضا.
• تدرك أيضا حقيقة أنه على انغماسك في ضعفنا، يصنع كل شهر «باعة الموت» – شركات التبغ. في الواقع، أنت نفسك تقدم المال لتصبح مريضا، أصفر من النيكوتين، وفقد أسنانك، وفي النهاية يقيس في نهاية المطاف (أو كسب أمراض خطيرة) – عندما يأتي الوقت فقط للاستمتاع بالحياة.

القاعدة الرئيسية التي يجب أن تتبعها، إخفاء آخر سيجارة – لا صفعة. بعد شهر أو شهرين (وحتى من قبل)، سوف تشعر أنك «سيء للغاية أن تحتاج عاجل إلى سيجارة». أو في شركة الأصدقاء الذين تريد تحت كوب من سحب براندي «واحد فقط وكل شيء!».

مهما كانت الأسباب – لا تأخذ هذا السيجارة الأولى. إذا كنت تذهب – فكر في كل شيء يضيع. بمجرد أن يسقط النيكوتين في الدم ويصل إلى الدماغ، سوف تذهب إلى «الجولة الثانية».

يبدو فقط «سيجارة صغيرة واحدة وكلها! بعد كل شيء، رميت المسح، وهذا يعني أن شيئا سيحدث». ولكن منها أن كلها تبدأ في التدخين مرة أخرى. وبالتالي «لا صفعة» – مهمتك الرئيسية.

تأتي الدخان مرة واحدة وإلى الأبد!

نحن ننتظر ردود الفعل للتدخين النساء – حصة معنا!