وصفات سريعة ومريحة النظام الغذائي من كيم بروتاسوف. القائمة لمدة أسبوع

سوف تسمح لك الوصفات السريعة على حمية كيم بروتاسوف أن تفقد الوزن بشكل فعال والاستمتاع بالأطباق اللذيذة. قائمة لمدة أسبوع على نظام غذائي من كيم بروتاسوف.

نظام غذائي بروتاسوف ملحوظ بالنسبة للكثيرين في أن كمية الطعام لا يقتصر. هذه زائد كبير من وجهة نظر أخلاقية – بعد كل شيء، من الأسهل كثيرا تحمل هذا النظام الغذائي أكثر من معظم الآخرين. بفضل Protasov النظام الغذائي، يأتي الجسم إلى دولة طبيعية، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي، نشاط البنكرياس طبيعيا، يتم تطبيع نشاط البنكرياس.

حمية بروتاسوفا. ما المنتجات التي يمكن استخدامها

«بروتاسوفكا» – هذا هو، أولا, الخضروات النشا منخفضة. وهذا هو، المعادن، الألياف، العناصر النزرة، الفيتامينات. تجمع الخضروات في تطبيع العمل المعوي، وتعزيز الجسم, رفع نغمة حيوية. يسمح أيضا للاستخدام الجبن غير الدهون، الكفير، الزبادي – الحد الأقصى خمسة في المئة الدهون. من المشروبات – الماء (حتى لتر)، القهوة الشاي (بدون العسل والسكر). لا يتم استبعاد الدهون، ولكن محدودة. لحم سمك – فقط في النظام الغذائي المرحلة الثانية.

مهم! ما تحتاج لمعرفته عن بروتاسوف النظام الغذائي

• عدد كبير من الخضروات، مع مراعاة عدم وجود طعام مدعوم بالنشا يحظر لأولئك الذين لديهم غاست المرض (الإدارات العليا). بعد كل شيء، هو النشا الذي يوفر مغلفا في المعدة، وحماية الغشاء المخاطي من التلف. نظام غذائي بروتاسوف مع هذه الأمراض هو سبب تفاقم.
• يحظر اللحم من بروتاسوف حمية بسبب الدهون. لذلك، فإن اللحوم العجاف فقط (الأسماك والدجاج والتركيا) مسموح بها وفقط بعد انتهاء الأسابيع الأولى من النظام الغذائي.
• ينصح التفاح لهذا النظام الغذائي في الكمية – ثلاث قطع في اليوم. هناك حاجة إلى تجديد عجز البكتين والكربوهيدرات، ويجب أن تكون مع الوجبة الرئيسية خلال اليوم.
• بدءا من الأسبوع الثالث يمكنك إضافة ثمار أخرى إلى التفاح, زيت الخضروات، منتجات الحبوب.

القائمة في أسابيع في حمية بروتاسوفا

الأسبوع الأول

• الخضروات الخام (الطماطم والفلفل والخيار والسلطة والملفوفة، إلخ.في
• الزبادي، كفير، Ryazhenka – لا يزيد عن خمسة في المئة من الدهون
• الجبن (وبالمثل)
• البيض المسلوق – واحد في اليوم
• التفاح الأخضر (ثلاثة)
• ملح محظور

الأسبوع الثاني

• المخطط هو نفسه بالنسبة للأسبوع الأول. النظام الغذائي السابق.

الاسبوع الثالث

بالإضافة إلى المنتجات الرئيسية، يمكنك إضافة:

• الأسماك الطائر واللحوم – لا يزيد عن 300 جرام يوميا
• اللحوم والأسماك المعلبة (التركيب – الأسماك (اللحوم)، الملح، الماء)
• يجب تخفيض عدد الزيادات والجبن.

الأسابيع الرابعة والخامسة

• المخطط هو نفسه بالنسبة للأسبوع الثالث.

حمية بروتاسوفا. وصفات سريعة ومريحة

سلطة «صحي»

منتجات:
الطماطم – 250 جم
خيار – 1 قطعة (متوسط ​​الحجم)
الفجل – 1 قطعة (صغيرة)
البصل – 1 قطعة
البقدونس، الشبت المفروم – 1 st.ل.
الفلفل، ملعقة صغيرة الخل
يتم إضافة الخضروات بشكل ناعم، وتضاف التوابل والخضر. إذا رغبت في المرغوبة – البيض المسلوق.

سلطة «أسفل كيلوغرام»

منتجات:
الجزر – 460 جم
الثوم مطوية – شرائح 2
الذرة الحلوة (الأغذية المعلبة) – 340 جم
سلطة لاتكية – نقية للديكور
جذر الزنجبيل الطازج المبشور – لا مزيد من ملعقة صغيرة
عصير الليمون – أربعة ش.ل.
فلفل
الثوم والتوابل وعصير الليمون مختلطة ومتصل بجزر ومبري.
في الجزء السفلي من لوحة – سلطة لطف، خليط الجزر الذرة ينتشر عليه. تيار الزنجبيل رش على القمة.

السندويشات في بروتاسوفسكي

منتجات:
عصير الليمون – زوج من ملاعق كبيرة
الثوم – أسنان واحدة
الخضر المفروم – ملعقتان كبيرتان
جبن غير كبير – مئتان غرام
فشل الزبادي – 100 غرام
الطماطم – قطعتين أو ثلاث قطع
سلطة خضراء، القوس الأحمر
ضجة الخضر، عصير الليمون والجبن والثوم. مع سمك مفرط من الاتساق، يمكنك تخفيف الزبادي. يتم وضع الكتلة على أكواب الطماطم، مزينة حلقات البصل، أوراق الخس.

الحلوى الغذائية

منتجات:
تفاح
قرفة
جبن
زبيب
يتم قطع النوى من التفاح، يتم إضافة القرفة. تمتلئ المكان الأساسي بجبن كوخ قليل الدسم مع الزبيب المغلقة مسبقا. الخبز في الفرن (ميكروويف).

سلطة «سهل»

منتجات:
يقطين
جزرة
أبل (أنتونوفكا)
زبادي الفشل
الخضر
يتم مسح الخضروات، يفرك على مبشرة كبيرة، مختلطة. التزود بالوقود – الزبادي.

gazpacho

منتجات:
الخيار – 2 قطع
الطماطم – 3 قطع
الفلفل البلغاري (أحمر وأصفر) – نصف
البصل – 1 قطعة
عصير الليمون – 1 ش.ل.
أخضر مبرد (الكرفس) – 1 ش.ل.
فلفل
يتم تنظيف الطماطم من قشر، قطع ناعم. يتم سحق الثوم والجزء الثاني من الخضروات المتبقية في خلاط. الجزء الأول (الخيار والفلفل) يقلل إلى مكعبات. يتم طلن الوزن في الخلاط بالماء إلى الاتساق اللازم، وبعد ذلك تضاف الخضروات المقطوعة، والتوابل وعصير الليمون. كل شيء مزين بخضر.