تمارين بسيطة لتمديد العمود الفقري في المنزل – لساعتك الصحية

كيفية تمديد العمود الفقري في المنزل? فوائد امتداد العمود الفقري – صحة الظهر ورفاهية ممتازة. الجمباز لتمديد العمود الفقري في المنزل، فيديو – على Lady-Magazine.كوم

العمود الفقري هو إطار جسم بشري، تصميم معقد تم إنشاؤه بواسطة الطبيعة لضمان سبل عيش الجسم. ولكن حتى مثل هذا قضيب قوي يمكن أن تفشل. لذلك، تظهر أزمة على مر السنين، والألم، والألم في الجزء السفلي من الظهر أو الرقبة أو القسم الصدري، وكذلك القيود في الحركات. هذه هي الأعراض الأكثر شيوعا لمشاكل العمود الفقري. لمنع مظهرهم، أو على الأقل، يحذرون مراحل مزمنة من الأمراض، تحتاج إلى القيام بتمارين لتمديد العمود الفقري.

فوائد امتداد العمود الفقري للصحة – لماذا من الضروري امتداد العمود الفقري?

تمانع تمارين العمود الفقري:

• مرونة وحرية الحركات في أي عمر.
• الوقاية من الأمراض.
• لا ألم أو تقليل الألم.

العمود الفقري، كما ذكر سابقا، وليس من السهل التصميم. وهو يتألف من عظام – فقرات، امتصاص الصدمات – الأقراص الفكرية، ومشك عضلي، والذي ينحني والملحقات. هذه العضلات في الجهد المستمر. والأعمال المستقرة وأسلوب الحياة المستقرة يضيف الأحمال.

عضلات الظهر حيوية للراحة، ولكن حتى في الليل، لا يسترخي العمود الفقري دائما. لذا، فإن وضع غير مريح أو وسادة غير لائقة يجبره على الانحناء، ونتيجة لذلك يجب أن تعمل العضلات والليلة. بعد هذه الليلة، سوف يعذب الشخص أو الرقبة. لن تسمح العضلات المجنونة بالتحرك بحرية، والعمل وعادل تماما.

موانع لتمديد العمود الفقري – لا تنس التشاور مع طبيبك!

جميع الفصول لها موانع خاصة بها، وتمتد – لا استثناء.

يجب ألا تهمل هذه التوصيات، لأنه وإلا يمكنك كسب عدد من مضاعفات الأمراض الموجودة واثنين من الأمراض الجديدة.

• من المستحيل بشكل قاطع إجراء تمتد خلال هشاشة العظام والتهاب المفاصل والهشقة.
• لا ينصح بأمراض القلب والأوعية وارتفاع ضغط الدم.
• موانع واضحة – تجلط الدم.
• تحذير الدواء يشير إلى التمدد أثناء الحمل والحيض. تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك والتشاور مع طبيبك.
• كقيدة تتصرف الأمراض الفيروسية، درجة حرارة الجسم الباردة والمرتفعة.
• لاحظ القاعدة العامة للتربية البدنية العلاجية – لا تنفذ، وأداء التواء وتمتد من خلال القوة. أيضا لا تقوم بتمارين خلال فترات الضعف العام.

تمارين بسيطة لتمتد العمود الفقري في المنزل – كيفية تمديد العمود الفقري?

قبل البدء في إجراء تمارين، تحتاج إلى تذكر العديد من القواعد:

• بدء جميع التمارين بسعة صغيرة من أجل عدم إصابة العضلات.
• من الضروري أن تمتد بسلاسة، وليس السماح للأزمة.
• التمارين أفضل في المساء وتكررها كل يوم.
• أثناء التمرين، استرخ العضلات قدر الإمكان.
• بسلاسة وعميقة التنفس.

جميع الشروط لتدهور ظهورهم تلبية تمارين اليوغا.

لذلك، إذا كنت مولعا أو مولعا بهذا النوع من النشاط البدني، فستكون جميع التمارين أدناه مألوفة لك.

واحد. تمتد القسم الصدري
موقف المصدر: يقف مستقيم، الساقين على عرض الكتفين. بحاجة إلى خفض رأسك وتبدأ في قسم الصدر، أسفل الظهر للحفاظ على بسلاسة. سحب ما يصل، كما لو كنت تشديد مؤشرات المياه غير المرئية. من المهم للغاية الحفاظ على عضلات استرخاء. امسك هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية.

2. إمالة إلى الأمام
من موقف الوقوف، الساقين على عرض الكتفين، أداء إمالة إلى الأمام، لمس النخيل الكلمة. استرخ جميع العضلات مرة أخرى والساقين. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الانتقال المنحدرات.

3. أعلى 1
موقف المصدر هو نفسه كما في التمرين السابق. عند إمالةك تحتاج إلى جبين لمس الساقين، واشتبك شين. لذلك للعمل في المرة الأولى، بالطبع، لن ينجح الجميع. ولكن بعد فترة من الوقت، عندما يتم تطوير مرونة كافية، سوف تقوم بسهولة بهذا التمرين.

4. أعلى 2
الموضع المناسب: الوقوف، يتم طرح ساق واحدة. بحاجة إلى إجراء إمالة إلى الأمام، لمس جبنة الركبة الساقين المعروضة. تأخير وضع الجسم لمدة 30 ثانية. لا تنس أن تتنفس بعضلات بسلاسة وعميقة والاسترخاء.

خمسة. كمامة الكلب أسفل
من موقف الوقوف، الساقين على عرض الكتفين، تحتاج إلى أداء إمالة وعكس النخيل في الأرض. ثم، يخطو مرة أخرى، قم بتعيين المسافة بين القدمين والأيدي في 120 سم. لذلك يجب أن يمثل جسمك حرفا كبيرا «ل». اسحب المجذاف لأعلى، لا تقلل من الرأس ولا تشعر بالإهانة في الرقبة. أصابع الأيدي أكثر ملاءمة لتوقف أكبر، والقدمين تعقد متوازيا مع بعضهم البعض.

6. قفل وراء ظهره
الجلوس أو الوقوف، تحتاج إلى بدء يديك وراء ظهري، أعلى واحد فوق الرأس، والأسفل الثاني والمرضى في القلعة.

7. «السرعوف» خلف الظهر
لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى قيادة يديك مرة أخرى وراء الظهر وأضعفها في صورة صلاة بحيث تم حساب النخيل العمود الفقري الصدري. المرفقين لتعود للعودة إلى الصدر. تأخير هذا الموقف لمدة 15 ثانية.

ثمانية. يتمدد
الوضع الصحيح: الوقوف والساقين على عرض الكتفين. تحتاج الأيدي المرتفعة تمتد، في حين لا تسلق.

تسع. قط
يجلس على ركبتيه، وخفض الحوض على الكعب، ويمتد، وتمدد يديه للحصول على الأرض أمام أنفسهم. من المهم الاسترخاء ظهرك وتحسن فيه، ومحاولة بصريا لإعادة التلال.

10. ممارسة المدرسة للمرونة
الموقف الصحيح: يجلس على الأرض بأرجل مستقيمة. لأداء هذا التمرين، تحتاج إلى إمالة للأمام، والاستيلاء على النخيل لكل غبار، ولمس جبهة الركبتين. موقف جسم فضفاض لمدة 15-20 ثانية.

أحد عشر. تجاه الشريط الأفقي أو الجدار السويدي هو أيضا ممارسة امتداد فعالة للعمود الفقري.

12. كلب كمامة الأعلى
الموقف الصحيح: الاستلقاء على المعدة، عازمة السلاح في المرفقين، وضعت على مستوى الصدر. كما لو تم فرضها، فقم بتصويب يديك وسحب الذقن. تأكد من الاسترخاء مع العضلات.

13. الصلصال
لا عجب بكل الحيوانات، مثل الأطفال، بعد النوم يتم ضغطهم. هذه الطبيعة الموضوعة بطبيعتها تساعد على امتداد العضلات ليس فقط مرة أخرى، ولكن أيضا الجسم كله. الاستيقاظ مبكرا، في الصباح تمتد، كما ينبغي.

أربعة عشرة. التواء الجسم إلى اليمين واليسار.

خمسة عشر. مفيد جدا لصحة السباحة العمود الفقري. يزيل الحمل من الرئيسي «عمال» عضلات جسم الإنسان ويعطي العمل «نائم» عضلات تحمل حمولة ثابتة.
يعتقد القديم أن العمود الفقري كان مستودع للطاقة البشرية، وهذا جزئيا. بعد كل شيء، فإن العمود الفقري ليس فقط سلكا نعشيا، ولكن أيضا العديد من الخلايا العصبية الهامة والأوعية الدموية.
لذلك، فإن صحة العمود الفقري هي صحة الكائن الكامل.

اعتن بظهرك، ثم لن تتركك الخفة والتنقل أبدا!