15 نصائح حول التغذية المناسبة في فصل الشتاء – كيف لا تكسب وزنا في البرد?
كيف لا تكسب الوزن في فصل الشتاء? قراءة على مجلة سيدة.كوم حول قواعد التغذية المناسبة في فصل الشتاء. تعلم كيف لا تتعافى في فصل الشتاء والحفاظ على الرقم الخاص بك دون تغيير
في فصل الشتاء، جسم الإنسان خاصية تتراكم العناصر الغذائية على الخصر والوركين والجانبين. هذا يرجع إلى التباطؤ في العمليات التمثيل الغذائي وأقل مدة النهار.
أنظر أيضا: التغذية السليمة للصحة والجمال.
لا يعني ذلك على الإطلاق مع وصول الطقس البارد، تحتاج إلى التحرك على المفرقعات والقرنبيط – يمكنك إنقاذ نفسك لبمل ملابس السباحة المفضلة لديك العديد من القواعد العادية و موقف إيجابي للحياة.
- قائمة الشتاء. نحن نقبل الطعام، إن أمكن، الساخنة. لماذا ا? الغذاء البارد (والسائل) يترك الجسم بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك، لا تملك المواد المفيدة وقتا لتشبعها. يقع الطعام الساخن في الجهاز الهضمي لفترة أطول من ذلك بكثير، والوقت لإعطاء جميع العناصر النزرة اللازمة، تلبي الجثة بالتساوي وتحقيق الاستقرار في المستوى المناسب من نسبة السكر في الدم. لذلك، أكل عصيدة، الحساء (البطاطا، الفطر، الخضروات)، شرب الخلد الساخن، كومبوت أو الشاي العشبي. جميع الحلويات التي وضعت من قبل سنتيمترات لا لزوم لها على الخصر، تحل محل الخضروات والفواكه الصعبة، المنتجات من الدقيق الخشن والحبوب الصلبة.
لا تنسى المنتجات التي توفرها TREPTOPHAN (البيض، الأسماك، العجل) – في الجسم يتم تحويله إلى السيروتونين (هرمون السعادة). وتذكر أيضا المنتجات التي يجب أن تكون يوميا على الطاولة: القرنفل الثوم في الغداء، Podpick الأخضر (Flavonoids، فيتامين ج)، لحم البقر (التربتوفان، الزنك، البروتين، الحديد)، رودهي، الحمضيات، مخلفات المكابر، المكسرات والفواكه المجففة.
- ما ارتداء في فصل الشتاء? أولا، نحن محميون من نزلات البرد وحرجة الحرارة. التنانير القصيرة حتى تستلم المسام في الخزانة والملابس الداخلية الدافئة مع الجوارب، وتم اختيارها بشكل صحيح من قبل خزانة الملابس. ثانيا، عدم فقدان اليقظة والملابس (والملابس الداخلية) اختيار الملابس الصغيرة (وليس الفضفاضة!) – أن أكون دائما في نغمة وتشعر بزيادة الوزن. حسنا، من تلقاء نفسها، لا ظلال الاكتئاب! مزاج إيجابي وممتاز استثنائي – أفضل المساعدين في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
- نقل! تقع في وضع الإسبات إلى التلفزيون تحت بطانية دافئة مع علبة من الكعك – أسوأ سيناريو. يتم استخدام الجسم، والاسترخاء، يبدأ في أن يكون كسول، ينتشره Wshring. ونحن نريد أن نكون قوية ونفس وجميلة. لذلك، نحن مختارون بانتظام على الهواء النقي، يستمتعون من الروح، ونحن نركب التزلج على الجليد والتزلج، ونرمي كرات الثلج وبشكل عام نقوم بإجراء أسلوب حياة نشط. خاصة وأن الشتاء الترفيه موجود لا تقل عن الصيف.
ستائر الثلج، تجميد الأيدي، وتسحب باستمرار في مقهى? اختيار التدريبات للروح والجسم «تحت السقف»: اللياقة البدنية، حمام السباحة، الترامبولين، إلخ.
- علاجات المياه. الشتاء – بان وساونا موسم. اللعنة ليس فقط من قبل معاطف المنك والحساء – انتقل بانتظام إلى الحمام أو الساونا. في الحالات القصوى، ترتيب نفسك «يقترن» أيام في الحمام الخاص بك. ستتم إزالة هذه الإجراءات والدهون الزائدة، وسيتم إزالة السموم، وسيتم الاحماء الجسم لفترة طويلة، والأهم من ذلك، سوف يرفعون المزاج. وهذا هو، القضاء على الكعك الإجهاد لا يجب أن.
- كل استراحة الغداء – على الشمس! كما تعلمون، فإن عدم وجود ضوء الشمس ينعكس بشكل سيء ليس فقط في حالة الروح، ولكن أيضا على الصحة. ضوء النهار هو النامية في الدماغ السيروتونين، الذي تؤدي عيب الشتاء إلى التعب، إلى الضعف على تعزيز الشهية ورؤساء الرموز. لذلك، 15 في وقت الغداء نذهب للنزهة – نحن نربع الساقين المشي، والتنفس الهواء، واستيعاب فيتامين د، وزيادة مستوى السيروتونين.
- لا fastfudm! عودة إلى الوطن بعد العمل، تجاهل بعناد جميع إعلانات Mantite، ورائحة الدجاج المشوي وفتح الأبواب إلى مملكة الهامبرغر، بطاطس بطاطا أو أجنحة حادة مع صلصات وسلطات. بالطبع هو لذيذ! من يجادل – الإغراء رائع. ولكن لدينا تحد: في الربيع، يمكنك الدخول في فستانك المفضل والخروج في فصل الصيف على الشاطئ، وليس التلاشي الصغيرة إلى البحر، نظرت إلى منشفة على الأنف، وفخرها ومجابة، كما في المنصة، تتمتع وجهات النظر الإعادة في جانبنا.
لذلك، قبل صفع باب المكتب وتشغيل الحافلة، وجبة خفيفة ضوء الزبادي والفواكه. لتناسب شعور الجوع. المنازل لا تأمر البيتزا! وأسرع سلطة خفيفة وتسخين، على سبيل المثال، شريحة لحم السمكية (أعدت مقدما).
- إذا كان ذلك ممكنا، رفض الكافيين. بالنسبة لكثير من فنجان القهوة في الصباح – الحاجة والسرور، لا توجد قوة لرفضها. يمكن ترك هذه الكأس، ولكن مع الحد الأدنى من السكر وبدون كريم. جميع تقنيات القهوة الأخرى في اليوم (بما في ذلك كابتشينو، الشوكولاته الساخنة، لاتيه، إلخ.) نحن تحل محل مورس، كفير، الفاكهة / الشاي الأخضر. لا تضاف السنتيمترات الإضافية ليس فقط بسبب السعرات الحرارية الزائدة (على سبيل المثال، الشوكولاتة مع الكريم هو 448 سعرة حرارية): الكافيين الناجم عن الجسم لتجديد موارد الدهون.
- العثور على هواية ل «أمسيات الشتاء الطويلة». لا تجلس في كرسي، ملفوفة في بطانيات شرنقة، لا تنتشر عبر الأريكة – احتل يديك والدماغ مع هوايات جديدة. وسوف تتوسع الآفاق، والفوائد (أي)، وأقل وقت لسوء مع حلو. صور التطريز، رسم، كتابة حكايات الجنية، جعل الهدايا التذكارية، كسر الكلمات المتقاطعة – لا تترك نفسك وقت الفراغ على الكسل. أنظر أيضا: كيفية العثور على هواية?
- تعلم الرقص! تعرف بالفعل كيف? وحتى الرقص بانتظام? لذلك يمكن لهذا البند تخطي. ولأولئك الذين يريدون، ولكن لن يتم جمع كل شيء مفيد، سيكون من المفيد معرفة أن الرقص هو أفضل أداة لحرق السعرات الحرارية، والحفاظ على النموذج وإعادة الشحن بالإيجابي. أنظر أيضا: أفضل الرقص لفقدان الوزن – ما الرقصات التي تختارها?
لا وقت وأموال للتسجيل في الاستوديو? الرقص في المنزل، بدلا من العشاء الكثيف!
- قم بإعداد الأطباق المفضلة لديك بطريقة جديدة. استخدم طحين الطحن الخشن، واستبدل المايونيز بزيت الزيتون، بدلا من القلي يختار خيارا مع الخبز، بدلا من 2-3 قطع من الخبز مع الزبدة – جالي، بدلا من الشاي الحلو – compute. إذا كان لديك لحم خنزير لحم الخنزير في كبل بالإضافة إلى معكرونة سلطة مع شريحة، وحتى سلطة بالإضافة إلى ذلك – إزالة المعكرونة، نصف جزء من لحم الخنزير تعطي زوجها.
- اختيار الخضروات الخضراء والبرتقالية / الفاكهة. الأخضر – تحسين عمل الجهاز الهضمي، البرتقال تجديد موارد القوات. بالإضافة إلى ذلك، تتميز المنتجات البرتقالية (بالنسبة للجزء الأكبر) بأسعار السعرات الحرارية المنخفضة.
- بدء بناء خطط الصيف. استكشف الوضع في السوق السياحية، ابحث عن المكان الذي تحلم به لفترة طويلة بالذهاب، واحصل على صورة لهذه الفردوس وتبدأ في الاستعداد لثلاجة.
قررت الاندفاع إلى حقول إيلزي? تعلم الفرنسية. على الجزيرة? تأخذ دروس الغوص في حمام السباحة. فقط في الرحلة? نسخ على كاميرا جيدة، وتعلم القيام به التحف الصور.
- لا تستخدم سخانات. استبدل حرارةهم بممارسة الاحترار – العب مع الأطفال والرقص والتنظيف والعلاقات العامة.
- تحسين وضع اليوم. ليلة – النوم الكامل. في الصباح – الصحوة في موعد لا يتجاوز 7.ثلاثون. يؤدي الافتقار المزمن للنوم إلى زيادة الوزن – يتم إجبار الجسم على التعامل مع الضعف. pereval أيضا لا يستفيد. بالإضافة إلى ذلك، يمنع النوم الصحي نمو مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشهية (كما في السجن).
- قم بشرب المزيد! السائل (1.5-2 ل / يوم) مهم ليس فقط في الصيف، ولكن أيضا في فصل الشتاء. إنه يحمي الجسم من الجفاف، يميل الشعور بالجوع، وتطبيع الغرض من الأمعاء.
والعودة تحضير نفسك، ركوب من التلال، أدخل مذكرات السعرات الحرارية ووزنهم، في كثير من الأحيان استبدال العشاء القلبية محبوب – والنتيجة ليست في أي مكان.
و الحفاظ على ابتسامة في أي موقف. شخص إيجابي هو دائما أكثر عرضة للنجاح!
