9 طرق لإجبار نفسك على تناول نفسك – كيفية تعليم نفسك لا يكفي لفقدان الوزن?
كيف تتعلم أن تأكل أقل لفقدان الوزن? 9 نصيحة مهمة جدا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن – على مجلة سيدة.كوم. وأنت تعرف كيف تبدأ أقل وليس لتجربة الإجهاد والجوع?
المرأة لا تعذب أنفسهن أن تفقد السنتيمترات المتكررة – الشاي لفقدان الوزن، وجذابة مجنون، حبوب منع الحمل الرائعة، تدريب إطفاء. كقاعدة عامة، كل هذا لا يعطي كل هذا، ونقاط أخيرا في الروح، فإن المرأة تطمح بشخصيتها أو أخيرا، يأتي أخيرا، أن الوقت قد حان لمراجعة النظام الغذائي.
هل من الممكن معرفة أقل، والأساليب الموجودة لتقليل الشهية?
- الذهاب إلى أجزاء صغيرة. لماذا? ولأن الإفراط في تناول الطعام هو العدو الرئيسي لانجازاتنا. مع التغذية الوفيرة وتكاليف الطاقة المنخفضة، ترسل الجسم جميع السعرات الحرارية الواردة إلى نسيج الدهون، بما في ذلك العملية على الفور «عودة الموارد». لذلك، سنقوم بتقليل أجزاء المعتادة الخاصة بك إلى الحد الأدنى وتناولها كثيرا – في كثير من الأحيان على القليل (5 مرات في اليوم – أكثر). وليس مرتين في اليوم من puz.
- نحن نستخدم لوحات صغيرة للطعام. في حدود كبيرة أو على طبق واسع جدا تريد تلقائيا وضع (ثم تأكل) أكثر مما هو عليه. لذلك، فإن جميع الأحواض مع Olivier إزالة مع عيون، تخفي لوحات واسعة في خزانة، وتناول وجبة من لوحات صغيرة.
- نحن نأكل فقط في المنزل! حسنا، بالطبع، أريد أن أركض هناك في الطريق من العمل، حيث رائحة بطاطا مقلية أو شطائر هامبورجر أو دلو من الأجنحة المدخنة. لكنه غير ممكن! اختر طريقا آخر إذا لم تكن قادرا على الاحتفاظ بأسلحة. إذا كانت الساقين مغطاة بالكامل – انتقل مقدما من Apple أو شرب الزبادي. ولكن الوجبات نفسها – فقط في جدران المنزل.
- أي هجوم غير عادي (وليس في الجدول الزمني) من الجوع. سكين مع كأس من كفير منخفض الدهون، الفواكه المجففة أو الفاكهة الطازجة. الحصول على نفسك هذه العادة. بحيث مع هجوم مفاجئ من الجوع، لم تسحب الثلاجة لتدفئة وعاء Borscht أو اللحوم مع المعكرونة، لكنني سعداء بالابتسامة بابتسامة على الوجه. بالمناسبة، قبل الجلوس على الطاولة، لا تؤذي كوب كفير أيضا، العديد من التوت من القطع أو اللبن. لتقليل الشهية و «أقل vlezlo».
- نحن نشرب المزيد من المياه. الحد الأدنى لتر في اليوم (بدون غاز)، وأفضل واحدا ونصف – تشبع رطوبة الجسم، وظيفة جيدة من الجهاز الهضمي وتقليل مشاعر الجوع. شرب كوب من الماء، لا يزال يخدع الجسد لفترة وجيزة، مما يتطلب العشاء، و Doulp شعور الجوع من قبل، مباشرة، وجبات الطعام. بالإضافة إلى الماء، يمكنك استخدام العصائر الطبيعية. في القتال ضد الشهية سوف يساعد البرتقال والجريب فروت وعصائر الموز.
- تهب ألياف الجوع. الخضروات (هذا معروف للجميع) غني بالألياف، والتي بدورها، تعطي شعورا بالشبع والهضم لفترة طويلة، مما يزيد من استراحات بين الوجبات. الاختيار – نحو السلطات والبرتقال والجريب فروتات، محنك باللبن، تفاح خبز مع المكسرات بدلا من الحلويات.
- كل وجبة – من أجل الحفل، وليس من أجل التشبع. لا يوجد شيء أسوأ بالنسبة للشكل أكثر من تفجر كل شيء تحت كل شيء تحت التلفزيون والأخبار من جهاز كمبيوتر محمول أو محادثة ممتعة. تشتيت، تفقد السيطرة على عدد الطعام الذي يؤكل. بدء تقليد حفل عشاء الأسرة، بالكامل، بدون تلفزيون، مع استخدام الأطباق الجميلة والصحية. إيلاء المزيد من الاهتمام لتصميم الطاولة ونوعية الأطباق وليس عددهم واختيارهم من الكوميديا البهجة إلى الطاولة.
- تبقيع تبو. إرضاء احتياجاتك الغذائية مع العقل. مطلوب Chocolatec? شراء بلاطة الشوكولاته المريرة (أنها مفيدة) وتناول قطعة. تريد الحلوى الزراعية الفاكهة? أكل الخوخ، شرب كأس كفير. قم بإجراء قائمة بالمنتجات التي لا يمكن شراؤها تحت أي ظرف من الظروف وتعلقها على الثلاجة. أثناء التسوق والأسواق التنزه، تتبع القاعدة بوضوح – تجاوز المنتج من القائمة.
- مضغ الطعام بعناية. فكر، هراء? لا شيء من هذا القبيل. أولا، مضغ الطعام بعناية، أنت تطحن المنتج في العصيدة، بفضل التي يتم هضم الطعام بشكل أفضل وامتصاصه. ابتلاع شرائح سريعة وكبيرة، يمكنك التحميل الجهاز الهضمي الخاص بك وإنشاء مشاكل غير ضرورية. ثانيا، أبطأ سوف مضغ الطعام، أسرع وألم. يأتي التشبع في غضون 20 دقيقة (في المتوسط). وهذا هو، جزء صغير من السلطة، الذي تأكله ببطء، لا يتراجع، لا ينتبه كل قطعة، يساوي تشبع كيس كبير من المعكرونة مع القطع التي تؤكلها واحدة سقطت.
وبالطبع، لا تكون متوترة، معركة مع الإجهاد. رجل «على الأعصاب» ينظر في الثلاجة في كثير من الأحيان، في محاولة للشرب والحصول على مشاكلك. أفضل المشروب النورس على الأعشاب وتناول قطعة من الشوكولاتة المريرة (يزيد من المزاج).
