خيارات وجبة إفطار مفيدة ومرضية لكل يوم

ما هو وجبة إفطار مفيدة ومرضية? كيف تطبخ الإفطار? نصائح مفيدة وصفات الإفطار لكل يوم من أيام الأسبوع.

ما نأكله عادة لتناول الافطار? الذهاب إلى العمل والدراسة، وعقلنا شاطئ كومة من السندويشات مع النقانق والبيض الخبط والبيض مع النقانق والزباد وغيرها من المنتجات لملء المعدة بسرعة قبل يوم عمل شاق. بالطبع هو الخطأ. على الرغم من وجبة الإفطار ويجب أن تكون مرضية، بادئ ذي بدء، يجب أن يكون مفيدا. طعام مماثل فقط كالات مؤقتا. لكن من المفيد تناوله، مرضية ولذيذة في نفس الوقت – ليس من الصعب إذا كنت تعرف ماذا طهي.

بداية مثالية من اليوم

حقيقة أن وجبة إفطار مفيدة تعهد بأسلوب حياة صحي معروف للجميع. من بين أمور أخرى، فإن الإفطار المناسب يثير الحالة المزاجية. ويمكنك أن يهتف ليس فقط الكأس التقليدية القهوة القوية، ولكن أيضا الأخضر، وتوفير الشاي الطازج.

وفقا لأخصائيي التغذية، يتم حرق جميع السعرات الحرارية التي سقطت في الجسم في النصف الأول من اليوم إلى المساء، بسبب الجهد البدني. حتى لو كانت هذه الحقيقة تتمتع بالإساءة من قبل سلطات المايونيز أو كباب خروف، لا ينبغي لها ذلك. يمكن استبدال المايونيز زيت الزيتون, لحم لحم. لكن قطعة من شيء حلو في الصباح لن يضر.

قواعد إفطار صحي:

• الطعام البارد والساخن في الصباح هو أفضل تجنب. الغذاء الدافئ للعمل المعتاد استيقظ المعدة بالكاد – الأكثر.
• يجب أن تحتوي منتجات الإفطار على المواد الغذائية، وخاصة الكربوهيدرات. هذا هو السبب في أن الإفطار الأكثر شعبية يعتبر دقيق الشوفان. على الرغم من أن الأوعية الخيطية البيض والعجة، فإن Muesli وفاتاص الفاكهة سوف تصبح مفيدة على قدم المساواة.
• يجب أن يكون الإفطار الذي يدير النظام الهرموني في الصباح لمدة الساعة الأولى بعد إيقاظ شخص.
• المنتج سيكون أكثر فائدة ومغذية إذا بدلا من استخدام السكر العسل.

الإفطار من قبل «علامة وطنية»

الإفطار، المطبوخ في الجدران المنزلية، يصبح الأفضل من شمال البلاد من المقيم. على سبيل المثال, الإفطار في تركيا – هذه هي القهوة والجبن والجبن الأغنام مع الزيتون والخضر والكريات الوطنية التقليدية.

في فرنسا تفضل الكرواسان والقهوة والمخلوقات والشدادات الطازجة.

بريطاني خدم في الصباح الكثيف والأطباق الدهنية – البيض المخفوق مع النقانق ولحم الخنزير المقدد، الفاصوليا المخبوزة.

نورس أحب أن أبدأ يوما مع البطاطا مع المكسور والسمك المقلي.

فكيف يجب أن يكون هذا الإفطار الصحي?

ما هو وجبة فطور صحية?

وفقا لأخصائيي التغذية، يجب إدراج الدهون الخامسة (غير المكتملة)، ثلثي معيار الكربوهيدرات والجزء الثالث من البروتين في وجبة الإفطار في الشخص.

هناك حاجة إلى بروتين الوارد في البيض والفطر والأسماك واللحوم والبذور والمكسرات. الدهون الأكثر امتصاص جيدا الموجودة في المكسرات أو أوفوكادو أو زيت عباد الشمس.

من الكربوهيدرات، والأكثر فائدة غير مشرقة – أولئك الذين يكادون في الخبز من دقيق الطحن الخشن والشوفان. هذه هي واحدة من أهم العناصر للجسم. استخدام الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان بسيط للتشغيل العادي من الجهاز الهضمي.

أفكار وجبة إفطار صحية وإرضاء للأسبوع كله

الاثنين

• 

  السندويشات. فقط ليس في الفهم التقليدي لهم – مع طبقة سميكة من النفط والنقانق والجبن. وعلى سبيل المثال، نخب الحبوب بالكامل مع الخضر والجبن الخيار والكوخ مع زيت الزيتون. أو خبز الفعالية مع الجزر المبشور وزيت الزيتون والجوز والجوز.

• بطاطا وافل. البطاطا المهروس البطاطا يفضل طبخ اليوم السابق. المنتجات المطلوبة ل Waffles – ملعقة كبيرة من الدقيق، زوج من ملاعق زيت الزيتون، بيضتان، 400 جرام من البطاطس، كوب من الحليب، ملعقة من روزماري مقشر، ملعقة صغيرة ونصف ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز والملح والأسود فلفل. يضاف البيض من البطاطس والحليب الساخن والنفط، وبعد ذلك يتم خلط كل شيء تماما. يضاف الدقيق بالملح والفلفل وروزماري إلى عجينة البطاطا ويمزج مرة أخرى. بعد ذلك في رقاقة التقليدية، خبز وافل البطاطس السميكة.

يوم الثلاثاء

• 

  عجة مع القراص. للطبخ، هناك حاجة إلى بيضان، رئيس البصل، 300 غرام من القراص، الزيت النباتي، الملح، البقدونس والكريمة الحامضة. القراص، بعد توبيخ الماء المغلي، تخفيضات ناعما. البصل الضيق من السمين الحساء في النفط. تضاف البيض والبلغ المقبل، والملح إلى الذوق وأوراق البقدونس المفرومة ناعما، وبعد ذلك تذهب العائدات إلى الفرن. يقدم مع كريم الحامض.

• الفرنسية ommueld. للطبخ الذي تحتاجه ستة بيضات، زوج من ملاعق كبيرة من الماء، 40 غرام من الزبدة والخضر والملح حسب الرغبة. البيض والماء والملح مخفوق بخفق. في ذاب على مقلاة مسطحة، يتم سكب الزيت البيض. بعد ارتفاع الحواف بحيث يتم سكب مجموع الكتلة السائلة على الجزء السفلي من المقلاة. جيلي الأساسية من عجة الحواف الصلبة – علامة على أن عجة جاهز. يقدم، مزينة الخضر.

الأربعاء

• 

  الفراولة. عند إضافة التوابل والعسل والفراولة في السميد، يتم الحصول على عصيدة عطرة بشكل غير عادي ولذيذ. لإعداد عصيدة، حليب الأرضيات، الفانيلين في الذوق، تقطيع القرفة، ستة ملاعق كبيرة من السميد، بضعة ملاعق الشاي، التوت الفراولة الطازجة وأشرطة الفراولة، عشرة غرام من الزبدة. يضاف فانا الحبوب والفانيليا والقرفة إلى الحليب المغلي، وبعد ذلك يتم غليها العصيدة حتى الاستعداد في الأطباق غير المملوءة. بعد ذلك، يتم طي العصيدة على الأجزاء، إعادة تعبئتها بالزبدة والأشرطة والعسل، مزينة بتوت الفراولة وتغذي الطاولة. مشروب ممتاز لمثل هذه الإفطار سيكون حليب اللبن.

• عجة اليابانية. خصوصية Omelet اليابانية هي أنه عند الطهي يتحول إلى لفة. المنتجات المطلوبة – أربع بيض بالإضافة إلى صفار واحد، اثنين ونصف ملعقة طعام سكر، الملح، ملاعقين من زيت عباد الشمس، ملعقة الشاي من صلصة الصويا. يتم تحريك البيض وتخطى من خلال غربال، وبعد ذلك تضاف الصلصة والسكر، والكتلة مختلطة تماما حتى يتم حل الملح والسكر تماما. يتم سكب ثلث خليط البيض على مقلاة ساخنة. عجة لا ينبغي أن تلتزم عموم. بعد الطهي، يتم طي Omelet من قبل LOCT الحق في المقلاة، وبعد ذلك يطفئ بالزيت، والجزء الثاني من كتلة البيض سكب بالتساوي حول لفة. يجب رفع لفة إلى الطبقة الثانية التي تضع بسلاسة في مقلاة. جاهزة لفة الثانية تتحول أولا. الخطوات التالية – بنفس الترتيب.

يوم الخميس

• 

  عجة الغذائية. هناك حاجة ملعقتين كبيرتين من الحليب ملعقتين كبيرتين إلى جزء واحد، طماطم واحدة، بياضين بيضين، بضعة ريش بصل أخضر، ملعقة من زيت الزيتون وزوج من البازلاء المعلبة. في حين أن الطماطم، الجلد مع البصل والحليب المفروم. النقاط البولكا والبروتينات المخفوقة تذهب إلى المقلاة إلى الغد، بعد دقيقة واحدة من تحميصه. خبز Omelet تحت الغطاء حتى حريق بطيء جاهز.

• جذور مع الدجاج والبيض. البيض المقلي يستعدان من بياضين البيض، وبعد ذلك يتم قطع ثدي الدجاج المسلوق بواسطة شرائط. يتم وضع كل شيء على ورقة الحفر مع إضافة الطماطم والمقاضيات المفرومة، ويتحول إلى الأنبوب. تقدم مع الشاي الأخضر.

يوم الجمعة

• 

  تشيز كيك مع الفاكهة. يضاف بيضان إلى صف جبنة كوخ، وبعد ذلك يتم خلط كل شيء على الكتلة متجانسة. بعد ذلك، تضاف ملعقتين كبيرتين من السكر وكأس الحليب إلى الكتلة وخلطها مرة أخرى. العنصر التالي – دقيق في عدد النظارات الثلاثة. في الدفع المسبق للجبن، تتم إضافة كتلة مقدما في الفواكه المجففة بالماء المغلي للاختيار من بينها – الزبيب، الخوخ، المشمش المجفف. يتم تحميص الجبائز بالطريقة المعتادة، التي تقدم مع كريم الحامض.

• إفطار كسول. أسرع الإفطار، والتي تشمل جميع الكائن الحي الضروري في مكونات الصباح – هذا هو الجبن, شوكولا مرة والفواكه (عصير جديد). العديد من المكسرات النووية التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي يوميا، تسهم في تحفيز الدماغ وإضافة الطاقة.

يوم السبت

• 

  إفطار سريع. إذا كان عليك أن تطبخ مرة واحدة، فيمكنك إرضاء جسمك مزيجا شهيا ومفيدا من الفواكه والزبادي. للقيام بذلك، تتم إضافة قطع من الفواكه المفضلة إلى كأس الزبادي الطبيعي، وتقيح شريحة من خبز الحبوب الكاملة والشاي العطر مع الأعشاب والتوت إليها.

• مويزلي. الإفطار المقيم في جميع النواحي. ما يكفي من المنتجات المشتراة في المتجر. Muesli سكب، للاختيار من بينها، الماء، الكفير، الزبادي أو الحليب.  لإعداد مستقل، يتم إنشاء Muesli من ماء Hercules أو القمح أو الحنطة السوداء. تضيء المياه الكلية أو التوت المسحوق أو الفواكه والمكسرات والعسل والزبادي إلى رقائق.

يوم الأحد

• 

  تزاحم. يتم تسخين ملعقة من النفط كريم في مقلاة، وبعد ذلك تضاف أربعة شوك بيضة مخفوقة. يتم تحريك البيض باستمرار ولا يعجبك مع ملعقة خشبية تقريبا حتى تكون البيض جاهزة. يضاف بضع دقائق قبل إيقاف تشغيل النار الطماطم المفرومة. Skramblle تطبيقها على الطاولة، محنك بالملح والفلفل، مع خبز الجاودار.

• بيري Parfar. Halfarthes من التوت المجمد في المساء قبل أن يتم تحويلها إلى الثلاجة من الفريزر. في الصباح انخفض بالفعل التوت مع طبقات وضعت في الزجاج العالي. بينهما، طبقات من رقائق الذرة الحلو واللبن الزبادي الفانيليا.