زيادة الوزن أثناء الحمل أو كيف لا تكسب اضافية
النظام الغذائي الصحي والنشاط الحركي سوف يساعد أثناء الحمل وليس لكسب الوزن. الشيء الرئيسي هو الجمع بين كل هذا، والكيلوغرامات الإضافية لن تكون فظيعة!
تبدو ضئيلة وجميلة وسمسية – حلم ليس الجميع، ولكن معظم النساء. سيداتي مستعدون لجعل الكثير من الجهد بحيث يكون الخصر رقيقا، وانحناءها مغر. ولكن في الحياة هناك تأتي هذه اللحظة عندما تكون مستديرة الشكل: البطن والوركين وأجزاء أخرى من الجسم – أجمل شيء في العالم.
وهذه الفترة هي 9 أشهر من الحمل. الوقت السحري للعديد من النساء يطفو على زيادة الوزن بسرعة. لا يمكن القيام بأي شيء، فإن الفتات تنمو، وزيادة احتياجاتها وكتلة جسمك هو أيضا.
صحيح، هناك معايير معينة لمجموعة كيلوغرام عند تحمل طفل. وإذا لم يتجاوز المستقبل في المستقبل الإطار المنشأ، فلا يوجد سبب للقلق. ولكن إذا كانت الزيادة بسرعة كبيرة، فالكرامز تنمو باطراد، فهذه جرس مزعج لامرأة. لذلك، أود أن أتحدث عن مدى صعوبة التعافي أثناء الحمل، دون الحاجة إلى الجوع ولا ضرر لجسمك وفذات الصحة.
ما هي معدلات زيادة الوزن عند حمل طفل?
الوزن الرئيسي لامرأة حامل يبدأ الكتابة فقط في الثلث الثاني. في المراحل المبكرة، على العكس من ذلك، العديد من الأمهات المستقبلية في بعض الأحيان هناك فقدان وزن الجسم. هذا يرجع إلى توسيس قوي، ونقص الشهية والتغيير في إدمان تذوق الطعام.
ولكن في الثلث الثاني والثالث، يتغير الصورة: يتم استخدام الجسم ببطء التغييرات، يتم إرجاع الشهية، ويتطلب الطفل المتنامي أكثر وأكثر «Utya» والمواد الغذائية. عدد كيلوغرامات التي تظهر المقاييس، على التوالي، تبدأ في الزيادة.
الزيادة اليومية حوالي 50 غراما. في المجموع، يمكن لمرأة متوسط اللياقة البدنية أثناء الحمل استردادها بنسبة 10-12 كجم. هذه المؤشرات تعتبر القاعدة.
على الفور قبل الولادة، تتكون وزن والد المستقبل من وزنه قبل تصور الطفل والمؤشرات التالية:
- طفل – 3300 غرام (متوسط)؛
- السوائل التشريحية – 900 غرام؛
- سائل النسيج – 2700 غرام؛
- الرحم – 900 غرام؛
- المشيمة – 400 غرام؛
- غدد الحليب – 500 جم؛
- تعميم حجم الدم – 1200 غرام؛
- القماش الدهني – 2700 غرام (متوسط).
بالطبع، تحتاج إلى فهم أن المؤشرات أعلاه – القيم النسبية. ولكل امرأة سيعتمدون على عوامل مختلفة. على سبيل المثال، مع الحمل المتعدد، ستقوم السيدات برفع مزيد من الوزن.
المشارك في الوزن خلال الأدوات الطفل سوف يعتمد على نمط حياة المستقبل. شارك ممثلو أروع النوع الاجتماعي الذين قادوا حياة نشطة في الشؤون المعتادة، لكنهم لم يحملوا أنفسهم دون داع، فإنهم يضيفون في الوزن قليلا.
لكن السيدات الذين يفضلون الاستلقاء في السرير، وأكل الحلويات لاحظوا أنهم تعافوا إلى حد كبير الساقين خلال «بري» حمل.
أحد أسباب مكاسب الوزن السريع يمكن أن يكون انهيار نهاري. في كثير من الأحيان، تحصل النساء الحوامل على خطوة: ينامون خلال اليوم والاستيقاظ في الليل. وفقا لذلك، شهية «يوقظ» في الظلام. وبطبيعة الحال، تذهب النساء أكل.
ولكن يتم وضع الطبيعة بطريقة في الليل، يجب على الجسم الاسترخاء وكلها تؤكل بعد 18.00 تم تأجيله حول الاحتياطي. النشاط الحركي في البشر ينخفض، وبالتالي فإن الطاقة لا تنفق.
كيفية تناول الطعام أثناء الحمل بعدم التعافي?
لذلك، ما هو في فترة أدوية الطفل بحيث لا يقول: «أوه، كم تعافت أثناء الحمل، لكن هذه هي جميع الهرمونات!». وتحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن يكون الطعام في الأمهات في المستقبل بصحة جيدة ومتوازنة.
لجعل القوائم متنوعة، يوصى بإنشاء ذلك يوميا. يجب أن يغرق الطعام الجوع، ولكن ليس ليكون دهنيا وسعرات السعرات الحرارية. يمكن أن يعزى زيت السقوط والكريم وزيت عباد الشمس إلى المنتجات بأعلى قيمة الطاقة.
لكنه لا يستحق التخلي عن هذه المنتجات تماما. فقط تحتاج إلى تقليل استخدامها. ولكن حول مساحيق سريعة، رقائق، والحناحات وغيرها من الضرر «Utya» أثناء الحمل، يجب أن تنسى. انهم ليسوا فقط «مساعدة» الحصول على أفضل، ولكن أيضا يمكن أن يضر بصحة طفل غير المولود.
الخوف من الحصول على الكيلوجرامات الإضافية في فترة وجود طفل لديه جميع النساء. ولكن من أجل عدم استرداد الكثير، يوصى بتناول الطعام بشكل صحيح: أكل عدة مرات في اليوم، ولكن لا تغذي. الاستخدام اليومي الفواكه والخضروات. هذه المنتجات غنية بالألياف، كما تحتوي على عدد الفيتامينات التي يجب أن تكون حاملا خلال هذه الفترة.
هل ينصح بإعداد الطعام عن طريق الطبخ أو الخبز أو الزوج. من الدهون والحادة، وكذلك الأطباق المقلي، من الأفضل أن ترفض. يمكنهم استفزاز حرقة، انتفاخ، مشاكل مع الهضم، وكذلك تؤثر أيضا على زيادة الوزن.
كيفية دعم الوزن أثناء الحمل?
أجب عن مسألة عدد كجم ستعيد المرأة الحامل لمدة 9 أشهر صعبة للغاية. ولكن هنا لإعطاء الأمهات المستقبلية بعض النصائح حول كيفية دعم وزنك وليس الطلب أكثر من اللازم – يمكنك.
بادئ ذي بدء، يجب أن يفهم ممثل الجنس الجميل أن الحمل ليس مرضا. والكذب في السرير، إذا كان ذلك، بالطبع، وليس توصية الطبيب، فإنه لا يستحق. أثناء الحمل، يمكن أن تشارك المرأة في الجمباز الخاص وجعل المشي لمسافات طويلة. بالطبع، ليس من الضروري حمل نفسك على التحميل الزائد لنفسك، لكنك تحتاج فقط إلى التحرك.
إذا كان أخصائي أمراض النساء لا يحظر النشاط البدني، فيمكنك الاشتراك في اليوغا للأمهات المستقبلية أو في المسبح. في مثل هذه الطبقات، ليس فقط لتعلم الكثير من المعلومات المفيدة، ولكن أيضا للتواصل مع نفس النساء الحوامل، ابحث عن صديقات جديدة.
لماذا لا يحضر العديد من أدوات الأطفال هذه المجموعات – غير مفهومة. بالمناسبة، في العديد من المدن مع المشاورات الإناث هناك فصول مجانية للأمهات الشابة.
تجدر الإشارة إلى أن بعض النساء تصحيحه بسبب اللحظات النفسية. إنهم يخشىون أن يكتسبوا لزوموا أن النضال من أجل التمرير والصورة الظلية المشددة يصبح فكرة تدخلية لهم. قد يضر هذا النهج بالتطور الطبيعي للجنين، وكذلك السيدات لطيف بشكل جيد ومتوازن، ولكن في أي حال من الأحوال سريعة.
اذا أنت تريد باستمرار الحلو أو بعض المنتجات الضارة، ومن الصعب للغاية كبحها، ثم فقط لا تشتري مثل هذا الطعام. تحذير الأصدقاء والأقارب حتى لا يجلب الكعكة والآيس كريم. إذا قريب من الرغبة في إرضاءك، دعهم يشترون الفاكهة.
رفض نفسها في المنتجات الضارة، يمكنك بعد ولادة الطفل بسرعة العودة إلى الوزن المعتاد، وسوف تبدو الساقين والوركين والمعدة رائعة بعد بضعة أشهر.
فلماذا أثناء الحمل صحيح، كسب كيلوغرامات إضافية? الجواب بسيط: وجبات غير صحيحة، والأفكار حول ما تحتاجه «لاثنين», نمط حياة شريان الحياة والتردد في العمل على نفسه.
في الختام، أود أن أقول إن مقدار كيلوغرام إضافي سيمنح الشخص أو الممثل الآخر للممارسة الجنسية الجميلة أثناء الحمل، من الصعب تخمين. وحتى إذا كنت بناء هش للغاية، فعليك عدم السماح بكل شيء في Samonek ولا تتبع الإضافة.
إذا كنت لا تزال لديك وزنك أثناء الأدوات، زادت الفتات، ثم لا الذعر، لا تمانع في الجوع نفسك وطفلك. بعد ظهور الطفل، سوف تأخذ شخصية وجعل نفسك في النموذج. الشيء الرئيسي هو أن نؤمن بالنجاح والذهاب إلى هدفك. الرئتين مثل الولادة والشخصية النحيفة!
