كيفية إعادة تعيين زيادة الوزن أثناء الحمل: نصائح للمستقبل Mommies
يعلم الجميع أنه بدون التغذية السليم، من المستحيل فقدان الوزن. ولكن كيف تفقد الوزن أثناء الحمل?
سيقول الكثيرون أن فترة الأدوات الطفل ليست أفضل وقت للتجارب مع المظهر والحد من الوزن. مثل، ب «موقف مثير للاهتمام» يجب أن تأكل المرأة لذيذ، مرضية والعديد. ولكن مثل هذا البيان بعيد عن الحقيقة.
يحدث ذلك بالنسبة للأدوات الطبيعية للفتات الخاصة بك، يجب على الأم الصغار مراقبة الوزن بعناية، وربما ويقلل منها.
في هذه المواقف الصعبة، مسألة كيف زيادة الوزن انها حادة جدا. نعم، وهذه الجمال الذين يريدون فقط أن تبدو جيدة بعد الولادة ويشعرون بشكل جميل في فترة الأدوات من الفتات، تحتاج إلى متابعة القائمة الخاصة بك.
لذلك، ينبغي أن تفهم النساء اللواتي فكرت فيه النساء الذين فكرت في إنقاص الوزن في الحمل جميع الفروق الدقيقة للتغذية خلال هذه الفترة، من أجل عدم إيذاء طفلهم وصحتهم الخاصة.
كيفية فقدان الوزن في الثلث 1 الحمل?
في الأشهر الثلاثة الأولى، نادرا ما يتعافى المرأة الحامل، نظرا لأن التسمم القوي والضعف العام الناجم عن التغيير في الخلفية الهرمونية لا يسهم في الشهية. خلال هذه الفترة، زيادة 1-1.5 كجم الزيادات. بالطبع، هناك مثل هذه السيدات سعيدة من، من الأشهر الثلاثة الأولى، يريدون مضغ شيء. يبدو أن هذه الجمال بسرعة كبيرة بك كيلوغراما إضافية لا تعقد الحياة فقط، ولكن يمكن أن تؤثر سلبا على تدفق العمل.
في بداية توضيح الفتات، من المهم التبديل إلى التغذية السليم، لن يساعد فقط في الحفاظ على مراقبة الوزن، ولكنه يساهم أيضا في التنمية المتناغمة للجنين.
من النظام الغذائي، يجب عليك إزالة الوجبات السريعة، الطعام الدهون والمقلوب، سودوبو. من الطعام الحاد والحار، من الأفضل رفضه، لا تقم بتحميل الكبد والكلى، هذه الأعضاء والكثير من العمل. تماما، إذا كان هناك سلطات في القائمة اليومية مع إضافة الخضروات الخضراء، أطلقت عن طريق الزيوت النباتية. مفيد جدا خلال هذه الفترة هناك سمكة.
رفض الدهون الحامضة كريم، زبدة، كريم، تفضل الجبن المنزلية مع الحد الأدنى من السمنة النسبة المئوية.
استغلال الخضروات والفواكه، لا تنسى الخبز، وليس دقيق القمح، ولكن طحن خشن. في مثل هذه المنتجات هناك الألياف والفيتامينات.
مع الملح أثناء الحمل يجب أن يكون حذرا. هذا يؤخر المضافة البيضاء المياه في الجسم، والمحفوف به مع الوذمة والعمليات الالتهابية.
من المشروبات إلى الأم المستقبل، يستحق التخلي عن الكحول والقهوة، السيدات الشاي القوي، أيضا، لا شيء. في كثير من الأحيان، في فترة الأدوات، تعاني السيدات من نقص الحديد لتجنب مثل هذه المشكلة، بدوره على الحنطة السوداء والمكسرات في النظام الغذائي. آخر غير إساءة الاستخدام، فهي السعرات الحرارية.
ملاحظة هذه القواعد البسيطة، لا يمكنك فقط عدم زيادة الوزن الزائد، ولكن حتى تفقد زوجين غير ضروري إذا كانت. السيدات الذين يشعرون بالاستقرار وليس لديهم موانع من الطبيب الحاضر، يستحق القيام الجمباز. يجب أن تكون التمارين سلسة وليس العسل. من القفز والجري في هذه الفترة الموقوفة يجب أن تضرب.
كيفية فقدان الوزن في الحمل 2 الثلث?
من الأثلوث الثاني، تبدأ المرأة في زيادة الوزن، حوالي 300 غرام في الأسبوع. يجب أن تكون الزيادة الأكثر نشاطا في كجم جرس ينذر بالقلق، والذي يخطر أن السيدة يجب إعادة النظر في نظامها الغذائي.
من حيث المبدأ، ستكون التغييرات في قائمة امرأة في الثلث الثاني ضئيلا. يجب على الأم المستقبل تقليل استخدام الكربوهيدرات. ونحن لا نتحدث عن الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب وغيرها، ولكن حول بسيط: الحلويات والكعك و T.د.
لا توجد منتجات تحتوي على الكثير من الكوليسترول. يمكن أن يعزى هذا الطعام إلى صفار البيض من البيض والنقانق والدهون والجبن و.د.
في الأثلوث الثاني، يجب استبعاده بالكامل من القائمة جميع أنواع الأملاح، لتقليل إضافة التوابل الأبيض والحد من كميات الدهون المستهلكة.
الفواكه والخضروات يمكن أن تكون وضرورية. ولكن حاول الفواكه أن تكون مسببة للحساسية قوية. على سبيل المثال، يمكن أن يستفيد الاستخدام الباهظ للفراولة عددا من العواقب غير السارة.
يجب أن يكون هناك الكثير من منتجات الألبان في النظام الغذائي: الحليب، الجبن المنزلية، كفير. كل هذه المنتجات تناسب الجسم عن طريق الكالسيوم، وهو أمر ضروري للغاية الآن، ولن تكون هناك طبقة سمين من هذه الأطباق.
إذا أعطى طبيبك «جيد», ثم يمكنك ترتيب الأيام التفريضية مرة واحدة في 7 أيام. أثناء الحمل، يمكنك ممارسة Apple أو Kefir. في الإصدار الأول، يسمح له بتناول الطعام دون أكثر من 1 كجم من التفاح الأخضر. إذا قررت الجلوس في كفير، فسيحصل على شربه 1.5 لتر أو استبدال المشروب بنسبة 1 كجم من الجبن المنزلية.
إذا كانت هناك رغبة ولا توجد موانع لاستمرار في لعب الرياضة. صحيح، في هذه الفترة، ينبغي تخفيض شدة التدريبات ولا حركات حادة. كل شيء بسلاسة، بعناية.
كيفية فقدان الوزن في 3 الثلث الحمل?
طوال الفصل الثالث من الحمل وفي الأسابيع الأخيرة من فتات تسمير، توصيات غذائية هي الأكثر صرامة. لن تسمح هذه القيود بالحصول على KG إضافية وتطوير التسمم – في كثير من الأحيان في الفترة المتأخرة.
لذلك خلال هذه الفترة لم تكن هناك وذمة ونتيجة لكسب الوزن، يوصى بالحد من استخدام السائل إلى 1 لتر. علاوة على ذلك، ينصح الأطباء أن يأخذوا في الاعتبار لا يشربون فقط، ولكن أيضا حساء في الحساء، وكذلك المياه الواردة في الفاكهة.
لتعزيز العمليات التمثيل الغذائي والوقاية من الوذمة، من الضروري الحد الأقصى قدر الإمكان، ومن الناحية المثالية، استبعاد الملح من النظام الغذائي.
من القائمة يجب استبعاد الأطباق الأولى المطبوخة على اللحوم أو مرق الأسماك، وكذلك البودليفات الدهنية على اللحوم. تفضل الخضار يقاضي، ويغلي اللحوم والأسماك، طبخ لزوجين، خبز.
لا سلالة، الدهون الخنازير والدهون الحيوانية الأخرى لا تستخدم. الشيء الوحيد المسموح به هو القليل من النفط كريم. طبخ إذا لزم الأمر على الزيتون الخضار. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمواد الغذائية وفائدة الجسم.
إذا لم يكن طبيبك ضد، فقم بتعيين نفسك مرة واحدة، أو حتى أسبوعين، تفريغ أيام. سوف يساعدون في العثور على شعور بالضوء.
إذا كنت تتساءل كيف في الأسابيع الأخيرة من الحمل، فقد فقدان الوزن على الأقل بضعة كيلوام، ثم استخدم النصائح التالية:
استبعاد من النظام الغذائي أو تطور إلى الحد الأدنى من استخدام الكربوهيدرات سريعة: ميدكا والسكر والمربى وغيرها من الأشياء؛- رفض الدقيق ومنتجات المخابز؛
- كامل الغذاء الدهون من القائمة.
استبعاد من النظام الغذائي أو تطور إلى الحد الأدنى من استخدام الكربوهيدرات سريعة: ميدكا والسكر والمربى وغيرها من الأشياء؛بعد هذه النصيحة، لن يستغرق الأمر سوى القليل من الوزن فحسب، بل يسهل أيضا عملية الولادة.
ناقشنا اليوم كيف أثناء الحمل لإعادة ضبط الوزن وتناول الطعام بشكل صحيح في كل ثلاثة أشد، بحيث تتطور كراوتش بشكل طبيعي، و KG إضافية لا.
ربما يبدو أن نصيحة شخص ما غير فعالة، لكنها تضع تجارب فوق الجسم، وحتى المزيد من الجلوس على الوجبات الغذائية الصلبة أثناء أدوات الأطفال، محظورة بدقة.
أي تغييرات في النظام الغذائي مناقشة مع الطبيب الذي يحضر. اعتني بصحة طفل مستقبل ولحميك. حظا سعيدا والعمل الخفيف!
