كيف تهدأ بسرعة عند الإجهاد
إزالة الإجهاد المادي مع تمارين الاسترخاء. كيفية تهدئة الأعصاب بقضاوية الأعشاب. تعويذة للهدوء. ماذا تفعل إذا لم يساعد شيء
لتهدئة الأعصاب في المنزل، في بعض الأحيان يكفي دفع نفسك بضع دقائق فقط لوضع مشاعر الترتيب، والضبط في التوتر المادي الإيجابي وإعادة ضبطه. جرب الطرق التي لا تتطلب تدريب خاص ومتعامل بشكل مفيد مع الإثارة اليومية والقلق.
كيفية تهدئة الأعصاب دون حبوب منع الحمل
لفهم كيفية تهدئة الأعصاب، دعونا نفهم في آلية الإجهاد المادي.
الإثارة يؤدي إلى حالة خاصة من الجسم، حيث توترت مجموعات العضلات بأكملها، وفي نوعين:
- نوع «الحماية» – عضلات الصدر والكتفين والبطن، الجانب الداخلي للعوقات ملحوم؛
- نوع «هجوم» – تشنج وانكماش عضلات الظهر والرقبة والسطح الخلفي الورك.
في الحالة الأولى، ينحني الجسم إلى الأمام، في الثانية – الشعور ينشأ كما لو كان لديك ظهر خشبي.
تعمل الدائرة المغلقة للجهد العصبي مثل هذا: من الإثارة سلالات الجسم، من الجهد الذي تشعر به أكثر قلقا. مع هذا، يجب أن تفعل شيئا ما، خاصة إذا لم يكن لديك القدرة على الهرب بسرعة إلى تدليك محترف. البقاء في الإنذار، يكاد يكون من المستحيل تقديم جهد جهد للغاية لجعل أنفسهم الاسترخاء، ولهذا تحتاج إلى ممارسة التقنيات الخاصة – التمرين.
إذا كانت لديك الفرصة لإجراء رسوم إضافية من 2-3 دقائق، فقم بإجراء الحركات التالية:
- للحصول على الاحماء المشترك، ترفع عميقا، مما رفع يديك في مها فوق رأسك (10 مرات)؛
- سخن مفاصل كبير: حركات دائرية للرأس والكتفين واليدين في المرفقين، دوران الحوض، الانحناء امتداد الركبتين (5-10 مرات)؛
- تمر وانوي العضلات: الرقبة، الكتفين، ظهورهم (الجانبين)، الأرداف، ICR (10 ضربات تسخين مكثفة)؛
- بالنسبة للتمدد، امتدت الجسم كله، ثم نشر الساقين ومع يدك اليسرى إلى اليمين مع دوران السكن، اليد اليمنى – اليسار (2-3 مرات)؛
- هز كل الجسم، والبهجة ببطء ببطء.
هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لتهدئة الأعصاب إذا كنت تشعر، فأنت «تمثال» من الخوف والقلق والإثارة. إذا تم حفظ الجهد في الجسم خلال اليوم، كرر المجمع عدة مرات.
كيف يمكن أن تهدئة تهمة الأعصاب? عند القيام بذلك، حاول التركيز على الحركات، تخيل كيفية تجاهل المنبه من الجسم، كما لو كان الغبار على الملابس. لذلك تضيف المزيد من التفريغ النفسي – ستكون النتيجة أفضل بكثير، وسوف ترتاح بعد 5-10 دقائق.
ما الشاي سوف تهدأ أعصابك
الأعشاب الطبية المرشحة تماما مع التوتر اليومي والقلق الصغير قبل النوم، والتي تسببها التوتر البدني أو الإثارة. شرب الشاي من الأعصاب جيدا في المقام الأول النساء، لأن الإجهاد الذكور لإزالة مكاني الأعشاب ليس بالأمر السهل. عزيزي السيدات، استخدم هذه الميزة واسترخاء كوب من الشاي المساء!
الشاي الفاليري الكلاسيكي
لإعداد مجموعة، امزج أجزاء متساوية من جذر الفالريان، النعناع والقفز. جمع لديه رائحة قوية، والحفاظ عليه في جرة جافة مغلقة بإحكام. تحتاج إلى الشراب 1 ملعقة كبيرة على 200 مل من الماء (الماء المغلي)، ودعه يقف، والضغط والشراب خلال النهار أو 100 مل في الليلة.
الشاي الأخضر المسكن
مصنوعة على أساس الشاي الأخضر العادي دون عطور. من الضروري غسل ميليسو، الأم في القانون، مصباح وصيد (الأخير ليس ضروريا إذا كنت لا تحب طعم مرير)، والنسب 2: 1: 1: 0.5. المشروب في الكراسي كالمعتاد، واتخذ التسريب في المساء بمقدار نصف كوب.
الشاي من الزعرور
أنت بحاجة إلى لون جاف من الزعرور، Linden، البابونج والنعناع، كل الأجزاء المساواة. الشراب، والسلالة، يمكن أن تضيف العسل إلى تذوق. هذا هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ضد خلفية الإجهاد العام، تهدئ كبار السن.
ومع ذلك، لا تشرب الزعرور، إذا كان لديك ميل إلى انخفاض الضغط الشرياني، فإنه يقرعه قليلا.
اختر وصفة لتذوقها، وتأكد فقط من التحقق من المكونات والموانع لهم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون نبتة سانت جون في حالة سكر بكميات كبيرة، إذا كنت تخطط لك كثيرا في الشمس، ولديك بشرة خفيفة (يعزز العشب حساسية الجلد إلى أشعة الشمس).
ما تعويه يساعد على تهدئة
تعويذة تهدئة الأعصاب بمثابة جزء من التأمل، ومريحة عقل لا يهدأ وجسم مادي. إذا كنت عرضة للحالة التأمارية ويمكنك بسهولة تكرار كلمات معينة دون طرق، دون نوم، ثم مارس التكرار 27 مرة. نص للتكرار: أم سري شاش ماخ برابو كي جاي بارامكاتما كي جا أوم شانتي شانتي شانتي.
ومع ذلك، يطلب الكثير من الأسئلة على كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة، خاصة إذا لم تكن هناك شروطا للتأمل الطويل (تمشيا للطبيب، في العمل، قبل محادثة مثيرة).
تعويذة تهدئة أساسية لمثل هذه القضية قصيرة بما فيه الكفاية: أم شانتي شانتي شانتي. يمكن تكرار ثلاث مرات – هذه هي أقصر دورة مسموح بها في تقليد قراءة مانتراس.
الشيء الرئيسي في الوقت نفسه لا ينطق الأصوات الميكانيكيا، لكن لحن داخليا للسلام، أشعر أن قلقك هو تموجات فقط على سطح البحر العميق والهدوء من الطاقة بداخلك. ربما في المرة الأولى التي لا تشعر فيها بالتأثير، ولكن إذا كنت تعلم هذه التقنية تماما، فإن الاسترخاء سيأتي في دقائق.
إذا كنت لا تستطيع تهدئة
أخيرا، نريد أن نحذرك: يحدث ذلك أريد حقا التعامل مع نفسك، لكن الإجهاد قوي للغاية – الجسم والبيص يعاني. إذا كنت قد قمت بالملتوية بالألم أو قشعريرة أو تدرك أن الوعي يعاني، لا تخدع نفسك، على أمل أن هذه الدولة يمكن أن تهدئ ملعقة كبيرة من كورفالول أو التأمل.
سوف يساعد الإجهاد القوي أو الإجهاد طويل الأجل في إزالة الأطباء فقط (تحتاج إلى استشارة في المعالج، عالم الأعصاب، الطبيب النفسي). لا medley استدعاء الإسعاف، إذا كنت تشعر أن التشنجات وألم القلب وتغيير الضغط.
لا تفقد الصحة في محاولات تهدئة عندما تكون قوتك مفقودة! وبالطبع، حاول تحذير الجهد الزائد والإرهاق، لا تأخذ مشاكل بالقرب من قلبك، والاسترداد بانتظام والتواصل مع الناس الطيبين. كن هادئا وصحيا وسعيدا!
