كيفية التعامل مع الاكتئاب في المنزل

أسباب الدول الاكتئابية، علاماتها وطرق القضاء عليها

لفهم كيفية التعامل مع الاكتئاب، يجب عليك أولا أن تقرر ما هو عليه. بعد كل شيء، تفسد هذه الولاية بشكل شامل وحياة شخص ما: العلاقات مع الأقارب، وثيق وتدهور الزملاء بشكل حاد، فإن كفاءة العمل يسقط بشكل ملحوظ، وفي الحياة اليومية «دهني» جميع الحالات المعتادة.

أي الاكتئاب كحالة مرضية في جسم الإنسان يتكون من ثلاثة مكونات:

1. تقلبات مزاجية سلبية؛
2. اضطرابات نباتية؛
3. التعب المرضي.

سباق المزاج

المكون الأول ليس مجرد مزاج مجفف، يصبح الشخص حزينا ومكتئبا، ولا يزال أكثر من أسبوعين. لديه قفز مزاج طوال اليوم، وليس بالضرورة بنفس القدر كل يوم. في حياة مثل هذا الشخص «موركنوت» جميع الدهانات. تصبح الحياة رمادية وخافتة وغير تاتي.

سوء الحالة المزاجية يمكن أن تكون ظلال مختلفة جدا: الشوق أو القلق أو اليأس أو التهيج أو اللامبالاة.

في بعض الأحيان قد يكون المزاج في البشر أكثر أو أقل استقرارا، لكن الألم يظهر في الجسم، والسبب الذي لا يمكن إثباته. في كثير من الأحيان، يحدث الاكتئاب القلق كإجابة على الوضع المجهد المطول.

الرجل في مثل هذه الدولة يخشى أن تغفو، في انتظار الكوابيس، هو طوال الوقت في الخوف من الأقارب والأحباء.

في بعض الحالات، تنشأ الدول الهوس المزعومة (على الرئيس على الرئاسة أو المشي من الزاوية في الزاوية). يمكن تحويل التنبيه الحاد للغاية إلى هجمات الذعر (الشخص يفتقر إلى الهواء، ولديه نبضات القلب، وهو يرتجف، قشعريرة أو حرارة تظهر).

مع أنواع أخرى من الاكتئاب، ما عدا القلق، رجل، على العكس من ذلك، يبطئ. يصبح من الصعب التفكير، إنه يزيد من الذاكرة، والاهتمام بجدية مفقود، كقاعدة عامة، تركيز.

هناك تعب من أشياء بسيطة، مثل عرض التلفزيون أو كتب القراءة. يصبح من الصعب للغاية إجبار نفسك على إجراء واجبات كل يوم: لتنظيف أو تنفق، اغسل الأطباق أو إعداد الطعام و T.ns. علاوة على ذلك – يبدو أن هذه العمليات «ضحية» غير متماسك أو لا يطاق تماما.

عمليات الفرامل تغطي الجسم كله. يصبح من الصعب التركيز، وقراءة، فكر وحفظ. وحتى يستريح في نصف يوم، شخص لا يسقط ويخسر.

الانتهاكات الخضارية

العنصر الثاني من الاكتئاب هو الانتهاكات الخضرية. إذا كان المعالج، طبيب أمراض القلب وأخصائي أمراض الأعصاب، استبعد الأمراض الموضوعية للأعضاء المعنية في البشر، ثم دوخة أو ألم في الرأس أو التبول المتكرر أو الحثات الخاطئة والإسهال والإمساك، ونقص الشهية، ويقفز من الضغط أو درجة الحرارة والأكثر من ذلك ألم شائع في القلب – كل الاكتئاب الخضري.

فقد القوة

العنصر الثالث من الاكتئاب هو أمراض. إنه يعني التعب، والاعتماد على meteo، والتهيج، وأحيانا اللدونة.

هنا هو مثل هذا الاكتئاب متعدد الأوجه ومتعدد الأوجه، مما قد يفسد الحياة لك أو شخص من أحبائك. اذا أنت «تم تحديدها» العدو لبعض العلامات، ثم، أولا وقبل كل شيء، من الضروري فهم ما تسبب مظهرها.

استفزاز حدوث هذه الدولة يمكن لأي شيء: ضغوط مطولة في المنزل أو في العمل، والأحداث الحزينة في الأسرة، وهو أمراض إنسانية أو أحبائه، حتى مجرد تغيير الفصول. وأحيانا يمكن أن يكون سبب الاكتئاب حدث بهيء.

اكتئاب ما بعد الولادة

في كثير من الأحيان، هذا هو كيف ينشأ الاكتئاب بعد الولادة. هذا الشرط يسبب اختلاف الهرمونات، ويعزز الألم، والمخاوف والمخاوف الناجمة عن دور جديد «أم» وبالطبع المتطلبات اللانهائية للطفل.

لا سيما خطر كبير من الاكتئاب بعد الولادة في النساء اللائي يفرضن سلوك عينة معينة. لذلك، غالبا ما تستطيع الأم الشابة قبل الولادة أو بعد تقديم مثالية معينة (الأم أو الجدة والحتفية)، والتي ارتفع فيها ثلاثة (خمسة) أطفال أو وحدهم بدون زوجها، أو يعيشون في منزل بدون ماء ومع موقد التدفئة.

غير قادر على التعامل مع طفل واحد، تشعر الأم الجديدة بنقته نسبيا مع البطولية «عينات للتقليد» ويتدفق إلى حالة الاكتئاب. وتم التأكيد على أن الهرمونات بدقة تلعب دورا مهما في مثل هذه الحالة، والتي تشويه التصور الطبيعي للأحداث.

دعونا نحاول معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب بعد الولادة. إلى ذلك «وحش» يمكنك الاقتراب من الجانبين المختلفة:

1. لتبدأ، Vysaitsa! من الواضح أن الطفل لن يتوقف عن الاستيقاظ في الليل ويسأل أن يأكل، وأحيانا تحدث فقط. لكن من يمنعك من نادرا، عندما توقفت سعادتك بعد اتصالا سعيدا آخر في الليل؛
2. الجميع لن يكون لهم الوقت في كل مكان، ولا يستحق السعي لهذا أيضا. من قال إنك يجب إلقاء اللوم? أمي مثالية، أم أو أخت? لذلك دعهم يأتون ويظهرون لك إهمالا كما يجب أن يكون. ربطهم وزوجهم إلى واجبك؛
3. يستغرق الأمر يوميا لنفسك. اختيار بعض فترات أحلام طفلك والاسترخاء. جعل قناع الوجه أو مشاهدة التلفزيون، أو مجلات بوليستا – انتباهها من الحياة؛
4. أضف الضوء الساطع والألوان والروائح في حياتك. يوم المشي. في المساء، قم بتغيير شيء ما في المنزل: شراء حضن مصباح جديد على الثريا، أو ضع الأرضيات أو مجرد حرق الشمعة. يساعد على رفع مزاج النفط البرتقالي الضروري – التجربة!
5. انضم إلى مشكلة زوجك. لا تكون صامتة! في كثير من الأحيان امرأة تثير نفسه تخمين كم هي «وزن» بالنسبة له، وعلى العكس من ذلك، معجب بزوجته كمادونا، لكنها لا تلمسها في السرير لها على نفسها حتى تنام؛
6. تعلم كيفية الاسترخاء أو إزالة التوتر. يمكنك أن تفعل اليوغا أو الاكتفاء الذاتي – تذكر الفيلم «الأكثر ساحرة وجذابة»? هنا وكرر! يمكنك غسل الماء البارد أو تسلق الوسادة. ويمكنك، جنبا إلى جنب مع زوجك أو حارب الوسائد أو معا لإرسال لوحات في المطبخ. يتم حل جميع المشاكل، صدقوني؛
7. البحث عن المساعدين. بعد كل شيء، في كثير من الأحيان يمكن حل جميع المشكلات من خلال توظيف مربية أو مدبرة. أو فقط لدعوة جار بابو دوسو، الذي سيبحث بكل سرور مع وجود طبق منزلي أو أرضيات أو إنهاء أي شيء آخر «من الضروري»؛
8. إذا لم تساعدك – المشي إلى المتخصص، لأن الاكتئاب الخاص بك يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية لطفلك.

الاكتئاب الخريف

هناك نوع آخر من الاكتئاب الذي يكمن كل شخص تقريبا -. في الفترة التي تكون فيها كل الطبيعة تبطئ وتسقط، شخص، مثل جزءها، أمر طبيعي للغاية، أيضا، يبدأ التباطؤ.

في بعض الأحيان يكون سببها لأسباب موضوعية، مثل الفيتامفينات، نونلاندز في الأسرة أو في العمل، وأحيانا تنشأ مثل هذه الدولة بسبب تبريد حاد. ولكن في معظم الأحيان، ترتبط هذه العملية بمحددة اللاوعي عن التخلي عن صيف دافئ ومشرق للغاية.

كما قتال الخريف الاكتئاب أو منع ذلك? في الواقع، في هذه الحالة، كل شيء بسيط جدا.

اجعل حياتك أكثر إشراقا، امنح نفسك كحد أقصى

1. يمكن تجديد قلة الفيتامينات مع أقراص الصيدلة، ويمكن أن تكون الفواكه والخضروات. نعم، في الخريف، كلفوا أكثر تكلفة بقليل أكثر قليلا مما كانت عليه في الصيف، لكنهم مثل هذا المشرق والعصير ولذيذ – لا تنكر نفسك؛
2. إضافة السطوع إلى حياتك. يمكن أن يكون أي شيء، ستائر جديدة، حتى أي ضوء الصباح مملة سيكون مشرقا. يمكنك شراء ملابس دافئة لفصل الشتاء في ألوان مشرقة وعصير، ورسم علامة الشمس على النافذة؛
3. الاستماع إلى موسيقى ممتعة، ويفضل الهدوء؛
4. هل الإبرة أو بدء الرسم؛
5. إعطاء جسمك العمل. النشاط البدني هو أفضل دواء. سيتم التفكير في الهيئة المتعبة مرة واحدة وحتى أكثر من السيئة.

تلخيص، يمكن للمرء أن يقول شيئا واحدا: قبل أن تفهم كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك، من الضروري تحديد سببها وإيجاد الحلفاء. لأنه ربما أمي أو شخص يغلق (صديقة، زوج، الأطفال) سوف يساعدك على التخلص من السلبية والعودة إلى الحياة الطبيعية. كن مبتهجا مليئا بالقوة والسعادة!