كيفية تعلم السيطرة على عواطفك: نصائح سيساعد في الحفاظ على أنفسهم

العواطف ضرورية بالنسبة لنا للحفاظ على الصحة العقلية. ولكن يجب أن نكون قادرين على العودة والسيطرة على التعبير عن المشاعر. كيفية تعلم السيطرة على نفسك في المواقف الصعبة?

العواطف (من latEmovere – إثارة، قلق) – والدول الذهنية للمدة المتوسطة، مما يعكس موقف تقييم شخصي لما يحدث أو حالات محتملة في حياة الإنسان. كل واحد منا يشير بشكل دوري إلى مختلف الدول العاطفية، أن يكون الغضب والخوف أو تهيج أو الفرح أو الفرح أو الحزن أو الكراهية، لأن مسار الحياة لا يمكن تصوره دون أحمال نفسية. نحن ضروريون للبقاء على قيد الحياة.

وأحيانا في الحياة تحدث اللحظات عندما يخرج الوضع عن نطاق السيطرة وبعض المشاعر السلبية تحت تأثير ظروف معينة تطغى بنا، تتدفق خارج الخارج.

ولكن إذا وضعناهم على Samotek ولا يتعلموا السيطرة على مشاعرك، فسنصبح ببساطة رهائن من دولة نفسية واحدة أو أخرى، وهذا بدوره محفوف بتدهور الصحة النفسية والبدنية ويؤثر سلبا على جميع الجوانب من الحياة.

اليوم سنتحدث عن كيفية تعلم السيطرة على أنفسنا في مواقف الحياة الصعبة، لا تستسلم لحالة ذهنية لحظة، والحفاظ على صدار العقل وتكون قادرة على اتخاذ الحلول الصحيحة حقا.

كيفية تعلم السيطرة على عواطفك?

دعنا نبدأ مع الدافع. من أجل تعلم كيفية امتلاك أنفسهم، من الضروري تحقيق ما يمكن أن نخسره إذا لم نتمكن من توجيه الطاقة والمشاعر الخاصة بك في القناة الصحيحة.

ما نخسره عند التوقف عن السيطرة على عواطفك السلبية:

• علاقة جيدة مع الناس. نعم، أغلق، الذي يحبك حقا (الآباء والأمهات، والنصف الثاني والأطفال وأفضل الأصدقاء)، بالطبع، يغفرون بسرعة كبيرة، ولكن سيسلح سارة غير سارة و chagrin البقاء؛
• احترم الزملاء والقيادة. في معظم الأحيان، للأسف، الغضب والتهيج تغلبنا على العمل. لا يعرف كيفية التحكم في نفسه شخصا، بغض النظر عن مدى أهمية أخصائي الطبقة العالية، فقد يفقد سلطته إلى الأبد في نظر الموظفين والقيادة. العاطفة السلبية العارية يمكن أن تكلفة الوظيفي!
• العالم الداخلي والانسجام الروحي هما هذه العوامل، كما تعلمون، هي السعادة المحددة الرئيسية؛
• الفرح والموقف الإيجابي. هذا سوف يسبب اليأس والولايات الاكتئابية؛
• السيطرة على حياتك. غالبا ما يؤدي فقدان المراقبة الذاتية إلى العواقب التي يكاد يكون من المستحيل تصحيحها، وهذا بدوره يمكن أن يغير الحياة للأسوأ.

يمكنك سرد لفترة طويلة، والتي تخاطر الشخص، ولا تعرف كيفية أخذ نفسه في متناول اليد في حالة حياة صعبة. الآن دعونا نتحدث مباشرة حول كيفية تعلم السيطرة على أفكارك ومشاعرك.

قواعد النظافة العاطفية

كما تعلمون، فإن أفضل علاج هو الوقاية، لأن نفسيته، وكذلك الجسم، يتطلب النظافة المستمرة، بفضل يمكننا التأثير والاستجابة بشكل كاف على ما يحدث:

• في الجسم السليم العقل السليم. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن طابع الشخص يعتمد جزئيا على قدراته البدنية والتحمل. يتحقق الأطفال، الذين يحتفلون دروس التربية البدنية في المدرسة، نجاحا كبيرا في العلوم وتختلف بشكل أفضل. لذلك، لا تهمل عن طريق الجهد البدني – إن أمكن، اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة (المياه، كما هو معروف، لديه خصائص «يبعد» الطاقة السلبية). إذا لم يكن هناك أي احتمال – قدر الإمكان، المشي على المشي في الهواء الطلق (في الغابة، والحديقة. د.في. هذه الأحمال ستؤدي إلى الإندورفين («الهرمونات الفرح») ومعالجة منتجات الإجهاد بشكل ملحوظ؛
• الماوس فوق مكان عملك وفي المنزل حتى تتمكن من أن تكون مرتاحا وممتعا ومريحا لفترة طويلة في نفس الغرفة. النظام والنقاء ليس فقط من فضلك العين، ولكن أيضا السماح لهم بالتركيز في المواقف الصعبة (على سبيل المثال، في فترة Avral في العمل، يمكنك العثور بسرعة على شيء واحد أو آخر)؛
• تعلم السيطرة على الطاقة يساعد الصلاة تماما (إذا، بالطبع، أنت مؤمن)، لأن الإيمان هو أداة قوية لإدارة حالتها النفسية وتحقيق الانسجام العقلي؛
• حاول تجنب المواقف التي تتعرض لها لخبرات قوية. إذا كنت تعاني من ضغوط مستمرة في بيئة العمل، فكر في تغيير نوع النشاط. تجنب البقاء في بيئة سلبية، وتقليل التواصل مع العقد، والمتشددين، ومصاصي دماء الطاقة. أحط نفسك بمشاعر إيجابية – حضور المسارح، والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، وقراءة كتبك المفضلة المفضلة. د.؛
• تحليل دائما حياتك. اسأل نفسك طرح الأسئلة حول ما إذا كنت راضيا عن حياتك المهنية وعائلتك ودائرة الاتصال و T. د. في بعض الأحيان نرفض بعناد رؤية جيدة، مع التركيز على المشاكل. أشكر مصير وجود – إنه حافز ممتاز لتحقيق الوئام الداخلي؛
• تعلم الأدب النفسي، اشترك في بعض التدريب النفسي حول التطوير والنمو الشخصي، والمعرفة الذاتية، والتنمية، وإدارة السلوك (على سبيل المثال, «اعرف نفسك»)
• حسنا، كن راضيا! بعد كل شيء، النوم ليس رائعا يعتبر تعهدا بالصحة. إذا كنت تعذب أحلام سيئة، تعرف على كيفية التحكم في أحلامك. تحقيق ذلك، كقاعدة عامة، سهلة – تغفو في غرفة ملفوفة، في كثير من الأحيان تغيير الفراش، فكر قبل وقت النوم بشكل حصري. حاول ألا تحفظ ولا تحليل الأحلام السيئة.

الأساليب المذكورة أعلاه ستساعدك على أن تصبح أكثر مقاومة لخوض الحياة والحصول على التوازن العاطفي.

نحن ننتج ضبط النفس

ولكن إذا كنت لا تزال في حالة صعبة تسببت في زيادة في المشاعر السلبية، استفد من النصائح التالية:

• قبل إلقاء شيء ثقيل في الجاني أو اختراق الغضب الصالح، ببطء (عن نفسي، بالطبع)، عد إلى عشرة. خلال هذا الوقت، سيتم أسر العواطف ويمكنك أن تنظر إلى الموقف بمظهر أكثر واقعية؛
• يمكنك تعلم كيفية التحكم في غضبك في المواقف الصعبة باستخدام التنفس العميق المقاس، حيث يسمح لك بتحقيق حالة السلام والاسترخاء. التنفس ببطء بعمق، تأخير الهواء وأيضا الزفير ببطء، تخيل أن كامل السلبي المتراكم في الداخل، يخرج؛
• قارن وتحليل. على سبيل المثال، إذا كنت تقرأ رئيسه بشكل غير عادل، فكر في حقيقة أنه في حياته هناك شدائد ومشاكل قد تكون أكثر صعوبة بكثير. يعترف عقليا ويسامح الجاني
• إشراك الخيال. خلال وضع الصراع، تخيل أن هناك جدارا غير مرئي، ولكن جدار دائم يحمي من «الهجمات». تخيل أن جميع الطاقة السلبية مقسمة إلى هذا الجدار، والتي تهدف عليك؛
• ولتعلم كيفية التحكم في خوفك أمام مشكلة، حاول تفكيكها على الرفوف – كقاعدة عامة، نحن في كثير من الأحيان المبالغة في الصعوبات المحتملة. نعتقد ذلك فلسفيا: تخيل أن الخوف من شيء ما هو الطقس السيئ. ما نفعله في مثل هذه الحالات? نحن نرتدي بحرارة، واستقلم المظلة والخروج في الشارع، وليس البقاء في المنزل. تتصرف أيضا مع الخوف – فقط أذهب إلى الغرض المقصود، لا يدفع أي اهتمام به. من المحتمل أنه عندما تتوقف عن التركيز على الخوف، أوقفت عن التفكير في الأمر والقلق.

النجاحات لك في تطوير أساليب ضبط النفس!