تعلم الاسترخاء عاطفيا ونفسي
تحتاج إلى الاسترخاء – ربما سمعت هذه الكلمات مرارا وتكرارا كل واحد منا. للوهلة الأولى يبدو – ما يمكن أن يكون أسهل? ومع ذلك، استرخ، دون أن تؤذي نفسه، يجب أن تظل قادرة على
إن حياتنا النشطة للغاية مع الجهد الثابت والإجهاد يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. أي شخص يحتاج إلى تفريغ دوري وراحة. لسوء الحظ، في معظم الحالات، يرتبط هذا المفهوم ارتباطا وثيقا بفارق كبير من المال والكحول. من الضروري أن تعكس كيفية الاسترخاء في ظروف منزلية بسيطة، دون تكاليف هائلة واستخدام المواد الضارة للجسم.
كيفية الاسترخاء دون الكحول
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يبدو أن الكحول هو الحل الوحيد والفعال لأي مشكلة نفسية. في الواقع، يسمح لك عمله على الدماغ بتهدئة لفترة من الوقت. ومع ذلك، بعد انتهاء عمله، يعاني دماغنا من نقص التركيز والنشاط. نتيجة لذلك، في اليوم التالي نتعب أكثر من ذلك.
إذا كنت جادا في صحتك الخاصة، فسوف تفكر في كيفية تعلم الاسترخاء مع أدوات الأطفال غير الضارة تماما. إذا قمت بتضمين الخيال، فإنه اتضح أن هناك عدد كبير من الفصول تسمح بالراحة نفسيا أو جسديا.
إذا سمحت المالية، يمكنك الذهاب إلى صالون تدليك أو تجمع. إذا كنت ترغب في تهدئة وتشتيت الشؤون اليومية دون تكاليف زائدة، فيمكنك ارتداء ملابس رياضية وحذاء رياضية، وجعل دائرة صغيرة في الفناء. هذا لن يؤدي فقط إلى قيادة الأفكار بالترتيب، ولكن سيساعد على دعم الجسم في النموذج.
إذا كنت لا ترغب في الخروج، فقد تفكر في كيفية الاسترخاء بشكل فعال في المنزل, وانتقل إلى هذا إلى فصول اليوغا. إنه جذاب لأنه بعد الوفاء بسيطة بما فيه الكفاية، ولكن يتطلب جهد بدني، ستكون الإجراءات حان الوقت للتأمل في الموسيقى الجميلة. هذا يسمح لك بالاسترخاء مع الجسم كله وتحرير عقلك من أفكار الوسواس الأجنبية.
تجدر الإشارة إلى بعض الأساليب، وكيفية الاسترخاء بدون كحول في منزلك:
- قراءة الحكايات وقصص مضحكة
- عرض المعرض التلفزيوني الخفيف
- الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك؛
- طبخ الطعام اللذيذ
- تنظيف المنزل؛
- أخذ دش أو حمام؛
- الرياضة، اليوغا، الجمباز؛
- تدليك؛
- الغيتار، المزج أو أداة أخرى؛
- ألعاب الكمبيوتر
- ألعاب الطاولة
- حل الكلمات المتقاطعة.
في الواقع، من الممكن إحضار أكثر من 200 طريقة لتعلم الاسترخاء بعد يوم عمل بجد. في الوقت نفسه، ليس من الضروري الذهاب إلى المتجر للبيرة أو النبيذ.
الاسترخاء العقل والجسم قبل ممارسة الجنس
إذا كنت تعيش مع أحد أفراد أسرتك، فيمكن أن يكون أحد طرق الاسترخاء الجنس. ومع ذلك، وفقا لعلماء النفس، قليلة جدا يعرفون كيف حقا يستريح خلال هذه الفصول والحصول على أقصى قدر من المتعة منه. من المثير للاهتمام التفكير في ما هو مرتبط به، وكيفية الاسترخاء أثناء ممارسة الجنس للحصول على تدفق الطاقة ليوم لاحق.
أولا، تذكر أن الجنس ليس مناورات بدنية سهلة لشخصين. الجنس هو وحدة الهيئات وعقولين، إنها تعبير جسدي عن الحب. في العديد من الأديان، يشمل الجنس أهمية خاصة طقوس. فلماذا لا تعرف كيفية تعلم الاسترخاء خلال هذا ودون هذا لطيف. بعد كل شيء، القبلات والإصبعات من الشخص المحبوب أزيل كل التعب والتوتر المتراكم طوال اليوم.
للحصول على أقصى قدر من المتعة والجنس نفسه لم يكن مملا، يجب عليك أولا الاستعداد. لإلقاء الأفكار الهوسية من رأس اليوم الأخير، يمكنك الذهاب إلى الحمام أو الاستمتاع بالحمام عطري بالزيوت والرغوة. هذا سيسمح لتنظيف الجسم والعقل. خاصة لأن أي امرأة من المهم جدا أن تبدو دائما جميلة. والاسترخاء قبل ممارسة الجنس، مع العلم ما تبدو متعبا وليس جذابا للغاية، صعبة للغاية.
من المستحيل مغادرة البيئة المحيطة. ضوء صامت، سرير ناعم والملابس الداخلية المثيرة سوف تهدأ بسرعة ونسيان المشاكل القمعية. بالإضافة إلى ذلك، سيعطي مثل هذه الحاشية إثارة إضافية لكل من الشركاء.
إذا لم تخرج الأفكار المزعجة من الرأس حول المشاكل والشؤون اليومية، فهي تستحق الأحلام الجنسية والأخيلات. تم تصميم دماغنا بحيث تسمح لك حتى التجارب الذهنية وعرض المشاهد الجنسية للحصول على بعض المتعة. هذا هو السبب في أنه من المهم إيلاء اهتمام خاص للقضية, كيف الحد الأقصى للاسترخاء أمام الجنس مع أحبائك.
7 طرق للاسترخاء قبل النوم
إذا كانت هناك مشكلة في النوم أو الأرق المعذبة أو أحلام الكابوس، يجب عليك إعادة النظر في فصولك المسائية. على سبيل المثال، لا يسمح لك عرض الأفلام أو الإثلايين الصوفية بالاسترخاء في حلم، لأن عقلنا يحاول هضم المعلومات المستلمة. وإذا ترك الفيلم الكثير من الانطباعات الزاهية، فإن الأرق ومزيد من الطفح.
لذلك، يستحق التفكير في كيفية تعلم الاسترخاء في المساء وكيفية التحضير للنوم. بعد كل شيء، يعتمد استعادة القوات في اليوم التالي على أحلام صحية. إذا فشل الليل، فسيتم الشعور باللامبالاة التي لا تقاوم في الصباح، ونتيجة لذلك، انخفاض قوي في الإنتاجية والمزاج.
إذا كان لديك نشاط أو هواية مفضلة، فقد حان الوقت لإيلاء الاهتمام له – إنه في المساء أمامي نايم.
فيما يلي الإجراءات التي تساعد بسرعة تهدئة وإحضار عقلك بالترتيب:
- قراءة الكتب المفضلة
- الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية
- عرض الرسوم
- المشي في الشارع
- التطريز أو الحياكة؛
- اختيار الألغاز
- رسم.
كل هذه الفصول تكون مناسبة للتطبيق في المنزل عندما يمكنك ارتداء منامة الناعمة المفضلة لديك واستسلم تماما لما يفعله أكثر.
عند إيقاف النور والاستلقاء في سرير ناعم، لكن لا يمكنك النوم حتى الآن، حاول أن تحضير نفسك نفسيا للحصول على حلوة وممتعة سنوف. للقيام بذلك، يمكنك الدخول في التدريب على التأمل والاسترخاء الكامل للجسم. تعلم أن تجعلها بسيطة جدا.
للقيام بذلك، يكفي للاستفادة من تعليمات خطوة بخطوة التالية:
- الاستلقاء وأغمض عينيك
- تأخذ وضع مريح والسماح للعضلات تماما للراحة؛
- محاذاة أنفاسهم، يجب أن يكون حتى عميقا؛
- انتبه إلى القدم اليسرى، ويشعر وكأنها كل خلية ترتاح من الأصابع إلى الورك؛
- الشيء نفسه يتعلق بالأقدام اليمنى واليدين والبطن والصدر والرقبة؛
- اهتمام خاص لدفع استرخاء رأس؛
عندما يتم استرخاء الجسم تماما، فهو مشرق قدر الإمكان، حيث تتركه للاستلقاء على السرير، وحولك، يجري وزنها، ترتفع؛- تخيل ما يبدو منزلك، مدينتك، البلد الرأي الأعلى؛
- للذهاب عقليا إلى المحيط وتصور رحلة فوق سطحها؛
- حاول أن تسمع ضجيجه ويشعر بلمس الماء.
عندما يتم استرخاء الجسم تماما، فهو مشرق قدر الإمكان، حيث تتركه للاستلقاء على السرير، وحولك، يجري وزنها، ترتفع؛سوف تساعد التصور المماثلة في تهدئة وإزالة التوتر العصبي. عند محاولة تقديم صورة المدينة أو الماء بوضوح، حاول أن تسمع ضجيج تصفح أو تشعر بلمسة الماء، ثم لا يمكن تصرف عقلك ببساطة عن فهم المشكلات. لذلك، التأمل, كيف الطريقة هي حل ممتاز للاسترخاء بسرعة قبل النوم.
إذا كنت تعرف طريقة أخرى، فيمكنها بسرعة تهدئة والاسترخاء قدر الإمكان، ثم يجب أن تجربها ومشاركتها مع الآخرين. لكن تذكر أن جسمنا يحتاج إلى إجازة صحية، لأنه لا يمكن إلا أن تقصي الطاقة الجديدة لنا في اليوم التالي.
