تعلم الاسترخاء لحياة أكثر سعادة وصحية

تجارب أقل – أقل الجهد. تعلم التبديل من العمل في إجازة، لأن الناس إيجابية أقل توترا. كيفية تعلم الاسترخاء في السرير

يمكن استدعاء الاسترخاء الفن دون مبالغة، والتي يجب أن يمتلكها كل شخص من الناحية المثالية. تعرف على طرق بسيطة وفعالة لتعلم الاستيلاء الكامل للحفاظ على الوئام الداخلي في أي حالات. 

تقليل درجات الخبرات

عادة ما نميل إلى المبالغة في تعقيد جميع مواقف الحياة تقريبا. نتيجة لذلك، يمنع الجهد التمثال في الاتجاه الصحيح. ولكن ما هو الأسوأ عندما تم حل المشكلة بالفعل، لا يمكن للكثير من الناس الاسترخاء تماما، والاستمرار في التمرير عبر الأفكار التي تؤدي إلى التوتر.

كيفية تعلم الاسترخاء بسرعة نفسيا? من خلال تشكيل العادات ليرتبط بالحالات المتوترة. وهو في انخفاض واع بالخوف قبل الفشل وينتظر مشكلة.

إذا كنت تشعر أن العواطف السلبية «نقدي», حاول تكرار الحقائق العقلية:

• لا أحد يتوقع نتيجة فائقة مني؛
• أنا لا أسوأ من كل هذا الوضع؛
• أي صعوبة هي مجرد خطوة تسلقها؛
• أنا فقط أساعد الكون لحل المشكلة بطريقة طبيعية؛
• كل ما أقوم به هو مظهر من مظاهر شخصيتي على مستوى تطوري؛
• أنا شخص بالغ ولا أسعى للحصول على أي موافقة. ns. 

لا يمكنك تغيير ردود الفعل العاطفية الخاصة بك، ولكن يمكنك التحكم في أفكارك وأحكامك. يغرق الأفكار الجسم في الإجهاد أقوى بكثير من الأحاسيس الفورية، لذلك لا تعطي نفسك الهاوية في مشكلة صدى لانهائية، والتي تم حلها منذ فترة طويلة أو على وشك أن تقرر. 

أقول «جيد!»

واحد من الأسباب الرئيسية للجهد المستمر هو زيادة الأهمية. هذا يعني أنك في كثير من الأحيان والحكم الصارم حول الأشخاص والواقع الذي أجبرت فيه ليكون. لا ينعكس عدم الرضا فقط على وجهنا في شكل جمال من الاحتقار والاشمئزاز، ولكن أيضا يجعل الجسم كله يتفاعل مع السلبي بداخلنا.

فكر في ما يحدث عندما تكون غير راض:

• توترت عضلات الوجه والرأس والرقبة – يظهر تقليد الشخص المؤسف، تنشأ الصداع من الأشرطة العصبية المزعومة (عضلات الرأس مضغوط وزيادة الضغط داخل الجمجمة)؛
• التوتر في عضلات الظهر يؤدي إلى انتهاك الموقف والآلام؛
• الحجاب الحاجز مضغوط، تشنجات، ألم، يذكرنا بمشاكل القلب والجسم؛
• زيادة ضغط الدم؛
• يتميز هرمونات الإجهاد، والتي تستنفد قوى الجسم. 

وهذا لا يزال باستثناء كيفية ضغط الإجهاد نفسيا! إذا كانت الأمور هي الحالة بالضبط، فلا تعتبرها ضرورية لتغيير موقفك إلى الواقع? بواسطة وكبيرة، لا يمكننا تغيير أي شخص في هذا العالم ولا شيء سوى نفسك.

اترك عادة انتقاد، يدين بصمت الآخرين والدخول في نزاعات لا معنى لها. كيف يقول الحكمة – أو هل تريد أن تكون على حق، أو هل تريد أن تكون سعيدا. أخبرني بنفسك – في تلك اللحظة كل شيء على ما يرام! وسوف تشعر بالراحة الكبير. 

إنشاء المسار الصحيح للجهد الخاص بك

بالطبع، بعض التوتر نحتاج، على سبيل المثال، في العمل، في تحقيق المطلوب و T.ns. ولكن يجب أن تكون قادرة على «شغله» و «اطفئه» تبعا للظروف. على سبيل المثال، يوجد منزل مكان للراحة، وهو المكان الذي تستعيد فيه الأسرة بأكملها القوة، وأن الجهد من عضو واحد يسبب رد فعل سلسلة من الآخرين.

من ناحية أخرى، فإن الاسترخاء غير مناسب في مكان العمل، حيث يشارك الموظف على الكذبة في عمله، بالتأكيد «مسح» كل الفريق. 

رعاية العمل، والتركيز، وخلق الجهد الصحيح:

• تقديم خطة عمل صغيرة؛
• ترتيب التسليم التدريجي – سيتم تخصيصها؛
• حاول أن تعمل بشكل أفضل وأسرع؛
• لا تقم بالمريح؛
• تحقق وتحقق من ما تمكنت من القيام به؛
• لا تفعل استراحات طويلة لا تفقد التركيز. 

كيفية تعلم الاسترخاء عندما لا تعمل? فقط تعديل نفسك على حق. أولا، الجهد المستمر غير مثمر – لا توجد نقطة في الاستمرار في التفكير في المشاكل، على سبيل المثال، ملقى في السرير قبل النوم.

ثانيا، على الرغم من أن محلية الصنع والتواصل مع أحبائهم تتطلب اهتماما أيضا، إلا أنها دولة مختلفة تماما، مليئة بالنعومة والرعاية والنوايا الحسنة. لا يوجد شيء يجب القيام به هنا بإقناع نفسه في أقرب وقت ممكن. 

الراحة الليلية تساعد على توزيع السلطة

تنام كافية في وقت لائق (بالنسبة لكثير من الساعة 11 مساء إلى 6-7 في الصباح) تكوين جسمك بالإيقاع الصحيح. هيئة صحية نفسها تنظم تماما تناوب استرخاء الإجهاد، ولهذا تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من النوم بانتظام.

ما يمنعك من الاسترخاء قبل وقت النوم? قد تكون وسادة غير مريحة أو فراش، مفضلة محلية الصنع، نائمة في الساقين، ستائر غير معقولة، صنبور القطر أو التلفزيون المدرجة. تحقق من غرفة النوم قبل وقت النوم، واتخاذ السرير وتنفيذ غرفة النوم في المساء كل الأشياء تشبه الرعاية النهارية. 

كيفية تعلم الاسترخاء في السرير

يعتمد الاسترخاء على جزء مهم من الحياة كعلاقات حميمة. ترتبط جودة الجنس مباشرة بمدى كمالك ستتمكن من الاسترخاء العقل والجسم في اللحظة المناسبة. وعلى الرغم من أن الأحاسيس لطيفة في العديد من الطرق تساعد، فإن المشبك الداخلي يمكن أن يحرم وهذا السرور.

بالطبع، الشيء الرئيسي في التواصل الحميم – لرمي كل ما يزعجك، واعطاء اهتمامكم الكريم لشخصك الحبيب. ولكن هناك بعض التقنيات الفنية البحتة، مما يساعد الجسم على فهم أن وقت الحنان وحب نكتة جاء.

بحرارة. الغريب بما فيه الكفاية، لا تمكن العديد من النساء من الوصول إلى النشوة الجنسية بسبب الساقين المجمدة وليس درجة حرارة مريحة كافية في غرفة النوم. إذا كان هذا هو مشكلتك، أيضا، خذ حمام دافئ ودفء سخان الغرفة.

تدليك. لمس شخصك الحبيب سيساعد الاسترخاء إذا بدأت بسعرات حساسة، وتعزيز الضغط تدريجيا. وقاحة عاطفي دون عناق مسبقا، على العكس من ذلك، يجعل سلالة الجسم. تحدث عن هذا مع شريك.

أروماس. العديد منهم يدركون رائحة مظهرة الرائحة التي تحفز الإثارة، لكن القليل من الناس يخمنون أن آلية عملهم يشمل التأثير المهدئ. رائحة الفانيليا والشوكولاته والورود يهدئ جيدا والاسترخاء.

فكر أيضا حول الإضاءة والأصوات – ستكون الموسيقى الخفيفة والصوت صامتة مقدمة ممتازة لممارسة الجنس. 

ماذا يساعد على الاسترخاء

محاولة لنفسك ثبت طرق لإزالة التوتر. يمكنك استخدام جميع النصائح أو اختيار واحد أو اثنين من الخيارات المقترحة وحتى العثور على شيء. الرئيسي، أزعج للعثور على نهج لجسمك. 

طرق كلاسيكية لإزالة الإجهاد:

• ممارسة الرياضة، اليوغا أو الجمباز إلى الموسيقى جيدة بنفس القدر؛
• القراءة بصوت عال، ستستخدم الكتاب المفضل جميع العمليات اللفظية – الكلام والسمع والتفكير – ويساعد في الانتباه حقا؛
• ألعاب مع الحيوانات – وسيلة رائعة للاسترخاء على المشي أو في المنزل؛
• التنفس من اليوغيس أو الجمباز الخفيف مع التنفس على حساب. 

جعل كوبا من الشاي، ولكن ليس المعتاد، والأعشاب – وصفات phytocyota متنوعة وتتيح لك اختيار مجموعة تناسبك في العمل وتذوق. 

المكونات الرئيسية للسلاسل المهدئة:

• ممل
• قفز
• ذيل الحصان؛
• البابونج
• عرق السوس؛
• المريمية؛
• فاليريان؛
• Sabelnik. 

مثل هذا المشروب جيد في المساء، بعد ساعة ونصف بعد العشاء، ثم بحلول وقت النفايات، ستكون في الترتيب الأكثر خيرا من الروح. 

اسأل مألوفا كيف يمكنهم الاسترخاء، وإذا كنت طرقهم مقبولة، انضموا ودعوك للراحة معا.