10 طرق لإجبار نفسك على الركض في الصباح
رعاية صحته تنطوي على إنتاج قوة الإرادة والعادات المفيدة للجسم: على سبيل المثال، تشغيل. كيفية إجبار نفسك على الركض في الصباح أو في المساء لصالح الجسم?
على فوائد تمارين القلب تعرف كل شيء. كلمة نفسها «قلب » يتحدث بالفعل عن نفسه. تمارين تعزز عضلة القلب، المجموعة العامة للعضلات، تحفز الدورة الدموية، والمساعدة في الشعور بالجزر من القوة والحيوية. لسوء الحظ، لا يمكن للجميع تحمل زيارة صالة الألعاب الرياضية كل يوم، والتحفيز للفصول ليس لديها دائما ما يكفي. ولكن الجميع يمكن أن يبدأ بتشغيل بسيط.
كيفية تعليم نفسك إلى الركض اليومي الصباحي
لا تغلق الستائر على النوافذ. اترك القليل من التخليص، وأفضل عدم إغلاقها على الإطلاق. في الطقس الواضح، سوف تجعلك مشمس مبكر تذكر أنه في الصباح قد حان الوقت لوضع نفسك في النظام؛- .إذا لم تستطع شمس الصباح أن ترفعك من السرير، فاستقل بذل جهد آخر وتحويل الضوء؛
- قديم الطريق المؤكد مع المنبه في الطرف الآخر من الغرفة عدد قليل من الناس. ومع ذلك، إذا كنت لا ترغب في النوم مرة أخرى، احصل على عدد قليل من المنبهات. شراء مثل هذه المنبه سوف يخطر الصوت الأكثر عكس أنه حان الوقت للاستيقاظ؛
- غير مرغوب فيه تماما لشرب القهوة على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تريد حقا، يمكنك شرب كوب صغير مع سكر وانتظر قليلا. بدلا من القهوة، من الناحية المثالية، من الضروري أن تشرب جديدة، أو أكل أي فاكهة، لأنه بدون الجلوكوز في الدم لا ينصح؛
- بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بدء التشغيل ولا يعرفون كيفية إجبار أنفسهم، فمن المفيد تصفح الصور المحفزة كل يوم تسعى إليه. بالإضافة إلى صور مماثلة، لا تزال هناك تحفيز الموسيقى. اسمح لك بشحنك بإيجابية في الصباح وعلى كامل اليوم؛
- ولكن تذكر أنه قبل مثالي، إذا فاتتك الركض أو الانخراط في وقت قصير. من الضروري تشغيلها باستمرار حوالي ساعة حتى تبدأ الدهون في حرق تدريجيا؛
- من الممكن تشغيلها بمفردها بسرعة، وتشغيل معا – أبعد. بالطبع، إذا كانت رفيقك المستمر هي موسيقى مفضلة في سماعات الرأس، فهي جيدة جدا. ولكن في شركة شخص مثل التفكير، لن تشعر بالملل على الإطلاق، ولن تلاحظ كيف تتحول المسؤولية اليومية إلى هواية ممتعة؛
- كل ما تحتاجه لتجريبه يستعد من المساء، بحيث لا يتم تشغيله في الصباح من الأريكة إلى خزانة، في جميع أنحاء دوائر الغرفة، ولكن تتنفس مليئة بالثديين على المدى؛
- قبل تشغيل، قم بإجراء الاحماء الصغيرة، مما سيساعدك في التنشيط.
لا تغلق الستائر على النوافذ. اترك القليل من التخليص، وأفضل عدم إغلاقها على الإطلاق. في الطقس الواضح، سوف تجعلك مشمس مبكر تذكر أنه في الصباح قد حان الوقت لوضع نفسك في النظام؛كيف ولماذا تجعل نفسك يعمل في المساء?
مسألة كيفية جعل نفسك تدير في الصباح، معقدة للغاية لعشاق البقاء في السرير. لتشغيل الصباح، تحتاج إلى استخراج كبير وملكته.
إذا كانت النصائح المذكورة أعلاه لا تساعد، فيمكنك أن تحاول التعبير عن نفسك إلى الركض في المساء. الغريب بما فيه الكفاية، على عكس العديد من الانتقادات التي يزعم أن الحمل المسائي ضار للجسم، يعمل في المساء مفيد جدا، وربما تشغيل الصباح أكثر كفاءة. في المساء، تباطأ بييورثز في الجسم، وأشعر أقل التعب، والتشغيل يساعد على إزالة الإجهاد والاسترخاء.
اختيار وقت التشغيل، تعتمد في تلك الفترة عندما يكون لديك عشاء. بعد عشاء كثيف، بطبيعة الحال، يجب أن تلعب الرياضة. أفضل وقت غير مرهق بالنسبة للفصول سيكون الوقت من 18 إلى 22 ساعة. في هذه الفجوة، لم تتمكن الجسم بعد من الاستعداد للنوم والضبط في الراحة.
أما بالنسبة لمدة الركض، فليس من الضروري إساءة استخدام ومساواة الوقت إلى الصليب الصباحي. يجب ألا تتجاوز مدة 30 دقيقة. وهذا هو التشغيل السريع الاختياري. تغيير السرعة في نصف الفوز الهادئ، إذا كنت بحاجة إلى التوقف والراحة.
بالضرورة، مثل في الصباح، تعجن وتنفس مليئة بالثدي. أفضل وصحيح سوف تتنفس، كلما زاد تأثير التأثير. في الأنسجة والأعضاء المخصبة بالأكسجين، يحدث عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع بكثير. تنفس فقط على الأنف، لا تذهب إلى فمك.
وأخيرا: لا تعمل في أماكن مظلمة ومنخفضة وغير معروفة!
لذلك يرتبط الجميع بالرياضة في الصباح وخلال اليوم، استجاب على السؤال الفعلي: كيف تجعل نفسك تشغيل? في أي وقت لاختيار يعتمد على الغرض الذي تطارده.
على أي حال، من الجيد دائما أن تحفز نفسك على المآثر، حتى لو لم تتجاوز حدود الملعب المجاور.
