كيف تهدأ في موقف مرهق

الإجهاد – الأقمار الصناعية الدائمة للرجل المعاصر. ثبت أن الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض. تعلم كيفية التعامل مع التوتر والبقاء هادئة في أي حالات

أسباب الإثارة من شخص حديث – الآلاف. ثم يكون الرئيس في العمل راضيا عن الفوز، ثم يلائم الأطفال مشكلة، ثم اجتماع مهم على الأنف، والامتحان. كل هذه الظروف غالبا ما تسبب هجمات الذعر، الذين لديهم أقوى، شخص ما أضعف، لكنه يوفر الكثير من الانزعاج في أي حال.

كيفية تهدئة وليس متوترة في مثل هذه الحالات، وكيفية إرجاع الجأش بسرعة وبكرامة لتحمل الاختبار?

المساعدة الذاتية في المواقف المجهدة

في المواقف، عندما يكون هناك شيء مزعج بشكل رهيب، من الغضب والغضب أو الغضب أو خائف من خائف أو يخاف أن يفقد الوجه والروح في الكعب، من الضروري أن تهدأ بشكل عاجل. ولكن كيف تفعل ذلك، لأن العواطف تطغى، وحول الخارج. هناك عدة طرق فعالة لتهدئة وتوقف عن العصبي.

أبسط شيء يمكن القيام به في موقف مرهق، فهو يصرف. على سبيل المثال، قبل امتحان أو اجتماع عمل مهم، بدلا من التمرير في رؤوسي خيارات مختلفة لتطوير الأحداث، من الأفضل أن تفكر في شيء ممتع. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التركيز على التأمل في الجميل، والنظر بعناية في الزهور أو الشجرة، والعناصر الموجودة في الغرفة.

منازل يستحق القيام بأعمال تجارية: نقل الأطباق، أضعاف الأشياء في خزانة، وغسل الأرضيات، بينما يجب عليك القيام بواجب منزلي، يركز تماما عليها، ر.هيا. يكون هنا والآن. عندما يكون الشخص موجودا، ليس لديه أي سبب للقلق.

للاسترخاء أيضا يساعد في ممارسة الرياضة:

• رياضة؛
• الرقص
• tidwing
• المشي البسيط.

كل هذا سيساعدك على التخلص من الإحباط والضغط في غمضة عين. إذا كان هناك شيء ما، يزعج، فإنه عصبي، يستحق تشغيل الموسيقى المفضلة لديك والدموع بالكامل. بسبب حقيقة أن العضلات ستزيل الجهد، وتصبح أسهل للروح.

«جذل» من المشاكل

إذا كنت تستطيع الابتعاد عن الوضع المجهد في المعنى الحرفي للكلمة، فلماذا لا تفعل. بدلا من تحمل الأشخاص غير السارزين الذين يزورون، من الأفضل العودة إلى المنزل والاستمتاع بكتاب جيد مع كوب من الشاي. قبل المغادرة، قل وداعا إلى المضيفة وتجتمع مع الحالات العاجلة.

كيف تهدأ نفسك عندما تشعر بالتوترية للغاية عندما يبدو الحدث مهما جدا أو مخيفا? أفضل سلاح ضد الخوف والأهمية هو ضحك. لا يستحق النظر في الوضع من الجانب، لتخيل مدى الغباء، ويصبح على الفور مضحك.

إذا كانت هناك فرصة، يمكنك تناولها أمام المرآة، ولعب دور شخص خائف بشكل رهيب: تأرجح يديك، تنهد، الصراخ (يمكنك أيضا بصمت). يسمح لك هذا العلاج بإلقاء المشاعر، وتقويمها، وبالتالي جعل ضئيلة وزيادة.

إذا تجاوز الإجهاد في موقف حيث لا يمكنك الذهاب إلى أي مكان، فلا يوجد إمكانية التقاعد وإجراء تمرين استرخاء، يجب أن تجعل نظرة هادئة. وهذا هو، تأخذ موقفا مريحا، اتبع التعبير عن الوجه، لا تسمح للأيدي أن تخنق أي شيء. تساعد الملاحظة على التركيز، وتتحرك الأفكار المقلقة في الخلفية، ويأتي الهدوء.

يمكن تطبيق طريقة الاسترخاء هذه في اجتماع مهم، والامتحان، حتى في تاريخ. التحكم في الإيماءات وتعبيرات الوجه، والتفكير في كل كلمة قبل نطقها، يمكنك الانطباع الجيد، ولن تبدو ضائعة. 

«غسل» نفي

الهستيريا والقلق والذعر محايد تماما بالماء. وعادة ما يتم عرض رجل نجا من الصدمة شرب سائق. وهذا ليس حادثا، ومعظم الناس يعانون من الجفاف، في المواقف الحرجة بسبب نقص المياه، جميع العواطف تبدو أكثر إشراقا.

كوب من الماء، في حالة سكر ببطء وفي سبرس صغيرة، قادر على إطلاق آلية استعادة الجسم، بسبب استقرار الخلفية العاطفية. بشكل عام، الماء هو أفضل علاج للتعلبية. بعد أخذ الروح، يشعر شخص بأن ينظف ليس فقط جسديا، ولكن أيضا عاطفيا، كما لو كانت غسلها سلبية كاملة، المتراكمة في اليوم.

لتهدئة بسرعة ووقف العصبي، يجب أن تسبح في الحمام، انتقل إلى النهر أو تغسل الأطباق. ضجيج الماء تأثير مفيد للغاية على نفسية الإنسان، وإزالة التعب والتوتر.

عندما يكون هناك شيء مضطرب بشدة، محبطة، وأفضل طريقة لتهدئة، البكاء. تتم إزالة المواد السامة التي تم تشكيلها بسبب الضغط مع الدموع من الجسم. إذا كنت لا تعمل، يمكنك مشاهدة فيلم كريهة أو قراءة القصة الحزينة.

صرف المناورات

عندما تكون عصبي لفترة طويلة جدا، ر.هيا. لا يترك الوضع، فإن الأفكار تعود باستمرار إلى حدث غير سارة، يجب عليك التبديل الانتباه إلى. يمكنك أن تلعب لعبة كمبيوتر، ووتش فيلم رائع ومثير، وقراءة المحقق مع مؤامرة دوامة أو اختراع نفسك بعض اللعبة.

على سبيل المثال، يمكنك تناول مناظير وننظر إلى الشارع، مما أدى إلى أن شخصا ما يقوده. فقط تحتاج إلى حملها حقا، واللعب كما لو كان كل شيء حقا. بحاجة إلى تحمل أن تكون طفلا، بمثابة حماس. إذا فعلت شيئا بحماس ومع عودة كاملة، فستعقد الأفكار حول الحدث السلبي، وسوف تدمر.

تمارين التنفس ساعدت بشكل جيد للغاية من الغضب والغضب. تحتاج إلى التنفس بعمق، تأخير التنفس لبضع ثوان، ثم تنفس بعمق. سيكون أبطأ التنفس، سيكون هناك هادئ.

غالبا ما ينصح علماء النفس الأشخاص الذين يأتون إليهم بسؤال: «أنا متوتر كيفية تهدئة نفسي?», اكتب. تحتاج إلى التعبير عن كل مخاوفك على الورق، كل غضبك. يمكنك كتابة خطاب إلى مجانيك أو فقط وصف الخبرات.

ثم يجب تأجيل مكتوب أو إخفاء أو رمي. يمكن حرقها، في حين أنه من الجيد أن تتخيل ما في الوقت نفسه الحروق الورقية، والحرق المشاكل و.

تعال في وضع مرهق سيكون أسهل إذا حاول في الحياة الحفاظ على الهدوء. من الضروري أن نتعلم أن تكون دائما بدون انتراد ورخ. ليس من الصعب على الإطلاق، تحتاج فقط إلى فهم تلك الدولة «انا عصبي» لا يجلب أي فائدة، ولكن يضر فقط بالصحة.

تذكر: كل ذلك، كل شيء للأفضل. جميع الأحداث في الحياة لا تحدث عن طريق الصدفة والضرورة من أجل أن يتعلم الشخص شيئا ما. إذا أصبحت المواقف المزعجة كثيرا، فقد حان الوقت لتعلم الهدوء!