فن الاسترخاء: كيفية الاسترخاء عضلات الجسم
كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة، الظهر، الكتفين، الساقين، وجه أو عيون? لماذا من المهم للغاية مراقبة التشغيل الصحيح لأنسجة الجسم الناعمة? لماذا الاسترخاء له أهمية كبيرة?
نغمة العضلات هي ضمان للصحة والقوة والتحمل، وهذا هو السبب في أن جميع الرياضيين المبتدئين وأتباعا بسيطة لنمط حياة صحي يسعى إليه. ولكن لا أحد يقول مدى إفراغ العضلات Hypertonus. في وضع صحي، يجب أن يكون الجهد الاسترخاء بالضرورة. ومع ذلك، يحدث ذلك أنه ليس تماما.
استرخ جميع الجسم: كيفية الاسترخاء?
عندما يشعر الشخص باستمرار التوتر في الجسم بأكمله أو الأجزاء الفردية، يتم تقليل أدائها، والزيادات التعب، ويتم رفع الطاقة الحيوية من قبل.
كيفية الاسترخاء عضلات الرقبة الخاصة بك? يتم طرح هذا السؤال بنفسك، للأسف، ليس فقط الرياضيين بعد تدريب الطاقة المكثف والتسلن.
حتى لو كنت تعمل في المكتب وتبقى باستمرار في وضع الجلوس، فإن العضلات الخاصة بك يمكن أن تأتي إلى فرط النسر وتسليم الكثير من الإزعاج. للقضاء على الانزعاج وحمايت نفسك من تقليل نوعية الحياة، من المهم أن نتعلم الاسترخاء ليس فقط الروح، ولكن أيضا الجسم.
الأمراض مثل هشاشة العظام لا تؤخذ من أي مكان. وغالبا ما يكون الجهد الزائد العضلي. لحسن الحظ، ليس فقط أدوية المخدرات تساعد على التعامل مع مثل هذه المشكلة. على الرغم من أن العدالة من أجل، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عنها.
ومع ذلك، إذا كانت قضيتك غير معقدة حتى الآن، وتشتبك فقط في مشكلة ناشئة، نوصي بأن تذهب ليونة ولطيفة من خلال العلاج المصنع. الاسترخاء التعسفي – تماما كما هو الحال في الطب البديل يسمى التلاعب، والاسترخاء العضلات الظهر، والكتفين والساقين.
مع ذلك، يمكنك الاسترخاء وأجزاء أخرى من الجسم – من المهم فقط أن تعيق في جوهر النظام نفسه ومساعدة نفسك في التغلب على الصعوبات الأولى. فن استرخاء العضلات غير مسموح به بنفس القدر بسهولة. يجب أن يتعلم البعض، وحتى تكوين أنفسهم بطريقة إيجابية معينة للتغلب على صلابة الحركات وكريب.
قواعد الاسترخاء
كيفية الاسترخاء العضلات? لتعلم الاسترخاء، من المهم الاستماع إلى جسمك ويشعر بعمل العضلات.
تبدأ مع أكثر من غيرها «ملموس» مناطق الجسم – الأشخاص واليدين. استخدام قاعدة التباين. العمل في أي موقف مريح بالنسبة لك (للمبتدئين الموضع الأمثل ملقاة على الظهر).
لذلك، ضغط يدك بشكل كبير في قبضة واسحبها أمامك. لمعرفة كيفية إدارة جسمك، يجب أن تشعر بدقة توتر عضلاتك. عقد قبضة في حالة عارضة بضع ثوان، قدر الإمكان «تخفيف» له. لا حاجة لجعل جهد مفرط – افعل كل شيء مناسب لك.
كرر التمرين مرة أخرى: على الأرجح، للمرة الثانية سوف تشعر أنك لحظة الاسترخاء أعمق. استمروا في العمل الجيد وكرر جميع عمليات التلاعب من 5-7 مرات. قم بإجراءات مماثلة مع اليد المستعملة، ثم حاول تنفيذها «حكم على النقيض» ليديان في نفس الوقت.
كيف يمكنك الاسترخاء عضلات الوجه? نفس الطريقة! أول استخدام الجزء العلوي (الجبين، الحاجبين)، ثم النزول تدريجيا إلى الذقن. يمكنك استخدام القميص المختلفة التي تنصح Facebilders و Yoga.
بعد ذلك، انتقل إلى الرقبة. ثم استخدم الكتفين والصدر والبطني الصحافة والظهر السفلي والأرداف والوركين والكافيار. تعال على النقيض من الجسم ويشعر كل خلية!
مهم:
- لا ترتكب حركات حادة، ويفعل كل شيء بعناية، في الوضع الأكثر راحة. لا حاجة إلى الزيادة، وحتى المزيد من العمل من خلال القوة. إذا كان لديك شيء مؤلم – فقط توقف وحاول مرة أخرى لاحقا؛
- لا تقفز مباشرة بعد الانتهاء «الشحنة». هذا متطلبات عامة لجميع تقنيات استرخاء السيارة. إذا كنت تضع، قم بإلقاء على الجانب، فقم بضبط ساقك، والوقوف على جميع الأربع، وبعد ذلك فقط تأخذ موقعا عموديا. إذا جلست – تذهب حول مقبض الكرسي أو الكراسي، وتصويبها ببطء، ثم استيقظ؛
- تمارين كل يوم. سيكون مثاليا إذا كنت قد استكملت مع تناول دش بارد أو تدليك مريح.
قواعد تطرح «قطع على shodki»
إذا، بعد استرخاء إجمالي التباين، ما زلت تفكر في كيفية الاسترخاء في عضلات ظهرك وأجزاء أخرى من الجسم، حاول تشكل «كوتش على shodki».
للجلوس في هذه الموقف بشكل صحيح، اتبع نصيحتنا:
البقاء على حافة الكرسي أو الكراسي أو الأريكة بحيث يجب أن تكون حافةها بدقة في الطيات تحت الأرداف الخاصة بك؛- نشر أرجلهم واسعة: حتى تتمكن من الاسترخاء العضلات التي تغلي الوركين؛
- ترتيب شين عمودي على سطح الأرض. إذا كانوا لا يزالون متوترا، انقلهم من أنفسنا 3-4 سنتيمتروما؛
- طحن ظهرك
- أعط رأسك إلى الأمام بحيث يحفظه على الأرض؛
- قم بإعادته وإلى الأمام للتأكد من مقاومة الموقف بسبب الانتفاخ بين الظهر المنحدرة والرؤوس المنخفضة؛
- ضع الساعد على الجزء الفخذي بحيث تتراجع أيدي أيديها بلطف، لكنها لم تلمسها؛
- تغمض عينيك ودع جسمك الاسترخاء بالكامل.
البقاء على حافة الكرسي أو الكراسي أو الأريكة بحيث يجب أن تكون حافةها بدقة في الطيات تحت الأرداف الخاصة بك؛شاهد أن تقنيةك لا تملك الأخطاء الشائعة التالية:
- الجلوس حصرا على حافة الكرسي، وليس على المقعد. وإلا فلن تتجنب ساقي الوذمة؛
- لا تعتمد على الساعدين على الوركين أكثر من اللازم: لا تجبرهم على المبتدئين؛
- خفض الرأس قدر الإمكان؛
- مرة أخرى أيضا تكاليف الحد ممكن، وليس «خاض»؛
- لا تحتاج إلى الاعتماد الصلبة: حتى تتمكن من إفزاحة الألم في رأسي ورقتي
- العقار ساقيك واسعة بما فيه الكفاية، والعمل على الأوتار الممتد.
الاسترخاء من خلال التركيز
كيفية الاسترخاء، قل عضلات الرقبة والكتفين، إن وجدت «شفاء» الحركة تجلب الألم والانزعاج? حاول التركيز خدعة. تأتي على مناطق المشكلة في الجسم «نظرة داخلية». حاول أن تشعر بكل العضلات واللفافة والأوتار.
اتصال جسم الميل مع درجة الحرارة والبيئة. اسمع نبضك. البدء، كالعادة، مع أكثر من غيرها «ملحوظ» أجزاء الجسم – فرش اليد.
حاول أن تشعر بجميع مكوناتها الداخلية، ثم تبديل انتباهك تدريجيا وسلاسة إلى الأطراف العليا – الساعد والكتفين والشفرات. الآن مهمتك هي التركيز على «تفاصيل», وليس محاولة من قبل الاسترخاء.
انتباه: إذا لم يكن هناك تقنيات لا تساعدك وأنت لا تعرف ما يجب القيام به مع توتر الرقبة والظهر، فاتصل بأخصائي!
تذكر – العلاج الذاتي، خاصة إذا كانت صعبة وربما خطرة، يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها، والتخلص منها ستكون صعبة للغاية بالنسبة لك في المستقبل!
الركض، المشي وغيرها من الأحمال على القدمين
إذا، العودة إلى المنزل من Promenade، فإنك تواجه توترا قويا لعضلات الساق، وحاول الاسترخاء لهم بطرق. كيف يمكنك الاسترخاء عضلات الساق الخاصة بك? الأداة الأولى والأكثر موثوقية هي تدليك الصرف اللمفاوي المصغر. جرعة عظم شين وراء إصبعين – كبير وفهرس. تحركات دائرية صغيرة ترتفع نحو الانحناء الركبة.
في السابق، فمن المستحسن تليين المنطقة المصنعة بالزيت أو كريم. يمكنك أيضا تجربة الاستحمام المتناقضة المحلية والحمامات الاسترخاء مع المعاجين النباتي. هناك أيضا الاستعدادات الناعمة، عضلات الاسترخاء محليا. ولكن قبل استخدامها، من المهم استشارة الطبيب.
كيفية الاسترخاء عضلات عينيك
في عصرنا من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة، من الصعب تخيل الشخص الذي لا يأخذ عيون الإجهاد العادي. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يقضون الكثير من الوقت على جهاز كمبيوتر أو تلفزيون.
كيفية الاسترخاء عضلات العين الصغيرة بعد يوم العمل?
- عند العمل على جهاز كمبيوتر، يجب تخصيص المسافة بانتظام لإزالة الجهد؛
- تأكد من تقديم شحن عاين للعيون – قيادتهم على الأطراف وفي دائرة، وغالبا ما تكون وميض؛
- استخدام الاستقبال «ناشف»: لهذا، نخيل الصودا المكثف على بعضها البعض، ثم وضعت على عيني حتى لا يخترق النور الأصابع. بعد ذلك، تفتح بسلاسة الجفون. ثم أغلقها مرة أخرى، لا ترتدي الأيدي. أداء لمدة 5-10 دقائق؛
- استخدام حمامات العين المتناقضة. حافة واحدة من المناشف في مو في الماء الساخن، والآخر في البرد. بالتناوب تطبيقها على العينين.
عند العمل على جهاز كمبيوتر، يجب تخصيص المسافة بانتظام لإزالة الجهد؛فن الاسترخاء يسير جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي. دعونا لا نرتاح عقلك فحسب، بل أيضا الجسم. لا تدع العضلات تعمل على ارتداء. البقاء بصحة جيدة وقوية!
