كيفية مساعدة نفسك فقدان الوزن: نصائح لأولئك الذين لا يستطيعون أن يأخذوا أنفسهم في متناول اليد
لا يحصل الجميع على فقدان الوزن، حتى لو كانت مرتبطة بهذا الجهد. كيفية الاقتراب من التخسيس الصحيح? كيفية تحفيز نفسك التخسيس?
غالبا ما تسمع من أشخاص غير راضين عن مظهرهم: «أريد أن أفقد الوزن، ولكن لا قوة الإرادة. أبدأ بعض النظام الغذائي، وكسر». ما الذي يمكن أن ينصح بهذه الناس? بدء فقدان الوزن ليس من اختيار نظام غذائي مناسب وشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية، ومع تحليل – لما تحتاجه لفقدان الوزن.
إجراء خطة تخفيف الوزن الخطة يمكن فقط عند تمكنك من الإجابة بكفجة على هذا السؤال.
الدافع للحد من الوزن
يبدو فقط للإجابة على السؤال – لماذا تحتاج إلى فقدان الوزن – سهل. الكثير من الأشخاص الذين يمثلون مشكلة الوزن الزائد لهذه المشكلة فقط عندما يقارنون أنفسهم مع النماذج، أو مع النظرة الحسد في الأقران.
الأمر يستحق البقاء معكم وحده، كيف يندفع جريمة – بالطبع، وهي ضئيلة، لأنها لديها:
- مال؛
- الحب؛
- صحة…
وحتى: اتضح أنه من الخبرات. من الأفضل أن تكون هادئا ..
لا حاجة للتفكير في السبب «لها أو له» محظوظ جدا أو العكس. فكر في نفسك. لماذا أريد أن أفقد الوزن?
قد تكون العوامل التالية حججا للحد من الوزن:
- أريد أن أحب الآخرين. وسيطة ناعمة بما فيه الكفاية. فقط غير آمن للغاية وتكليف بمعنى رأي الآخرين أو الأشخاص غير المألوفين؛
- أن تحب الرجل الحبيب الخاص بك. مرة أخرى، بالنسبة للعديد من النساء، فإن الحجة ليست كذلك، خاصة إذا تعافت، كونها عدة سنوات في الزواج. «يكفي – يقولون إنهم – وعدوا أن يكونوا معا في الجبل والفرح، ولأنني قد تغيرت بسبب وجيه، انظر إلى الآخرين?»؛
- مثلك. هذا السبب يجعل التفكير بالفعل و … ولكن بعض النساء سيحاولن أن نحب أنفسهم كما هو؛
- الحصول على الجينز المفضلة لديك أو اللباس. مضحك، ولكن بالنسبة لبعض الحجة قوية جدا؛
- تغيير نفسك لإثبات أنني أستطيع – عاملا، يستحق الاحترام؛
- الحصول على وظيفة جديدة. في كثير من الأحيان يكون صاحب العمل مهما أن الموظف في حالة جيدة. ليست ضرورية «مواجهة الشركة», لكن الكثير من اللاوعي، يعتقد الكثيرون أن الناس الكاملة لديهم مشاكل أكثر مع الصحة أكثر من أولئك الذين يكون طبيعيين؛
- حل المشاكل الصحية. لقد عانى من السيف، بدأت الساقين في زرع، بعد أدنى جهد، إن القلب يدق ذلك – يبدو أن السطح. التعب، التعرق، مشاكل الجلد بدء ارتفاع ضغط الدم. هذه هي واحدة من الحجج الرئيسية التي يمكن أن تعبئة قوة الإرادة لفقدان الوزن اللازم؛
- الرغبة في إثبات نفسك أنني أستطيع أن أتخذ نفسي في يدي و ..
إلى الحجة الأخيرة لا يجب أن المنتجع. غالبا ما يحدث أن إسقاط 2-3 كجم، شخص يرتاح وتوقف عنها. بعد كل شيء، أثبتت بالفعل أنني أستطيع.
يمكن إدراج العوامل التي يمكن أن تجعل أنفسهم طويلا:
- الصيف يوضح شخصية جيدة على الشاطئ؛
- بحيث يثير حبيبك بسهولة باليد؛
- بحيث لا يسري السرير عند الدوران ..
بناء على الحجج المقترحة، ستكون الغرض من فقدان الوزن أسهل.
تحليل العوامل تتداخل لفقدان الوزن
وجد الدافع. الآن يجب تحليلها، ولماذا حتى الآن لم يتم إيقاف الوزن، ومحاولة التعامل مع الأسباب التي تتداخل مع تعبئة قوة الإرادة والبدء في فقدان الوزن:
- بمجرد أن تبدأ في إنقاص الوزن والأصدقاء والزملاء والمعارف، يتم توصيل محلية الصنع على الفور. بدأوا مهتمين، لماذا من الضروري، رفض الأشياء الجيدة، والإقناع مرة أخرى بالجلوس على الطاولة، والحاجة إلى ذلك. ذات الصلة يمكن حتى محاولة التأثير «فرض» – سوف تسقط من الجوع، لن أهتم. شخص بالغ، سيتمكن الشخص الكافي الذاتي من إقناع الآخرين في اختياره ولن يتم الإهانة على النكات. بالمناسبة، سيساعد ذلك في التجمع، وسوف يعزز الإرادة للفوز، وسوف تثير الفرصة لإظهار الشخصية؛
التردد في جزء مع الراحة. ولكن ماذا عن قوة الإرادة? إن القدرة على هزيمة كسله سيساعد في تحقيق النجاح الجاد في المهنة؛- انعدام الأمن. وماذا عن الحجة لحب نفسك?
- الأمراض. بمجرد تطبيع الدولة … تطبيع الدولة بشكل أسرع، إذا ذهبت إلى الطعام الصحي والبدء في الحفاظ على نمط حياة صحي. النشاط يساعد على هزيمة الأمراض، باستثناء الأشكال الحادة للأمراض المعدية تسرب مع ارتفاع درجة الحرارة. جميع الدول الأخرى لا تفاقم، إذا كنت توافق على وضع الفصول مع الأعراض الموجودة. على سبيل المثال، إذا كانت الساقين تؤذي – لا تحتاج إلى تشغيل. يمكنك التسجيل في حمام السباحة أو في المنزل لتحميل نفسك يجلس وحتى الكذب. تمارين هذا النوع كافيا؛
- Pesssimism – لا يحدث أبدا، لا تحاول.
التردد في جزء مع الراحة. ولكن ماذا عن قوة الإرادة? إن القدرة على هزيمة كسله سيساعد في تحقيق النجاح الجاد في المهنة؛في بعض الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى الرعاية الطبية المؤهلة لمكافحة العامل الأخير. إذا كان هناك الاكتئاب، فمن الصعب التعامل معها.
نظام عذائي
للحد من الوزن، يجب على الجميع التقاط نظام غذائي لأنفسهم بشكل فردي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار: اتباع نظام غذائي ساعد زميله في قيادة الرقم بالترتيب قد لا يأتي.
تغيير وضع الطاقة – إذا لم يكن هذا نظاما غذائيا صريحا – يجب أن يمر تدريجيا. من النظام الغذائي، يتم استبعاد المنتجات الضارة، واستبدالها مفيدة، قد تكون غير عادية للجسم. أيضا تغيير طريقة الطهي. رفض القلي، اذهب إلى الطهي لزوجين. زيادة كمية السائل في اليوم.
إذا كان النظام الغذائي يحاول التغيير تماما: رفض طعام اللحوم، على سبيل المثال – يستغرق الأمر أكثر من الوقت. تقلبات الطعام تؤثر سلبا على الحالة الصحية، ويجب أن تعامل بعناية.
يتم تجميع قائمة فقدان الوزن اليومية بحيث تتم إعادة تدوير السعرات الحرارية القادمة من الطعام بالكامل. يجب أن يجذب الجسم رواسب الدهون لإعادة التدوير في الطاقة، وتقسيمها. يجب أن ينظر إلى جدول السعرات الحرارية – أي نوع من قيمة الطاقة للغذاء المستهلكة – وحساب تبادل الطاقة اليومي تقريبا.
مطلوب لضمان وجود الفيتامينات والمعادن الإلزامية لحياتها الطبيعية. في بعض الحالات، يجب أن يقطعون في مجمع قرص بالإضافة إلى ذلك. يجب أن تكون الوجبات أثناء فقدان الوزن عقلاني وصحي.
تمرين جسدي
دون زيادة النشاط البدني، لن تتمكن من تشكيل شخصية جيدة، على الرغم من أنه من الممكن تقليل الوزن.
إذا تم تعيين الهدف – رقم نحيف، فأنت بحاجة إلى نهج الرياضة بجدية، ابحث عن تمارين تحميل عضلات معينة:
- التخلي عن رفع على المصعد
- تنظيف اليد يدويا؛
- تخصيص الوقت على المشي لمسافات طويلة؛
- 1-2 توقف الذهاب سيرا على الأقدام ..
بدون نمط حياة صحي، لا يمكنك فقدان الوزن.
كيفية حماية نفسك من الأعطال أثناء فقدان الوزن
هناك بعض الأسرار، مع العلم من فقدان الوزن سيكون أسهل:
- لا حظر تماما «المنتجات الضارة». مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تدليل نفسك شيء لذيذ. بالمناسبة، هناك نظام غذائي، يأخذ في الاعتبار نقاط ضعف بشرية مماثلة؛
- ينصح بتنظيف كل شيء من المنزل «المنتجات الضارة», للتسوق مع قائمة لإجراء عملية شراء بشكل أسرع. حتى تتمكن من إنقاذ نفسك من الإغراءات؛
- إذا كان المعذبة للغاية بسبب الشعور بالجوع، فيمكن تجفيفه من خلال الفواكه المجففة أو كوب من عصير التوت البري أو العنب؛
- الأمر يستحق العثور على نفسك رفاقا، أولئك الذين يفقدون الوزن والمناقشة معهم الفروق الدقيقة لفقدان الوزن. معا فقدان الوزن أكثر.
لا حظر تماما «المنتجات الضارة». مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تدليل نفسك شيء لذيذ. بالمناسبة، هناك نظام غذائي، يأخذ في الاعتبار نقاط ضعف بشرية مماثلة؛بحاجة إلى تذكر: إذا كان هناك هدف، فسيتمكن المرغوبة من تحقيقها. الشيء الرئيسي هو أن نؤمن بنفسك ولا تعطي أيديه!
