كيفية التأمل
التأمل – العلوم القديمة لتحسين الوعي الذاتي بالاشتراك مع الاسترخاء الكامل. ومع ذلك، فمن الممكن إتقان هذه التقنية معرفة تماما كيفية التأمل
التأمل هو وسيلة لتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء، وكذلك زيادة في التركيز. أداء التمارين الموصى بها بانتظام، سيكون الشخص قادرا على تعزيز شخصيته، وتخلص من الإدمان الضار، وملء الحياة بإيجابية، وتطوير الفرص الفكرية.
الشيء الرئيسي هو فهم كيفية التأمل بشكل صحيح للحضور إلى الأهداف في أقرب وقت ممكن.
ما هو التأمل?
إذا بدأت في تعلم التعلم التأمل مع الأسس التي تقدمها العديد من الطوائف الدينية، يمكنك الخلط بينها في تفاصيل مفاهيم الباطنية. إنه وجود «شقرا», إلى جانب «العيون الثالثة», يخيف شخص بسيط لا يريد الغوص في العالم مليء بالمعنى الباطني.
في الواقع، التأمل هو تمرين عملي بناء على الاستخدام السليم لسعة الجسم. الرجل الحديث مثقلة جدا عن طريق المعلومات الواردة. ومع ذلك، تحتاج دوريا إلى عطلة والدماغ. لذلك، يظهر أن تنفيذ تفريغ غريبة، وتحقيق دولة متناغمة ومتوازنة.
بالمناسبة، أبسط تمارين لتحقيق هذه الدولة مألوفة على الأغلبية منذ الطفولة. ينصح أحد التقنيات المشتركة باستخدامه عند الأرق. هذا هو حساب الأغنام، والتي سوف عنيدة ولا تريد أن تغلب على شكل قائمة انتظار لا نهاية لها قبل عيون محاولة النوم.
في مبدأ مماثل، ويستند التأمل. تركيز الاهتمام على كلام تعويذة أو تصور نوع من الصور أو التنفس، والشخص يصل إلى التوازن وتهدئ الدماغ العجل له.
اليوم هناك العديد من المراكز التي تقدم تثقيف التأمل للجميع. تعرف في الواقع الدقيقة في العملية ودون مغادرة جدران المنزل الأصلي. حتى المعرفة الأولية تكفي للتخلص من المشاعر السلبية، وإنشاء الحالة المزاجية اللازمة، والحصول على إجازة كاملة.
لتعلم التأمل، تحتاج إلى أداء 5 قواعد فقط:
- تخصيص الوقت اللازم للفصول الدراسية؛
- اختيار مكان مناسب
- خذ الموقف المناسب؛
- الاسترخاء الجسم
- coccentrate الاهتمام.
سوف يأتي النجاح فقط عند أداء العناصر المدرجة، والنظر في ما يجب أن يكون مفصلا.
كم يجب أن التأمل
يجب أن يتم الفصول يوميا من خلال إنفاق ما لا يقل عن 30-40 دقيقة. من الأفضل كسر هذه المرة إلى النصف، 15-20 دقيقة في ساعات الصباح ونفس الشيء – في المساء.
سوف تسمح لك التأمل الصباحي بالحصول على رسوم الطاقة اللازمة ليوم العمل ووضعه في ذلك العقل. في المساء، ستتمكن التدريبات من التخلص من التعب، وتخفيف التوتر.
غالبا ما يشكو الشخص من أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت للفئات اليومية. يجب أن لا تقطع، ونحت 40 دقيقة في الجدول السفلي سهل. يمكنك أن تأخذ الوقت المفقود، مما يقلل من الحلم، حيث يمكن أن يكون راحة خلال فترة التأمل قداسة للنوم الكامل.
اختيار مكان
واحدة من القواعد، وكيفية البدء في التأمل في المنزل للتأمل، واختيار مكان مناسب لا أحد ولا شيء سيخسر التركيز. بطبيعة الحال، فإن الظروف الأمثل ستكون جو هادئا. من غير المرغوب فيه الانخراط في غرفة النوم، باعتباره احتمالا كبيرا من النوم عند الاسترخاء. فقط يستخدم الدماغ لربط هذه الغرفة مع حلم.
بالطبع، مع سكن محدود، لن تضطر إلى الاختيار. سوف تسافر الطبقات العادية قريبا شخصا للانتباه إلى الضوضاء، وسوف تكون قادرة على التأمل حتى في قطار مزدحم أو بين إزاحة النسل.
بوس الحق
في ظل ظرف آخر، غالبا ما يطلق بين القادمين الجدد، وقبول الموقف اللازم، لأنه من الممكن البدء في التأمل بشكل صحيح في نقاط البيع فقط «لوتس». هذه فكرة غير صحيحة مرتبطة بانتشار اليوغا.
للاسترخاء، تحتاج إلى اتخاذ المشاركة الأكثر ملاءمة، والذي يجب أن يظل الظهر مستقيما. العمود الفقري والسق الذي يجب على الشخص الذي يجلس عليه تشكيل زاوية مستقيمة. ليس من الضروري الجلوس على الأرض، يمكنك البقاء على الكرسي، دون قابلة للطي في نفس الوقت على ظهره.
يساهم موقف الجسم هذا في تغلغل الهواء بشكل أفضل في الرئتين، وبالتالي فمن الأفضل الاسترخاء. في الوقت نفسه، لا تعطي الدوران المباشر فرصة لتفقد التركيز والنوم نائما خلال فترة التأمل.
بالطبع، الأشخاص الذين لم يعتادوا على العودة بسلاسة، في المرة الأولى سيكون هناك بعض الانزعاج. لذلك، من الممكن مع التعب عن عضلات الظهر، دون إمالة الجسم، والنقل بالقرب من الجزء الخلفي من الكرسي، وخلق نوع من الدعم.
استرخاء
بادئ ذي بدء، يجب عليك إغلاق العينين ومحاولة الاسترخاء العضلات بإرسال كل انتباهك إلى مناطق شديدة. واحدة من المرة الأولى بالكاد قادرة على تحقيق الاسترخاء الكامل. يتم إنتاج القدرة تدريجيا.
الاسترخاء في العضلات، من الضروري التركيز على تصريح كلمات التعويضية أو التنفس. بالطبع، سيتم تسليط الأفكار. لذلك، يجب عليك ببساطة قيادة الأفكار والصور غير الضرورية بعيدا وتستمر في التركيز على التنفس الهادئ وقراءة مانتراس.
كيفية تركيز الاهتمام
بعد أن حقق بعض النجاح، سيتمكن الشخص دون جهد ممكن من مراقبة السباحة بعد الوعي والقادمة من الخارج. في الوقت نفسه، سيبقى يركز على التنفس، وننظر إلى كل شيء، كما لو.
لا ينبغي أن تأنيب نفسك إذا كانت الأفكار الدخيلة صرف الانتباه. تحتاج فقط إلى العودة إلى المهمة الأساسية واستمر في تركيز اهتمامك بهدوء في الاتجاه الصحيح. سيأتي القدرة على الملخص من الصور غير الضرورية بنفسها، إذا كنت تقضي التدريب باستمرار.
كما أن الاهتمام سوف يذهب جانبا، يجب أن توجهها بلطف في نقطة البداية. يجب أن يكون الضغط سهلا، ولكن لا تتحرك في التقاعس. الفكر عن غير قصد ينبغي أن لا يثير إثارة شخص له الهاء من المهمة الرئيسية.
تركيز انتباه التنفس، لا تحتاج إلى محاولة إدارة هذه العملية. تحتاج فقط لمشاهدة الخطوة الطبيعية. حتى إذا أصبح التنفس بطيئا للغاية، فلا تخف، فهذه ظاهرة طبيعية عند التأمل.
شرح كيفية التعلم بشكل صحيح التأمل، غالبا ما ينصح الماجستير في كثير من الأحيان القادمين الجدد بالبدء بقراءة التعويضية أو الصلاة، والتي كان يستخدمها أكثر. في الواقع، تكرار الكلمات تهدئة وتساعد على التخلص من الأفكار غير المعقوسة. يركز على التنفس لكثير أكثر صعوبة بكثير من متكرر النص.
يمكنك استخدام تقنيات التصور. هذا التمثيل التجريدي إما صور حقيقية تماما. في مكتب الاستقبال في عالم نفسي، يتأمل المرضى في كثير من الأحيان، يمثل شاطئ البحر والشعور بالنسيم الطازج. بنفس الطريقة، يمكنك إنشاء صورة خيالية أخرى ترتعد.
العديد من المجالس العملية
من أجل إتقان التأمل Azov، نجحت، يمكنك استخدام توصيات الخبراء:
لتحقيق النتيجة، ستكون هناك حاجة لفترة طويلة، لذلك يجب ألا تنتظر نتيجة فورية؛- من غير المرغوب فيه التأمل على الفور قبل النوم، لأن هذه العملية تتقاضى الطاقة والإيجابية، وبعد ذلك من الصعب للغاية أن تغفو؛
- لا ينصح بتناول الطعام أمام جلسة التأمل وبعد ذلك، لأن التمرين يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من وقت الهضم من الطعام؛
- التأمل في البداية قادر على تفاقم الدولة الاكتئابية. ومع ذلك، كما هو الحال في هذا المجال، سيكون الشخص بالتأكيد أفضل.
لتحقيق النتيجة، ستكون هناك حاجة لفترة طويلة، لذلك يجب ألا تنتظر نتيجة فورية؛في وقت مثير للقلق، من بين الأجواء المعكرية للمدن، فإن أفضل طريقة للعثور على أنفسنا والعيش في وئام مع العالم الخارجي – سوف تتعلم أن تكون مشتتا من المخاوف مع الفن القديم للتأمل.
