الحصول على الخوف، ولا تعيش في ذلك: كيفية هزيمة الرهاب

كيفية تقليل الرهاب. من سيساعدك عند الاكتئاب. كيفية التغلب على الخوف من الموت. لا تتردد في مشكلتك واحترام وتشجيع نفسك

هل أنت خائف من شيء بحيث أصبح عائقا في حياتك اليومية? أجهزة الإنذار لا معنى لها لا تزين أي شخص، ومع ذلك، يمكنك أن تنظر إلى الخوف كفرصة لمعرفة المزيد عن نفسك. القتال مع الخوف يعطي السيطرة على نفسه، يعلم التحليل والخطة، والاعتراف بضعف ونقاط القوة البشرية.

بالطبع، من بعض الأفكار لن تصبح استراتيجية رائعة، ولكن التغلب تدريجيا في لحظات الأزمات، سوف تتعلم أن تبدو أسهل في النظر في مشكلة وتصبح شخصية واثقة وقوية.

كيفية التغلب على خوفك: فحص جذوره

يقول العدو المثل، عليك أن تعرف في الوجه، مما يعني أنك سوف تضطر إلى تحليل مصادر المخاوف عميقة قدر الإمكان. ما هو المقصود?

في جو مريح، فكر في الأسئلة:

• لماذا تعاني من هذا الخوف بالذات? ابحث عن شرح عقلاني: سواء كنت خائفا من المفاجآت أو غير معروف أو أضرار جسدية، فإن الإذلال كبير – هذا فرق مهم من وجهة نظر نفسية؛
• مشكلة في دائرة: ما يجب أن يكون الموقف هو الاتصال أو لا يجعلك هجوما للذعر (على سبيل المثال، أنت تتحرك جيدا في مصعد مغلقة، ولكن ابدأ ترتعش في الزجاج). سيساعدك ذلك بوضوح تخصيص المواقف الحرجة ولا تخف من المجاورة – فقط على الجمعية؛
• فحص آلية الخوف من الداخل – كيف تبدأ في الخوف? مهمتك هي العثور عليها «انطلاق هوك», الذي يتمسك الخبرات الأكثر غير سارة. يمكن أن يكون شيئا من الوضع (الخوف من الظلام، العنقودية من الناس)، رائحة خاصة، أصوات صفارات الإنذار، لحن، عبارة المهجورة، تهدد تعبير الوجه لرجل أو حتى الشعور بأنك تفقد السيطرة على الوضع أو جسمك. معرفة الأسباب، يمكنك الاستعداد أخلاقيا عن وقاحة الخوف؛
• مع الهجوم التالي، ابحث عن القوة والتركيز على إنهاء حلقة الذعر – كيف يتراجع المنبه بالضبط? حاول أن تتذكر الأفكار والأحاسيس التي تعيدك إلى الواقع وتحقيق الشعور بالأمان. في لحظات هادئة، فكر في هذه الأحاسيس وإصلاح هذه الأحاسيس، وتعلم كيفية الاتصال بهم بنفسك، وإدارتها وفقا لاتفاقك. 

أفضل ما هو كل هذه الطريقة يتناولها رهاب المرأة المشتركة، على سبيل المثال، كيفية هزيمة الخوف من الظلام. يبدو هذا التدريب صعبا، لكن ممارسته مهمة بشكل غير عادي للتغلب على المشكلة – النظر مباشرة في العين وإيجاد جميع المؤسسات العقلانية الجديدة والجديدة للسيطرة على الهدوء والكمية، وسوف تصبح أقوى وجرأة حتى في تلك اللحظات التي استخدموها فيها لتفقد رؤوسهم من الخوف. 

كيفية التغلب على نوبات الخوف والاكتئاب

في كثير من الأحيان نحن خائفون، لأن أخلاقيا ليست مستعدة لسحب العواطف والخبرات، مخفية عميقة في الروح. ومع ذلك، فإن هذه الهياكل العظمية بدقة في مجلس الوزراء يمكن أن تسبب الاكتئاب والدولة الاكتئاب الدائمة. أعتقد أن ما فائدة تحصل عليه، إذا وجدت وسيلة للتعرف عليها، وإعادة صياغة بعناية أو تخلص منها.

من أجل عدم أن تصبح صاحب رهاب كامل الفائدة، تحتاج إلى الكفاح مع القلق في المرحلة الأولى. يتم التغلب على شعور غامض أو شلل عاطفي حقيقي، والذي يمكنك تجربةه خلال هجوم الذعر، من خلال السيطرة على عقل واحد. كيفية مساعدة نفسك لا تخاف? 

إزالة مع العواطف. نحن نواجه عدم وجود مشكلة كبيرة مثل رد فعلك المبالغة لذلك. لاحظ اللحظة التي ترتفع فيها موجة الإنذار، وحاول أن تدرك أن هذا مجرد رد فعلك الشخصي، وليس جزءا من الواقع. وردود الفعل ليست ضرورية لتكون خائفة – هذا هو عمل عقلك لا يحمل أي خطر.

هذه التقنية من القرون تستخدم الموجهين لإعداد المقاتلين، ورجوة ومشاعر المشاعر تعتبر الطريقة الأكثر أهمية مثل التغلب على الخوف من القتال. خذ هذا التمرين قدر الإمكان، وستلاحظ أنهم أصبحوا أكثر هدوءا ومتوازنا. 

«ماذا سيحدث لي في أسوأ الحالات?» وقد ساعد هذا التمارين المثبتين من ترسانة علماء النفس في تهدئة الآلاف من الناس سوف يساعدونك. إذا كان الوضع غير المريح محمي، مما يخيفك عادة، على سبيل المثال، تقريرا أمام جمهور كبير، وليس هناك احتمال، لا داعي للذعر.

يمكنك تهدئة إذا أجبت على السؤال: ما هو أسوأ يحدث بالنسبة لي إذا فعلت ذلك كما هو مطلوب مني? عادة، توقعات اللاوعي للفشل أكثر إيلاما بكثير مما يمكن أن يحدث لك بالفعل. ns

Sorreate بصوت عال، ما هي النتيجة الحزينة للوضع ممكن، وإلقاء نظرة على ذلك تحت زاوية مختلفة – هذا ليس قاتلا، فهو مجرد نسخة ممكنة من المؤامرة. فقط في حالة، قم بإعداد خطة تراجع، بعض التدابير الطارئة، فكر في كيفية الخروج إذا حدث خطأ ما.

أعدت للأسوأ، سوف تشعر أنك ثقة ووقف العنب قبل المجهول. 

أجهزة الإنذار الاكتئابي: كيفية التعامل

إذا كنت من الاكتئاب، فإن معظم النصائح المنصوص عليها أعلاه لن تجلب لك تخفيف ملموس، ولهذا السبب. كونك في حالة مكتئبة، يفقد الشخص القدرة على التفكير بطريقة عقلانية، من المستحيل إقناع نفسه. في الوقت نفسه، يتم اكتشاف المشاعر السلبية رؤوسها، والخروج من الأزمة غير مرئي على الإطلاق.

مصحوبة المتلازمة المقلمة بالخوف من هذه القوة التي لا تتصرف عزاءها المعتاد لأحبائها والأحباء الذاتي، يبدو أن العالم كله ضدك ولا أحد يستطيع حل مشكلتك. في هذه الحالة، من الأفضل عدم انتظار الاتحاد الحزين للدولة المجهدة، اتصل بأخصائي – طبيب نفساني، طبيب نفساني، ليتم فحصه من قبل عالم الأعصاب.

تتم إزالة هجمات الذعر والهبوط القوي فقط بواسطة المخدرات التي يمكن شراؤها من قبل وصفة طبيب، لما تحتاج إليه أولا للحصول على نصيحة تكنولوجيا المعلومات أولا، اجتياز فحص طبي.

وحده لهزيمة المتلازمة المقلقة والاكتئاب الشديد مستحيل تقريبا، لا تأمل في معجزة، لا تنتظر حتى يتم استنفاد نفسية تماما، يرجى الاتصال بشكل متخصص مؤهلين! 

كيفية التغلب على الخوف من الموت

يحدث هذا المنبه في الناس بغض النظر عن سنهم وجنسية ومهنتهم. الخوف من الموت يمكن أن يزعجك قليلا أو يضرب بعمق، على مستوى الرهاب – يكون ذلك لأنه قد لا تنحدر هذه الأعراض على الفرامل.

بالنسبة لعلماء النفس، ليس سرا أن عدم وجود أولويات واضحة، فضلا عن الشعور بأن الحياة غارقة في المخاوف المادية هي السبب الرئيسي لحدوث الخوف من الموت. في بعض الأحيان تتطور هذه الرهاب من أولئك الذين فقدوا فجأة أحد أفراد أسرتك أو رأوا بأعينهم موت شخص ما، وترك هذه الحلقة علامة عميقة في الحمام.

التغلب على المشكلة في الأول، وفي الحالة الثانية، تحتاج إلى جنبا إلى جنب مع عالم نفسي. انخفاض الحياة من الصفر – اتخاذ قرار بشأن الأهداف، إضافة معنى الخاص بك، لرؤية يد بروفيدنس أو قبول فرصة أعمى، والحكم في العالم – هذه هي المهمة التي يقررها الأشخاص النفسيين كل يوم مع عملائك.

يبدو أن المشكوك فيه هي بعض الطرق التي يتعين معالجتها – المؤامرات، الاستقبال في الوسطاء. بعد كل شيء، لن تتمكن من معرفة ما إذا كانت مفيدة، أو أنها مجرد شجار. ولم يلغى أحد تأثير الإزالة الذاتية. مهما كانت الطريقة التي تختارها، من الأفضل أن تكون متأكدا من أنها لن تؤذي نفسها. 

خذ نفسك وأوجه القصور الخاصة بك

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه، سيتم السماح لإنجاز مهم للغاية ليكون مثل – في بعض الأحيان متحمس قليلا والارتباك، وأحيانا خائفة. الأهم من ذلك، تشعر أنه لا ينذر بالقلق، وأنت. لا حرج في الخوف من بعض الأشياء، لأن كل شخص لديه شذوذ صغير.

والخيط المحيط لن يكون صارما لك كما قد يبدو. لا تخف من أن تبدو غبيا في موقف يهدد صحتك ورفاهيتك حقا، ولكن في البقية، حاول كبح جماح العواطف، وإغلاق لن تلاحظ ضعفك.

أيضا لا تنسى الاحتفال بالنجاحات الخاصة بك في الطريق للتغلب على المشكلة. اترك الجنود إلى نفسك، لأنك لن تكون قادرا على التخلص تماما من الرهاب في يوم واحد.

لكن مآثر صغيرة عارضة هي سبب وجيه لإعطاء أنفسهم احتقان صغير، ونفرحوا في قدرتك على إدارة المشاعر وإعطاء نفسك هدية لطيفة، حتى نوع من تافه. يمكنك مكافأة نفسك لكل انتصار صغير، والذي سيكون قادرا على الفوز على نفسه في الظروف الحرجة.