الشعور المستمر بالخوف والقلق: كيفية التغلب عليها?
إرهاق، hypochondria أو الاكتئاب? نحن نكافح مع القلق دون أدوية. كيفية التغلب على شعور الخوف والقلق. إلى أي طبيب استئناف ما إذا كان الخوف قد انتقل إلى المرض
غالبا ما تتساءل العديد من النساء مثل الشباب والسن الناضجة – كيفية التعامل مع القلق والخوف? في عالمنا التنافسي، يجب على الجنس الممتاز التعامل مع الأحمال المفرطة التي ترافقها أحيانا مخاوف معقولة وأحيانا غير مواتية.
كيف تتخلص من القلق في الوقت المناسب، حتى لا تطلقها، لا تدعهم يذهبون إلى الاكتئاب المطول، لا يخسر بسبب هذا العمل?
معدل وضعك
بادئ ذي بدء، يقف سراي لتقييم شعورك بالخوف والقلق، لتحديد شخصيته. هل هو مرض مؤقت ناتج عن العمل الإيجابي في العمل، وهي محادثة غير ناجحة مع أحد أفراد أسرته أو حزينة جدا المنتهية?
أم أنها hosochondria خطيرة والاكتئاب والقلق المؤلم الذي يتطلب علاجا ثابتا?
تحديد لنفسك درجة عدم الراحة التي تواجهها من مخاوفنا. سواء كانت تتداخل معك للعمل بفعالية، لفحص الأسرة والأطفال بشكل صحيح، أحد أفراد أسرته?
هل يعاني عملك منهم، وما إذا كان الرؤساء يلمحون إلى أن أفضل طريقة للخروج من أجلك هو الإقلاع عن طريقك? هل يشكو الأقارب والزملاء ومظلية عشوائية على مزاجك أو تصرفاتك أو الكلمات?
ماذا تفعل مع القلق الخفيف
إذا لم يكن هذا موجودا، فهل، لكنك تنسى بسرعة هذه الشكاوى، ولعل شعورك بالخوف والقلق ليس ثابتا ولديه طبيعة عشوائية أو دورية.
بعد ذلك، يمكن التعامل مع التدابير الوقائية التالية كعلاج الخوف والقلق:
- التأمل للاسترخاء الموسيقى، وحدها أو مع شريك؛
- الصلاة، سواء تعسفية – من نفسه والكنوني؛
- تغيير الترفيه المعتاد إلى جديد؛
- زيادة في ساعة النوم؛
- عطلة طويلة والسفر إلى المكان الذي لم تكن فيه.
في النساء، من المحتمل أن تكون المؤمنون والكائنون كاهن مألوف، وبعد ذلك في صلاته الكنسية في ترسانة من الخوف والقلق. غالبا ما تحل جدتنا والجدات العظيمة مشاكل عقلية مثل هذه الصلوات والاعتراف والتواصل.
وعلى الرغم من السنوات الطويلة من الإلحاد السفلية في بلدنا، لا تزال العديد من النساء مفضلا للحرب بالقلق بهذه الطريقة. الفعالية بشكل طبيعي سوف تعتمد على مدى صعودك على مساعدة الله.
أيضا كدواء من الخوف والقلق، يمكن أن يكون نظام تمرين الجهاز التنفسي مفيدا. جانب على الكرسي في وضع مريح، واستعاد ظهرك وأغلق عينيك. عند الزفير، قم بخفض الذقن على الصدر ويميل قبل ذلك المكان عندما تلمس المرفقون الركبتين.
في هذه الموقف، اصنع الزفير البطيء وتصويبه بسرعة، بينما في نفس الوقت قد فعلت نفسا عميقا. ثم افتح العيون واسعة الانتشار، وعقد أنفاسك لمدة خمس ثوان (مع زيادة الوقت في كل مرة تصل إلى 10-15 ثانية).
إذا كان لديك متلازمة مقلقة
عندما يكون الوضع أكثر خطورة، وقلق مخاوفك بشدة إزاء كلا منكما، والبعض الآخر، فمن المحتمل أن تكون هناك حاجة إليها من خلال العلاج الطبي الثابت للقلق ومشاعر الخوف، وكذلك مساعدة مؤهلة لأخصائي الأعصاب، عالم نفسي أو طبيب نفساني، اعتمادا على الدولة والشكاوى.
قد يكتب الطبيب دواء لمعالجة محلية الصنع (العيادات الخارجية)، إذا كانت الحالة لا تتطلب المستشفى.
إذا تتيح لك الإيرادات أن تسعى للحصول على مساعدة في عيادة خاصة، فمن المرجح أن يكون القرار الصحيح. لا تحتوي المؤسسات العامة في هذا المجال دائما على المستوى المناسب من الاحتراف، وهم ليسوا على دراية بمفهوم الرعاية للعميل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحاجة إلى الذهاب من خلال عدد من الأسلاك البيروقراطية يمكن أن تسبب تدهور الدولة، وتعزيز الأزبية.
إذا كانت هناك حاجة لتوفير المال وعيادة خاصة وليس عن طريق الجيب، فحاول أن نسأل صديقاتك وأصدقائك – وهم يعرفون طبيبا جيدا في هذا المجال، مما سيساعدك على الخروج من الأسر من القلق ويصبح نفسه.
في عملية العلاج، اسأل هؤلاء الأشخاص الأكثر تكلفة لرعاية أمورك اليومية. إذا يتعلق الأمر بالمستشفيات المؤقتة أو الجزئية، اطلب منهم إحضار الفواكه المفضلة لديك. ذكرهم بالحاجة إلى إطعام محبوبتك بانتظام، إذا كان لديك.
لا تسمح بالتكرار
في نهاية العلاج، حاول تجنب تلك الشروط أو الأحداث التي قادتك إلى مثل هذه الحالة.
إذا كان هؤلاء الأشخاص – حاول تقليل التواصل معهم إلى الحد الأدنى، إذا كانت الظروف في العمل – حاول الاتفاق مع الرؤساء حول تغييرهم، إذا كنت تخافوا من ورق الحائط في المنزل – إجراء إصلاحات. أصبح حرا من مخاوفك لطيفة دائما للروح ومفيدة للجسم، لا تأجيل هذه العملية في صندوق طويل!
