كيفية إزالة الأذنين على الوركين – 10 تمارين بسيطة وفعالة من آذان الوركين
كيفية إزالة الأذنين على الوركين بسرعة? 10 تمارين بسيطة وفعالة من آذان على الوركين – مشكلة الإناث المتكررة للغاية. تمارين الفيديو من آذان الوركين الصحي والجمال – في مجلة Lady-Magazine.كوم
مشكلة «آذان» على الوركين مألوفة تقريبا كل امرأة. لكن هناك عدد من التدريبات الفعالة للغاية التي تسمح لك بالتخلص من هذه المشكلة بسرعة. وأن النتيجة تصبح أسرع ملحوظة، يجب دمج التدريبات مع نظام غذائي وتدليك.
10 تمارين بسيطة وفعالة من الطنف على الوركين
- الذات القرفصاء العادي سوف تساعدك على إحضار الوركين والأرداف في نغمة. الشيء الأكثر أهمية لأداء لهم بشكل صحيح. لتجنب الجهد الزائد في العضلات، تحتاج ظهرك إلى الحفاظ على حق. الكعوب الأرضية لا تنهار.
- المشي – تمرين بسيط وفعال يساعدك على جلب الفخذين. فقط 15 دقيقة. المشي في اليوم سوف تساعدك تخلص من الدهون الزائدة على الوركين. يمكنك دائما اختيار قالب مريح لك.
- القرفصاء مع سقوط عميق، ساعد تماما في التخلص من «آذان». طرح ساق واحدة وجعل 10 ودائع عميقة. ثم الرجوع إلى ساق أخرى وكرر التمرين.
- إطلاق كلتا يديه في الجدار أو عقد الجزء الخلفي من الكرسي, جعل 20 متحرك إلى الأمام أو العودة إلى كل قدم.
- فعالة جدا في مكافحة الأذنين تمارين على الأرض. الاستلقاء على الظهر، انحنى الساقين في الركبتين. وضعت اليدين على طول الجسم. يميل على أيدي تربية الحوض. ضغط كل عضلات الأرداف، والبقاء في هذا المنصب 3-5 ثواني. ثم النزول. تسلق وتنتزل ببطء، مع التركيز على جميع الاهتمام على عضلات العمل.
- خلاب ممارسة حرق الدهون القفز. القفز الأول على كلا الساقين ثم على واحد. زيادة تدريجيا المواضيع. يجب أن تكون القفز خفيفة، والهبوط لينة.
- الاستلقاء على مقاعد البدلاء أو على السرير. يفعل ماهي مستقيم القدم من فوق الأرض. إذا بدأت التدريب فقط، فسيكون ذلك كافيا لجعل كل قدم من 10-15 متحرك، ثم يحتاج الحمل تدريجيا إلى زيادة.
- تحريف أيضا فعالة جدا في مكافحة «آذان». الجلوس على الأرض، يفرك وراء يديك. تحول قليلا إلى الجانب، والأرجل الغوص بالتناوب إلى الجانبين وسحب ما يصل إلى السكن. شاهد الساقين باستمرار على الوزن. في البداية، هذا التمرين يكفي للقيام 10 مرات في كل اتجاه.
- حولا هوب, محاكاة مألوفة لنا منذ الطفولة تجعل كبيرة «آذان» على الوركين. فقط نصف ساعة من الفصول اليومية، وفي غضون أسبوع سترى نتائج جهودك.
- باتو يقفز تساعدك على تقوية عضلات الساقين والوركين، كما تتخلص من مدخرات الدهون. يمكن الآن شراء الترامبولين الصغيرة في أي متجر للسلع الرياضية. في البداية، يمكنك الانخراط بضع دقائق فقط في اليوم. ثم زيادة وقت التدريبات تدريجيا، يمكنك زيادة وتحميل، والقفز على الترامبولين مع الدمبل.
الفيديو: كيفية إزالة الأذنين على الوركين
إذا كنت تحب مقالتنا وكان لديك أفكار حول هذا الأمر، حصة معنا. من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!
