كيفية التحقق من مستوى التدريب الرياضي بنفسك – 5 اختبارات

كيفية التحقق من مستوى التدريب الرياضي الخاص بك? 5 ستساعدك أفضل اختبارات رياضية في التحقق من التدريب للفصول واختيار البرنامج المناسب. اختبارات مستوى إعداد الرياضة – على مجلة Lady.كوم

شرط «التدريب الرياضي» يعني الاستخدام المختص لجميع المعرفة والظروف والأساليب التي تهدف إلى تطوير رياضي. تسمى الاختبارات تمارين غير محددة مع نتيجة رقمية تم الحصول عليها أثناء القياسات. هناك حاجة إلى فهم وضعهم الصحي الحالي وتحديد الاستعداد للمجهود البدني. لذلك، تحديد مستوى التدريب الرياضي.

اختبار التحمل (القرفصاء)

قدمت الأقدام كتفين أوسع، ومحاذاة ظهره، هل يستنشق وجلس. يصل ارتفاع في الزفير. دون التوقف والترفيه جعل الكثير من القرفصاء، بقدر القوة. بعد ذلك، اكتب النتيجة والرجوع إلى الجدول:

• أقل من 17 مرة – أدنى مستوى.
• 28-35 مرات – المستوى المتوسط.
• أكثر من 41 مرات – مستوى عال.

اختبار معدات التحمل / عضلات العضلات

يتم الضغط على الرجال بالجوارب، والسيدات الجميلة – من الركبتين. نقطة مهمة – يجب أن تبقى الصحافة في التوتر، في الشفرات والخلف السفلي لا تسقط، والجسم هو الحفاظ على الوضع السلس (يجب أن يكون الوركين مع القضية على نفس السطر). عند الضغط، ننزل بهذه الطريقة أن الرأس هو 5 سم من الأرض. نحن نعتبر النتائج:

• أقل من 5 دفعات – مستوى ضعيف.
• 14-23 دفع UPS – المستوى المتوسط.
• أكثر من 23 برجك – مستوى عال.

مؤشر روفير

تحديد رد فعل نظام القلب والأوعية الدموية. قياس نبضك في 15 ثانية (1P). بعد ذلك، قم بإنهاء 30 مرة لمدة 45 ثانية (متوسط ​​وتيرة). بعد الانتهاء من التمارين المتابعة على الفور إلى قياس النبض – أولا في 15 ثانية (2P)، بعد 45 ثانية، مرة أخرى – في 15 ثانية (3R).

يتم تحديد مؤشر Rufier نفسه حسب الصيغة التالية:

IR = (4 * (1P + 2P + 3R) -200) -200/10.

نحن نعتبر النتيجة:

• فهرس أقل من 0 – ممتاز.
• 0-3 – فوق المتوسط.
• 3-6 – مرضية.
• 6-10 – أقل من المتوسط.
• فوق 10 – غير مرضية.

التحدث لفترة وجيزة، والنتيجة ممتازة، والتي يكون فيها كمية ضربات القلب أقل من 50 فجوات الثلاثة 15 ثانية.

رد فعل الجهاز العصبي النباتي على النشاط البدني – عينة العظام

يتم إجراء الاختبار على النحو التالي:

في الصباح (قبل الشحن) أو بعد 15 دقيقة (قبل الوجبات)، نفذت في ولاية هادئة وموقف أفقي، مما يقيس النبض في وضع أفقي. نبض نحن نعتبر لمدة 1 دقيقة. بعد ذلك ننتصب والراحة في وضع عمودي. نحن مرة أخرى النظر في النبض لمدة 1 دقيقة في وضع عمودي. يشير الفرق في القيم التي تم الحصول عليها إلى استجابة القلب للنشاط البدني، مع مراعاة تغيير موضع الجسم، بسبب أي منها يمكن للمرء أن يحكم على تدريب الجسم و «عمال» حالة الآليات التنظيمية.

نتائج:

• الفرق في 0-10 يدق – نتيجة جيدة.
• الفرق من 13-18 طلقات هو مؤشر للرجل الأصحاء. التقييم – مرضية.
• 18-25 اختلافات صدمة – غير مرضية. عدم وجود التدريب البدني.
• فوق 25 السكتات الدماغية – علامة على إرهاق أو أي مرض.

إذا كان المعتاد بالنسبة لك، فإن متوسط ​​اختلاف التفكك هو 8-10، ثم الجسم قادر على التعافي بسرعة. مع اختلاف متزايد، على سبيل المثال، ما يصل إلى 20 ضربة، فإن الأمر يستحق التفكير – حيث يمكنك الزائد الجسم.

نحن نقدر إمكانات الطاقة للجسم – مؤشر روبنسون

توضح هذه القيمة النشاط الانقباضي للعضو الرئيسي – القلب. من هذا المؤشر سيكون أعلى عند ارتفاع الحمل – كلما ارتفعت القدرات الوظيفية لعضلات القلب. في مؤشر روبنسون، من الممكن (بالطبع، غير مباشر) يتحدث عن استهلاك عضلة القلب الأكسجين.

كيفية اختبار?
نرتاح لمدة 5 دقائق وتحديد نبضك لمدة دقيقة واحدة في وضع عمودي (X1). يجب قياس التالي: يجب تذكر قيمة الانقباض العلوي (X2).

يبدو أن مؤشر Robinson (القيمة المطلوبة) تشبه الصيغة التالية:

il = x1 * x2 / 100.

نحن نقدر النتائج:

• Il هو 69 وما دون التقييم «رائعة». احتياطيات العمل من نظام القلب في شكل ممتاز.
• Il هو 70-84 – جيد. احتياطيات القلب في طبيعية.
• IL هو 85-94 – نتيجة متوسط. يشير إلى نقص المحتمل في إمكانيات النسخ الاحتياطي للقلب.
• Il هو 95-110 – التقييم «سيئة». إشارات النتائج حول حسابات.
• إيل فوق 111 – سيئة للغاية. تنظيم القلب المنتهك.