Crossfit من الطراز الجديد للنساء – فائدة أو ضارة?

ما هو Crossfit للفتيات ولماذا يتم اختراعه? إيجابيات وسلبيات Crossfit – إلى من يكون مفيدا ومنظرا مثل هذا التدريب? تمارين تمارين CrossFit للبنات والنساء – On Lady-Magazine.كوم

شعبية Crossfit، الشكل الحديث من اللياقة البدنية، في بلدنا لا تزال زخم فقط. تم تطوير البرنامج في 90s في California Grig Glassman، ويهدف البرنامج إلى تحسين التحمل وفقدان الوزن وعضلات البناء والانتعاش العام. وهذا هو، للحصول على جسم صحي وجميل. هل هناك أي معنى في crossfit، أو أنها مجرد تحية للأزياء?

إيجابيات وسلبيات Crossfit للفتيات

وفقا للمهنيين، لا توجد تقنية لا تضاهى مع Crossfit على براعة وديمقراطية هذه الرياضة. يمكنهم القيام بمن وفي أي مكان. لا توجد قيود على العمر، ولكن لا ينصح بأحمال قوة خطيرة للأطفال والأمهات الشابات. ومع ذلك، هناك برامج خفيفة الوزن الخاصة لهم.

ما هو استخدام crossfit?

• التأثير على جميع مجموعات العضلات.
• عالمية. Crossfit يشير إلى حد سواء تمارين القوة والجري (الصليب)، والسحب، والتسلق على الحبال و.
• تنوع. يمكن تغيير برامج التدريب كل يوم.
• عدم وجود المنشطات. نظرا لأن الغرض من CrossFit ليس الزيادة في كتلة العضلات، فلا حاجة إلى المنشطات.
• تطوير القدرة على التحمل للكائن الحي.
• الفوائد الصحية في نهج مختص (دون الحمل الزائد).
• القدرة على فقدان الوزن وتعزيز العضلات.
• القدرة على التدريب في أي مكان – في الشارع، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
• عدم وجود قيود العمر.
• الوقاية «شيخوخة» المفاصل.
• تحسين معدل التفاعل، وكذلك تنسيق الحركات.
• لا الإجهاد. التدريب توفير Crossfiter Endorphins.

عيوب:

• مرة أخرى، براعة. بسبب «رش» بعض تأثير تأثير crossfient الخاص (على سبيل المثال، تنمو جبال العضلات مثل كمال الاجسام أو تصبح ماراثون.
• ضرر بالصحة مع التوزيع الأمي لجهودها.
• خطر الإصابة (كسر العضلات).
• خطر لنظام القلب والأوعية الدموية لشخص غير مستعد. في Crossfit تحميل خطير للغاية على القلب، وهو مجبر على العمل في وضع عالي السرعة.
• خطر تطوير التحلل الحلبي (تقريبا. – تدمير عضلات الهيكل العظمي). بسبب عمل الجسم في حدود الاحتمالات، يحدث متحف ألياف العضلات وانبعاث ميولوبين في الدم، والذي بدوره يزداد سوء عمل الكلى ويؤدي إلى مزيد من الأمراض الخطيرة.
• خطر إغفال الحوض الصغيرة للنساء المصابات بتمارين قوة شديدة لرفع الأثقال.

موانع الاستعمال:

• وجود أمراض نظام القلب والأوعية الدموية.
• أمراض justov.
• الدوالي.
• إصابات الأطراف الفضية أو نظام العضلات الهيكلية.
• الأمراض الخفيفة.
• حالة underdeopment العضلات.
• حمل.
• الأطفال في العمر «العمود الفقري المشع».
• علم أمراض العضلات والمفاصل والعظام.
• نقل في وقت التشغيل الآخرا.

الملابس والأحذية ل CrossFit، المعدات الرياضية

بطبيعة الحال، دون ملابس / أحذية مريحة وإضافي «جرد» لا تفعل هنا.

ما ستكون هناك حاجة للتدريب?

• ملابس عملية ومريحة وجميلة. يجب أن تكون سهلا ومريحا وفرحا فيها.
• متطلبات البدلة: أغراض سهلة، رياضية (لا بنطلون وشورتات الدنيم والأحزمة والأحذية) المتاخمة للجسم (مثل الجلود الثانية)، خصائص الضغط، تثبيت الصدر (حتى لا تلحق الضرر بالأربطة). أوصت بإحكام حمالة الصدر المجاور من النسيج تنفس أو نفس الدعم الفائق.
• متطلبات المواد الأزياء: تنفس / امتصاص، غير التبريد والجسم ارتفاع درجة الحرارة، مع تطبيق طبقة مضادة للجراثيم.
• الأحذية: أحذية رياضية مع باطن جامدة أو الحديدية. لا الصنادل، الصخري وكيد! barefoot لا يمكن أن تشارك أيضا. يجب أن تصنع الأحذية بشكل موثوق القدم، كن في الحجم وليس الحركات الخجولة.

إضافي «مستلزمات» التسهيلات الخاصة / الحماية:

• للفصول الدراسية على حلقات / آفاق وأبطال من الحديد على قفازات النخيل والقفازات الخاصة (لحماية من الذرة).
• للتسلق على الحبال ورفع الأثقال، وكذلك لحماية ركبتيهم من الإصابة مع القرفصاء المستمرة – منصات المواصفات / الركبة.
• عقال – لحماية العينين من قطرات.

جميع الأسئلة حول الإناث crossfit

تنشأ الفتيات دائما أكثر من مشاكل CrossFoot.

سوف يجيب المتخصصون على الأكثر شعبية بالنسبة لك:

• هل سأفقد وزني عن طريق دراسة النقر?

حسنا، بالطبع، هذا هو الهدف الرئيسي لغالبية الفتيات اللائي كانوا على دراية بالنار. الإجابة – نعم! ولكن مع حالة صغيرة: الالتزام بالنظام الغذائي، ورفض الطعام المكرر وقيادة الكربوهيدرات في النظام الغذائي. لا يهدف التدريب نفسه إلى التخلص من سنتيمترات إضافية، ولكن بالاشتراك مع نظام غذائي ونوعية طعام، سيؤدي إلى نتائج ملموسة.

• ما يجب أن يكون جدول CrossFit?

وضع التدريب – كل يوم وفي البداية لا يزيد عن 20 دقيقة.

• هو crossfit لامرأة للتدريب المحلي?

نعم، لا يحظر. ولكن ينبغي الإشارة سابقا إلى مدرسين، مما سيعقد برنامجا، على التوالي، ستحديد قدراتك التمارين التي تحتاجها، ستتأكد من أنها تحققت وأوضح جميع الفروق الدقيقة.

• الأحمال والقضبان مطلوبة في crossfit الأنثى?

لا أحد يستطيع أن يجعلك ترفع الحديد إذا كنت لا تريد ذلك. هذه هي المسألة الشخصية للجميع. لكن بدون «السدادة» Crossfit هو بالفعل على الإطلاق وليس crossfit. خاصة وأن وزن الحديد / جيري سيقوم بتثبيت المدرب – شخصيا في الفرص والرغبات. نعم، والذرة من البار أكثر متعة من السيلوليت على البابا.

• هل ستكون عضلاتي ملتهبة جدا?

هذه اللحظة لا يمكنك أن تخف. Crossfit – وليس كمال الاجسام. نعم، يساهم في بناء العضلات، ولكن، للأسف، ليس في مثل هذه السرعة، كيف ينمو القلوي على الخصر. لإظهار تخفيف العضلات المضخ (وحتى أكثر من ذلك «يرمي»)، سأضطر إلى العمل بجد في القاعة، مع مراعاة اتباع نظام غذائي معين وعوامل أخرى.

• هل حاجة اتباع نظام غذائي خاص خلال تدريب Crossfit?

نعم نعم ومرة ​​أخرى نعم. وإلا فإنك لا تستطيع الحفاظ على نتيجة التدريب. المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي «paleo»:

1. ننسى منتجات الألبان والقمح ومشتقاتها، والبقوليات والبطاطا، وكذلك المدخنة والسكر والحلويات، حوالي المنتجات نصف منتهية والنقانق، الصلصات، مايونوز، المخللات.
2. اللحوم تناول الأصناف الخفيفة فقط.
3. السمك المأكولات البحرية والسمك الخفيف – على الطاولة (وفي كثير من الأحيان)!
4. المزيد من التوت والفواكه (الموز، البطيخ والعنب – بحد أدنى)، الخضروات (الفلفل والبنزين، الفطر والقرنبيط، سلطة مع الباذنجان).
5. إضافة السمك / الدهون النباتية، التجفيف، المكسرات إلى النظام الغذائي.
6. تذكر أيضا الإفطار التغذوي، وسيلة صارمة للتغذية، والأطعمة ذات الجودة العالية والوجبات الخفيفة المفيدة.

مجمع كروسفيت للنساء

من أين نبدأ?

نبدأ في التعلم في الجمع بين التدريبات، سرعة التحكم / المعدات، والأهم من ذلك، لا تتسرع مع زيادة الحمل! كل ذلك تدريجيا.

خطة التدريب التقريبية:

• القرفصاء مع كرة الطبية (صدره) بأرجل واسعة النطاق أو على الإطلاق في ساق واحدة.
• تشغيل (لكل مسافة إما في مكان).
• تضخ الصحافة (ارفع قدميك، بعد توجيه مدمن مخدرات على الحلقات أو الشريط الأفقي).
• deadlift.

خطة لمدة يومين المقبل:

• تشديد الشريط الأفقي (تقريبا. – مع رعشة).
• ممارسة الدراجة.
• اضغط على الصحافة (مع التوقف عن الكذب إما على الشريط الأفقي – في أقصى سرعة).
• الودائع مع عبء (تقريبا. – القرص الذي أقيم فوق رأسه، قليل كجم، على سبيل المثال).

مهم!

Crossfit ينطوي على تناوب من التمارين وتقليل التقليل «الإعلان عن الإعلانات». وهذا هو، يجب أن تكون الراحة قصيرة.

Crossfit في المنزل

ستحتاج إلى العسل أو زيادة الوزن (أي وزن سيكون رفع) والحبل. عدد التمارين – 15-20 مرة لكل نوع.

• القفز على الحبل. نحن تسريع عملية التمثيل الغذائي. اختيار خيار هدأ – مجانا.
• برث. تمرين متطور، ولكن فعالة جدا. القرفصاء الأول ولمس أيدي الأرض. بعد ذلك، نحمل الوزن في يديك وقبلت موقفا أفقيا من خلال القفزة. موقف الأيدي متوازية، يتم إصلاح المرفقين وننزل منخفضة قدر الإمكان. رفع والعودة من خلال القفزات مرة أخرى في المنزل. الحصول على ما يصل وجعل القفز. سرعة العمل – الحد الأقصى.
• ماهي جذر. يتم احتساب وزنه على أساس 15-20 متكرر لممارسة واحدة.
• رمي multbol (كرة جلد لامعة مع الرمال). رمي العسل / الكرة أعلى مستوى ممكن، وتعزيز حمولة القرفصاء قبل تناول الدب.

القواعد الأساسية التي يجب تذكرها كل الوافد الجديد:

• اختيار رياضة أخرى إذا كان هناك موانع.
• نبدأ فقط مع مدرب محترف.
• اتبع بوضوح قوانين التكنولوجيا والسرعة لتجنب الإصابات.
• للحزم والعضلات بالضرورة الاحماء (تمتد)، سواء قبل وبعد التدريب.
• نحن لا ننتظر النتيجة في أسبوع من التدريب.
• أتجاهل الشدة في العضلات بعد المحاكاة والقيام بانتظام.
• لا تشرب الماء في عملية الطبقات.
• يجب أن يشمل مجمع من 4 تمارين عمل جميع العضلات – على القدمين، الجر (قضيب، الوزن)، الهزات (السحب)، Cardion.
• لمدة 20 دقيقة من التمرين يتم تنفيذ جميع التدريبات «دائري» ما لا يقل عن 4 مرات.
• نحن نعمل على قوة الكسب غير المشروع. بالنسبة للمرأة، هذا أمر صعب للغاية، وبالتالي ضروري بشكل خاص.
• لا تقلق كدمات وتعلم القتال معهم.
• نحن نحاول ألا تفوت التدريب «أيام التقويم الأحمر» (استثناء – لا سيما الحيض الوفيرة والمؤلمة).

وحتى الآن – نحن لا نولي اهتماما للغرباء. في الواقع، لا أحد يخوض، ماذا تفعل هناك وتبدو جميلة جميلة. فقط استمتع بالتمرينات وننسى كل شيء.