الجلوس على الخيوط في 7 أيام فقط – ربما?

هل تعلم حقا الجلوس على الخيوط في أسبوع فقط? ما الذي يجب إتمامه? ماذا يقولون عن الناس الخيوط في المنتديات?

بالنسبة للعديد من الخيوط هو الحد من الأحلام ومؤشر المرونة. يحلمون به وحلموا، ولكن في الوقت نفسه يعتقدون أنه من الصعب للغاية الجلوس على الخيوط، وهناك جهود لا تصدق وتدريبات طويلة.
هذا ليس كذلك، يمكنك الجلوس على الخيوط، فمن الممكن لمدة أسبوع واحد، ولكن لهذا ستحتاج إلى جهد بعض الجهود.

تحقيق النتيجة المرجوة ستكون ببساطة كافية إذا اتبعت التعليمات وفي غضون أسبوع واحد كل يوم هل جميع التمارين.

توصيات للحصول على تعليمات خيوط: بحيث تكون فئات التمدد أكثر إثارة للاهتمام، تشمل موسيقى إيجابية ممتعة. عند إجراء تمارين يجب ألا تفعل حركات حادة، حتى تتمكن من الحصول على ألم غير سارة في العضلات.

ما تحتاجه من أجل تعلم أسبوع للجلوس على الخيوط?

بالنسبة للفصول، تحتاج إلى ملابس سهلة مصنوعة من الأقمشة الطبيعية، والتي لن تخجل الحركات.

تمارين لصناعة

اكتشف – حل. قبل أن تبدأ في دفء عضلات الساق. لهذا، المشي النشط هو جيد في 10-15 دقيقة. القفز في المكان، والجري على الفور، ماهو اليدين والساقين.

تمتد. الجلوس التالي على الأرض أو على البساط ونشر الساق إلى الجانب. في التنفس، اسحب لساقيك بيديك، يجب أن يكون الظهر في نفس الوقت مستقيما. الوصول إلى يديك ليديك لأصابع القدمين لمدة 20-30 ثانية، هل الزفير. كرر حتى 14 مرة. لا تنسى أن تشاهد مرة أخرى والتنفس.

زاوية مستقيمة. للممارسة التالية، تتبع من الموضع الذي يجلس تمتد ساق واحدة للأمام، والآخر إلى الجانب بزاوية 90 درجة. إذا كانت الزاوية المباشرة لا تعمل، فمساعدة ساقيك في الجسم كله تمتد إلى زاوية مستقيمة. جعل 15 نهج وتغيير قدميك. عند إجراء هذا التمرين، لا تنس أن تبقي ظهرك مستقيم.

الارجل للاعلي. بالنسبة للممارسة التالية، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ومن هذا الموقف لرفع كلا الساقين في الزوايا الصحيحة. ثم قم بتخفيف الساقين على الجانبين واحتفظ بها ثانية، ثم وضعت معا مرة أخرى وخفضها على الأرض، والاسترخاء 10 ثوان وتكرر حتى تسع مرات، في اليوم الأول من التدريب. في الأيام التالية، تزيد من عدد المرات حسب تقديرك.

ماهي أقدام. يتم إجراء تمرين من موقف الوقوف، يجب أن يكون الظهر مباشرة. لتبدأ، استنزف القدم اليسرى من 20-30 تقلب إلى الأمام، ثم ارفع الساق في الزوايا اليمنى واحتفظ به لمدة 30 ثانية. وتكرر نفسه للساق اليمنى. إذا رغبت في ذلك، فيمكن أن يختلف عدد الآلات، ولكن كلما كان ذلك أفضل.

بعد القيام بهذا التمرين، اجعل ماهي إلى الأمام. أولا رفع الساق قدما، ثم تعيينها ببطء إلى الجانب. اتضح ماكس وتأخير الوزن.

سقط. يتم تنفيذ التمرين أيضا من الموقف الدائم. جعل اندفع حاد في الساق اليمنى، بحيث لا تزال الساق اليمنى في الزوايا الصحيحة. جعل التأليفة لمدة 20-30 ثانية. يجب أن تشعر عضلات منطقة الفخذ بالتوتر. ثم اصنع القدم اليسرى. كرر بالتناوب 12-16 مرات.

ذوبان. من موقف الوقوف، ارفع الساق اليمنى، ثنيه في الركبة، واضغط عليه. ثم خذ القدم إلى جانب ممكن، بينما يجب أن تشعر بأن العضلات تمتد. كرر التمرين والساق الثاني، قم بإجراء ما مجموعه 15 هدفا لكل ساق.

اشتعلت القدم. من مكان الوقوف، رمي القدم على الجزء الخلفي من الكرسي، الجدول أو النافذة. ثم، ثني الساق في الركبة، تقدم إلى الجسم كله نحو الساقين المسقط. كرر هذه الحركة 12-15 مرات. قم بتغيير ساقك وكرر التمرين للساق الثاني بنفس عدد المرات.

بعد إجراء هذه التمارين، سوف تشعر أنك جيد بما يكفي لتشعر بأن لديك عضلات على قدميك لاسترخاءها للذهاب إلى الحمام بعد الفصول أو إجراء تدليك.

ماذا يقول الناس الحقيقيون – هل من الممكن الجلوس بسرعة على الخيوط?

svetlana

عمري 18 عاما، جلست لاتين لمدة شهرين، لكنني شاركت في النادي، تحت إشراف مدرس. انها صعبة وأذى أيضا. إذا كتبت في الإعلان «امتدل غير مؤلم» – الأكاذيب، غير مؤلم لا يحدث من حيث المبدأ. في المجموعة، غادر الكثير من الناس بسبب الألم. هذا ليس آمنا. حتى تحت إشراف المدرب، لا يمكنك أيا من ذلك ويمكن أن تكون مشاكل كبيرة. أنا أعرف العديد من النساء اللائي كانوا مهووس بهذه الفكرة، ولكن بعد دروس 1-2 رمي.

ماشا

بالمناسبة، في مكان ما في I-Neta شهدت فيديوا، هناك رجل أظهر تقنية واحدة مثيرة للاهتمام للغاية من التمدد، ووضع كومة من الكتب وجلست حتى يتكلم على خيوط على كومة، عندما تعتاد على هذا الارتفاع يمكنك إزالة كتاب واحد وجلس … وهلم جرا. ربما شخص ما سوف يساعد. قبل التمديد بحد ذاتها.

انا

52 سنة. السيف جعل دون مشاكل. تمتد بانتظام في الجدار السويدي. إمالة تفعل بشكل دائم. يمكنني الحصول على الكلمة وليس فقط النخيل (وليس الساقين الانحناء)، ولكن المرفقين أيضا. أنا لا أفعل اليوغا، على الرغم من أنني أريد. الفتيات، لا تدير نفسك.

ماشا

أنا منذ فترة طويلة القيام الرقص. على خيوط جلس تقريبا. ويوم واحد جلست دون الاحماء العضلات وأعرب عن أسفه كثيرا. لا يستطيع يومين المشي، ساقي المرضى. مرت الشهر، وسحب، ولكن الآن مؤلم، لا أستطيع الجلوس حتى النهاية.

دينيس

حسنا، كل هذا يتوقف على النفس، من الممكن لمدة 3 أيام للجلوس على الخيوط، ومن الممكن لهذا العام. تحتاج هنا إلى تحمل الألم، ولكن بطريقة مختلفة! من الجيد عندما يساعد شخص ما، لأنه من المؤسف على أي حال ..

بالنسبة إلى Twine يحتاج الاحماء، والجري، والقرفصاء، والساقين ماجيه و.تي.د.

بعد ذلك، ندير الفيلم حول Vandam، والجلوس على الخيوط ويقلب كرسي أو كرسي، أريكة ومشاهدة فيلم الساعة.

كما أنه يساعد على تمديد جيد: وضعت في ظهرك ورمي الساقين على الحائط، في حين أن النقطة الخامسة مرتبطة بإحكام على الحائط، ونحن نثر قدميك في اتجاهات مختلفة، والكذب حتى دقائق 20-30. ثم جمع الساقين ببطء.

ألينا

ذهبت إلى الرقص 3 مرات في الأسبوع، بمجرد أن يكون لدينا درس مخصص للتمدد، وفي شهر جلست على الخيوط، تعلم الجسر القيام به (أو بالأحرى الاستيقاظ منه بمفردي). الاحماء كان التمرين الرئيسي: جلست في الحمار، انحنى الساقين في الركبتين (اليسار في اليسار، على اليمين، على اليمين، القدمين المتصلة هنا وهنا من الأمام، فقط بلطف بلطف (ببطء تولى نفس الموقف أصابعي وهي كيف تكون الساقين عازمة (في الأعلى). هذا تمرين لتمديد العضلات التي تتيح لك الجلوس على الخيوط. هناك مزاج، افعل قدر الإمكان، أنت تبدو وجلست في غضون يومين.

وجلست على الخيوط وكم بسرعة?