كيف لا تضخ العضلات في تدريب فتاة – ماذا تفعل إذا دفع?

كيف لا تضخ الساقين أو اليدين في التدريب? نصيحة حقيقية، كيف لا تضخ الفتاة أثناء الأنشطة الرياضية – النظام الغذائي، مزيد من التدريب. ماذا لو هزت العضلات – قراءة مجلة Lady.كوم

شخصية رفيعة، هيئة مسجلة، عضلات تنقش – هذه الأهداف التي تضع النساء عندما يذهبون إلى نادي رياضي. أم لا? العديد من الفتيات جدا يخشى أن يرمي عضلاتهم والحصول على شخصية متعصب. لذلك، قررنا اليوم أن نخبرك كيف لا تضخ العضلات أثناء التدريب.

كيف لا تضخ الساقين والأيدي والأرداف – ما هي العضلات تنمو بشكل أسرع?

على الفور نريد أن تهدأ، النساء نادرا ما تطورت عضلات. يؤثر نمو كتلة العضلات على عدة عوامل:

• نوع الجسم – الفتيات الهشة لديها عضلات أقل تطورا بكثير من حاملي الأشكال المورقة.
• ميزات هرمونية – امرأة من الطبيعة في جسمه لديها 10 مرات أقل هرمون تستوستيرون من رجل. أي هذا الهرمون يؤثر على نمو كتلة العضلات.

يجادل الخبراء بأن معظمهم يصنع نساء أرجلهم: العضلات ذات الأربعة الرؤوس للفخذ والكافيار. لكن عضلات حزام الكتف واليد لمضخة صعبة للغاية حتى خلال التدريب المكثف، لذلك لا يستحق قلقها.

عموما شعور نقل العضلات ينشأ القادمون الجدد فقط، الأشخاص الذين يشاركون في صالة الألعاب الرياضية بأكثر من 3 أشهر. خلال هذه الفترة، جاءت العضلات إلى النغمة وبدأت في النمو، ولكن الدهون، الذي كان من حولهم لم يتبق بعد. لهذا السبب، يبدو أنك قد زادت قليلا في مجلدات. ومع ذلك، فإن رمي هذا التمرين لا يستحق. ولكن لمراجعة برنامج الطبقات.

عضلات مبطنة – ماذا تفعل فتاة، إذا دفع في التدريب?

• أفضل طريقة لتقليل حجمك القلب القلبي. المشي والسباحة والجري، مضمن، هو بالضبط ما تحتاجه. في الوقت نفسه، يجب أن يكون وقت الفصول 40 دقيقة على الأقل.
• تمارين السلطة يمكن أن تساعدك أيضا على التخلص من الحجم الزائد. ومع ذلك، يجب أن يكون وزن الإضافة معتدلا، وسرعة السرعة.
• طريقة أخرى للحد من عضلات التورم هي تمتد قبل وبعد التدريب. لذلك سوف تسحب الأحماض البيروفية والحنجرة من الجسم ليس فقط سبب الألم في العضلات، ولكن أيضا جعلها ضخمة.
• التدريب المنتظم. إذا قمت بإجراء 4-5 مرات في الأسبوع، فلن تتمكن عضلاتك من الركض، لذلك لن يكون لديهم وقت للتعافي. وبالتالي لن يزيدوا في مجلدات.
• زيادة تعزيز العضلات، في حين لا تضخهم، مثل هذه الاتجاهات اللياقة اليوغا، بيلاتيس، الكلانيتال، تمتد.

نصائح السلطة، إذا دفعت في التدريب

إذا كنت لا تزال ضخ العضلات، فعليك مراجعة برنامج تجريب فقط، ولكن أيضا القائمة الخاصة بك. لأن ما تأكله، يؤثر بقوة على الرقم الخاص بك، وكذلك مجهود بدني منتظم.

• نمو الكتلة العضلية يؤثر على البروتين. تعتبر نموذج اليوم 2 جرام. السنجاب لكل 1 كجم من الوزن. إذا كنت لا تريد أن تكون عضلاتك منتفخة، قلل هذا النصف.
• أولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية جميلة أيضا الأمر يستحق الحد في نظامك الغذائي كمية الكربوهيدرات. مما يعني أنك تحتاج إلى إزالة الحلو والدقيق من القائمة. من الضروري أن نرفض حتى من هذه الفواكه الحلوة مثل العنب، الموز، الأفوكادو. أفضل غذاء بعد التدريب هو سلطة الأسماك غير الدهنية غير الدهنية.
• أكل أقل السعرات الحرارية, من الحرق، ثم لا تملك أبدا كتلة عضلية إضافية.