تمارين للثديين بعد الولادة والتغذية – كيفية تشديد الصدر في المنزل?

هل من الممكن تشديد الصدر مع التدريبات بعد الولادة والتغذية? أفضل تمارين لتشديد ثدييك بعد الولادة. كيفية منع شحن تمارين امرأة الثدي – على مجلة سيدة.كوم

الحمل والرضاعة الطبيعية لا يكون معظمها تأثير على حالة الثدي، وفي أغلب الأحيان في نهاية الرضاعة، يتحول إلى كيسين فارغين. حجم الثدي يعود إلى القطار، ولكن المرونة تختفي – والعديد من النساء مستاء للغاية.

أنظر أيضا: كيفية إعداد الثديين لإطعام الطفل بشكل صحيح?

الدولة الاكتئاب لمنطقة NECKLAUTE تولد المجمعات، بسبب أي شيء يذهب الكثيرون تحت سكين الجراح لتصحيح أخطاء الطبيعة. يمكن فهم النساء، لأن المجتمع اليوم يلزم الجميع أن يكون جميلا ومثيرا.

كيف تغيير الصدر?

• بطبيعتها، تسقط معظم خلايا الصدر على النسيج الدهون، لذلك عندما تفقد الفتاة الوزن، تختفي. ولكن مع بداية الحمل يتم استبدال الخلايا الدهنية الحديدية. بعد ذلك، يستعد الثدي لتنفيذ وظيفته الأولي – إطعام ذرية. وهي فقط «نائم».
• في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تطور الأنسجة الحديدية و زيادة بقوة في الحجم، قد تظهر علامات التمدد من هذا. لمنع مظهرهم، يوصى باستخدام كريمات خاصة أو زيوت مستحضرات التجميل. على سبيل المثال، Macadamia اللوز أو الزيتون أو الزبدة، فهي قادرة على تقليل مخاطر علامات التمدد على الجلد.
• بعد الولادة، يخضع الثديين مرة أخرى للتحول. يبدأ الحليب في إنتاج، ويزيد حجم الغدة مرة أخرى. في هذه المرحلة، علامات التمدد يمكن مرة أخرى.

تؤثر العوامل التالية على تدهور حالة الثدي:

• حمل – هذه هي الطبيعة، ولا يمكن القيام بأي شيء حيال ذلك.
• علم الوراثة. إذا لم تفسد والدتك والجدات مع العمر على الإطلاق، فهذا يعني أنك لا تفسد وأنت. إذا كان الانخفاض في المرونة وراثي، فهذا يعني أنك بحاجة إلى تحقيق أقصى قدر ممكن من الجهد لمنع هذه العواقب الحزينة.
• تغذية خاطئة. من المستحيل السماح للطفل بالتصرف طوعا في صدره – سحب الحلمة، وعصيها وتقلص على صدره، أطقيه، خارقه أو يمضغها. هذا، أولا، مؤلم، وثانيا، يؤدي إلى استنزاف الثدي.
• أخت خاطئة أيضا يمكن أن يؤدي إلى تأخير الجلد – ونتيجة لذلك، انخفاض مرونة.
• نغمة العضلات المنخفضة. لأن العضلات هي دعم أن الحديد مرفقة.
• وقف حاد. العديد من الأمهات لوقف الرضاعة يسحب الغدد، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الليكز والقاذب. وقف الرضاعة الطبيعية تحتاج إلى أن تكون تدريجيا حتى الحديد دون ضغط الزائد «نائم» ثم بالفعل في «الاغلاق الكامل».
• غادر حادة القفز. مع مجموعة الوزن السريع، يزيد الصدر، بسبب ما قد تظهر علامات التمدد. ومع التخسيس السريع، يبدو أن الثديين مدمرين.

لتقليل خطر فقدان شكل ومرونة الثدي بعد الولادة والتغذية، تحتاج إلى:

• ارتداء الكتان الصحيح. حمالة صدر جيدة للأمهات المرضعات يعمل بشكل سليم على إصلاح الصدر. انه لا يضر، وليس الطبقات، ومناسبة تماما الحجم – ليست صغيرة وليس كبيرة. عند ممارسة الرياضة تحتاج إلى استخدام خاص حمالات الصدر الرياضية. أنها تحمل الصدر بإحكام، والتي لا «القفز».
• دش بارد وساخن يزيد من النغمة، كل من الجسم كله وعنق منطقة الجلد.
• الأطباق الأيمن من التغذية. الطفل لا يتعطل على الصدر ولا يسحب الحلمات في اتجاهات مختلفة.
• باستخدام مستحضرات التجميل الخاصة يسمح لك بالحفاظ على شباب الجلد ومرونةه. الديمات الوقائية والمواد الهلامية والمراهم تحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي. بعد كل شيء، ليس سرا أن الحديد في الجلد، ولا العضلات، ولا السندات لا تصلحها. لذلك، إذا فقد الجلد مرونته، ثم يتحول الثدي إلى «آذان Spaniel».
• تدليك معترف بها أيضا كوسيلة فعالة لزيادة المرونة، حيث إنها تزيد من إمدادات الدم لجميع خلايا الجلد. يحصلون على جميع العناصر الغذائية اللازمة لرفاهية جيدة، وتبقى شابا أطول.
• طعام. إلزامي في النظام الغذائي يجب أن يكون الفيتامينات. أساسا – فيتامينات المجموعة ب، أ، ه، مع. هذه هي المكونات الرئيسية لجمال المرأة. أيضا وجود مفيد في طعام مضاد للأكسدة. أنها تقلل من تأثير الجذور الحرة، والتي لها تأثير إيجابي على الحفاظ على مرونة الجلد. بالمناسبة، يتم احتواء مضادات الأكسدة، على سبيل المثال، في التفاح، الشاي الأخضر والعنب والكيوي والفلفل البلغاري.

الحالة المصنوعة من الدقة من المنطقة غير القابلة للإصلاح ليست سببا للذهاب تحت جراح سكين. و في المنزل، يمكنك تشديد الصدر بتمارين خاصة. جميعها تقريبا مصممة لتعزيز عضلات الثدي.

فيديو: تمارين مرونة الصدر 

التمارين الأكثر فعالية للحمالات الثديين بعد الولادة والتغذية

• دفع UPS – الركبتين الكلاسيكية أو العنيدة
  بما فيه الكفاية لتكرار 10-15 مرات في اليوم. ممارسة يوم.
  
• تمرين «حرك الجدار»
  موقف المصدر – الدائمة وجها لجدار. من الضروري أن تتحرك عازمة في المرفقين على الحائط على مستوى الصدر وضغط عليه. أثناء التمرين، يجب أن يشعر التوتر في عضلات الثدي. عدد قليل من النهج في اليوم.
  
• تمرين «قلعة»
  الموقف المناسب – أيدي عازمة في المرفقين أمامهم، متصلة في القفل. تحتاج إلى وضع اليد اليمنى لناحة اليسار والعكس صحيح. كما هو الحال في الحالة الماضية، يجب أن يكون الضغط في عضلات الثدي. بما فيه الكفاية لأداء عدة أساليب يوميا. حوالي 5-7.
  
• دوران مستقيم اليدين
  انها مجرد عضلات الدفء والصدر. ولكن حتى مثل هذه التمارين البسيطة يمكن أن تجلب العضلات إلى لهجة.
  
• تمارين للأيدي وأحزمة الكتف
  سيكون لأي تمارين لعضلات الأيدي أيضا تأثير إيجابي على الصدر، لأن عزل بعض عضلات جسم الإنسان من الآخرين هي ببساطة مستحيلة. تمارين مع الدمبل والتسجيلات والتحميل الآخر ستكون مفيدة لعودة المرونة السابقة للثدي بعد الولادة والتغذية.
  

ماذا يمكن أن يقال عن الأجهزة نفسها? مضخة أو تدريبها، مثل الأرداف، لن تعمل.

لكن الحديد قادر على استعادة مظهره الأصلي بشكل مستقل. مستخدم الاسترداد الكامل يستغرق 1.5 سنوات.

ولكن يمكن تسريع هذه الفترة بطرق خاصة تم وصفها في هذه المقالة. في المجمع، يستعيدون بشكل فعال شكل ومرونة الصدر.

وما أسرار عودة مرونة الثدي بعد الولادة والتغذية مألوفة لك? سنكون ممتنين لرأيك!