اليوغا كونداليني للمبتدئين. تمارين، نصائح، كتب

اليوغا كونداليني – كيفية بدء الطبقات? توصيات، نصائح مبتدية لليوجا كونداليني. شرح موجز ليوغا اليوغا كونداليني والكتب التي ستساعدك على إتقانها

ما هي ممارسة اليوغا كونداليني? بادئ ذي بدء، هذا مستوى معين من التركيز، وتعددية من Asanas، وتمارين التنفس، والتعبير في الحركات وتصريف كلمة خاصة. الأهمية الرئيسية مرتبطة بالأسطو والحركات التي لا يمكن اعتبارها فصول كلاسيكية للحفاظ على شكلها.

ميزات اليوغا كونداليني

• عيون مغلقة.
• تركيز الوعي (في أغلب الأحيان، على صوت التنفس).
• تشكل الساقين عبرت.
• تعويذة، شعار.
• مباشر (مستخدم) موقف العمود الفقري.
• متنوع طرق التحكم في الجهاز التنفسي.

الفرق الرئيسي بين Kundalini من ممارسات خيارات أخرى تكمن في حقيقة أن الاهتمام يدفع أساسا لحركة الطاقة الحيوية من خلال الشاكرات وتحفيز هذه الطاقة في شقاس السفلى في الاتجاه في ارتفاع. chakras – هذه هي مراكز الطاقة (جميعها السبع الأساسية)، والتي يتم بها تركيز الطاقة البشرية. هم موجودون على قاعدة العمود الفقري إلى السيد.

الغرض من ممارسة اليوغا كونداليني

وفقا للتعاليم، يسمى كوندلي اليوغا الوعي. الجوهر هو التركيز على المعرفة الذاتية وتحقيق تجربة أعلى الفهم، ارتفاع الروح دون أي حدود. في فهم اليوغا bhajan، كونداليني – اليوغا للعائلة والعمل، على عكس تلك «الكلاسيكية»-Yogis، الذي كان اختياره هو الرعاية المطلقة من الناس والحرف. الأهداف الرئيسية لممارسة كونداليني المغلقة في:

• في استيقاظ كامل إمكانات الوعي.
• تقديرا بالوعي, تطهيرها والتوسع إلى ما لا نهاية.
• في تنقية من الداخلية, غريبة إلى الرجل مضاعفة.
• في الحصول على القوة لسمع عميق, تعزيز الهدوء داخل نفسه وتعزيز تحقيق نتائج أعلى.

اليوغا كونداليني. تمارين

أسانا للاسترخاء والتخلص من السلبية في الأفكار:

• «تأمل». محاذاة ميزان الطاقة النسائية للرجال. نحن نقبل وضع اللوتس، والظهر مباشرة، والأيدي – في صلاة الحكمة. يتم إغلاق العينين، يتم توجيه النظرة إلى النقطة بين الحواجب. مدة – ثلاث دقائق، التي تتكرر خلالها تعويذة عقليا «أوه».
• «تعزيز الأنا». التخلص من الغضب والحسد من خلال العمل على شقرا الثالث (مركز الأنا). قدم – في أي شكل (أحد الخيارات – Padmasana). يديه في درجة ستين درجة. جميع أصابعك باستثناء الكبيرة، تثبت. عيون مغلقة، انظر، كما هو الحال في الإصدار السابق – في الوسط بين الحاجبين. تنفس حاد بعد انهيانا من خلال الأنف. عند الزفير، يتم رسم المعدة. مدة – ثلاث دقائق في هذا الموقف.
• 

  «خالاسانا». الحفاظ على اللدونة ومرونة العمود الفقري، وتعزيز عضلات العمود الفقري، والقضاء على الودائع الدهنية في الجزء السفلي من البطن. موقف – على الظهر، الأيدي امتدت على طول الجسم، والنخيل – إلى الأرض، والساقين معا. تسلق الساقين، تعال لرأس حتى لمس الجوارب الأرضية. الركبتين لا ينحني. إذا كان من المستحيل القيام بالموضع – يتم الاحتفاظ الساقين بالتوازي إلى الأرض. الوقت على تشكل – لمدة دقيقة على الأقل.

• «سوريا ناماسكار». الدفاع عن القلب شقرا لتدفق الحب الإلهي. يستنشق مع ارتفاع الأيدي. يتم تفريغ الرأس واليدين مرة أخرى، يبدأ الجسم في نفس الجانب. يتم تنفيذ كل حركة بسلاسة قدر الإمكان. على التنفس – الميل إلى الأمام.
• 

  «Pashchylottanasana». تقليل الودائع الدهنية في البطن، زيادة حريق المعدة. موقف – يجلس على الأرض (البساط). امتدت الساقين، يبدأ الجسم إلى الأمام. يتم التقاط الإبهام من أيديهم، يقع الرأس على ركبتيه. الأيدي مجانية، وليس متوترة. تأخر التنفس في الزفير.

أسانا، جلب النجاح والسعادة

احالة أسان – إعفاء العقل من الكتل العاطفية الشمسية, هيئة الشفاء. لتحقيق أقصى تأثير، يوصى باستخدام الطعام السهل، يستخدم البطيخ خلال اليوم. تمارس Asans لمدة أربعين يوما، كل مساء.

• الغرض – فتح الرئتين، وتحسين العملية الهضمية, الإعفاء من الألم على المستوى العاطفي. موقف – الجلوس، الساقين عبرت، الظهر مباشرة. عيون مفتوحة. الجانب الخلفي من النخيل تقع على الركبتين، المرفقين ليست متوترة. يد تصدر وأعيد قدر الإمكان، حتى توقف، كما لو كنت تحاول رمي نفسك وراء ظهرك. في نفس الوقت مع «يرمي» – تعاني من الفم مع التقدم. يتم إرجاع الأيدي إلى موقعه الأصلي مع نفسا عميقا، كما تعود اللغة أيضا إلى المكان. ممارسة الوقت – من ست إلى 11 دقيقة. في النهاية – التنفس العميق، تأخير التنفس لمدة ثلاثين وثلاثين ثانية والضغط في وقت واحد على طرف السماء الأعلى من اللغة. زفير. دوران التمرين المتكرران.
• أهداف – إبزيم شعور الفرح والسعادة في هالة. موقف – يجلس. الخلفي مستقيم، وساقين عبرت. تمتد الأيدي فوق الرأس، المرفقين لا ينحنيون، النخيل إلى الأمام، ورسم إبهام من ناحية نظرة على بعضها البعض. عيون ملفوفة. يتم تنفيذ الأيدي من خلال حركات الدورانية، كما هو الحال عند وصف الدوائر (إذا نظرت إلى أسفل – اليد اليمنى تتحرك عكس اتجاه عقارب الساعة، اليسار – على العكس من ذلك). مزامنة الحركات ليست مبدئية، والتوقف غير مرغوب فيه. وقت ممارسة – أحد عشر دقيقة. في الختام – الزفير، سحب الأيدي والرؤوس إلى السماء، تمدد العمود الفقري.
• الأهداف – زيادة في حجم الرئتين، تجمع بين عمل كل من نصفي الدماغ, موازنة الأخبار في القنوات الرئيسية للجسم. موقف – يجلس. الخلفي مستقيم، وساقين عبرت. إغلاق Nostril الأيمن مع اليد اليمنى الإبهام، يجب أن تبحث جميع الأصابع الأخرى. يتم الزفير من خلال نفاذيل اليسار. بعد ذلك، يتغير موقع الأصابع: يتم إغلاق Nostril الأيسر من خلال إصبع السبابة باليد اليمنى، ومن خلال الزفير الأيمن الأيمن المفتوح. ممارسة الوقت – من ثلاث إلى 11 دقيقة.
• أهداف – توزيع الطاقة التنفسية في القناة المركزية للعمود الفقري, إبزيم تأثير جميع التمارين، استيقاظ القدرة على وصف ذاتي. عبرت الساقين، مرة أخرى مباشرة، وضع – الجلوس. الركبتين أمسك بإحكام أيديهم. التالي – إمالة إلى الأمام مع الزفير والظهر مباشرة. مع التنفس – استقامة في وضع البداية. حان الوقت للممارسة (التنفس العميق والإيقاع السلس) – من ثلاث إلى 11 دقيقة. في النهاية – الزفير والجهد من الجسم كله في وقت واحد مع تأخير التنفس. يجب أن يهتز كل الجسم لمدة خمسة عشر ثانية على الأقل، وبعد ذلك تتكرر الدورة بأكملها أربع مرات.

اليوغا كونداليني. توصيات القادمين الجدد

• قبل المتابعة في الفصول, تحقق من موانع.
• بدء الطبقات في وتيرة لها الفردية, حاول عدم إحداثاسك غير سارة ومؤلمة في مجال المفاصل، توقف، العمود الفقري، حتى.
• منخفضة في الاحتلال السجاد, البلايد، الوسائد.
• زيادة تدريجيا وقت الفصول.
• قبل المتابعة مع ممارسة جديدة, استرخ مع الظهر السلس في وضع الجلوس (التنفس السلس)، أو الكذب.
• إذا كان التمرين صعبا – لا ينبغي أن يتم ذلك بالكامل، ولكن أيضا لا ينصح أيضا بالرفض – واحد على الأقل أو مرتين.
• مان تراس واقية, الذين يغنون قبل التمارين، يتصرفون حتى لو كانوا لا يؤمنون بهم حقا.
• الاستماع إلى جسمك, ثق الغريزة الخلقية للحفاظ على الذات.
• اختر ملابس مجانية (مرغوبة، بيضاء) للفصول. الأقمشة الطبيعية، ونقص الأجزاء الصعبة.
• لتجنب الإصابة إزالة جميع الزخارف مقدما.
• اشرب ماء (قليلا قليلا) خلال الفصول الدراسية. يساعد على إزالة السموم، يمنع مظهر الصداع. في اليوم السابق للفصول، يوصى بشراء ما يصل إلى لتر من الماء غير المغربون.
• بالنظر إلى أن اليوغا كونداليني يساهم في زيادة الضغط، لا تستخدم القهوة قبل الفصول الدراسية. تماما مثل تناول الطعام (لا يقل عن ثلاث ساعات قبل الفصل).
• تمارين للصحافة (خاصة، التنفس البطن) والمولدات المقلوبة أثناء الحيض لا تنطبق. أثناء الحمل يذهب إلى اليوغا الخاصة للأمهات في المستقبل.
• مزيج غير مقبول من اليوغا مع الكحول والتبغ والقهوة والعقاقير المخدرة.
• مع مشاكل مختلفة مع وظائف العمود الفقري يتبع استشر مع مدرس لتحديد خيارات التمرين الأمثل.
• 

  مانتراس – جزء لا يتجزأ من التأمل. إنهم يسهمون في تطهير اللاوعي والافراج عن موارده الخفية.

• إضعاف الطاقة الخفيفة ضوء عند الاستنشاق، واسمحوا الجهد في الزفير.
• لا تحاول قمع أفكارك، والهروب منها أو منحهم أي أهمية. دعهم فقط يكون.

موانع لليوجا كونداليني

• الصرع.
• cholelithiasis.
• التسمم المخدرات (الكحولية).
• استقبال المهدئات أو مضادات الاكتئاب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• عيب خلقي في القلب.

يجب عليك أيضا استشر مع أخصائي, اذا كنت تمتلك:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ضغط قوي أو الاكتئاب.
• أزمة.
• الإغماء العرضي والدوخة.
• انخفاض ضغط الدم، ارتفاع ضغط الدم.
• جرحت إصابات خطيرة.
• الحساسية الرائحة والغبار.

كتب عن اليوغا كونداليني للمبتدئين

1. سيري كيربال كور. «اليوغا للازدهار».
2. اليوغا bhajan. «قوة الكلمات المنطق».
3. nirver singh hals. «عشرة الوعي».

صورة تمارين اليوغا كونداليني

التأمل في صلاة حكيمة:

تمرين «مكبر للصوت الأنا»:

هالاسانا:

سورييا ناماسكار:

Pashchylmottanasana: