أساسيات الفصول بيلاتيس. ما تحتاج لمعرف المبتدئين?
كل ما تحتاج إلى معرفة أولئك الذين يرغبون في الذهاب إلى دروس بيلاتيس. لمن يصلح بيلاتيس? كيفية الاستعداد للحصول على بيلاتيس? موانع.
بيلاتيس هو نظام فريد من التدريبات التي لا وجود لها. تم التفكير في كل عملية تمرين بعناية وإنفاقها فقط، مع مراعاة الخصائص الفردية وقدرات الشخص.
ما يعطي بيلاتيس?
نتيجة لفئات بيلاتيس، تزداد تنقل المفاصل البشرية، يتم ضبط نغمة العضلات، ونتيجة لذلك، هناك تحسن كبير في الموقف.
يتم إيلاء اهتمام كبير لدروس بيلاتيس لتطبيع النظام التنفسي. يؤدي التأثير المفيد للبولاتيس على الجهاز العصبي المركزي إلى تحسن في الحالة النفسية العاطفية للشخص.
تمارين بيلاتيس تنطوي على كمية كبيرة من العضلات، بما في ذلك مجموعات العضلات العميقة. يتطور بيلاتس التنسيق العضلي والدوائي، ومرونة حزم ومرونة المفاصل، القدرة على التحمل القوي.
قليلا عن تاريخ بيلاتيس
تم إنشاء نظام بيلاتيس قبل 100 عام تقريبا وأصبحت شعبية في جميع أنحاء العالم. دعا مؤسس طريقة جوزيف بيلاتيس «يتحكم», ولاحظ أن هذه التدريبات تشكل نظام التنسيق الكامل للعقل والجسم والروح.
لأول مرة، تم تطبيق بيلاتيس كأنظمة لإعادة التأهيل من التدريبات خلال الحرب العالمية الأولى.
تفرد بيلاتيس هو أنه عالمي وهو مناسب للجميع، بغض النظر عن الجنس أو العمر أو الصحة أو درجة النشاط البدني.
الذي يناسب بالضبط بيلاتيس?
• الناس يعانون من آلام الظهر بسبب نمط حياة أكبر. حتى لو لم تكن متورطا في أي رياضة لفترة طويلة، فإن بيلاتيس تناسبك تماما.
• الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لأن فصول بيلاتيس لا تتسبب في ضيق في التنفس.
• أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط للغاية ويحتاجون إلى تفريغ جسدي ونفسي.
• الرياضيين المهنية وأولئك الذين يفعلون في صالة الألعاب الرياضية. نتيجة للتدريب المكثف للطاقة، فإن سوغات الإنسان في حالة مختصرة لفترة طويلة. بيلاتيس يمتد العضلات ويساعد في جعلها طبيعية.
• الأشخاص الذين يحتاجون إلى تفريغ العمود الفقري وتعزيز عضلات الظهر. بيلاتيس يساعد في علاج انحناء العمود الفقري وهشاشة العظام. يظهر كأنظمة إعادة تأهيل مرضى ممارسة المصابات بالإصابات الشوكية وبعد العمليات على العمود الفقري. من المهم التشاور مع الطبيب قبل إيقاف الاختيار على بيلاتيس، وتأكد من إخبار مشكلتك بالمدرب. فقط وجود معلومات مفصلة حول حالة صحة العميل، يمكن للمدرب أن يتردد بكفاءة نظام تمرين مناسب لذلك. يتضمن القانون الأخلاقي المدرب بيلاتيس الامتثال لسرية صارمة في العمل مع المعلومات الشخصية حول العميل.
• النساء الحوامل والنساء في فترة الانتعاش بعد الولادة. سوف تساعد بيلاتيس في إحضار العضلات، بما في ذلك عضلات أسفل الحوض والجلد والعمود الفقري.
• كبار السن الذين يظهرون غالبا مشاكل في الأوردة والمفاصل، لأن فصول بيلاتيس تساهم في تحسين تدفق الدم وتعزيز المفاصل.
• أولئك الذين لديهم مشاكل مشتركة. يساعد Pilates على تدريب أصغر مجموعات العضلات، مما أدى إلى كوع، الركبة، الكتف ومفاصل الورك أقوى بشكل كبير.
موانع للصفات بيلاتيس
الفرق الأكثر أهمية بين بيلاتيس من جميع أنظمة التمرين الأخرى هو عدم وجود عواقب سلبية وانخفاض احتمالية الإصابات إلى الصفر. كما كتبنا بالفعل أعلاه، يناسب بيلاتيس الناس بدرجات الصحة الأكثر اختلافا. ومع ذلك، من المهم التشاور مع الطبيب قبل المتابعة في الفصول الدراسية، وتحكي عن خصوصيات حالتك البدنية لمعلم بيلاتيس.
كيفية الاستعداد لدرس بيلاتيس?
بيلاتيس ويفضل أن تكون في ملابس مريحة لا تقيد الحركات. بعض النساء يفضلن ارتداء ضمن حمالة صدر رياضية خاصة. تمرير الفصول دون حذاء، في الجوارب أو حافي القدمين.
جلب زجاجة مياه معدنية أو شرب إلى المهنة إذا كنت تستخدم لشرب الماء أثناء التمارين. وبالمثل، كما هو الحال في الرياضة الأخرى، فمن المستحسن أن يكون 1-2 ساعات قبل فصول بيلاتيس وبعد ذلك.
