الجمباز متساوي القياس – تمارين يمكن تنفيذها في أي مكان
ما هي الجمباز متساوي القياس? قراءة على مجلة سيدة.كوم حول فوائد الجمباز متساوي القياس، موانع. جمباز متساوي القياس – تمارين، راجع فيديو الجمباز متساوي القياس
غالبا ما تؤدي النساء الحديثات ليس فقط في دور أمي، ولكن أيضا في الدور «المترددين». لذلك، لديهم كل دقيقة في الحساب، وقد غادر الوقت عمليا. ولها هيئة مشجعة جميلة تريد الجميع! هناك خروج! هل لديك شخصية جميلة وصحة ممتازة ستساعدك الجمباز المتساوي القياسي، والمعروفة باسم اللياقة البدنية للمشغول.
ما هي الجمباز المتساوي القياسي: فوائد وعيوب الجمباز متساوي القياس
في بداية القرن الماضي في عالم الرياضة، أنتجت الجمباز متساوي القياس امتداد حقيقي. بمساعدتها، كان العديد من الرياضيين قادرين على تحسين نتائجهم بشكل كبير. واليوم لم تفقد أهميتها. يستخدم على نطاق واسع خلال اليوغا، الكلانيتيك والبيلات. الآن يمكنك العثور على الكثير من مجمعات المؤلف المختلفة على الجمباز المتساوي القياسي. الأكثر شعبية – المجمعات لكن.ل.أنتوخينا والدكتور و.Barchenko و A.مع. نقدي, الناس الذين يعتبرون مؤسسي هذا النوع من التمارين.
إذن ما هو الجمباز متساوي القياس?
هذه مجموعة من التمارين على أساس الجهد القوي لفترة قصيرة. عندما يتم الوفاء بها، يتم قطع العضلات فقط، وليس تمتد. ليس هناك حاجة إلى هذا النوع من الجمباز لدفع الكثير من الوقت، سيكون كافيا لتذكرها في دقيقة مجانية كما لو ل «على فكرة». على سبيل المثال، في مجال العمل أو العام، يجلس على جهاز كمبيوتر أو يقف في خط. على تنفيذ تمرين واحد، فقط بضع ثوان.
فيديو: مجمع الجمباز متساوي القياس للمنزل
الجمباز متساوي القياس لديه عدد من المزايا الكبيرة:
- كل تدريب يستمر لا يزيد عن 15 دقيقة؛
- لك لا تحتاج إلى معدات خاصة؛
- من الممكن أن تفعل ذلك في أي وقت مناسب وفي أي مكان تقريبا؛
- تمارين هذا النوع من الجمباز عظيم الأوتار يرتجف, الأماكن التي يتم فيها إبرام القوة البشرية الحقيقية؛
- تتيح لك مجموعة واسعة من التمارين تطوير التدريبات لبعض الأنشطة؛
- الجمباز متساوي القياس لا يوجد موانع, يمكن للجميع القيام بذلك. ومع ذلك، لا ينبغي أن تشارك في تفاقم الأمراض التي تظل فيها أي تمارين بدنية؛
- يوجد تمارين لكل جزء من أجزاء الجسم؛
- كل الذي لكم تنفق الطاقة فقط على الجهد, وليس على الحركات التي تسبب التعب. هذا يسمح لك لتحقيق أقصى قدر من القوة؛
- يقلل من الإصابات؛
- يحسن المرونة.
ومع ذلك، فإن هذا النوع من الجمباز والعديد من العيوب:
- لتعلم التقنية الصحيحة هناك حاجة إلى الوقت؛
- إذا كانت التمارين غير صحيحة، فقد تحدث مشكلة مع الضغط؛
- للفصول مع الجمباز متساوي القياس بحاجة إلى أن تكون الإعداد الصحيح, وكذلك مهارة جيدة السيطرة على التنفس والجسم؛
- الجمباز متساوي القياس من المستحيل مراعاة كيف الرئيسية. يمكن استخدامه بالإضافة إلى مجهود جسدي آخر أو شحن الصباح.
المبادئ الأساسية لتدريبات الجمباز متساوي القياس
- جميع التدريبات تحتاج إلى أداء, التوتر العضلات قدر الإمكان, ومع ذلك، يجب أن لا يفرطون؛
- بحاجة إلى التنفس الإيقاعي: يستنشق والزفير لمدة 6 ثوان، دون تأخير وقفة. يتم إنشاء أقصى جهد على الزفير؛
- مدة كل تمرين 5-6 ثانية؛
- بين النهج التي تحتاجها وقفة حوالي 1 دقيقة؛
- سلالة العضلات تحتاج بسلاسة, وكذلك إعادة تعيين التوتر؛
- تركيز انتباهكم على تلك العضلات التي تدريب؛
- الشرط المطلوب: يجب أن تكون القوة التي توفر المقاومة لجهودك كحد أقصى, للقضاء على احتمال أي حركات جانبية؛
- للحصول على تأثير، كل من التدريبات المحددة ضرورية أداء يوميا؛
- في الشهرين الأولين من الفصول من المستحيل إجراء أكثر من 12 تمارين. ثم يمكن استبدال عدة تمارين بالآخرين. وكذلك إضافة 3 تمارين جديدة شهريا. ومع ذلك، تذكر أنه لا يمكن إجراء أكثر من 24 تمارين في تجريب واحد، لأن الضغط قد يزيد؛
- الأفضل هو الجمباز متساوي القياس الانخراط في الصباح, في غرفة ملفوفة؛
- منذ أن يوصي الأطباء بتحميل جميع العضلات، اختر نفسك تمارين لجميع مجموعات العضلات؛
- بعد التدريب، من المرغوب فيه استحم دافئ ومن الجيد أن تخلط بين الجسم بمنشفة.
الجمباز المتساوي القياسي الحديثة – تمارين، فيديو
تمارين لجمباز متساوي القياس يمكن أن تأتي بسهولة مع أنفسهم. فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين لمجموعة متنوعة من مجموعات العضلات.
فيديو: تمارين الجمباز متساوي القياس
الجمباز متساوي القياس في المكتب:
تمارين الجمباز متساوي القياس:
تمارين الجمباز متساوي القياس مع كرسي:
- الجلوس على الأرض، ثني ساق واحدة في ركبتك. سلالة بقوة عضلات الساقين مستقيمة الفخذ. 6 ثوان. الاسترخاء ببطء، ثم كرر التمرين. زيادة تدريجيا وقت الجهد إلى 15 ثانية. ثم كررها على قدم أخرى؛
- يقف في المدخل، صمت يديك في السجل، وحاول زيادة المدخل؛
- تواجه الجدار، فرك يديها. والآن، حاول تحريك الجدار من المكان؛
- عبور الأيدي في القلعة سحبها أمامك. والآن مع الحد الأقصى للجهد، حاول الكشف عن يديك؛
- الجلوس على كرسي ووضع يدي تحت المقعد. حاول رفع الكرسي معك؛
- الجلوس مباشرة، ضع يديك أمام نفسك حتى يتم الاتصال بالنخيل. والآن لمدة 5-6 ثواني. اضغط على يديك على بعضها البعض؛
- الجلوس مباشرة على الكرسي، والأيدي أقرب على الرقبة ومحاولة ثنيها. في الوقت نفسه، من الضروري الحصول على أقصى قدر من المقاومة لعضلات الرقبة؛
- فهم خلف الجزء الخلفي من الكرسي. جربه أولا ضغط، ثم تمتد؛
- التوتر تحت منشفة الذقن. حاول الآن خفض رأسك، والتغلب على مقاومة المناشف؛
- تصبح على الجوارب، مما يجعل نفسا عميقا. وخلال الزفير، تنزل إلى الكعب، وجود مقاومة أقصى؛
- لا تأخير أنفاسك، ورسم معدتك بأقصى جهد. سهل جدا حوالي 6 ثوان., ثم كرر الحركة.
موقع مجلة سيدة.كوم يحذر: يتم تقديم جميع المعلومات المقدمة فقط لتعريف نفسك، وهي ليست توصية طبية. إذا كان لديك أي أمراض، قبل أداء الجمباز، ستشاور طبيبك بالتأكيد!
