20 من أبرز أطباق ومنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

أكل – والأسوأ! أطباق لذيذة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن، مع وصف مفصل للطهي والصور. السوفييت تفقد الوزن لصياغة قائمتهم من المنتجات والأطباق المنخفضة

أي منا لا يحب أن يأكل لذيذ? كل الحب! لا أحد يرفض أي عشاء حمية «من ثلاثة أطباق», لا شيء من الحلوى العطرة الحلوة. ولكن، كقاعدة عامة، كلما زاد صحن تذكاري، أسرع ننظيفها أكثر من غيرها، لا توجد سنتيمترات أخرى على الخصر. مستخدم «نشرة», نأخذ القدرة على العمل بشكل طبيعي، وتصبح مكافحة كيلوغرامات إضافية فكرة تدخلية. نتيجة لذلك – القيود الصلبة في التغذية، الوجبات الغذائية المجنونة، لا مزاج ولا متعة من الطعام. على الرغم من وجود مجموعة ضخمة من الأطباق اللذيذة جدا و المنتجات المساهمة في فقدان الوزن.

أطباق ومنتجات منخفضة من السعرات الحرارية اللذيذة لفقدان الوزن

• حساء منخفض السعرات الحرارية مع الفطر

  

  مكونات:

• 50 غرام من الفطر المجفف
• بطاطس – 7 قطع.
• الجزر -1 قطع.
• مصباح
• البهارات
• زيت الخضروات – 2 ش.ل.

الفطر نقع لبضع ساعات، غلي، شطف، وقطع ناعما ويقلى مع البصل الجزر. يغلي البطاطس ومزدحمة لحالة Mashedral، إضافة فطر مغزل إلى اتساق كريم الحامض. التالي، إضافة المحمص والتوابل. الحساء جاهز.

لحم العجل في النبيذ

مكونات:

• النبيذ الأحمر الجاف – 100 غرام
• لحم العجل – 450-500 غرام
• اثنين من المصابيح
• 2 ملاعق من الزيت النباتي
• بهارات (النعناع، ​​ملح الفلفل، الريحان)

قطع اللحوم مع قطع، وضعت لنعومة، إضافة حلقات السهم، الأعشاب المسحوقة وبعض الماء. مطهية خمسة عشر دقيقة أخرى، إضافة النبيذ.

cuccachk خزفي

مكونات:

• الباذنجان – 400 غرام
• كوسة – 600 غرام
• زيت الخضروات – 2 لتر.
• القشدة الحامضة – الزجاج
• بيضة
• البهارات

نقع الباذنجان لمدة نصف ساعة في ماء مملح قليلا. بعد ذلك، اكتشف لهم بالتناوب مع كوستشي على ورقة الخبز، بالرش بالزيت من فوق. إرسال إلى الفرن. في هذا الوقت، تغلب على القشدة الحامضة والتوابل وخلاط البيض وتصب في الخليط. بعد إحضار خزفي لاستعداد كامل.

بيري كوكتيل

تخلط في ثلث كوب من الحليب الثالث، التوت الطازج أو المجمد (الفراولة، التوت، التاج)، كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم. هذه الحلوى مثالية لفقدان عشيق الوزن الحلو.

السمك خبز في الفرن

لإعداد الأطباق ذات السعرات الحرارية المنخفضة والأطباق اللذيذة من الأسماك هناك الكثير من الوصفات. للقيام بذلك، خذ أي سمكة (باستثناء أصناف معظم الدهون)، نظيفة، يرش بالبهارات (الزنجبيل، الملح، الفلفل)، يرش مع عصير الليمون، التفاف في احباط وإرسالها إلى الفرن. بالطبع، الخيار المثالي هو سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط، ولكن بسبب محتوى الدهون لهذه الأصناف، فمن الأفضل اختيار عرض أخف وزنا.

الروبيان كباب

الغريب بما فيه الكفاية، يمكن إعداد كباب مذهلة ليس فقط من اللحوم. ترك ذيول، قم بتنظيف الروبيان، والتقاط وترك في الثلاجة لبضع ساعات. ماء مالح الطبخ من معجون الطماطم، أوريجانو، أملاح الفلفل، البقدونس مع الثوم وزيت الزيتون والليمون. بعد ذلك، فإننا نفذ الروبيان المخلل ككابيب تقليدي، حيث ارتفع كل قطعة متعددة. بدلا من حلقات البصل المألوفة، الروبيان البديل مع شرائح الليمون المخلل. خمس دقائق على كل جانب على الشواية، والكباب منخفض السعرات الحرارية جاهزة.

حلوى التفاح

• منظف.
• ملء الثقوب الناتجة وزنها من العسل والمكسرات والفواكه المجففة.
• يخبز التفاح في الفرن لمدة خمسة عشر دقيقة.

لذيذ، مفيد، منخفض السعرات الحرارية.

سلطة خضراء مع الجبن

مكونات:

• 

  براينزا – 200 غرام

• كريم الحامض (قليل الدسم) – 3 ملاعق
• الشبت والبصل الأخضر والسلطة الخضراء
• ملح فلفل

حتى الطفل سيعامل مع إعداد هذه السلطة. فرك الجبن على مبشرة كبيرة، والتواصل مع الخضر والتوابل والكريمة الحامضة، مزيج، يرش مع الشبت، تزيين، بناء على الخيال.

سلطة من الهليون

مكونات:

• 

  الأرز الذي لا أساس له – 100 غرام

• الهليون – 300 غرام
• الجبن الصلب – 100 غرام
• فولوك من كريم الحامض (قليل الدسم)
• الخضر المفروم والتوابل

مزيج المعادن الأرز والمنتجعات – الهليون، قبل تخويفهم. جبنة تخسرها وإضافتها إلى السلطة مع الخضر، إصلاح كريم الحامض.

لحم البقر المباشر

مكونات:

• 

  1 كيلوغرام من لغة البقر

• عدة فصوص الثوم
• خليج ورقة
• ملعقة من زيت الزيتون
• ليمون
• فلفل الملح، Hmeli Sunneli

صب اللسان لمدة خمسة عشر دقيقة المغلي. الثوم المسحوق، أضف إلى التوابل، ورقة الخليج المفلت، عصير حقل النفط والليمون، مزيج. اسحب اللسان، وسحب الجلد، تليين الخليط النهائي، والاختباء في البرد لمدة ثلاث ساعات. ثم التفاف في احباط المعد ووضع في الفرن.

عجة الفطر مع السبانخ

• في مقلاة تسخينها، اجتاز نصف كوب من قطع شمودية في ملعقة من زيت الزيتون.
• أضف نصف كوب من السبانخ ويقلى حتى يكون لينة.
• صب البيض المقبل (ثلاث بروتينات وبيضة كاملة واحدة، مكدسة مسبقا).
• بعد ثلاث أو أربع دقائق، ضع شريحة من جبن الماعز فوق عجة وتقليل الطبق في النصف.

استخدام خبز الحبوب.

ساندويتش مع سمك السلمون

• شريحة من خبز الحبوب كله تليين ملعقة كبيرة من الجبن غير الدهون المبشور.
• وضع شريحة من سمك السلمون.
• التالي – قطعة من القوس الأحمر وسلطة الشاخنة.

يقدم مع سلطة من الحمص والكوسميني والسمسم والبطالب.

تارتينك مع البيض والحساء

على شريحة من الخبز العظيم (يفضل أن يكون مجفف) يخدع:

• Smeed الفاصوليا البيضاء
• مخفوق في بصل زيت الزيتون (دوائر)
• البيض الباشوتا

من فوق رش مع برميزان المبشور والخضر المفروم. يقدم مع حساء الخضروات مغطاة بالسبانخ.

سلطة «ضوء قيصر»

طبخ صدر الدجاج، بدون جلد.

حوالي 80 غرام من الثديين قطعوا إلى قطع، مزيج مع أوراق قطع الرومانسية (نصف كوب).

إضافة اثنين من الطماطم الكرز خفضت في النصف، البارميزان المبشور والمفرقعات المجففة (كأس الربع).

ملء السلطة مع زيت الزيتون والخل البلسمي (1/2 ملاعق).

خبز البطاطا شيلي

• وضع في شكل البطاطا المسلوقة الخبز.
• يرش شرائح تركيا المسلوقة مختلطة مع فاصوليا جاهزة في أبعاد متساوية.
• يرش مع الأجبان المبشورة منخفضة الدهون من الأعلى، إضافة قرصة الفلفل الحار.

خبز القشرة الخام.

حساء cucocoic

مكونات:

• 

  أبل – 1 جهاز كمبيوتر.

• كوسة – 3 قطع.
• مصباح
• 2 البطاطا
• زوجين من القرنفل الثوم
• الأخضر (سوريل، الشبت، البقدونس)
• 750 مل من الماء
• كأس حليب
• طعم – الجبن وزيت الزيتون والملح الفلفل.

قطع إلى خواتم كوسة، التفاح – مكعبات، البصل – حلقات نصف، بطاطس – على المبشرة. حرارة في قزم زيت الزيتون، تقلي بصل، إضافة كوسة والبطاطا مع التفاح، يقلى قليلا، صب الماء. بعد الغليان لطهي خمسة عشر دقيقة تحت الغطاء. قبل بضع دقائق من الاستعداد الكامل إضافة الخضر والثوم. إزالة من النار، سحق في خلاط، صب الحليب، تغفو الجبن، الملح. طبخ لبضع دقائق أخرى.

القرنبيط في الفرن

مكونات:

• 

  كوشان القرنبيط

• دقيق ? فن.
• كأس حليب
• زوج من الملاعق مسحوق الثوم
• زيت دسم – 50 غرام

شطف، وجفاف وتفكيك النورات الملفوف. صب في وعاء الدقيق والثوم مسحوق والزيت. صب الحليب تدريجيا عن طريق التحريك. إلى الخليط النهائي، تراجع كل إزجاع من الملفوف، وضعت على الدرج أعلى الورق للخبز، وإرسالها إلى الفرن لمدة عشرين دقيقة. ثم تقليل درجات الفرن واستمر في الخبز لمدة عشرين دقيقة أخرى. وجبة خفيفة.

الرصاص القرنبيط

مكونات:

• 

  بروكلي – 0.5 كجم

• مصباح
• بيضتان
• الجبن – 100 غرام
• فلفل الملح حسب الذوق
• اثنين من ملاعق الدقيق
• 100 غرام من السكر الأرضي
• زيت نباتي

اجتياز الرابط القوس لمدة خمس دقائق، إضافة مكسورة مكسورة على النزاعات، الحساء عشر دقائق. في الخلاط، أضعاف محتويات المقلاة والبيض والتوابل والخلط في كتلة واحدة. أضف إلى الجبن المبشور والدقيق. تشكيل القطع، قطع في فتات الخبز، يقلى بالطريقة المعتادة. إما إحضارهم حتى الاستعداد في الفرن.

سمك الحفش لزوجين

مكونات:

• 

  سمك الحفش – 0.5 كجم

• نصف الكسارة أوليفوك
• النبيذ الأبيض – 5 ش.ل.
• دقيق ملعقة
• ليمونشيك
• التوابل لتذوق
• ثلاثة ملاعق الزبدة

شطف الأسماك، مفصولة عن الميداليات، تجف المناشف، التوابل التوابل. البقاء على الشبكة من باخرة الجلود. أعلى لوضع حلقات الزيتون، صب النبيذ، وتشغيل المرجل المزدوج لمدة نصف ساعة. صلصة: نذوب الزيت في مقلاة، إضافة دقيق قسيد، زجاج مرق من المرجل المزدوج وطهي عشر دقائق، اثارة. تصويب الصلصة، إضافة قطعة من النفط، الملح، الضغط على الليمون، بارد. البقاء الأسماك على الطبق، صب الصلصة، تزيين، إضافة طبق جانبي الخضروات.

محشوة كوسة

مكونات:

• 

  كوسة – 4 قطع.

• الطماطم – 3 قطع.
• 4 قرنفل الثوم
• التوابل لتذوق
• 100 غرام من بودول

قطع على طول كوسة، الملح، خبز في الفرن لمدة عشر دقائق. قطع الثوم مع الطماطم، وضعت في مقلاة، إضافة الماء وفاصوليا وثيقة، الحساء حتى هو لينة. من الكوسة المبردة، قم بإزالة الجسد مع ملعقة، وقم بقطعها وإضافتها إلى الخضروات الأخرى في المقلاة. الملح التوابل، اخماد. تحية Zucchini، أرسل إلى الفرن لمدة عشر دقائق أخرى. كوسة بارد، املأ ملء الخضروات من مقلاة.

لذيذ ومنخفضة السعرات الحرارية للحمية – حقائق مفيدة

• 

  منتجات البروتين تعتبر الأكثر إرضاء من جميع المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. يمكن الإشعاع والاستجمان المتسارع باستخدام الثدي الديك الرومي، بروتينات البيض، التوفو، الأسماك البيضاء، كفير، جبنة كوخ والمأكولات البحرية.

• إزالة السائل الزائد سوف يساعد الخيار، الكرفس، البقدونس مع الشبت، استراجون والريحان.
• يمكن أن يكون الحد الأقصى للفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن «ليتعلم» من الرمان، العنب الأحمر، السبانخ، سلطة الخضراء، الكرنب الأحمر و Luke.
• خيار تتيح لك التعامل مع تكوين الغاز العالي.
• 

  عند هضم الألياف الجريب فروت ينفق الجسم عدة عشرات السعرات الحرارية.

• مع شعور الجوع المفاجئ يمكن أن ينقذ الحلوى من الجبن المنزلية أو اللبن مع التوت.
• مرق التخسيس استخدام ثانوي, لكن المحارم، إن أمكن، تقليل.
• تذكر أيضا كليسيلز، المكاتب والشاي العشبي, مفيدة للشكل.

ولا تنس أن تنغمس بنفسك، المفضلة لديك, شوكولا مرة. وهو ينتج تأثيرا نفسيا، ولديه عدد كبير من مضادات الأكسدة.