الرقص المنزلي الرقص – مثل رقص Zumba، الرقص الشرقي، اللياقة، ود. تساعد على فقدان الوزن

فقدان الوزن، القيام بالرقص – سهل! قراءة نصائح سيدة مجلة.كوم، مراجعات، ما الرقصات تساعد فقدان الوزن. الرقص فيديو للتخسيس في المنزل – اكتشف ما أفضل الرقص لفقدان الوزن وكيفية فقدان الوزن بمساعدة الرقص

سمعت العديد من النساء عن رقص فقدان الوزن. ولكن ليس كل الوقت والشجاعة «فقدان الوزن» في استوديو الرقص، وفي المنزل، كما يتحدث الناس، والجدران تساعد. التكاليف غير عمليا، لا ينبغي لأحد أن يكون خجولا، ومستوى التدريب لا يهتم، والوقت يقضي أقل بكثير. أي نوع من الرقص يساهم في فقدان الوزن، وما هو مطلوب لهذا?

التوصيات العامة: كيفية فقدان الوزن والرقص – تنظيم الرقص بشكل صحيح في المنزل

يتم ضمان الحد الأقصى للحمل، كما تعلمون، مع رقصة إيقاعية واحدة، مع مراعاة مشاركة جميع مجموعات العضلات تقريبا. على سبيل المثال، يساعد الرقص الشرقي على صدمة سنتيمترات إضافية من الوركين والبطن والخصر، والرقصات الأيرلندية تشكل الموقف وتدريب أقدامها، والرقص الشريط يعمل على جميع العضلات في وقت واحد. لكن أولا يتبع الاستعداد للتدريب المنزلي. وهذا هو، اختر لنفسك أقرب رقص الجسم, «اذهب» على الدروس الافتراضية من الرقص (يمكن القيام بذلك دون ترك هذه الصفحة) وإنشاء الشروط المناسبة للمنزل.

درس فيديو: الرقص لفقدان الوزن في المنزل.

لذلك، ما هو مطلوب للرقصات المنزلية، وكيفية التحضير?

• مكان للرقص لا ينبغي أن يسبب عدم الراحة. يجب أن تكون الغرفة كبيرة وخفيفة. حسنا، إذا كان هناك مرايا حائط كبيرة، مما سيساعدك على رؤية أخطائك.
• يجب استبعاد أي محفز. يجب أن يكون الوضع متعة. لذلك، يمكن إدانة الأطفال والحيوانات الأليفة في الغرفة المجاورة، وهو الزوج هو التسوق، أن ينسى الهاتف في المطبخ، ورمي كل المشاكل من الرأس.
• لا تنسى ملابس وأحذية مريحة. يمكنك، بالطبع، تفعل في أقدم «المدرب», لكن الزي هو مزاج ومزاج يعني نصف النجاح.
• لا تقل عن الموسيقى. في بعض الأحيان لا قوة للتدريب على الإطلاق، ولكن بالكاد وضع موسيقى قوية جيدة – يبدو على الفور. اختر هذه التركيبات التي لا تسمح لك بمهامك و «دع القدمين في الرقص». وتجربة باستمرار.
• كم وكيف يمكن الرقص على فقدان الوزن? كل حالة فردية، لكن الخبراء ينصحون بتدريب 5-6 مرات في الأسبوع إلى 30-60 دقيقة أو 3-4 مرات في الأسبوع إلى 1-2 ساعات. بعد التدريب لا يضر الدم.
• استخدام الوجبة حصريا كوقود, ومفيدة فقط. لا توجد نقطة في الرقص لفقدان الوزن، إذا كنت بعد التمرين اختراق الثلاجة وانقصت على الكعك والنقانق ولحم الخنزير في الخليط. اقرأ: النظام الغذائي لفقدان الوزن المناسب.
• لا تثبط إذا كنت لا تعمل من المرة الثانية الأولى. تأخذ وقت. فقط استمتع من الرقص والحركة ومن حقيقة أنك في طريقك إلى هيئة جميلة مسجلة.
• لا ترقص بعد الأكل – انتظر لمدة ساعة، ثم انتقل إلى التدريب. بعد الرقص (بعد 1-1.5 ساعة.) التركيز على الخضروات والبروتينات.
• تذكر كلاهما «طاقة» – تنشيط الشاي الأخضر، المياه، الجينسنغ، فيتامين في.

أكبر زائد من الرقص هو مزاج, التي تخلقها. الرقص الناس ليسوا شريرا وكآرا – يشعون إيجابيا وحيوية. الرقص، وفقدان الوزن وتكون مفتوحة عن الحياة ورغباتك.

هام: لمن يراقب الرقص لفقدان الوزن أو محدود

الرقص، أنت لا تقلل من مستوى التأثير على الجهاز العصبي للتوتر اليومي – أنت تحسن الدورة الدموية الخاصة بك والتمثيل الغذائي، وتفريغ نظام اللمفاوية والأوعية الدموية، وحرق السعرات الحرارية الإضافية. ولكن قبل المضي قدما في التدريب, ضع زيارة للطبيب واستشارة موضوع موانع, من أجل تجنب المتاعب. موانع لها أي مجهود جسدي. فمثلا:

• تم حظر الرقصات الديناميكية مع أمراض مزمنة خطيرة، بحضور مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية والأجهزة التنفسية، مع أمراض العمود الفقري، مع ارتفاع ضغط الدم.
• لا يوصى بالرقص, إذا كانت هناك تشنجات، أو هناك درجة حرارة، والضيق، الحيض، الحمل.
• رقص الشرقي بطلان هؤلاء، في حياتهم الطبية هناك أمراض مثل نزوح الفقرات، وأمراض المجال التناسلي للإناث، وفتق، والالتهابات، والعمليات الزمنية المزمنة والورم في الجسم، والدولي.
• موانع للتدريب على الصرح – وجود غضب الكاحلين والركبتين والجنف والمشاكل المتعلقة بالمفاصل والسمنة من الدرجة الثانية، إلخ.

إذا لم يكن هناك موانع خطيرة – فستكون الرقص الفرح والصحة فقط.

أفضل نظام غذائي للرقص المنزلية – ما الرقصات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة?

الرقص هو أحد أكثر الفرص فعالية لإعطاء هيئة المرونة واللية والوئام والتخفيف الجميل.

ما هي الرقصات التي تعتبر الأكثر كفاءة للحد من الوزن?

• رقص شرقي (وغيرها من الرقصات الشرقية).
  ما يعطي? تعزيز عضلات الصحافة، اكتساب اللدونة، وتشكيل الوركين الجميل، والقضاء على سم مكعب إضافي مع الخصر، والوقاية من أمراض المجال التناسلي للإناث، وتطبيع الأيض.
  فيديو: درس الرقص الشرقي.
• الشريط الرقص.
  اكتساب المرونة، وتصحيح ملامح الجسم، وتعزيز جميع العضلات، وفعالة حرق السعرات الحرارية، وتطوير الثقة بالنفس والجنس.
  الفيديو: دروس الرقص الشريط الرقص.
• فلامنكو.
  تعزيز عضلات العجل والوركين، وتصحيح ملامح القدم، وأكتسب الجماع، والتخلص من سم لا لزوم لها في الجزء العلوي من الجسم (الرقبة، والأيدي، إلخ.في.
• الهيب هوب، كسر الرقص.
  حرق فعال من الدهون الزائدة، وتطوير المرونة، والتحمل، وتشكيل شكل مادي مثالي. تعتبر هذه الرقصات أكثر استهلاك الطاقة، لكنها ليست كلها على الكتف والروح.
• رقصات الأيرلندية.
  تدريب جميع عضلات الساق، الوقاية من السيلوليت.
• رقصات أمريكا اللاتينية.
  تعزيز الفخذين وعضلات الساقين، وتصحيح ملامح الجسم، والوقاية من أمراض الأوعية الدموية.
• خطوة.
  تطوير شعور بالإيقاع، وتعزيز الأرداف والعضلات من الساقين، ومكافحة فك التشفير الجلد وزيادة الوزن.
• زومبا.
  يساوي الحلبة. فقدان الوزن الفعال، وتأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين الحالة المزاجية وقدرة العمل، وتعزيز النظام العضلي.
  الفيديو: دروس اللياقة البدنية Uzumba.

فقدان الوزن لا تعجل? ثم الرقص، كما تتطلب الروح، فقط للمتعة. لا تقل عن نصف ساعة – وسوف تصبح خطوط جسمك أكثر سلاسة وأنيقة.

وما الرقصات لفقدان الوزن تفضلك? مشاركة رأيك!