كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم باستخدام النظام الغذائي

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم باستخدام المنتجات المناسبة والأطباق الصحية? معرفة قواعد المطبخ المنزلية لتحسين الأيض. الفيتامينات للأيض – للصحة والوئام

هل لاحظت أن العديد من الصديقات يمكن أن تأكل أي طعام وليست سمينا، بينما تنفص على وجبات الطعام ولا يمكن أن تفقد الوزن. دعونا نرى كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم باستخدام المنتجات المناسبة والأطباق الصحية. تعرف على قواعد الطهي المنزلي لتحسين عملية التمثيل الغذائي الذي يمكنك من هذا المقال.

كل امرأة تريد أن تكون جميلة ونحيفة. لكن معظم الفتيات تحاول بشدة أن تفقد الوزن ولا تشك في أن أهمية فقدان الوزن يلعبه عملية التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي هو الملكية الرئيسية للكائنات الحية التي تتكون من مجموعة متنوعة من العمليات المتنوعة المنقسمة إلى مجموعتين: عمليات الاستيعاب والانتباه.

قواعد السلطة العامة لتسريع عملية التمثيل الغذائي – للصحة والوئام

• القاعدة رقم 1
  

  استعادة العمليات التمثيل الغذائي في الجسم, رفض الوجبات الغذائية. للحياة الطبيعية للجسم، يحتاج الشخص إلى تناول الطعام بالكامل. بعد أن استنفدت جسمك مع الوجبات الجاهزة، دفعت جسمك لتدابير الدفاع عن النفس في حالات الطوارئ. للبقاء على قيد الحياة، يبدأ الجسم في تجميع الدهون. لذلك، التخلي عن النظام الغذائي في وقت تسريع الأيض.

• القاعدة رقم 2
  لتسريع عملية التمثيل الغذائي، سوف تأتي إلى الإنقاذ الغذاء كسور. يقول أخصائي التغذية لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة. عن طريق زيادة الطعام، يمكنك تقليل عددها. لذلك المعدة هي أفضل هضم الطعام ولا تمتد. بالنسبة للمعدة، فإن القاعدة هي الغذاء، وحجمها لا يتجاوز 200 – 250 غراما.
• القاعدة رقم 3
  

  لتسريع عملية التمثيل الغذائي تحتاج إلى القيام بالتمارين البدنية. تبادل المواد يعتمد مباشرة على كمية العضلات – المزيد من العضلات، وكميات المواد تحدث بشكل أسرع. حاول أن تعيش حياة نشطة، لا تكون كسولا وتشارك في الرياضة. يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، وجعل الركض أو السباحة في حمام السباحة كل صباح.

• القاعدة رقم 4
  لتسريع عملية التمثيل الغذائي, أكل المزيد من الأغذية البروتينية. لتقسيم البروتينات، يحتاج الجسم 2 مرات السعرات الحرارية. باستخدام غذاء البروتين، سوف تتعامل مع عمل العمل، وبالتالي تسرع عملية التمثيل الغذائي. البروتينات مفيدة للإضافة إلى العشاء. المنتجات التي تحتوي على البروتينات: الدجاج والبيض والأسماك واللحوم والجبن.
• القاعدة رقم 5
  

  لتسريع عملية التمثيل الغذائي من الضروري شرب كمية كافية من المياه النظيفة. تمر عمليات الصرف في البيئة المائية، لذلك فإن استخدام المياه يساهم في فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يساعد الماء على إزالة النفايات والخراب والسموم من الجسم وتطبيع الهضم. عدم كفاية استخدام المياه يثير مجموعات من الخبث في الجسم.
  شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميا. بالنسبة لأعظم نتيجة، يجب تبريد المياه. يسرع تماما الأيض الشاي الأخضر دون سكر. القهوة السوداء تسرع أيضا عملية التمثيل الغذائي.

• القاعدة رقم 6
  لتسريع عملية التمثيل الغذائي, من الضروري الحصول على ما يكفي من النوم. تحتاج إلى النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم بحيث تتبع عمليات التبادل بشكل طبيعي. الحقيقة هي أن لا يبقى رجل نعسان في حالة مستنفدة ومثيرة. لا تستريح في الليلة، سيبدأ الجسم في البحث عن الطاقة في المنتجات، وتراكم الدهون والسعرات الحرارية.
• القاعدة رقم 7
  

  لتسريع عملية التمثيل الغذائي بحاجة إلى تناول المزيد من التوابل: الزنجبيل – لتسريع عمليات التمثيل الغذائي, القرفة والفلفل. البهارات المساهمة في الهضم الوجبات السريعة. فقط لا تبالغ فيه مع التوابل، وإلا فإنك تستطيع كسب التهاب المعدة أو قرحة المعدة. الحد من استخدام السكر. يساهم في الحفاظ على الدهون في الجسم.

• القاعدة رقم 8
  لتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم, بحاجة إلى أخذ دش بلون مغاير (حار بارد). التناوب البارد والساخن يحفز عملية التمثيل الغذائي. بالمناسبة، يؤثر الحمام والساونا أيضا بشكل إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. الحرارة تعزز النشاط الخلوي، وتوفير التنفس المجاني الجلد والتخلص من السموم من الجسم.
• القاعدة رقم 9
  

  حاول غير متوتر. يخفف الإجهاد الأحماض الدهنية التي تم إعادة توزيعها على النظام الدوري وإيداعها في طيات الدهون.

• القاعدة رقم 10
  إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي, تقليل استخدام المشروبات الكحولية. الفرامل الكحول العمليات التمثيل الغذائي. إذا كنت تعتقد أن البحث، فإن تناول الكحول مع الغذاء الدهني يثير الجسم أقل حرق الدهون، ولاحدث عن العرض.

دور الفيتامينات في عملية التمثيل الغذائي – أي الفيتامينات ستساعد على إنقاص الوزن

تلعب الفيتامينات دورا كبيرا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. مع عدم وجود أي فيتامين، ينخفض ​​نشاط الإنزيم. ردود الفعل تبطئ أو توقف تماما. لهذا السبب، يتم انتهاك عمليات التبادل والسمنة تطور. يرى الجداول – التي تفتقر الفيتامينات إلى الجسم?

بحيث لا تحدث، يجب إثراء الجسم الفيتامينات اللازمة:

• فيتامين سي – جزء من العديد من الإنزيمات. شكرا له، تخليق البروتينات والأجسام المضادة. فيتامين يمنع من الأكسدة غير الضرورية للغشاء. في غياب فيتامين في الجسم، تطور Avitaminosis وتبطئ الأيض. فيتامين ج في كميات كبيرة وترد في روزهيب، والشجعة السوداء، الليمون، مخلل. لنشاط الحياة الطبيعي، يحتاج الجسم 100 ملغ من فيتامين يوميا.
• مجموعة الفيتامينات ب – هم حوالي 15 الفيتامينات. فيتامين B1 يشارك في عمل الإنزيمات المؤكسدة. إذا لم يكن الجسم كافيا في الجسم، فإن تراكم المركبات السامة سيبدأ في الأنسجة العضلية والعصبية. يتم احتواء فيتامين B1 في نباتات الحبوب والخبز الأسود والأبيض والحنطة السوداء والديك والبازلاء الخضراء.
• فيتامين B2 إنه جزء من العديد من الإنزيمات التي تؤثر على حالة ظهارة القناة الهضمية. هذا الفيتامين مهم لتفاعلات الأكسدة التي تؤثر على وظيفة الغشاء المخاطي للمسالك الهضمي. إذا كان الجسم هو عدم وجود فيتامين B2، فسيظهر فقر الدم وينخفض ​​عملية التمثيل الغذائي. وترد هذا الفيتامين في منتجات الألبان والبيض والكبد والكلى وحنطة السوداء.
• فيتامين ب 12 أشكال الإنزيمات المسؤولة عن تكوين خلايا الدم في نخاع العظام. حتى ذلك الوقت، عندما لا يعرفون وجود هذا الفيتامين، لم تكن هناك طرق فعالة لعلاج مالكروفيا. فيتامين ب 12 يسرع عملية التمثيل الغذائي. وهي موجودة في المنتجات الحيوانية (الكبد، صفار البيض) ومنتجات الألبان المخمرة.
• فيتامين أ نحن ضروري للارتفاع الطبيعي في الظهارة في الجسم. كما يشارك في عمل الإنزيمات. إذا كان الجسم يفتقر إلى هذا الفيتامين، يتم تقليل الرؤية عند الغسق، يتم تقليل مقاومة الأنسجة الظهارية إلى العوامل المزعجة. فيتامي ألف تأثير مفيد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وترد في الجبن والزبدة والكبد. لا توجد فيتامين (أ) في النباتات، ولكن هناك كاروتين (مادة يمكن أن تخلفها هذا الفيتامين).
• فيتامين د تحتاج إلى تطوير العظام العادي. مع عدم وجود هذا الفيتامين، راهيت والسمنة يمكن أن تتطور. ترد كمية كبيرة من فيتامين (د) في زيت السمك بروتين البيض والكبد.
• فيتامين E الحاجة إلى الأداء الطبيعي لهيئات التكاثر. فيتامين متورط في عمليات النمو وتسريع عملية التمثيل الغذائي. ويرد فيتامين E بكميات كبيرة في صفار البيض وزيت السمك والكبد.

ما هي المنتجات تسريع عملية التمثيل الغذائي – اتخاذ نظام غذائي صحي

لتسريع عمليات التمثيل الغذائي، من الضروري الانتباه إلى بعض المنتجات التي يجب أن تتكون منه النظام الغذائي الصحي الخاص بك:

• اللحم العجاف والأسماك والدجاج – هذه هي موردي البروتين الأساسي للجسم، بفضل تسارع عملية التمثيل الغذائي.
• البهارات – تسريع العمليات التمثيل الغذائي بشكل فعال. باستخدام الفلفل الحاد، سوف تسرع معدل الأيض 2 مرات.
• الحمضيات – تحفيز الأيض. أكل الماندرين، البرتقال، الجريب فروت، الليمون لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• 

  منتجات الحبوب الكاملة. أنها تحتوي على الألياف، للمعالجة التي يحتاج الجسم إلى الكثير من الجهد. ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية على معالجته، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

• ماء إنه العنصر المطلوب لمعالجة المواد الضارة وحرق السعرات الحرارية. فقط لا تحتاج إلى شرب الكثير من العصائر والحيوانات المعلبة – فهي ليست المساعدين في هذه المسألة.
• شاي أخضر يسرع عملية التمثيل الغذائي. لتفعيل العمليات عادة، تحتاج إلى شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
• 

  orekhi تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والدهون والعناصر النزرة. تساعد المكسرات على تشبع الجسم بسرعة وتعامل مع الشعور بالجوع. لا حاجة فقط للمشاركة في هذا المنتج، ر.ل. المكسرات السعرات الحرارية جدا.

مواد مهمة في نظامك الغذائي اليومي لتسريع عملية التمثيل الغذائي

لتسريع عملية التمثيل الغذائي، في نظامك الغذائي يجب أن تكون مواد مهمة، من بينها يجب أن تكون القيمة التالية موجودة:

• بروتين.
  على استيعابه، ينفق الجسم الكثير من السعرات الحرارية والوقت والطاقة. إنه يحفز تسارع عملية التمثيل الغذائي.
• السليلوز.
  يوصى باستخدامه مع الكربوهيدرات. الألياف + الكربوهيدرات امتصاص ببطء والحفاظ على مستويات الأنسولين في الدم. إذا بدأ مستوى الأنسولين في الدم في القفز، يبدأ الجسم في تجميع الاحتياطيات الاستراتيجية للدهون. إذا كان مستوى الأنسولين أمر طبيعي، فإن معدل عمليات التمثيل الغذائي يزيد بنسبة 10 – 20٪.
• نبات النبات.
  من المعروف أن النباتيين يمكن أن يتباهى عملية التمثيل الغذائي السريع. بما في ذلك 80٪ من المواد الغذائية النباتية، يمكنك تسريع بشكل كبير من عمليات التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
  

  أحماض أوميغا 3 الدهنية تنظم مستويات اللبتين في الجسم. هذه المادة هي المسؤولة عن معدل التمثيل الغذائي واتخاذ القرار – حرق الدهون أو تتراكمه. أوميغا 3 الأحماض الدهنية بكميات كبيرة ترد في الأسماك الدهنية والفاصوليا والملفوف الصيني والجوز والفيلات والنفط.

• حمض الفوليك
  حمض الفوليك يسرع عمليات التمثيل الغذائي، وتعزز الحصانة وينظف الجسم من المواد الضارة. وترد في الجزر والبيض والكبد والبقوليات والخضروات الورقية والخميرة والبرتقال.
• الكروم
  يساعد Chrome في حرق الدهون والكربوهيدرات، وينظم تدفق السكر في الدم. المصدر الرئيسي للكروم هو الخضروات والحبوب والفول والدقيق الخشن.
• الكالسيوم
  

  الكالسيوم يسرع أيضا عملية التمثيل الغذائي. وفقا للبحث من قبل العلماء البريطانيين، والأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، والذي استهلك ما يصل إلى 1300 ملغ الكالسيوم يوميا، بصوت عال 2 مرات بشكل أسرع. الكالسيوم يحتوي على جبنة كوخ، صفار يولك، فول الصويا والحليب والجبن.

• اليود
  يود ينشط عمل الغدة الدرقية وتسريع عمليات التبادل. يمكن التعامل مع اليود من المأكولات البحرية والملفوف البحر وبذور التفاح.

اتبع النصائح ويمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي, موازى التخلص من الوزن الزائد!