الجمباز في مكان العمل، أو أفضل التمارين عند العمل على الكمبيوتر

ما هي التدريبات عند العمل على جهاز كمبيوتر ستساعد في التخلص من تصلب والتعب? قراءة على مجلة سيدة.نظرة عامة على تمارين الكمبيوتر الأكثر فعالية. إجراء الجمباز لجهاز كمبيوتر للحنجرة والحيوية

العديد من موظفي المكاتب عذاب آلام الظهر، العظام، البواسير، مشاكل زيادة الوزن والعديد من الآخرين أمراض المكتب, يرتبط مع أسلوب حياة الجلوس. للحذر والتخلص من هذه الأمراض، يمكننا مساعدة الجمباز في مكان العمل. لذلك، سنناقش اليوم أكثر تمارين فعالية وكفاءة عند العمل على الكمبيوتر.

• منحدرات الرأس للحد من المياه
  ما هو مفيد: هذه ليست تمرين معقد سيساعدك على الاسترخاء في عضلات عنق الرحم واستعادة تداول الدماغ.
  كيفية تنفيذ: قم أولا بإمالة الرأس إلى اليسار، والجلوس في هذا الموضع حتى تشعر كيف امتدت عضلات الرقبة ثم العودة إلى الأصل. افعل الشيء نفسه، قم بإمالة الرأس على الجانب الأيمن. كرر هذا التمرين 10-12 مرات.
• مريحة الجمباز للكتفين
  ما هو مفيد: هذه الجمباز سوف تسترخي حزام الكتف، وهو الحمل الرئيسي عند الجلوس
  كيفية تنفيذ: رفع الكتفين أولا ويأخير في هذا المنصب لمدة 15 ثانية. انخفاض أسفل. هل هذا التمرين ثلاث مرات. بعد ذلك، قم بتدوير الكتفين خمس مرات إلى الأمام وخمس مرات. في الختام، لمس يديك في القلعة أمام نفسك، ارفعها وبشكل كل قوتنا، تمتد الجسم كله.
• ممارسة لصدر مرن وجميل
  ما هو مفيد: هذا تمرين يمكن القيام به على الكمبيوتر سوف يعزز عضلات الصدر وسيساعد في الحفاظ على مرونة الصدر.
  كيفية تنفيذ: قم بتوصيل الأيدي أمام نفسك على مستوى الصدر بحيث تكون النخيل مقيدة بإحكام في بعضها البعض، ووضع المرفقون على الجانبين. ابدأ تشغيل القدرة على الضغط على النخيل الأيمن إلى اليسار. بنفس الطريقة. كرر التمرين على كل جانب من 10 مرات.
• الجمباز لصناعة شقة
  ما هو مفيد: هذا تمرين بسيط يمكنك القيام به أمام الشاشة، دون كسر بعيدا عن نشاط العمل. وسوف تقوي إلى حد كبير العضلات ويجعل بطنك مسطحة ومرونة.
  كيفية تنفيذ: يجلس على كرسي، وتصويب ظهرك. بقدر الإمكان، ارسم معدتك والجلوس في هذا المنصب 5-7 ثواني. ثم الاسترخاء. كرر هذا التمرين تحتاج 20 مرة.
• ممارسة لتعزيز عضلات الظهر
  ما هو مفيد: يمتد العضلات الظهر، ومنع انحناء هشاشة العظام والانحناء الشوكي
  كيفية تنفيذ: اسحب يديك عن طريق تحويل النخيل إلى بعضهم البعض كما لو كنت تبقي شيئا في يديك. وبالتالي، تمتد في الجانب الأيمن وتأخير ثواني لمدة 10 حتى تشعر بكيفية تعاطي عضلات اليسار من الظهر. تفعل الشيء نفسه، وسحب على الجانب الأيسر. اسحب يديك أيضا أمام نفسك وتمتد، على نفس المبدأ، أولا في اليمين، ثم على الجانب الأيسر. يمكن تكرار التمرين 3-4 مرات من كل موقف أولي.
• ممارسة، تطوير عضلات الساقين والصحافة
  ما هو مفيد: مع هذه الجمباز عند العمل على جهاز كمبيوتر، يمكنك تقوية عضلات الساق وفي الوقت نفسه تأرجح الصحافة
  كيفية تنفيذ: الجلوس على حافة الكرسي وأخذها بيديك. رفع الساقين المستقيمة فوق الأرض وتقاطعهم. بعد ذلك، ابدأ بقدر الإمكان لوضع قدم واحدة على آخر. تغيير الساقين مع الأماكن. محاولة لتكرار التمرين 10 مرات على الأقل.
• الجمباز للساقين النحيلة والسطح الداخلي للفخذ
  ما هو مفيد: يقوي عضلات الساق ويساعد في إحضار السطح الداخلي للوركين في شكل مثالي.
  كيفية تنفيذ: يجلس على كرسي، ضغط بعض الركبتين الكائنات – على سبيل المثال، يمكن أن يكون كتابا أو مجلدا مع أوراق أو حقيبة صغيرة. ضغط إيقاعي وتضغط على ساقيك، ولكن بحيث لا يسقط العنصر على الأرض. كرر ضغط 25 مرة.
• ممارسة لوزارة القطني والموقف المناسب
  ما هو مفيد: يقوي العمود الفقري، ومنعها من الانحناء.
  كيفية تنفيذ: يجلس على كرسي مع استريقة، قم بتوصيل الأرجل معا بحيث تكون القدمين تناسب بعضها البعض. نظيفة بالتناوب مع الجانب الأيمن والأيسر بحيث يتحول النخيل بالكامل. كرر التمرين على كل جانب من 10 مرات.
• الجمباز لتدريب الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف المرنة
  ما هو مفيد: هذه التمارين ستؤدي إلى نغمة عضلات القدم وتشديد الأرداف.
  كيفية تنفيذ: الجلوس مباشرة إلى حافة الكرسي ووضع قدميك على عرض الكتفين. بقدر ما تستطيع، قم بتوتر عضلات البطن، وترك الأرجل عازمة، وسحب الجوارب صعودا، والكعب. كرر 15-20 مرة.
• الاسترخاء الجمباز للساقين
  ما هو مفيد: سيؤدي هذا التمرين اللطيف إلى تحسين الدورة الدموية وستكون عروقا رائعة للوقاية منها، فضلا عن الاسترخاء وإزالة الإجهاد.
  كيفية تنفيذ: ابحث عن قلم رصاص في المكتب أو لفة من ورق الفاكس أو أي عنصر من شكل أسطواني. وضعت على الأرض، وإزالة الأحذية وتراجعها مع القدمين تحت الطاولة. يمكنك القيام بذلك بممارسة وقت غير محدود من الوقت، لأنها لن تتطلب منك أي تكاليف جسدية عمليا.

أداء هذه الجمباز يوميا عند العمل على الكمبيوتر، أنت احفظ الرقم المثالي وتجنب المشاكل الصحية, الذين يستلقون كل من يقود نمط حياة المستقرة. حاول ايضا في كثير من الأحيان الذهاب إلى الهواء النقي أو، على الأقل، لا تنسى تهوية الغرفة.

أن تكون جميلة وصحية!