كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح من نوع اللياقة البدنية?

كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح من نوع اللياقة البدنية? قواعد النظام الغذائي وفقدان الوزن ل Ectomorph، Mesomorph، Endomorph. كيفية تحديد نوعك من اللياقة البدنية، وكيفية فقدان الوزن بشكل صحيح وكفاءة – قراءة على مجلة سيدة.كوم

REDURUL التدريب كل أسبوع، وجذابة مرهقة، والنظام الغذائي الغذائي والمشروبات – الطرق والأدوات غير المستخدمة في فقدان الوزن. وكل شيء عبث – كيلوغرامات إضافية «البضائع الميتة» يشبه تحت اللباس الحبيب وشنق الحزام.

لماذا ا? ربما فاتك شيئا مهما?

على سبيل المثال، نوعها من اللياقة البدنية، والتي اختيار الوجبات الغذائية والتدريب ..

فيديو: إذا كنت ectomorph ..

قواعد التدريب:

1. جعل التركيز على تدريب القوة – منتظم، دون إخفاقات.
2. كودوفس – في الحد الأدنى. فقط كممارسة تجريب أو السكتة الدماغية النهائية في التدريب.
3. وقت التدريب – 20 دقيقة، 3 ص / يوم. في الصباح – عضلات الصدر والنظارة ذات الرأسين، نحن نعمل مع كتفين وساقيك في فترة ما بعد الظهر، وفي المساء – ثلاثية الرؤوس وعضلات الظهر.
4. دورية الطبقات – كل يوم. التحميل الزائد للجسم إلى ectomomorephal (التحميل الزائد يبطئ نمو كتلة العضلات).
5. قبل الاحتلال، يلزم التمرين حوالي 15 دقيقة.

لماذا الوزن لا يغادر – الأخطاء الرئيسية لفقدان الوزن وتصحيحها

Mesomorphic Build – نظام غذائي، تمارين وقواعد التخسيس الفعال

Mesomorphs ليس لها ضرورة حادة في كتلة العضلات، ولأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من هذا النوع، يتم التركيز الرئيسي على تدريب التحمل، وحرق الدهون، والحفاظ على الجسم في النموذج (هذا الأخير هو الأصعب، والنظر في مدى صعوبة الأبعاد الصعبة إبراء الذمة «أساسيا»في.

قواعد الغذاء:

• تتبع عدد البروتينات المستهلكة بالأحماض الأمينية. الدهون التي نستخدمها فقط عالية الجودة.
• يتم احتساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة يوميا في هذه الحالة بواسطة الصيغة: A (الوزن في كجم) × 30 = RUB RUB / Day.
• مساحة الطاقة: البروتينات 60٪ + 25٪ من الدهون + 15٪ الكربوهيدرات.
• ليس على الكربوهيدرات! يحتاج الجسم، بالطبع، البهجة، التي تعطى الكربوهيدرات، ولكن mesomorphs أنفسهم هاردي جدا والبهجة.
• فقدان الوزن، الجلوس فقط الفواكه أو البروتين، mesomorph لن تكون قادرة. من المهم إنشاء متوازن ومتنوع لنفسك (!) حصة تموينية.

فيديو: نوع الاتصالات – Mesomorph

قواعد التدريب:

1. قم بالتركيز على التمارين الذين يدرسون التحمل. وكذلك على VIIT وبلومتريك. نضيف اليوغا أو بيلاتيس لتمتد.
2. يجب أن يكون التدريب قويا وفعالا، لكنه قصير.
3. تشكيل العضلات من Mesomorph يساهم في تدريب القوة والحركات السريعة. على وجه الخصوص، عمليات سحب، يجلس القرفصاء مع الحديد أو على سبيل المثال، تشغيل الرصاص.
4. تشغيل – 75 دقيقة / أسبوع. ليس أكثر. هذا هو، 3 مرات في 25 دقيقة., منها 5 دقائق ستذهب إلى الاحماء، 15 – تشغيل، و 5 «تبريد».
5. أثناء التمرين، شاهد عمل القلب.
6. الخيار المثالي – تركيبة التحميل. على سبيل المثال، يشارك 4 أسابيع في مكثفة، و 1-2 أسابيع مجرد تدريبات سهلة لدعم النموذج.

كيفية فقدان الوزن مع نوع اللياقة البدنية?

الأكثر، كما تظهر الممارسة، من الصعب على الإندومورف أن تدرك أنها endomorph حقا. وقبول الفكر أن الوزن سوف يكتسب دائما بسرعة كبيرة.

ولكن لقبول، دون خفض اليدين، ولكن التعامل مع الكتفين و اتبع بوضوح برنامج فقدان الوزن. عملية التمثيل الغذائي Endomorph لا يغفر أخطائها!

قواعد الغذاء:

• الشيء الأكثر أهمية هو تسريع عملية الأيض. وهذا هو، كل القوى تحتاج إلى الإقلاع عن خلق العادة – لتناول الطعام بشكل صحيح.
• كمية الكربوهيدرات والدهون الخفيفة في النظام الغذائي – بحد أدنى.
• التركيز على «بروتين» منتجات.
• الحفاظ على السيطرة (هذا مهم أيضا!) نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين.
• في اليوم دون تجريب، فإن الإفطار بسهولة وببطء مباشرة بعد الصحوة.
• قبل التدريب، لا تأكل، مباشرة بعد ذلك – أيضا.
• يتم امتصاص البروتين من Endomorphs بنسبة 30٪ فقط، لذلك يجب أن تؤخذ من التغذية الرياضية.
• مخطط الطاقة: 60٪ من الكربوهيدرات المعقدة + البروتينات 30٪ + الدهون 20٪.
• الحد من السعرات الحرارية لمدة يوم: (الوزن في كجم) x على 30 = معدل kcal.
• شرب 7 مرات / يوم وتدريجي.
• أفضل البقالة «اصحاب» – البقوليات، منتجات الألبان، فيليه الدجاج والبيض مع الأسماك.
• يجب استخدام قاعدة الكربوهيدرات المعقدة في النصف الأول من اليوم.

الفيديو: كيفية فقدان الوزن وكسب عضلات endomorph?

قواعد التدريب:

1. التركيز – للحد من كتلة الدهون وتمديد العضلات.
2. يجب أن تكون الشحن عادة.
3. نختار VIIT، Crossfit، وبالطبع، تمارين الضوء لتنمية التحمل.
4. الشيء الرئيسي في التدريب هو التركيز على تصريف الوزن الزائد. خلاف ذلك، فإن مكعباتك الرائعة على المعدة سترى ببساطة تحت طيات الدهون.
5. وقت التدريب: 4-5 مرات في الأسبوع، منها 3 التدريبات يجب أن تشمل التمارين الهوائية.
6. لا تندمج في التمرين الأول في وقت واحد كل المهام! القطار أيضا وكسريا كيف نأكل. على سبيل المثال، اليوم ندرب صدرك والكتفين، غدا – الساقين، يوما بعد غد – اضغط.
7. نحن نشارك في مرتين في اليوم، في الصباح العمل على التمارين الأساسية، وتكريس المساء لتدريب مجموعة عضلية واحدة.

بالطبع، بالإضافة إلى نوع اللياقة البدنية، يجب عليك التنقل والعوامل الأخرى.

بالضرورة استشر مع المدرب الخاص بك ولا تنس الاستماع إلى جسمك وإمكاناتها.

موقع مجلة سيدة.كوم شكرا لك على انتباهكم إلى المقال! سيكون لطيفا جدا إذا كنت تشارك مراجعاتك ونصائحك في التعليقات أدناه.