لماذا الوزن لا يغادر – أخطاء الخسارة الرئيسية وماذا تفعل إذا كان الوزن لا يزال
أنا لا آكل، وأنا مخطوبة في الرياضة – وليس فقدان الوزن … إذا كان الوضع مألوف لك عندما يستحق الوزن – فأنت بحاجة إلى التعرف على الأخطاء الرئيسية في فقدان الوزن. ما يجب القيام به عندما لا يفقد الجسم الوزن والوزن لا يغادر – قراءة مجلة Lady.كوم
الوجبات الغذائية، صالة الألعاب الرياضية، التدريب المحلي العنيد – أقصى جهد! ولكن لا توجد نتيجة، وهذا هو. جميع الأحجام نفسها، كل نفس الحزن من غياب النتيجة ونفس خزانة الملابس.
لماذا لا يحدث? ماذا نفعل الأخطاء، وهذا يتداخل مع فقدان الوزن الفعال?
13 أخطاء الخسائر الأساسية – فلماذا لا تزال الوزن?
أوه، هذا السهم الغادر من المقاييس! أو ربما لا تزال مكسورة? نعم ما هي موازين الإلكترونية!
وحتى الآن – لماذا بعد التدريب على الإرهاق ونصف التحف اليومي لا يوجد فقدان الوزن?
ندرس الأسباب الرئيسية ورسم الاستنتاجات!
- تأكل كثيرا في النصف الثاني من اليوم. وهذا هو، والحجم الأكثر صلابة لجميع وجبات الطعام يمثل هذا الوقت. نعم، هناك أشخاص يمكنهم تناول الطعام في أي وقت وفي أي كمية، لكنهم استثناء لديهم. القاعدة هي واحدة – «العشاء إعطاء العدو!». وإذا كنت لا تريد أن تعطي، فأنت تأكل 2-3 ساعات قبل النوم (تقريبا. – ليس لاحقا!) والغذاء الخفيف الوحيد (الكفير، سلطة، ملفات تعريف الارتباط اللذيذة، الفاكهة، إلخ.في.
- أنت هواة «حمامة». ثم أثناء عملية الطهي العشاء للأسر، ثم كعكة حلوة لكوب من القهوة، ثم قطعة من الكعكة مع نورس لشركة مع زوجها، وهلم جرا. نتيجة لذلك، 5-6 وجبات الطعام (هي بالضبط الكثير منهم) “أنت تتحول إلى 8-10. امنح نفسك في اليدين عندما يحصدون فوق السعرات الحرارية الإضافية مرة أخرى، وتكون حذرا لحقيقة ذلك.
- كنت تستخدم لتناول الطعام تحت التلفزيون أو كتاب مثير للاهتمام. إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج، فتخلى عن هذه العادة السيئة. العشاء (الغداء، إلخ.) تحت «شيئا ما» – إنه دائما أكثر تناول الطعام في حفل استقبال واحد، والمزيد انظر على الخصر بعد. أكل الأول، ثم الراحة.
- الدهون الخفية. تغذية في الأماكن العامة، لن تعرف أبدا – كم عدد السعرات الحرارية التي «نام» في الطبق. وفجأة كان هناك أكثر من 1 جزء في المليون? أو كريم الحامض كان سمينا جدا. والعلاقات العامة. يصلح في المنزل! لذلك سوف تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها في الجسم بالطعام.
- الكربوهيدرات الخفية. نعم، ويمكنهم أيضا إيذاء عملية فقدان الوزن بشكل غير صحيح. بالمناسبة، فهي موجودة حتى في العصائر الغذائية.
- أنت تقريبا لا تشرب الماء. لكن المياه مهمة للغاية لحرق الدهون، وتطبيع عمل الجهاز الهضمي، الأيض. الحد الأدنى ونصف لتر في اليوم!
- لديك وضع الأحلام أو أنك تنام قليلا. ومع النوم المضطرب أو الوضوح، يرتفع مستوى الأنسولين والسكر فوق القاعدة. بالإضافة إلى ذلك، النوم القوي العادي يعزز حرق السعرات الحرارية.
- أنت لم تلاحظ نمو العضلات. لا تنس أن التدريبات المكثفة ليس فقط حرق الدهون، ولكن أيضا نمو كتلة العضلات. وهذا هو أنه لا لزوم له، والعضلات تنمو وتعزز. نتيجة لذلك – أنت لا ترى التأثير، على الرغم من أنه.
- تأكل مرة واحدة أو مرتين في اليوم، ولكن – الجزء الصلب. أيضا ليس خيارا. من الضروري تناول الكسر – 5-6 مرات / يوم وأجزاء صغيرة حتى يتم امتصاص الطعام جيدا ولم يتم تأجيله على الجانبين.
- تأكل على المدى، بلع الطعام مثل بوا. نهج خاطئ! توقف وتناول الطعام مثل الشخص. أبطأ، أسرع أنت تمشي، كلما كان ذلك أفضل سترى الطعام، وأفضل أنه سيتم تعلمه بسرعة.
- نظامك الغذائي رتابة جدا. ربما تفتقر إلى أي الفيتامينات أو العناصر النزرة أو البروتينات. اصنع قائمة متوازنة للجسم بما يكفي.
- معدل التمثيل الغذائي مختلف. ما هو أعلى – أسرع نقدان الوزن. ولكن بالإضافة إلى العوامل الفردية، العمر، الحالة العامة، وقت اليوم، إلخ.
- لديك مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا لاحظت هذه الأعراض مثل حرقة الحزن، أو الانتفاخ المتكرر أو زيادة الحموضة، وألم في المعدة، والإمساك، إلخ., لذلك تحتاج إلى الذهاب إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وتحقق من الجسم. حسنا، والأهم من ذلك، بالطبع – اختر المنتجات المناسبة. تجاهل الطعام الذي هو أيضا «إنه شعور صعب», يسبب الانتفاخ والحرقة. انتقل إلى المنتجات التي تساعد الجهاز الهضمي الخاص بك (المنتجات الصيرية وزيت الزيتون والفواكه المجففة والخضروات والخبز العظيم والبنزين، إلخ.في.
بالطبع، العوامل التي تؤثر «تحتجز» الوزن، أكثر من ذلك بكثير. لكن الشيء الرئيسي هو التغذية المناسبة, وضع اللياقة الصحيحة, وضع اليوم والكمال المادي.
وما زال، فقط في حالة, تحقق الغدة الدرقية الخاصة بك. غالبا ما يحدث أن السبب في ذلك.
ماذا لو لم أفقد الوزن، على الرغم من أنني أكل القليل والانخراط في الرياضة – توصيات لفقدان الوزن الفعال
إن لم يكن الأمر بعدم تعميقه في العلوم والتفريض بشكل صريح، فإن عملية التمثيل الغذائي هي سرعة تحويل جميع المنتجات التي تؤكل مباشرة في السعرات الحرارية.
كيفية تحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل فعال?
بعض الأخافات ساذجة يعتقد أن هناك القليل بما فيه الكفاية للحد من الوزن. لسوء الحظ، هذا صحيح جزئيا فقط، لأنه بسبب عملية التمثيل الغذائي الكامل لمواد حق واحد في التغذية، فمن الضروري التعامل مع المشكلة بشكل شامل.
إذن ماذا تفعل إذا قمت بالكثير من الجهد، لكن لا تفقد الوزن?
- نحن نعتبر السعرات الحرارية وربط عدد السعرات الحرارية التي تؤكل مع حمل يومك. يجب أن يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية كما هو متوقع خلال اليوم.
- حصص متوازنة. نعطي الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة، واستبدل السكر – العسل والكعك والأختام – الفواكه المجففة والمكسرات والتوت، من رفض المقلي على الفور وتصنيف، إضافة الأسماك. لا حاجة قيود كاردينال في الغذاء! ليست هناك حاجة للخروج من الوجبات الغذائية أو المقاعد الكفير-الحنطة السوداء على التفاح لمدة 7 أيام في الشهر. تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح! يتم تغيير جميع الأطعمة الضارة للحصول على وجبات مفيدة وشظية (5-6 ص / يوم)، وشرب الماء، وأنا لا آكل قبل وقت النوم.
- نحن نعتبر السعرات الحرارية! لذلك، هناك عدد قليل جدا من الجداول، وتحديد معيار العمل اليوم، في عصرنا الإنترنت، ليس كذلك.
- الحمل البدني العادي. أنا «قتل» الوقت في صالة الألعاب الرياضية على «جاف» لا أحد يجبرك. حتى مع عبء العمل الكامل، يمكنك العثور على فرصة لمساعدة جسمك. يعيش فوق الطابق الثالث? لا مصاعد! فقط سيرا على الأقدام! للعمل ركوب 2-3 توقف? الخروج في وقت مبكر «وقف الساقين». مكنسة كهربائية في الشقة? قم بتشغيل الموسيقى والفراغ، والرقص. وإذا استطعت ركوب دراجة، والسباحة وتشغيل جبان – مثالي عموما!
- محاولة لعب الرياضة في الخارج. ويعمل عموما في الشارع. الأكسجين ضروري للتمثيل الغذائي الكامل.
- ومرة أخرى – حول الماء. Suggers، الشاي / القهوة لتر والعصائر على المدى – هذا ليس الماء، هو عليه «سوائل أخرى». يجب أن تشرب المياه من ليترز ونصف في اليوم. علاوة على ذلك، ليس كرة الطائرة، ولكن SIP وبطء، وفصل الحجم اليومي إلى عدة تقنيات.
- نحن نشرب الشاي والقهوة بدون سكر. ومن الأفضل رفضهم على الإطلاق. نحن نستبدل على الكفير والماء والعصائر الطبيعية والمهاتف والفواكه.
- تجديد احتياطيات فيتامين د! وهذا هو، في كثير من الأحيان المشي في الشمس.
- ننام ما لا يقل عن 7 ساعات في الليلة (خلال الليل، لا تدق نظامك حتى في إجازة).
- في الصباح – في الحمام! بمساعدة دش متناقضة، سوف تساعد في تعزيز جسمك ككل، وتحسين إمدادات الدم، وبالتالي، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي. نبدأ بمياه باردة، ثم انتقل إلى الدفء، أكمل البرد. في المساء – على العكس.
- لا تنس أن تناول وجبة الإفطار! هذا هو عموما الوجبة الأكثر أهمية طوال اليوم. إنه وجبة الإفطار التي تهمك طوال اليوم. خيار مثالي – دقيق الشوفان مع التوت والمكسرات، الخبز الكاميلي مع الجبن قليل الدسم، عجة أو جبنة كوخ.
- اشرب سيتروسي. تحتوي هذه الفاكهة على حامض ستريك لا غنى عنها، والتي تلعب دورا كبيرا في دورة الطاقة.
- بناء كتلة العضلات. كلما ارتفع الوزن العضلي، كلما ارتفعت سرعة التمثيل الغذائي (حقيقة مثبتة): كل 1 كجم من العضلات هي 13 من السعرات الحرارية المستهلكة / يوم لدعمهم. للمقارنة: 1 كجم الدهون «أكل» فقط 5 سعرة حرارية. تمرينات الطاقة هي تنشيط جميع عضلات الجسم وحرق السعرات الحرارية النشطة، وبالتالي تسارع الأيض.
- نحن نغير بانتظام كثافة الحمل. ستساعدك هذه الاستراتيجية في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. ملاحظة: كلما ارتفعت كثافة التمرين، كلما أطول مستوى التمثيل الغذائي سيكون.
- المنتجات من أوميغا 3 – إلزامية في النظام الغذائي! مع مساعدتهم، نقوم بتنظيم مستوى هرمون اللبتين، مما يؤثر على معدل حرق الدهون من قبل الكائن الحي. ابحث عن الأحماض التي لا غنى عنها في أصناف الدهنية من الأسماك والجوز وزيت الكتان. أو مجرد شرب زيت السمك.
- حمية صارمة – «في النار»! وهذا هو، من الوجبات الغذائية، التي تشير إلى 1200 سعرة حرارية داخلية / يوم، رفض. معهم فقدان الوزن العضلي، ونحن ضروري للغاية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي. حمية صارمة جدا «أعطى» خفض عملية التمثيل الغذائي، ونتيجة لذلك، استرداد سريع للكيلوغرام المنخفض بعد «إضراب عن الطعام».
- مراقبة (بدقة!) توازن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. على نظامك الغذائي اليومي – 40٪ من الكربوهيدرات مع البروتينات وفقط 20٪ من الدهون.
- لا تنسى المنتجات التي تسهم في حرق الدهون. أكل دقيق الشوفان والبروكلي، والبرقران بالضرورة الخضروات الطازجة، والسمك في أنواع مختلفة وبذور من الكتان، والسبانخ، والجريب فريوكس والقرفة، الأعشاب البحرية والكبد (هذه ليست القائمة بأكملها، بالطبع، ولكن المنتجات الأكثر فعالية).
حسنا، لا تنسى الآخرين، لا تقل عن طرقا متعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. أي, على العواطف الإيجابية, الراحة في الهواء النقي، banke أو ساونا، الجنس، الرياضة.
و – توقف عن مشاهدة المقاييس!
إذا كنت تحب مقالتنا وكان لديك أفكار حول هذا الأمر، حصة معنا. من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!
